Categorie: Whey eiwit

Hoe werkt een koolhydraatarm eiwitdieet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb shakes Pure Whey Protein Isolate bij jullie besteld om (veel) af te vallen met de shakes als ontbijt en lunch, 1 schep met 200 ml water/melk, en avondeten groente met vlees. Dus geen tot minimaal koolhydraten. ’s Avonds laat de shake Micellar Casein Time Released 1 schep met 200 ml water. Is dit teveel, genoeg of te weinig? Moet je hierbij vitaminen gebruiken? Is melk verkeerd in deze?

Kun je voor een beter resultaat voor de avondmaaltijd ook een shake gebruiken?

Antwoord Power Supplements:
Ik zou niet nog een extra shake nemen voor de avondmaaltijd. Het beste houd je vast aan de drie eetmomenten. Als je ‘s avonds redelijk wat vlees eet (minimaal 150 gram), krijg je in totaal waarschijnlijk voldoende eiwitten binnen. Alleen als je vrij lang bent of heel veel sport, zou je misschien wat meer nodig hebben.

Als je volop groenten eet, zijn vitaminen niet nodig. Anders is het wel raadzaam. Groenten zijn overigens beter dan een multi. Melk bevat vrij veel melksuiker (ongeveer 9 gram per glas), dus dat past niet helemaal in dit dieet.

Antwoord:
Moet je tussen de 3 maaltijden een tussendoortje nemen?

Hoelang duurt het voordat je lichaam in de modus raakt om af te vallen?

Antwoord Power Supplements:
Direct. Je lichaam verbrandt op elk moment vet. Zodra je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt, zal je gaan afvallen. In eerste instantie gaat dat snel omdat je suikers gaat verbruiken uit de spieren en de lever. Dit gaat gepaard met veel vochtverlies omdat elke gram spiersuikers gekoppeld is aan 3 maal dat gewicht in water (verlies daarvan kan geen kwaad) waardoor je het idee hebt dat je heel snel echt afvalt.

Daarna begint in toenemende mate het afbouwen van de vetreserves. Vanaf het moment dat het afvallen langzamer gaat, zal je vooral de vetreserves gaan aanspreken. Vet geeft tweemaal zoveel energie per gram en bij het verbruik komt geen opgeslagen water vrij. Het afvallen in kg gaat daarom ongeveer 8 maal langzamer (grove schatting).

Na enige tijd op een zeer koolhydraatarm dieet komt de ketogene fase. Hierbij verandert de stofwisseling van je lichaam. Je lichaam verbruikt dan vrijwel alleen vetten.

Wat het tussendoortje betreft: dat hoeft niet. Omdat je weinig suikers eet, zal je vermoedelijk ook weinig bloedsuikerschomelingen krijgen. Die hoef je dan ook niet op te vangen met een tussendoortje. Het zal wel enige tijd moeilijk zijn omdat je lichaam niet gewend is continu energie af te geven in plaats van beurtelings op te slaan en af te geven.

Eiwitpoeder voor dochter (13) na hockeytraining?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Kan ik eiwitpoeder ook aan mijn dochter van 13 geven? Ze traint vier uur hockey en heeft altijd honger. Ze wil geen honger hebben maar ook niet zwaarder worden. Nu dacht ik om vier uur uit school geen koek en brood maar een shake. En dan in de avond rond negen uur nog een shake om de honger te stillen. Zou dit kunnen zonder dat het kwaad kan? Voor de rest eet ze gezond, fruit, volkoren brood en we koken elke dag gevarieerd.

Ik wil het zelf ook twee keer per dag als hongerstillende snack gebruiken. Ik wil graag een paar kilo kwijt maar wil niet crash diëten.

Antwoord Power Supplements:
Ik raad de eiwitshakes niet aan voor mensen die nog in de groei zijn. Eet uw dochter zoetigheid op het brood? Dat zou vervangen kunnen worden door vlees of kaas. Wat ook goed werkt is een salade bij het brood te eten. Die stillen de honger langere tijd. Gebruik op het brood liever roomboter dan halvarine of margarine; er zitten belangrijke stoffen in.

In plaats van de avondshake lijkt het me beter om bijvoorbeeld halfvolle kwark te gebruiken. Ook dat zal heel lang de honger stillen.

Om af te vallen werken de shakes alleen als ze voedsel vervangen. Of als u normaal gesproken calorierijke tussendoortjes gebruikt, dan zou de vervanging van die tussendoortjes door een shake gunstig kunnen zijn. Als de shakes echter worden toegevoegd aan een bestaand voedingspatroon zonder dat er iets wegvalt, dan helpt dit niet om af te vallen. Indien de shakes gebruikt worden als vervanging van voedsel, dan adviseren wij om aanvullend wat groenten te gebruiken. De groenten leveren vezels en extra vitamines en mineralen.

Krijgt een vrouw veel spieren van whey eiwit?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Graag zou ik geinformeerd willen worden over uw whey proteine isolaat poducten. Ik ben weer intensiever aan het sporten (krachttraining en cardio) waardoor het wellicht goed zou zijn om de shakes te gebruiken. Alleen… ik wil niet enorm groeien en er mannelijk uitzien. Ik wil graag mijn vrouwelijke vormen willen behouden en het liefst mooi slank gespierd, maar niet overdreven.

Wilt u zo vriendelijk zijn om het juiste product te adviseren, dosering, hoe vaak per dag, wanneer etc. Ik heb vaak gehoord dat er zat whey’s zijn waarin meer troep ziet dan natuurlijk eiwit. Ik vind het daarom belangrijk om te weten dat het een mooi natuurlijk product is, zonder vetten, koolhydraten, suikers etc. Zodat ik optimaal kan sporten en mijn lichaam goed en mooi getraind krijg.

Jaja… een zeer kieskeurige vrouw die erg van haar lichaam houdt en dus gezondheid hoog in het vaandel heeft 😉

Antwoord Power Supplements:
Kieskeurig en kritisch zijn is een goede eigenschap!

Wat betreft je zorgen té gespierd te raken. Dat is iets wat bijna niet mogelijk is voor vrouwen. Ook mannen hebben soms deze angst. Maar er zijn veel meer mannen die uiteindelijk met gewichttraining stoppen omdat ze te weinig resultaat boeken dan omdat ze te breed worden! Voor vrouwen is het eigenlijk onmogelijk.

Onze Pure Whey Protein Isolate is een heel zuivere whey: veel eiwit (90%) en erg weinig vet, lactose en koolhydraten. We hebben hem nu ook in een variant die is gezoet met de natuurlijk zoetstof stevia.

Je kunt de whey op veel manieren gebruiken. Het meest belangrijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor je training. Een halve of drie kwart maatschep is een goede dosering. Het ontbijt is daarna het meest voorkomende tijdstip om een whey shake te nemen. Ook hier kan je een halve tot drie kwart maatschep gebruiken.

Antwoord:
Zijn er nog goede producten voor de vrouw, die ik naast whey isolaat kan gebruiken ter bevordering van afvallen en gezonde aanvulling op de voeding? Ik heb namelijk een lange tijd een blessure gehad waardoor ik de sporten die ik uitvoerde (krachttraining en hardlopen) een lange tijd niet mocht uitvoeren. Hierdoor ben ik helaas wat kilo’s aangekomen, waar ik niet blij mee ben… Wie wel?

En wat betreft de whey isolaat: is dit vaker dan 2 keer per dag te gebruiken of max 2 maal per dag?

Antwoord Power Supplements:
Je kunt whey eiwit vaker gebruiken. Dat is echter alleen gebruikelijk bij een eiwitdieet. Hierbij worden sommige gewone maaltijden vervangen door eiwit plus wat groenten. Het is niet zo dat als je extra eiwitten gebruikt dat je sneller afvalt. Teveel eiwit betekent toch weer extra calorieën. Dat helpt het afvallen niet.

Het eiwit helpt je spieren op peil te houden en het helpt dat je makkelijker ‘lege calorieën’ zoals zoete dranken, koekjes of snoep kunt laten staan. Bij een eiwitdieet laat je alle suikers en zetmelen achterwege. Dus ook geen fruit, brood, ontbijtgranen, rijst en pasta.

