Maand: maart 2013

Weinig progressie bij training: whey shakes goede oplossing?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 1,96 lang en weeg ongeveer 86 kilo, dus ik ben nogal smal. Ik train 3 à 4 x per week een uurtje en ik zie al wat resultaat maar ik zou graag iets sneller resultaat zie. Ik eet niet echt geweldig door onregelmatig werk. Zie je verschil als ik shakes ga gebruiken? En welke zou u me dan aanraden?

Antwoord:
Eten is het belangrijkste voor je progressie. Je trainingsvolume is prima. Niet te veel, niet te weinig. Als jouw onregelmatige werk een belemmering is om goed te eten, dan kan een aanvulling met shakes inderdaad het verschil maken tussen een beetje vooruitgang en goede vooruitgang.

Mijn eerste keus voor jouw situatie is de Bio Bulk Oats. Dit is gemalen haver(mout). Een goedkope en voedzame maaltijd! Je kunt het havermeel mixen met volle melk in een shaker. Een beetje zoet erbij voor de smaak mag ook. Bijvoorbeeld in de vorm van wat vruchtensiroop.

Een goede hoeveelheid is 100-150 gram poeder in een bijna volle shaker met 500 ml melk (de MixMagic shaker is beste om mee te nemen i.v.m. de schroefdop en grote formaat). Deze shake neem je na de training en eventueel nog een extra keer overdag. Je mag dit gerust meerdere keren per dag drinken als je daarnaast ook nog minimaal een warme maaltijd eet. Je kunt eventueel je Bio Bulk Oats shake ‘opvoeren’ met wat whey poeder. Bijvoorbeeld een hele schep. Elke shake is dan een heel grote maaltijd met zo’n 65 gram eiwit en 110 gram complexe koolhydraten.

Je kunt ook nog creatine overwegen. Het is goedkoop in gebruik en kan voor sommige mensen echt heel veel bijdragen aan de progressie.

Welk tijdstip proteine shakes en creatine nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb net online bij jullie proteine shakes gekocht en ook creatine. Kunnen jullie mij zeggen en uitleggen hoe vaak en hoeveel en op welke tijdstip ongeveer die shakes en die creatine het beste kan nemen? En is dat het beste om met melk of water te doen?

Antwoord:
De proteine shakes mag je met melk of met water nemen. De meeste mensen vinden ze met melk lekkerder. Als spiergroei het voornaamste doel is, dan is met melk sowieso de beste keuze.

De tijdstippen voor whey shakes zijn voor de meeste mensen:

– Bij het ontbijt
– Voor de training
– Na de training

Maar het hangt wel af van wat je nog meer eet. Als je een stevig eiwitrijk ontbijt eet, kun je de shake halveren of weglaten. En als je voor je training al een grote avondmaaltijd hebt gegeten, dan is die whey shake voor je training niet nodig.

Creatine neem je het beste bij de maaltijd na je training. Of met een whey shake en wat fruit na je training.

Op rustdagen neem je creatine gewoon bij een van je maaltijden.

Beter cafeïne pillen in plaats van koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is het verstandig om de cafeïne tabletten te bestellen en dan geen koffie meer te drinken?

Antwoord:
Je kunt prima koffie gebruiken in plaats van de tabletten. Koffie is gezonder omdat er allerlei stoffen (polyfenolen) bij zitten. De tabletten geven wel nog wat extra pep, omdat koffie ook wat remmende effecten heeft op de cafeïne. Maar desondanks zou ik voor koffie kiezen als je dat lekker vindt.

Whey eiwit bewaren in kofferbak als het vriest?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Voor mijn werk rij ik praktisch gezien door heel Nederland en sport ik op veel verschillende fitness locaties. Daarom staan de bestelde producten Pure Whey Protein Isolate, Micellar Casein en Supreme Gainer in de kofferbak van mijn auto. Nu staat er op de verpakking dat deze bij kamertemperatuur bewaard moeten worden. Ik vroeg me af of het kwaad kan als het in lagere temperaturen bewaard wordt. Het makkelijkst zou zijn om de producten gewoon in mijn kofferbak te laten staan, maar het gaat natuurlijk weer ’s nachts vriezen deze maanden dus ik wil graag zeker weten dat het geen kwaad kan.

Antwoord:
De voedingswaarde van de whey blijft ongewijzigd als het bevriest. Hooguit kan een deel van de eiwitten denatureren. Het eiwit verliest dan sommige immuniteit bevorderende eigenschappen.

Als voeding voor spierweefsel en algemeen lichamelijk herstel blijft het whey eiwit nog net zo goed.

Whey isolaat is goedkoop: kan het nog goedkoper?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik jullie Pure Whey Protein Isolate en ik vind die best wel goedkoop. Maar nu zag ik pas geleden bij een andere shop ook zo’n whey isolaat en die is een paar euro goedkoper. Kunnen jullie het ook niet voor die prijs aanbieden?

