Vraag:
Mijn vriendin sport nu sinds ongeveer een maand en dan 3 x in de week. Ze heeft alleen last van duizeligheid na de training. Nu heeft ze geïnformeerd bij haar sportschool en die zeggen dat ze eiwitten moet gaan nemen. Nou sport ze om af te vallen en ik dacht dat eiwitten dan juist niet goed zijn Misschien heb ik het fout, daarom vraag ik het even. En zo niet, wat voor eiwitten raden jullie haar dan aan?
Antwoord:
De duizeligheid kan meerdere oorzaken hebben. Een ervan is een lage bloedsuikerspiegel. Een ander is bloedarmoede. Een derde is lage bloeddruk.
De eerste kan je oplossen door wat sap te drinken. De tweede en derde zijn lastiger en zouden gechecked moeten worden door een arts.
Eiwitten passen in een dieet voor gewichtsverlies als ze in de plaats komen van koolhydraten. Ze kunnen passen in een oplossing voor duizeligheid wanneer deze het gevolg is van een lage bloedsuikerspiegel. Je vriendin zou namelijk tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Gek genoeg kan de afwezigheid van koolhydraten vaak hypoglycemie (lage bloedsuikerpsiegel) tegengaan.
Het uitstellen van het eten van koolhydraten tot na de training kan sterk bijdragen aan verlaging van het lichaamsvetpercentage. Zeker wanneer die training krachttraining is en wanneer in de namiddag getraind wordt.
Antwoord:
Mijn vriend heeft u een aantal dagen terug een mail gestuurd over mij. Dit omdat ik aan het afvallen ben en daarom 3 à 4 keer per week naar de sportschool ga. Maar tijdens deze bezoekjes aan de sportschool word ik meestal duizelig.
U gaf voor de duizeligheid 3 redenen waarom dit zo kon zijn:
– Een lage bloedsuikerspiegel
– Bloedarmoede
– Een lage bloeddruk
Ik weet dat het ligt aan een lage bloedsuikerspiegel (de overige twee zijn meerdere malen getest bij de dokter, sportschool etc.). Uw tip is om wat sap te drinken voordat ik ga trainen. Maar voordat ik ga trainen drink ik een sportdrank. Deze staat in de sportschool en kun je altijd pakken.
Ook legt u verder uit dat eiwitten goed passen in een afvaldieet. En dat dit ook een mogelijke oplossing zou kunnen zijn voor mijn duizeligheid.
Hiervoor zou ik tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Mijn vraag nu is hoe ik dit kan doen. Want, voor zover ik weet, zitten er in veel dingen koolhydraten.
Mijn training bestaat uit krachttraining en 40 minuten cardio.
Ik train meestal na mijn ontbijt. Als ontbijt eet ik:
– Yoghurt met 30 gram muesli en soms wat fruit óf
– 2 broodjes of crackers, met kaas of vleeswaren
Nu weet ik dat in brood veel koolhydraten zitten, maar dit zit toch ook in muesli?
Als ik in de middag zou gaan sporten zou mijn voeding er als volgt uitzien:
Ontbijt:
– Yoghurt met 30 gram muesli en soms fruit óf
– 2 broodjes of crackers met kaas of vleeswaren
Lunch:
– 2 crackers met vleeswaren en een glas melk plus een gekookt eitje óf
– 2 broodjes met vleeswaren of vis en een glas melk óf
– Tonijn met komkommer en cherrytomaatjes.
Mijn avondeten is verschillend. Maar over het algemeen wel gezond. We eten veel groenten. Ook eet ik niet vaak pasta, en let ik op met rijst en aardappelen.
Mijn vragen zijn nu:
– Hoe kan ik vrijwel alleen maar eiwitten en vetten eten tot aan mijn training?
– Is het verstandig om een eiwitshake te nemen? Of kom je hier heel erg van aan?
– Of een eiwitshake en een proteine/eiwitreep? Want vaak staat daarbij dat ze 200 calorieen bevatten. En om dit naast mijn normale eten te eten lijkt mij heel erg veel. Maar misschien dat u wel denkt dat ik te weinig eet.
En is mijn voeding over het algemeen wel goed of zegt u dit is helemaal fout, zeker met het trainen?
Antwoord:
Heb je ook al wel eens gesport zonder het drankje op je sportschool? Dergelijke (vaak zoete) drankjes kunnen ook het probleem veroorzaken. Sowieso zijn ze niet zo gezond.
Het klopt dat in veel dingen koolhydraten zitten. Je dieet zal dan ook drastisch gewijzigd moeten worden om deze aanpak te testen. Ik kan je wel vertellen dat het voor veel mensen met (reactieve) hypoglycemie heel goed werkt om tot aan de avond koolhydraten te laten staan. En voor het afslanken is het bijna een wondermiddel.
Enkele voorbeelden van wat je kunt eten:
Ontbijt:
– Een paar gekookte of gebakken eieren met sla en wat walnoten
– Een salade met spek wat stukjes kaas en een paar pijnboompitten
– Gegrilde kippevleugeltjes
Lunch:
– Allerlei soorten vlees (niet te mager) met koolhydraatarme groenten (de meeste zijn prima)
– De tonijn met komkommer en een paar cherry tomaatjes is ook prima
Een shake of eiwitreep is niet nodig. Het is voor het gemak of voor mensen die niet aan een voldoende hoge eiwitinname kunnen komen. Het heeft de voorkeur om eiwitten uit je voeding te halen.
Je komt van een shake of reep niet aan als deze in plaats van een normale maaltijd gebruikt wordt.