Een ander supplement dat je kunt gebruiken is Natural Fat Control. Dit supplement verhoogt de vetverbranding zonder dat je er nerveus of gestrest van wordt zoals met zogenaamde ‘fatburners’.

Creatine en whey geschikt voor duursporter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mountainbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was (ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.

Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent creatine en whey eiwitten besteld. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records! Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen:

– Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega?
– En heeft het überhaupt enige zin voor een duursporter om creatine te gebruiken? (merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).
– Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren.
– Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijvoorbeeld een weightgainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey shake, en dan na het sporten weer eentje.

Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.

Antwoord Power Supplements:
Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.

Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.

Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.

Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen ná de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.

De weightgainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën. Eén ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testosteron.

Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en één wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testosteron tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.

Antwoord:
Bedankt voor de antwoorden, maar een paar dingen zijn me nog niet helemaal duidelijk.

In principe kan ik dus, als duursporter, creatine blijven gebruiken omdat dit zou kunnen bijdragen aan een versneld spierherstel. Maar de whey eiwitten zullen bij mij een groter effect hebben, vergeleken bij een krachtsporter die beide gebruikt, zodat ik de creatine eventueel achterwege kan laten?

Ik heb inderdaad een snelle stofwisseling en merk dat ik iets in spiermassa ben toegenomen sinds het gebruik van creatine en whey. Ik zal hiervoor dus ook wat aan krachtsport moeten gaan doen om hier profijt van te hebben tijdens het kajakken? Dat doen wij echter al door te trainen met een rem op de kajak, waardoor de waterweerstand toeneemt en je dus méér kracht moet leveren. Voor mij zou dus de Bio Bulk Oats een goede aanvulling kunnen zijn in combinatie met de whey shakes? En dit dan vlak na de trainingen?

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit kan in zekere zin vervangen worden door eiwit uit de voeding. Het effect van whey is daarom enigszins afhankelijk van de rest van je voedingspatroon. Heb je een perfect dieet dan voegt whey misschien niet zoveel toe als creatine.

Whey maakt het wel makkelijker om een bepaalde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. En whey heeft als additieve gunstige eigenschapen dat het voor duursporters spiersparend werkt indien je het vooraf aan de training gebruikt (door het hoge gehalte aan BCAA-aminozuren) en dat het snel verteert. Die snelle vertering is gunstig voor en na de training.

In de door jou geschetste situatie van gewichtsverlies zullen ook koolhydraten (meer eten) een groot deel van het effect van de whey kunnen overnemen. Creatine kan in principe ook uit de voeding verkregen worden maar dan heb je een kilogram vlees per dag nodig. Creatine kost weinig en heeft veel gunstige effecten. Sommige mensen gebruiken het als ‘life-extension’ supplement. Ik zou het zelf blijven gebruiken.

Dat krachttraining de spiergroei stimuleert is deels te danken aan het feit dat de spieren verlengd worden met weerstand. Deze excentrische spiercontractie, die optreedt als je een gewicht weer laat zakken, heeft een vrij grote invloed op spiergroei. Maar kajakken met extra weerstand zal ook een effect hebben.

Bio Bulk Oats en whey na de training levert een geschikte ‘maaltijd’ om je herstel snel op gang te krijgen. Als je ook wat whey voor de training neemt beperk je de spierafbraak.

Bekende supplementen verpakt in marketingpraat

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben onlangs een voedingsupplement tegen gekomen met de naam ******* van *******. Het is, zeggen ze, ‘het enige eiwitsupplement dat ontwikkeld is om actief je spiergroei te verhogen, spierafbraak te voorkomen en om je spiercelvolume te vergroten’.

Verder schrijven ze: ‘****** is niet zomaar een eiwit product. Het bevat verschillende ingrediënten die zowel de spiergroei verhogen, celvolume vergroten als spierafbraak voorkomen. Al een week na regelmatig gebruik (2-3 doseringen per dag) zul je merken dat je spieren voller worden en harder aanvoelen. Na een maand van gebruik ga zie de extra spiergroei terug in de spiegel. Je spierweefsel is zichtbaar toegenomen. Het zou ook goed kunnen dat je vetpercentage gelijktijdig verminderd is.’ 

Ik ben bekend met uw producten, maar vraag me af wat nou echt beter is.

Antwoord Power Supplements:
Marketingpraat bij supplementen is altijd leuk. Maar er is ook nog de ingrediëntenlijst waaraan men af kan lezen wat het product nou eigenlijk bevat.

Ik zal het product analyseren:
‘*******™ High Nitrogen Protein Blend (Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine), Lipid Complex (Sunflower Oil, Maltodextrin, Flax Seed Oil, Sodium Caseinate, Mono And Diglycerides, Mono Esters), Controlled Dispersion Complex (Xanthan Gum, Cellulose Gum, Carrageenan), Natural And Artificial Flavours, Silicon Dioxide (Flow Agent), Salt, Sucralose, Acesulfame Potassium.’

Men begint met zand in de ogen te strooien door een speciale naam te geven aan een verzameling ingrediënten: ******™ High Nitrogen Protein Blend. Daarachter staat tussen haakjes wat dit nu eigenlijk omvat: Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine. Het product blijkt primair een mix te zijn van whey isolaat (ultra filtered, net als die van ons) en een viertal aminozuren. De aminozuren zijn glutamine, taurine en de 3 BCAA’s (vertakte keten aminozuren). De producent is zo slim om niet de verhoudingen van de ingrediënten te noemen. Het product zal daardoor niet zo makkelijk nagemaakt worden. Vaak wordt dit trucje ook gebruikt om te verhullen dat er van duurdere ingrediënten zoals BCAA’s maar weinig in zit. Maar ik denk dat het in dit geval wel mee zal vallen.

De overige ingrediënten in de lijst kunt u vergeten. Die doen niets voor de spiergroei.

Wat betreft de invloed op spiergroei zijn eigenlijk vooral het whey eiwit en de BCAA’s van belang. Dit zijn supplementen die u bij ons in de webshop kunt vinden, de andere aminozuren glutamine en taurine overigens ook. Veel krachtsporters gebruiken deze whey eiwit en BCAA’s (en creatine!) als hun belangrijkste voedingssupplementen. Alleen gebruiken we geen moeilijke woorden om het te doen lijken alsof er sprake is van iets unieks (waarvoor dan uiteraard de hoofdprijs kan worden gevraagd).

Supplementen om zwaarder te worden: eet je wel voldoende?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een jongen van 26 jaar en weeg 62 kg. Graag wil ik zwaarder gaan wegen. Wat kan ik het beste kopen bij jullie?

Antwoord Power Supplements:
Helaas werkt het niet zo eenvoudig. Als iemand te weinig eet zullen alle supplementen in de wereld geen verschil maken. Misschien zou je ons eerst een kort overzicht van je voeding op een dag willen mailen, dan kunnen we daar wellicht wat tips over geven.

Als de voeding op orde is dan is whey of een weightgainer een goede aanvulling, maar wel liefst in combinatie met gewichttraining.

Antwoord:
Ik zit nog op school en eet in de pauze van half één de eerste maaltijd van de dag, dit zijn dan vaak 2 worstenbroodjes. Verder in de middag ook en dan avondeten om zes uur: aardappelen, groente en vlees.

Antwoord Power Supplements:
Begrijp ik goed dat je eigenlijk maar twee keer op een dag eet? Het is bijna onmogelijk om met zo weinig maaltijden zwaarder te worden.

Voor je aan supplementen begint is het verstandiger om eerst meer en vaker te gaan eten. Krachtsporters die zwaarder willen worden eten meestal zo’n 5 à 6 volwaardige maaltijden per dag.

In jouw geval zou je kunnen beginnen met de middagmaaltijd te vergroten en eens te kijken of er iets is wat je als ontbijt kunt nemen. Er zijn ook mogelijkheden om rond negen uur ’s avonds wat te eten.

Ik ben lactose-intolerant, kan ik toch whey eiwit gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben lactose-intolerant, is de whey proteïne dan wel geschikt voor mij of is de dosis lactose te laag om invloed te hebben?