Antwoord:
We hebben op onze Pure Whey Protein Isolate een extreem lage marge. Een lagere prijs is onmogelijk! Wij zijn begonnen in 2006 en zijn met onze whey isolaat lang de goedkoopste geweest. Er is nu één shop die een paar euro goedkoper is. Of beter gezegd: goedkoper was. Zij hebben hun prijs al weer verhoogd tot ons niveau.

Ik zal een toelichting geven over ons prijsbeleid, en dat van sommige andere webshops. Er is de afgelopen tijd een soort oorlog ontstaan tussen een paar shops die graag de grootste willen worden. Sterker nog, ze zeggen gewoon brutaalweg op hun site dat ze de grootste willen worden (hoe zo’n zucht naar dominantie op langere termijn uitpakt voor consumenten is al gebleken in andere bedrijfssectoren). Je kunt die strijd tussen supplementenshops vergelijken met de supermarktoorlog. Daarbij worden soms bepaalde producten gedumpt tegen vrijwel de kostprijs, om op die manier klanten te trekken. Die klantentrekkers zijn onder meer whey eiwitten.

De hoop is natuurlijk dat de klanten niet alleen die producten kopen, want dan houdt het snel op. Het is de bedoeling dat een klant ook nog even wat anders meepakt. Bijvoorbeeld een product van een extern merk met een vaste verkoopprijs (en goede marge). Zo maak je alsnog voldoende winst. Vooral als je veel omzet draait, veel klanten hebt. Als de klant eenmaal binnen is, zullen groeigrage webshops de klanten ook zeer frequent mailen in de hoop hen tot meer aankopen te verleiden.

Mailen doen we bij Power Supplements niet vaak: uitsluitend wanneer we een nieuw product hebben, en dat is hooguit één keer per maand of twee maanden. Iedere week een mail sturen vinden we persoonlijk erg opdringerig.

Ook op een ander vlak zijn we een vreemde eend in de bijt. We zijn van mening dat veel supplementen een gezondheidsrisico met zich meebrengen. Dat kan gaan om workoutboosters met ongeteste ingrediënten, of agressieve fatburners, maar ook om ‘multi’-preparaten met onverantwoorde doseringen of verkeerde vormen van vitamines en mineralen. Verder zijn er natuurlijk supplementen die op zichzelf wel in orde zijn, maar waarvan de herkomst onduidelijk is. Die verkopen we evenmin. Daarnaast willen we de klant duidelijkheid bieden, door per supplement gewoon alleen de variant aan te bieden die het beste is, en niet 20 of 30 varianten.

Gevolg van die kieskeurige opstelling is wel dat ons assortiment zeker tien keer zo klein is als dat van diverse andere shops. Voor ons is dat financieel misschien jammer; we hebben minder opties om de klant te verleiden tot het (mee)kopen van dit of dat. En als we het al zouden willen, kunnen we niet het hele jaar door nieuwe aanbiedingen rondmailen. Vanwege dat beperkte assortiment kunnen we helaas onze whey isolaat niet aanbieden tegen bijna de kostprijs. Desondanks is ons eiwitproduct zeer voordelig geprijsd.

Kan combineren whey, caseïne, creatine en omega-3 kwaad?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Per product staat bij jullie netjes aangegeven hoeveel je per dag mag gebruiken (minimum en maximum). Echter wat ik nergens terug vind is de hoeveelheid gebruik per product in combinatie met andere producten.

Ik wil gebruiken:
– ’s ochtends 1 schep whey eiwit
– gedurende de dag 3 omega-3 pillen
– voor de training 1 schep (3 gram) BCAA
– na de training 1 schep (3 gram) creatine
– voor het slapen 1 schep miccelar casein

Kan dit geen kwaad? Of is gebruik op andere wijze verstandiger of beter?

Antwoord:
Creatine en omega-3 zijn onafhankelijk van de rest, dus daar hoef je geen rekening mee te houden. 

BCAA’s zijn 3 aminozuren die ook in eiwitten zitten. Toch kun je ze gewoon aanvullend op eiwitten gebruiken. Dat heeft meerwaarde en kan geen kwaad.

Whey en caseine zijn beide eiwitten. Je kunt ze niet tegelijkertijd in de volle dosering gebruiken. Aangezien je ze niet tegelijk neemt, hebben ze geen invloed op elkaar.

De eiwitten hebben wel wisselwerking met de rest van je voeding. Je hoeft dagelijks niet meer eiwit te eten (uit voeding en shakes) dan ruwweg 2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Een uitzondering is wanneer je een koolhydraatbeperkt dieet volgt. Dan kun je meer eiwitten gebruiken.