Antwoord Power Supplements:
Mensen die lactose-intolerante zijn kunnen vaak zo’n 3 gram lactose per dag eten zonder problemen te ondervinden (bron). In 1 maatschep whey isolaat zit minder dan 1 gram lactose. De meeste lactose-intolerante mensen kunnen dus per dag 3 maatscheppen whey isolaat gebruiken. Dat is 3 shakes!

Antwoord:
Hoe kan er zo weinig lactose in zitten als het van melk wordt gemaakt, waar veel lactose in zit?

Antwoord Power Supplements:
Het eiwit wordt gefilterd uit de melk. Met een eiwit isolaat wordt dat filtratieproces heel ver doorgevoerd. Zo houdt je meer dan 90% eiwit over en maar een heel klein deel lactose en vet.

Op zoek naar whey met hoog percentage eiwit

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje over het product whey: wat voor eiwitten zitten daarin? Ik ben op zoek naar zoiets maar dan met dierlijke eiwitten en het liefst tussen de 90%-98 % eiwit.

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit (Nederlands: wei eiwit) is een speciaal melkeiwit. Melkeiwit bestaat voor 80% uit caseine en 20% uit het oplosbare wei eiwit. Onze Pure Whey Protein Isolate is een supplement dat 93% van het oplosbare melkeiwit bevat (de naturel-variant; bij de smaken is het ongeveer 90%). Het is een dierlijk eiwit met de bijzondere eigenschap dat het extreem rijk is aan essentiële aminozuren en in het bijzondere de vertakte keten aminozuren. Dit maakt dat het heel voedzaam is voor het menselijk lichaam.

Whey isolaat is een wei eiwit supplement met zo ongeveer het hoogste gehalte eiwit. Bij nog hogere concentraties wordt de prijs onevenredig hoger en is er kans dat het eiwit beschadigd wordt door agressieve zuiveringstechnieken om de laatste kleine restjes melksuiker en vet te verwijderen. Onze whey isolaat is verkregen door een mild filtratieproces.

Rijsteiwit vergeleken met whey eiwit: wie wint?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kwam laatst een bericht tegen dat rijsteiwitten in opmars zijn. Ik vroeg me af wat jullie mening hierover is en hoe vergelijkbaar het rijseiwit zou zijn met whey eiwitten.

Antwoord Power Supplements:
Ik kan me voorstellen dat rijsteiwit een opmars maakt. Het is namelijk tegen lagere kosten te produceren dan whey eiwit. De opmars heeft niet te maken met de hoge kwaliteit.

De kwaliteit van eiwit wordt vaak uitgedrukt in de ‘Biologische Waarde’ (BW). De biologische waarde is een maat voor hoe goed het eiwit aansluit op de behoefte van het menselijk lichaam. Het eiwit van een kippenei is als standaard genomen. De Biologische Waarde daarvan is gesteld op 100. Het eiwit kan vrijwel volledig gebruikt worden door het menselijk lichaam.

Rijsteiwit heeft een biologische waarde van 59. Dit komt doordat rijsteiwit bepaalde essentiële aminozuren (deeltjes van het eiwit) slechts in beperkte mate bevat. Zodra een essentieel aminozuur tekort schiet kan de rest van het eiwit niet meer gebruikt worden voor het opbouwen van eiwitten voor bijvoorbeeld spiergroei.

Enige tijd nadat de BW van het kippenei was vastgesteld, ontdekte men dat wei of whey eiwit een nog betere waarde had. Eigenlijk kan het niet beter dan 100. Maar whey eiwit bevat zoveel essentiële aminozuren dat het andere eiwitten met een lagere waarde kan aanvullen. Zo zal bij een combinatie van rijst plus whey een veel groter deel van het rijsteiwit gebruikt kunnen worden.

Voor spiergroei na training is gebleken dat het lichaam eigenlijk alleen maar essentiële aminozuren nodig heeft. Omdat whey eiwit het hoogste gehalte essentiële aminozuren heeft is het de beste eiwitbron om bij je workout te gebruiken.

Antwoord:
Stel dat je whey eiwit gebruikt in combinatie met rijsteiwit, wat is eigenlijk de meerwaarde dan van het rijsteiwit aangezien whey eiwit een veel hogere biologische waarde heeft?

Antwoord Power Supplements:
De meerwaarde van rijsteiwit is de lage prijs.

Overigens is het belangrijk dat gewone vaste voeding de hoofdbron van je eiwitinname blijft. Als je die voeding aanvult met een of twee shakes per dag dan is dat prima. Die shakes kunnen dan het beste wel optimaal van kwaliteit zijn (whey eiwit). Zeker als je ze vlak voor of na je training gebruikt.

Eiwitshake een ‘must’ om spiermassa op te bouwen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sinds kort ben ik begonnen met Bodytraining. Op dit moment ben ik nog bezig met het opbouwen en mijn lichaam aan het laten wennen aan de training. Mijn doel is om breder te worden en spiermassa te gaan opbouwen.

Nu heb ik gehoord van een vriend van mij (die ook producten bestelt bij jullie ) dat een eiwitshake een must is. Ik ben nu meerdere malen op jullie site op onderzoek gegaan, maar weet niet wat voor mij nu het beste is om te bestellen.

Ik ben momenteel 71 kg (met zeer weinig vet) en ben ongeveer 1.86 meter lang. Ik train op dit minimaal 3 dagen per week. De training duurt ongeveer 1 uur per keer. Kunnen jullie mij via deze weg advies geven?

Antwoord Power Supplements:
Eiwitshakes zijn geen ‘must’ als je voldoende eiwitten via je gewone voeding binnenkrijgt. Als je bij jouw gewicht 140 gram eiwitten per dag eet, heb je zeker voldoende. Met een shake kan je de hoeveelheid eiwit wel heel makkelijk aanvullen. Een shake met een maatschep eiwitpoeder geeft bijna 30 gram eiwitten.

Wat vooral belangrijk is, is dat je voldoende eet. Probeer zoveel te eten dat je per week zo’n 500 gram zwaarder wordt. Als je die gewichtstoename bereikt met gezonde voeding (weinig suiker en kant- en klaarproducten) en als je dit combineert met goede training (ook kniebuigingen) dan zal de toename in gewicht hoofdzakelijk spiermassa zijn.

Onze Pure Whey Protein Isolate is de meest populaire eiwitsupplement en voor jou ook het meest geschikt. Het voordeel van Pure Whey Protein Isolate dat je hij snel wordt opgenomen. Dit maakt hem ideaal om vooraf aan de training te gebruiken. Door whey eiwit vooraf aan de training te nemen, heb je tijdens de training een stortvloed van bouwstenen voor de spieren beschikbaar. Dit effect optimaliseert herstel en spiergroei. Dit staat enigszins los van de dagelijkse optimale eiwitinname. Mensen die voldoende eiwitten op een dag eten, kunnen de spiergroei toch extra stimuleren door voor de training die ene schep whey te nemen.

Zorg er voor dat je direct na je training weer wat eet. Liefst een grote licht verteerbare maaltijd. Eventueel daarbij nog één of een halve schep whey eiwit.

Eiwitpoeder gebruiken bij hardlopen?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik heb jullie eiwitpoeder besteld en wil dit gaan gebruiken in combinatie met hardlopen en dan met name bij een lange duurloop (25-30 km). Is het dan verstandig om dit voor de duurloop te nemen of daarna?

Antwoord Power Supplements:
Als je spijsvertering de eiwitshake goed kan verwerken tijdens het lopen, dan kun je deze een kwartiertje voor de start innemen (eerst eens uitproberen). Je lichaam kan de eiwitten goed gebruiken tijdens de daarop volgende inspanning.

Het zou ideaal zijn om na zo’n lange loop ook weer een shake te nemen. Het eiwit draagt bij aan het herstel. De eerste shake is dan inmiddels opgenomen.

Afvallen: minder baco’s en meer supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn vraag is tweeledig en ik ben benieuwd of bepaalde producten van Power Supplements mij hierbij kunnen helpen:

– Allereerst zou ik graag wat strakker in mijn vel (met name buik) zitten. Mijn doel behaal ik zeker met het afvallen van 5 kg (ik weeg momenteel 83 kg en ben 1,85).
– Het tweede punt is dat ik, met name bij veel sporten, vrijwel continu vermoeide benen heb, wat me na één of twee uur sporten opbreekt en mij erg zware benen geeft.

Ik weet dat ik wat aan mijn eet- en drinkpatroon kan wijzigen. Ik geniet van eten en drink daarnaast ongeveer drie dagen in de week een x aantal Baco’s. Daarentegen sport ik reletief veel. In de zomer ga ik 2 dagen per week (totaal 4 uur) wielrennen, 3 dagen per week (totaal 4 uur) tennissen en 2 keer per week (totaal 2 uur) naar de sportschool. In de winter ga ik een uurtje meer naar de sportschool en tennis en fiets ik beide 2 uur per week.

Mijn vraag is dus of er supplementen zijn welke mij, zonder grote aanpassingen aan mijn leefwijze, kunnen helpen strakker in mijn vel te zitten (of 5 kg kwijt te raken) en mij kunnen helpen tegen vermoeide spieren als ik dagelijks sport. Momenteel heb ik pure whey protein, visolie en natural fat control in huis. Ik weet echter niet goed of ik op combinaties moet letten en mogelijk bepaalde dingen achterwege kan laten en andere dingen kan gebruiken.

Antwoord Power Supplements:
Als je regelmatig Baco’s drinkt, zou het kunnen dat ook je slaappatroon niet optimaal is. Enerzijds omdat alcohol je slaap negatief beinvloedt, anderzijds omdat Baco’s laat op de avond genuttigd worden.

Ik eet zelf extreem gezond en ik gebruik diverse supplementen. Maar zodra ik een nacht niet goed slaap, merk ik de invloed op mijn prestaties. Zowel fysiek als mentaal. Nou reageer ik wel vrij sterk op een slaapgebrek, maar alsnog denk ik dat voor iedereen geldt dat supplementen niet sterk genoeg zijn om het negatieve effect van alcohol plus een slecht slaappatroon tegen te gaan. Alcohol zelf zet namelijk een directe rem op spiergroei. 

Maar goed, er is ook nog zoiets als ‘leven’. Als je zoveel mogelijk de schade wilt beperken kun je de volgende dingen overwegen:

– Op nummer 1 staat een middagslaapje, als daar gelegenheid voor is. Dan kan gezond doen toch nog leuk zijn 😉
– Visolie. Helpt met afvallen en spieropbouw door meer voedsel naar de spieren te sturen.
– BCAA’s bij het sporten voor minder spierpijn en sneller herstel. Ze hebben het tegenovergestelde effect van alcohol maar zijn wellicht niet zo sterk als de alcohol (zie Ergogenics).
– Minder lang en misschien zelfs minder vaak sporten. Lange sessies zijn een behoorlijke belasting waar je lichaam niet makkelijk van herstelt. Zeker als de omstandigheden voor herstel niet optimaal zijn.
– Natural Fat Control. Een goed supplement om overmatige spierafbraak tegen te gaan en de vetverbranding te stimuleren. Maar die gebruik je al.
– Drink na de Baco’s en voordat je gaat slapen een kwart tot een halve liter water. Dat voorkomt dehydratie door de alcohol waardoor de spierafbraak enigszins beperkt wordt.

De supplementen die je nu gebruikt lijken me goed gekozen voor jouw situatie. Je hoeft geen rekening te houden met speciale combinaties. Whey eiwit is altijd goed als eiwitaanvulling vooraf aan je training. Als je verder genoeg eet en voldoende eiwitrijk voedsel eet, dan hoef je geen whey op andere momenten van de dag te gebruiken.

Antwoord:
Het is niet zo dat mijn leven compleet in het teken staat van Baco’s ;-D Ik weet echter dat alcohol killing is voor sportprestaties. Zelf heb ik niet het idee dat mijn nachtrust er minder door is. Zeker gezien het feit dat ik zeker 4 dagen in de week geen druppel drink zou ik niet verwachten dat ik daardoor minder slaap. Maar dit kan uiteraard onbewust goed mogelijk zijn.

Je hebt het over BCAA’s, betekent dit dat ik voor de training naast eiwitshake ook een shake met BCAA’s moet nemen. Of kan dit ook als tabletvorm?

Verder vroeg ik me af of één van de volgende middelen nog een bijdrage kunnen leveren aan een oplossing voor mijn vermoeide benen: Natural T Booster, Multi Vitamine, Vitamine B Complex?

Antwoord Power Supplements:
Ik kreeg zeker niet het idee van een probleemdrinker hoor!

BCAA’s hebben we in capsulevorm. Beste moment van inname is bij aanvang van de training. Je kunt ze dan combineren met de eiwitshake die je al neemt. Maar tijdens of na de training is ook prima. Bij langere duurtrainingen kun je de BCAA’s het beste in kleine beetjes verdeeld over de training gebruiken.

Wat betreft je vermoeide benen. Je kunt de Natural T-Booster proberen. Net als de curcumine in Natural Fat Control beschermt het Gember in Natural T-Booster de spieren tegen overbelasting. En overbelasting is iets waar je waarschijnlijk mee te kampen hebt. Train je bij de krachttraining ook de benen? Misschien kan je dat eens een paar weken achterwege laten om te zien of je benen dan nog moe worden. Maar eigenlijk is langer dan een uur sporten ook wel topsport hoor. Je mag het na een uur wel voor gezien houden 😉  Of je neemt een half uurtje pauze en wat BCAA’s en fruit of fruitsap.

Antwoord:
Tot op heden train ik ook mijn benen in de sportschool aangezien ik ze sterker wil hebben voor het sprinten. Ik ben echter vanaf deze week gestopt met het trainen van mijn benen aangezien ze er niet minder moe van worden. Ik had duidelijk de misvatting dat je iedere vermoeidheid op kon lossen door je spieren te versterken en gewend te raken aan een bepaalde hoeveelheid beweging. Dit werkte misschien toen ik 15 was met iedere dag voetballen, maar gaat nu duidelijk niet meer op ;-D

Ik ben nu het volgende van plan:

– 5 x visolie per dag (2 x bij ontbijt en 3 x bij avondmaaltijd
– 2 x Natural Fat Control per dag (2 x bij avondeten)
– 2 scheppen whey bij intensieve training (fitness 2 x per week en wielrennen 2 x per week)
– 2 x BCAA (capsule) voor iedere sport (dus in de zomer dagelijks, in de winter 4 of 5 x per week)
– 2 x T-Booster (capsule) voor iedere sport

De eerste 3 dingen doe ik momenteel al, al ben ik niet te trouw met Natural Fat Control aangezien dit soms erg zwaar op de maag ligt. De BCAA’s en T-Booster wil ik nu toevoegen. Wat vind je van het moment (voor iedere sport, of is dagelijks bij de maaltijd beter?) en het aantal?

Antwoord Power Supplements:
Neem je de Natural Fat Control tijdens een maaltijd? Dat is wel belangrijk in verband met de verdraagbaarheid. Als je dat doet en je kan er nog steeds niet goed tegen, dan kan je de dosering beter verlagen naar 1 capsule. T-Booster moet ook tijdens een maaltijd gebruikt worden. Het bevat gember wat ook redelijk ‘spicy’ is. Het hoeft niet per se voor het sporten. De aantallen capsules zijn goed.

BCAA’s vooraf aan het sporten is prima, maar ik denk dat het pas vanaf 4 capsules zoden aan de dijk zet. Omdat je al whey gebruikt is de noodzaak voor BCAA’s gelukkig minder groot. Dit eiwit bevat van nature ruim 20% BCAA aminozuren. De whey kun je het beste spreiden over 1 schep voor en 1 schep na de training. Omdat je nu alleen nog maar je bovenlichaam traint zou je waarschijnlijk kunnen volstaan met drie kwart schep voor en drie kwart schep na de training.

Whey isolaat slecht voor het lichaam? Geloof niet alles

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kreeg van Dr M****** dit artikel. Het geeft aan dat het productieproces van eiwit isolaat slecht voor het lichaam kan zijn, onder andere omdat het polarisatievlak van moleculen van links naar rechtsdraaiend (of andersom) kan veranderen.

Ik ben benieuwd wat jullie erover te zeggen hebben.

Antwoord Power Supplements:
Ik probeer altijd een ‘open mind’ te houden. Daarnaast ga ik er van uit dat ik zeker niet alles weet. Bij het lezen van het artikel van M****** had ik desondanks diverse malen het idee dat informatie niet helemaal juist was.

Wat betreft de D- en L-isomeren. Ze spreken hierover met betrekking tot eiwitten. Maar voor zover ik weet geldt het D-L verhaal voor aminozuren, oftewel deeltjes van eiwitten. Als ik moleculaire structuren zie van eiwitten dan gaat dat alle kanten op. Het lijkt me te ingewikkeld voor een simpele D-L switch.

Van oudsher maken mensen eiwitten kapot voordat ze die eten. Dat doen ze door te koken, bakken, pekelen of aan te zuren. Het lijkt er niet op dat dit de mens veel kwaad heeft gedaan. Ik zou zelfs zeggen integendeel. Het koken van eten zorgt dat je lichaam veel energie overhoudt die normaal gesproken in de vertering gaat zitten. Het zou wel eens kunnen dat de mens daardoor zo’n goed brein heeft kunnen ontwikkelen (dat verbruikt nogal wat energie).

Ik denk ook niet dat het bereiden van eten een simpele isomeer-switch van een eiwit L naar D veroorzaakt. Het denatureren van eiwitten lijkt me veel complexer dan dat.

Ik kan me wel voorstellen dat een elektrische lading misschien individuele aminozuren laat switchen van L- naar D-isomeer. Een elektrische lading wordt toegepast bij de bereiding van ion-exchange whey isolaat. Dat type isolaat gebruiken wij niet. Onze whey isolaat is verkregen via filtering! Filtering doet niets met het eiwit behalve dat het het eiwit scheidt van de koolhydraten en vetten.

M****** merkt ook nog op dat whey concentraat meer mineralen en dergelijke bevat waardoor het minder verzurend is. Hij noemt ook nog andere bestanddelen, maar die werken de verzuring niet tegen voor zover ik weet (vitamines, vetten). Maar dan nog is whey concentraat ook geen whole food en ook nog verzurend. En ik betwijfel of het gehalte mineralen heel veel verschilt. Ik zou dat eens moeten uitzoeken.

Wij adviseren mensen die whey isolaat gebruiken bij een eiwitdieet om groenten te gebruiken bij de shakes. Sporters die de shake voor de training gebruiken kunnen de groenten op een later moment nog eten. Groenten gaan de verzuring van een eiwitrijke voeding tegen. Dat geldt niet alleen bij shakes maar ook bij het eten van vlees.

Antwoord:
Dank je voor je reactie !

Mijn doel was ook om jullie op de hoogte te brengen van het feit dat dit soort info rondzingt, waar je wellicht wat mee wilt. Op mij had het aanvankelijk toch een effect: “What you should NEVER use, etc”, komt van een arts toch wel serieus over. Veel succes met integere business! 🙂

Antwoord Power Supplements:
Het is inderdaad goed te weten wat er gaande is. M****** heeft een grote schare followers. Ook in Nederland.

Ik weet inmiddels dat M****** zaken verdraait om meer van zijn eigen product te kunnen verkopen. Onlangs was hij glucosamine aan het afkraken met zeer valse argumenten. Nou weet ik aardig wat van glucosamine omdat het mijn interesse al heeft vanaf 1998 (Glucosamine.com). Ik kon daardoor prima zien hoe sluw hij verdraaide feiten presenteert om zijn eigen kraakbeenherstellend supplement er beter uit te laten zien.

Ik vind dat M****** op sommige gebieden goed werk verricht. Helaas dikt hij vaak zaken aan en gebruikt hij scare-tactieken om mensen aan zijn kant te krijgen.

Mijn standpunt is dat gefilterde isolaat niet minder gezond is dan gefilterde concentraat. Het is hetzelfde eiwit met een extra zuiveringsstap bij de isolaat. Wil je natuurlijk complete voeding dan blijf je weg van zowel een whey concentraat als een whey isolaat en drink je al dan niet gepasteuriseerde en gehomogeniseerde melk.

Losse BCAA’s te combineren met BCAA’s uit eiwitpoeder?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb laatst een mooie lezing bijgewoond over eiwitten en voeding. Nu denk ik er aardig wat van weten maar wat mij niet helemaal duidelijk is, hoe zit het met het percentage BCAA in de gewone eiwitpoeders? Is het mogelijk om BCAA-poeder door het eiwitpoeder te mengen en hierdoor tegelijk in te nemen? 

De tegenstrijdigheid zit hem vooral in wat ik begreep over het tijdstip van inname en de eventuele amino-competitie. Maar in de gewone eiwitpoeders zitten ook BCCA. Begrijp je mijn vraagstelling? Vind het lastig om het goed in een vraag te gieten.

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit bevat ruim 20% BCAA aminozuren. Caseine eiwit bevat net iets minder. Andere eiwitten hebben variërende hoeveelheden.

Je kunt BCAA-poeder gewoon mengen met eiwitpoeder. De vrije BCAA’s zullen wel eerder opgenomen worden. Als je ze later inneemt zal er een deels gelijktijdige opname zijn met de aminozuren uit het eiwitpoeder. Maar de vrije BCAA’s komen in een korter tijdsbestek in de bloedbaan.

Aminozuurcompetitie ken ik alleen m.b.t. opname in de hersenen vanuit de bloedbaan. Voor de vertering lijkt me dit geen rol te spelen.

Creatine veilig te gebruiken of zijn er bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb wat vragen over creatine.  Is creatine in mijn geval aan te raden, met mijn trainingspatroon? Ik ben 26 jaar, weeg 70 kilo en train 3x per week (alles). Mijn buikspieren zijn niet te zien, ik heb wel beetje een buikje.

Ik heb nog nooit creatine gebruikt, gebruik je dit samen met eiwitshakes? Waarschijnlijk geven jullie het advies om weer een eiwit product te nemen, maar welke?

Antwoord Power Supplements:
Eerst even wat tips om het buikje kwijt te raken. Het is belangrijk ‘schoon’ voedsel te eten:

– Pas op met suiker en vermijd alle zoete dranken.
– Doe ook geen zoet beleg op je brood.
– Gebruik op je brood liever geen nepboter (halvarine /margarine), maar echte boter (half/heel) of geen boter.
– Eet geen koekjes en chips (of heel weinig).
– Eet niet teveel voor het slapen gaan.
– Verder kan een buikje duiden op te veel stress. Stress kan veel oorzaken hebben; fysiek, geestelijk, door alcohol of door te weinig slaap.

Creatine is een supplement dat heel goed werkt om spiermassa aan te zetten. Voor vetverbranding helpt het niet. Creatine werkt het beste als je elke dag een bolle maatschep neemt (4 gram).

Een eiwitsupplement hoef je niet per se te gebruiken als je voeding al voldoende eiwit bevat. Voldoende eiwit is zo ongeveer 70 (je gewicht) x 1,5 1a 2,0 gram = 105 à 140 gram eiwit per dag. Om de hoeveelheid eiwit te bepalen die je nu eet zul je even alle etiketten van de voedingsmiddelen moeten gaan lezen en afwegen hoeveel je van die voedingsmiddelen eet.

Je kunt ook ervoor kiezen om alleen whey isolaat te gebruiken voor en na je training. Dan heb je even een eiwitpiek op het moment dat het lichaam de eiwitten het beste kan gebruiken. Als je makkelijk vet aanzet is micellaire caseine misschien een beter eiwit voor je dan whey isolaat.

Antwoord:
Over de creatine heb ik nog wat vragen:
– De creatine die jullie hebben, hoe zit dat met oplaadfase?
– Zitten er ook nadelen aan creatine? En dan bedoel ik ook stoffen die minder goed voor je lichaam zijn.

Antwoord Power Supplements:
Je hoeft creatine niet te laden. Met een constante lage inname van 4 gram per dag heb je een meer natuurlijke dosering. Volgens onderzoek geeft het gebruik van 4 gram creatine per dag gezondheidsvoordelen. Het wordt door veel mensen als life-extension middel gebruikt!

Uiteraard is het altijd mogelijk dat iemand er minder goed op reageert. Net als dat je een bepaald voedingsmiddel niet goed verdraagt. Maar het risico op bijwerkingen zal er vooral zijn bij te hoge doseringen. Creatine lijkt een effect te hebben op sommige hormonen. Maar ook daar geldt dat voeding (en training) eveneens een invloed heeft op hormonen. Als gekeken wordt naar lichaamsfuncties, dan is de stand van de wetenschap dat creatine geen ongewenste aanpassingen veroorzaakt en juist gezond is om te gebruiken.

Onze Creapure creatine bevat alleen creatine monohydraat en geen andere ingrediënten of vervuilingen. Het is de zuiverste creatine ter wereld.

Ik moet wel vermelden dat sommige mensen sneller spierkrampen krijgen bij het gebruik van creatine. Het aanvullend gebruik van 100 of 200 mg magnesium per dag kan de spierkramp tegengaan.

Spiermassa winnen: niet te weinig eten!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb bij jullie het Starterspakket besteld en zou graag wat advies willen over hoeveel en wanneer ik het beste welke producten kan gebruiken.

Ik ben 27 jaar, 2.02 m lang en weeg 70 kg en mijn vetpercentage op de weegschaal is 6%, maar dit is volgens mij niet betrouwbaar, ik schat het zo plm. 9%. Ik wil graag aankomen in spiermassa niet in vet, want ik ben vrij dun. Ik train (fitness) al zo’n 3,5 jaar, maar kan sinds een jaar niet voluit trainen omdat ik er simpelweg geen energie/kracht meer voor heb (vermoeid).

Ik heb zo uitgerekend dat ik meestal rond de 1780 – 1990 kcal per dag nuttig. Ik weet niet precies hoeveel kcal ik per dag mag hebben. Ik train dus 3x per week een uur krachttraining (niet zo hard omdat ik merk dat ik energietekort heb). Daarbij werk ik momenteel niet. Dus ik beweeg verder weinig, soms 1 à 2 keer per week rustig fietsen op de hometrainer, 20 min.

Mijn huidige voedingschema is als volgt:
– Ontbijt 09:15 uur: 30 gr havermout, 20 gr brinta, 150 ml soja melk met banaan, 20 gr whey eiwit isolaat (van Power Supplements) en een kiwi.
– Van 10:00 tot 11:15: training (daarna direct 10 gr whey eiwit) + appel
– Om 12:15 uur: 3 volkoren boterhammen met pindakaas of kipfilet of runderrookvlees/hüttekäse/salade e.d.
– Om 14:30 uur: 1,5 volkoren donker roggebrood met pindakaas + 20 gr. whey eiwit.
– Om 17:30 uur: avond eten met 200 à 350 gr groente, 1,5 aardappel, stukje kipfilet of ‘sojavlees’ + toetje (is meestal activia magere yoghurt)
– Om 20:00 uur: kopje koffie met koekje
– Om 21:10 uur: volkoren boterham met runderrookvlees of kipfilet of appelstroop
– Om 22:00 uur: 300 gr magere kwark met 20 gr studentenhaver

Antwoord Power Supplements:
Als ik je voeding zo bekijk, valt het op dat je erg weinig eet. Ga anderhalf tot tweemaal zo veel eten! Ik vergelijk even met mezelf (1,99m en 119kg). Ik denk zowiezo dat je niet erg nauw naar de kcal moet kijken bij jouw gewicht, dat mag best iets meer. Probeer sowieso wat meer gram havermout te nemen bij het ontbijt, 30 gram is echt heel erg weinig. Ik zou minimaal 60 tot 80 gram voor je aanbevelen, maar je kunt zelfs tot 200 gram gaan.

Anderhalve aardappel bij het avondeten is ook erg aan de magere kant. Probeer er zeker 3 of 4 te eten. Door structureel op de rand van de benodige kcal te zitten maak je het je lichaam erg moeilijk om de toegevoegde eiwitten te kunnen gebruiken als bouwsteen. Bij een energietekort worden eiwitten als brandstof gebruikt. Dat je zo weinig eet kan ook verklaren waarom je te weinig energie hebt om goed te sporten.

Met jouw lengte en gewicht zul je simpelweg door meer te eten in combinatie met krachttraining snel wat kilo’s spiermassa winnen! Laat eenmaal per maand je huidplooidikte bepalen (vierpuntsmeting). Als de huidplooien duidelijk toenemen, kan je wat gaan minderen met eten (bijvoorbeeld als je 3 procentpunt bent gestegen).

Wat training betreft: leg de nadruk de eerstkomende tijd op leg presses, pulldowns en bankdrukken:
– Leg press: 3 tot 5 maal 20 herhalingen, 2 minuten rust. Bouw gewicht en sets bij de leg press op over de komende weken, dit is je belangrijkste oefening, doe er je best op!
– Bankdrukken: 3 maal 10 herhalingen, 2 minuten rust
– Pulldown: 4 maal 12 herhalingen, anderhalve minuut rust

Daarna mag je aanvullen tot een totale trainingstijd van een minuut of 30. Train de eerste maand niet meer dan 30 minuten per training. Train tweemaal per week ditzelfde programma. Neem na je training een heel grote maaltijd. Slaap veel, ga bijtijds naar bed.

Toevoeging aminogen aan whey noodzakelijk?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw van 24 jaar oud en wil graag afvallen, en geen spieren opbouwen. Mijn vraag is: hebben jullie eiwit poeder met 100% eiwit isolaat en aminogen erin? Zo ja, welk merk? Of als u tips voor me hebt of er een betere shake is om mee af te vallen, zo ja welke merk?

Antwoord Power Supplements:
Aminogen is een toevoeging van enzymen die helpen bij de vertering van het eiwit. Een gezond mens maakt zelf eiwitverterende enzymen aan. Zolang je geen problemen ondervindt bij de vertering van gewone whey isolaat dan is de toevoeging van aminogen niet nodig.

Wij verkopen een heel goede 100% whey isolaat zonder enzymen.

Vetvrije spiergroei: welke supplementen wel en niet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op het moment ben ik bezig om mijn voedingsschema te verbeteren, zodat ik beter in staat ben om mijn doelen te bereiken: in spiervolume toenemen waarbij het vetpercentage laag blijft. Kunt u mij advies geven of mijn voedingsschema goed is en welke supplementen ik nodig heb en wanneer toe te passen in mijn schema?

De supplementen welke ik eerder bij u besteld heb zijn:
– Micellar Casein
– Pure Whey Protein Isolate
– Visolie/Omega-3
– Vitamine B

Op uw website heb ik de volgende supplementen gevonden welke mij aanspreken, maar ik weet niet of u deze aanraadt:
– Bio Bulk Oats
– Natural T-Booster
– Caffeïne
– Natural Fat Control
– Supreme Gainer

Extra informatie: man, 33 jaar, 76kg, 1.78m, train 4x per week. Ik heb als bijlage mijn huidige voedingsschema toegevoegd.

Antwoord Power Supplements:
Het is moeilijk een passend individueel antwoord te geven. Vaak is het toch een kwestie van zoeken wat voor jezelf het beste werkt. Wel kan ik je enkele aanwijzingen geven.

Naar mijn idee heb je een overschot aan eiwitten. In het voedingsschema dat je als bijlage hebt meegestuurd, maak ik op dat je nu per dag 260 gram eiwit hebt onder aan de streep. En dat is nog zonder de avondmaaltijd. Bij jouw gewicht in combinatie met een licht calorieoverschot (mik op 500-1000 gram gewichttoename per week), moet 150 gram eiwitten waarschijnlijk al voldoende zijn. Dit is gevonden door middel van onderzoek.

Nou zou het wel kunnen zijn dat wanneer je de eiwitten uitwisselt voor koolhydraten, je makkelijker dik wordt. Dit verschilt per persoon en is behalve van je genetische aanleg ook afhankelijk van je activiteitenpatroon. Je zal minder snel dik worden als je veel basisoefeningen doet.

Een groot deel van je eiwitinname komt uit shakes. Ik denk dat je het beste daar wat in kan minderen. De ochtendshake zou ik bij het ontbijt nemen en halveren. Tenzij je ochtend-cardio doet dan kan je het goed losstaand gebruiken op volle dosering. De whey voor het slapen zou ik laten zitten.

Probeer een groot deel van je dagelijkse calorieën na de training te nemen. Dat kan in de vorm van de Supreme Gainer, Bio Bulk Oats en Whey of een gewone licht verteerbare maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Mijn mening is dat een shake met whey eiwit (Whey Isolaat of Supreme Gainer) na de training heel welkom is. Maar de whey is vooral welkom 45 minuten voor de training.

Wat betreft de supplementen die je overweegt zou ik gaan voor Natural Fat Control, Natural T-Booster en Bio Bulk Oats. Die laatste kan je ook vervangen door havermoutvlokken uit de winkel. De Bio Bulk Oats zijn wel fijngemalen wardoor de opname nog sneller is. Dat is gunstig na je training. Je kan dan snel weer een vaste maaltijd eten.

Natural Fat Control en Natural T-Booster zou ik twee maal daags samen innemen. Steeds 1 capsule van de een en 1 capsule van de ander halverwege een maaltijd. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij de laatste maaltijd voor de training.

Whey toevoegen aan pannenkoekbeslag?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Welke eiwit kan ik het beste gebruiken om aan mijn pannenkoekbeslag toe te voegen? Ik heb begrepen dat je beter geen whey kan nemen omdat verhitting de kwaliteit ervan aantast.

Antwoord:
Alle eiwitten worden veranderd door verhitting. Dat heet denatureren. Hierdoor kunnen bepaalde eigenschappen die het eiwit heeft, verloren gaan. Het werkt dan bijvoorbeeld niet meer stimulerend op het immuunsysteem.

De voedingswaarde blijft echter gelijk. Dat wil zeggen, het eiwit blijft evenveel aminozuren leveren aan het lichaam. Het pannenkoekenbeslag kan dus prima met whey eiwit worden aangevuld. Ik denk dat whey eiwit ook het minste wijzigt aan de smaak en textuur van je pannenkoeken.

Voedingsschema voor vetverlies en spieropbouw?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onderstaande voedingsschema wil ik vanaf volgende week gaan gebruiken. Is dit een goed schema?

Of raadt u toch iets anders aan voor vetverlies en spieropbouw?

– 8.00 uur: maaltijd
– 10.00 uur: 1 schep pure whey eiwit
– 13:30 uur: maaltijd
– 15.00 uur: 1 schep pure whey eiwit
– 16:30 uur: training + 4 stuks BCAA-capsules
– 18:30 uur: maaltijd + 2 scheppen creatine
– 22.00 uur: 2 scheppen micellar casein
(de tijden zijn indicatief en op trainingsdagen)

En wat te doen op niet-trainingsdagen?

Antwoord:
Hieronder een aangevuld en licht aangepast schema:

– 8.00 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit (als je het aantal gram eiwit niet haalt, kan je aanvullen met een halve schep whey)
– 10 à 10.30 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit
– 13 à 13.30 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit
Bovenstaande 3 maaltijden mogen er ook 2 zijn. Probeer ze dan wel evenredig te verdelen over de tijd.
– 15.00 à 15.30 uur: lichte maaltijd
– 15.30 à 15.45 (dus een klein uur voor de training): 1 schep whey (mag eventueel bij de voorgaande maaltijd)
– 16.30 uur: training + 4 stuks BCAA-capsules
– Direct na de training (17.30 uur): 2-3 rijpe bananen + 1 schep whey
– 18:30 uur: maaltijd + 2 scheppen creatine
– 22.00 uur: 2 scheppen micellar casein

Op niet-trainingsdagen vervalt de whey voor en na de training en de BCAA’s. Als je niet aan de 30 gram eiwit komt in een maaltijd, kun je aanvullen met een beetje whey.

Of je met dit voedingsprogramma vet verliest is vooral afhankelijk van de samenstelling en hoeveelheid van wat je eet. De hoeveelheid spiermassa die je wint is vooral afhankelijk van het type training en hoeveel je eet. Spiermassa winnen en vet verliezen bijt elkaar een beetje. Het kan wel. Maar het gaat dan wel geleidelijk.

Lang niet getraind: hoe snel weer spiermassa terug?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben ruim enige tijd gestopt met het gebruik van whey isolate en intensief trainen. Momenteel ben ik van plan weer volop aan de slag te gaan, echter weet ik niet
goed hoe ik het best kan beginnen. Hebben jullie daar trainingstips voor?

In het verleden ben ik heel tevreden geweest met Power Supplements en ik ben zeker van plan om klant te blijven. Mijn idee was om te beginnen met:
– Pure Whey Protein Isolate (overdag/na training)
– Micellar Casein (eenmaal daags voor slapen gaan)

Kunt u mij hierover adviseren? Is dit de goede aanpak?

Antwoord:
Ik denk dat de beste manier om te beginnen is met een heavy duty training. Daarmee kan je waarschijnlijk het snelste je verloren spiermassa terugwinnen.

Bij dit type training doe je 2 maal per week een full body workout. Je doet maximaal 10 oefeningen. Van elke oefening doe je slechts 1 set tot uitputting. Dat wil zeggen tot je het gewicht niet meer kan verplaatsen. Kies hiervoor wel veilige oefeningen: optrekken, dips, leg press, leg curl, one arm dumbell row, calf raises, reverse curl (dit is al een goede complete selectie).

Doe elke rep van elke oefening met je volle aandacht: 5 seconden omhoog, 5 seconden neer. Het gaat niet om het gewicht maar om de stimulering van je spieren. De training duurt niet meer dan 30 minuten.

Het ziet er misschien suf uit als je zo bezig bent en je na één set steeds weer naar een ander apparaat of plek verhuist, maar het werkt voor de meeste mensen goed. Dit systeem werkt niet goed als je een typische duursporter bent. Het werkt ook niet goed als je nog niet veel trainingservaring hebt en daarom nog niet zo goed geleerd hebt de spier maximaal te stimuleren. Ik raad het systeem af als je gezondheid niet optimaal is. De intensiteit is erg hoog. Het programma is voor eigen risico.

Het kan verstandig zijn eerst een week je spieren te laten wennen om te erge spierpijn te voorkomen.

Probeer het eens twee weken en eet er veel bij. Eet echt heel veel de hele dag door. Houd het vetgehalte van je maaltijden relatief laag en eet veel koolhydraten en eiwitten. Ben je na twee weken gegroeid, dan doe je het nog eens twee weken.

Wat betreft de eiwitsupplementen: neem de whey, één schep, 45 minuten voor je training. De caseïne kun je inderdaad voor het slapen gaan nemen. Een andere optie is een flinke dosering na je training (met eventueel ook een schep whey).

Welke supplementen meest geschikt voor eiwitdieet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Welke producten zijn geschikt voor het eiwitrijkdieet en koolhydraatarm dieet. Per shake of reep moet er 18 gram eiwit inzitten en beslistt niet meer dan 4-5 koolhydraten per portie. Ik zit te denken aan de Pure Wei Proteine of Micellar Casein.

Antwoord:
Het meest geschikte eiwitpoeder voor een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet is Micellar Casein. Een afgestreken maatschep bevat 20 gram poeder wat overeen komt met 16 gram eiwit en iets minder dan 1 gram melksuiker (lactose). Een iets over de rand gevulde maatschep levert 18 gram eiwit en 1 gram melksuiker. Micellar Casein geeft een volle ‘stevige’ eiwitshake. Het caseïne-eiwit stilt de honger langer dan alle andere eiwitsoorten die in shakes toegepast worden.

Eén maatschep Micellar Casein bevat als bonus 500 milligram calcium (van nature aanwezig). Dit mineraal levert een positieve bijdrage aan de vetverbranding.

Overigens is het belangrijk om bij een eiwitrijk dieet voldoende mineralen binnen te krijgen. Vijfhonderd milligram calcium is een aanzienlijke hoeveelheid en maakt het makkelijker om aan de ADH te voldoen. Wij adviseren hiernaast om de inname van groenten niet te verwaarlozen wanneer men een eiwitrijk dieet volgt.

Ondanks dat micellaire caseïne wat beter geschikt is om af te vallen, gebruiken veel mensen graag wei eiwit. Het poeder geeft geen dikke shake. Wei eiwit heeft als voordeel dat het heel licht verteerbaar is. Voor 18 gram eiwit is ongeveer tweederde maatschep nodig.

Wat betreft de eiwitrepen komt de Mini Carb Conscious het dichtste in de buurt bij uw wensen. Deze bevat ongeveer 17 gram eiwit per reep. Op de productpagina staan echter geen voedingswaarden vermeld. Die staan op deze pagina van de grotere Carb Conscious reep. De kleine reep bevat ruim de helft (vijf negende) van de voedingswaarde van de grote reep. De carb conscious eiwitreep bevat geen gewone koolhydraten maar wel suikeralcoholen. Dat is ongeveer 15 gram per mini-reep. De suikeralcoholen worden door darmbacteriën langzaam omgezet in glucose. Voor een zeer laag koolhydraatdieet is deze reep daarom niet zo geschikt.

Behalve whey ook nog BCAA’s gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik bestel bij jullie whey. Nu hoor ik op de sportschool van sommige mensen dat ze ook BCAA’s gebruiken. Als ik die ook zou bestellen, hoe zou dan de inname per dag moeten zijn? Ik hoor daar verschillende verhalen over. En welke BCAA’s zou ik het beste kunnen nemen? 

Antwoord:
BCAA’s zijn op diverse manieren te gebruiken. De meest gebruikelijke is voor, tijdens en/of na de training. De BCAA’s onderdrukken tijdens de training de vermoeidheid van het zenuwstelsel.

Met betrekking tot de timing zijn er verschillende bevindingen in de wetenschappelijke literatuur te vinden. Als je de inname een beetje spreidt over de training zit je sowieso goed. Wij hanteren een maximale dosering van 10 gram.

Behalve tijdens de training kun je BCAA’s ook gebruiken om het spieropbouwende effect van maaltijden te boosten. Waarschijnlijk kun je hiervoor de BCAA’s het beste een uur na je maaltijd nemen. Dan is 5 gram BCAA’s een goede dosering.

Antwoord:
Volgens sommige forums mag je de BCAA’s niet tegelijk met whey nemen omdat de whey dan de snelle opname van de BCAA’s in de weg zit.

Antwoord:
De whey zal de BCAA’s waarschijnlijk niet sterk vertragen. Ik ken onderzoek waaruit blijkt dat de BCAA’s in ieder geval sneller worden opgenomen dan de aminozuren uit het whey eiwit wanneer je ze tegelijk inneemt.

Spiermassa kweken bij beginner: supplementen nodig?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sinds een aantal maanden doe ik 1 x per week aan vechtsport. En 3 x per week aan krachttraining: setjes van 12, 10, 8, 6 met maximaal gewicht. Mijn doel is om spiermassa te kweken. Ik ben 1,81 en weeg 86 kg, met een vetpercentage van 21%.

Welke supplementen moet ik gebruiken om sneller te groeien? En hoe moet ik in mijn geval de supplementen gebruiken?

Antwoord:
Het voornaamste is dat je op de juiste manier eet. Weinig suiker, margarine en alles waar als ingrediënt (geharde of ongeharde) plantaardige olie op staat. Wat wel goed is zijn volkoren producten, rijst, pasta, olijfolie, roomboter, kokosolie, havermout, aardappelen met veel groenten en wat vlees, eieren en zuivel. Als je boter op je brood doet, kies dan voor halfvolle of kwartvolle roomboter.

Wat betreft supplementen wil ik allereerst zeggen dat ze in de eerste jaren van je training niet essentieel zijn om progressie te maken. Het is wel mijn ervaring dat vooral creatine een grote versnelling kan geven aan het groeiproces. Die versnelling is de eerste maand groot, maar houdt daarna in mildere vorm aan. Bij een gevorderde (naturel) sporter kan creatine soms zelfs het verschil betekenen tussen stilstand en progressie.

De verschillende eiwitsupplementen (whey en caseine) maken het handiger om je eiwitinname op peil te krijgen. Het snel verterende whey isolaat is daarnaast erg handig om je lichaam tijdens je training te overspoelen met spieropbouwende aminozuren.

Ik zou het als beginner hier bij laten. Later kan je BCAA-aminozuren toevoegen.

Je kunt de supplementen als volgt gebruiken:

– Creatine – 3 gram per dag met wat water innemen. Voor iemand met jouw vetpercentage is inname vooraf aan de training optimaal.
– Whey eiwit – 1 schep 45 minuten voor je training. Eventueel nog een halve schep na je training en een halve schep bij het ontbijt.

Whey of caseïne beter geschikt voor afvallen met dieet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een afvaller. Maar niet met een eiwitdieet. Ik streef naar zo’n 1800 kcals per dag met een verdeling van 40/30/30 voor eiwit/koolhydraten/vet, met gewoon eten, maar dat lukt me niet altijd even goed. Vaak zit ik op minder kcals, minder eiwit en meer vet.

Om de boel een beetje recht te trekken wilde ik wat proteïne nemen, dus heb ik afgelopen week ’s avonds de bestelde proefzakjes aangesproken. Dat beviel goed, maar nu las ik op jullie site dat je bij mijn toepassing beter caseïne kunt nemen. Waarom dan toch op een eiwit-dieet-site proefzakjes wei aanbieden?

Naast het lijnen sport ik sinds begin dit jaar 3 x per week: KT compound en isolatie, 1 set tot failure, 8-10 hh, oefeningen zoals squat, deadlift, benchpress, overhead press en zo. Zodra ik er 10 netjes kan, verhoog ik het gewicht.

Welk product kan ik het beste kiezen? Caseïne of wei? Of allebei: na de training wei en voor het slapen gaan caseïne?

Antwoord:
Whey is het populairste eiwit en wordt heel veel gebruikt voor eiwitdieten. Het klopt dat micellaire caseïne de beste papieren heeft bij een eiwitdieet. Maar wat natuurlijk ook meetelt is dat de meeste mensen whey beter vinden smaken (de textuur van caseine is meer puddingachtig) en dat whey makkelijker verteert. Sommige mensen hebben moeite met het verteren van caseine. Zeker als het vaker op een dag gebruikt wordt.

Ik denk dat voor mensen die frequent shakes gebruiken, het fijner is om de ene keer whey en de andere keer caseïne te gebruiken. Je suggereert dat je whey bij de training gebruikt en caseïne voor het slapen gaan. Dat lijkt me een heel goede strategie. Na of zelfs voor de training is whey eiwit beter geschikt omdat de snelle opname juist dan goed van pas komt om de spieren te voeden.

Antwoord:
Caseïne zou je ook prima binnen krijgen (las ik) via melk, dat zou je dan ’s avonds kunnen gebruiken om de wei in op te lossen. Dan heb je wei en een beetje caseine?

Jullie Pure Whey Isolate beviel eigenlijk best goed, we willen alleen geen kunstmatige zoetstof en/of smaakstoffen, dus dan vallen eigenlijk alle smaakjes af, toch? Alleen de naturel (en die moet je weer opleuken om lekker te worden) zou dan voldoen. Of is er een variant met Stevia?

Antwoord:
Melkeiwit is voor 80% caseine. Dat krijg je dus inderdaad goed binnen met melk. Voor een eiwitdieet is het minder geschikt vanwege de lactose die het bevat. Maar in jouw situatie kan het prima dienst doen.

Het klopt dat de naturel whey de enige ‘smaak’ is zonder toevoeging van zoet- en smaakstof. Maar we hebben inmiddels diverse smaken met de natuurlijke zoetstof Stevia!