Wat betreft de inname zoals je die nu hebt: ik zou ervoor kiezen om de maatschep whey in de ochtend te splitsen in een halve schep in de ochtend en een halve 45 minuten voor je training. Als je traint op maximale spiermassa ontwikkeling dan kun je van die halve schep voor je training een hele schep maken.

Welke shakes gebruiken bij afvallen met eiwitdieet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben bezig met afvallen. Ik wil er nog 15 kilo af hebben. Ik heb gehoord over het eiwitdieet. Welke shakes moet ik dan gaan gebruiken om af te vallen?

Antwoord:
Zowel de Pure Whey Protein Isolate als de Micellaire Caseïne zijn geschikt.

De Micellaire Caseïne remt de honger wat beter. De Pure Whey Protein Isolate daarentegen bevat weer iets minder koolhydraten zodat deze bij bijvoorbeeld het begin van een eiwitdieet erg goed te gebruiken is.

De honger stillen kan trouwens ook heel goed met wat groenten. We raden het eten van extra groenten sowieso aan. Groenten bevatten vezels en talloze gezonde stoffen.

Het succes van het dieet hangt vooral af van wat er naast de shakes wel en niet gegeten wordt. De shakes zijn een rem op de afbraak van spierweefsel bij een koolhydraatarm of caloriearm dieet.

Vloeibare aminozuren of whey hydrolisaat?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg mij af waarom jullie geen aminozuren in capsulevorm hebben? Omdat jullie “geen hype” verkopen ben ik geïntereseerd wat jullie beweegredenen zijn om dit expliciet niet te doen. Op andere sites staat namelijk dat het belangrijk is om tijdens je training te nemen. Nu neem ik altijd BCAA’s in maar mogelijk dat aminozuren (wat de BCAA’s ook zijn) in vloeibare vorm nog sneller worden opgenomen.

Antwoord:
Ik ga er even van uit dat je met ‘aminozuren’ waarschijnlijk doelt op het volledige spectrum aan aminozuren. Dat houdt in dat je in feite een compleet eiwit inneemt dat al volledig is opgedeeld in aminozuren (gehydroliseerd).

De hoeveelheid die je van een breed spectrum aminosupplement nodig hebt, is net zo groot als van een eiwit. Het is niet praktisch om dit in capsules in te nemen, want dat komt neer op zeker 30 stuks.

Vanaf een bepaalde hoeveelheid losse aminozuren gaan de darmen ook protesteren. Je zit dan aan de grens van wat de darmen aan losse aminozuren kunnen opnemen. Het lichaam verteert eiwitten zelf namelijk tot stukjes van 2 en 3 aminozuren (di- en tripeptiden).

De vloeibare vorm heeft als voordeel dat het makkelijk innemen is, maar ik denk dat je dan beter kan kiezen voor onze whey hydrolisaat. Dat is een eiwit wat reeds verteerd is tot di- en tripeptiden.

Is whey eiwit ook goed voor herstel na cardio?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg me af of Pure Whey Protein Isolate ook goed is voor het herstel na cardio-inspanningen.

Ik ben een meisje van 1.60m en loop dagelijks tussen de 10 en de 20km, maar het is dus niet mijn bedoeling om een gigantisch beest te worden. Op muurklimmen na, doe ik niet echt aan gewichtstraining of iets dergelijks.

Antwoord:
Je kunt whey isolaat gebruiken bij duursport. Bij extreme afstanden zoals jij loopt lijkt het me goed om bij het ontbijt, vooraf aan de training en na de training steeds een halve schep te gebruiken. Met totaal anderhalve schep whey per dag gaat een pot van 1 kilogram twintig dagen mee. Dat lijkt me een goede periode om het eiwit voor jezelf te evalueren.

Van eiwitgebruik zonder krachttraining wordt je geen gigantisch beest. Met krachttraining trouwens ook niet, als vrouw zijnde. En bij zo’n aantal kilometers hardlopen is het zelfs voor mannelijke krachtsporters uitgesloten dat ze een gigantisch beest worden. Je hoeft je dus nergens zorgen om te maken.

Perfecte supplementen: whey, caseïne, creatine en BCAA’s?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 20 jaar en nu zo’n 2 jaar bezig met krachttraining. Tot nu toe heb ik mijn supplementering beperkt tot een weight gainer en wat creatine.
Maar ik ben nu eens een overzicht aan het maken van alle producten, om te bekijken hoe een perfecte supplementering eruit zou zien, verspreid over een normale trainingsdag:

’s Morgens:
– Weight gainer
– eventueel BCAA’s

Vlak na training:
– Maltodextrine (als vervanging voor dextrose)
– BCAA’s
– Creatine Creapure

30/45 minuten na training:
– WMS
– Whey isolaat

Voor het slapengaan:
– Micellaire Caseine

Opmerkingen:
– Misschien 1 capsule magnesium en taurine per dag voor werking creatine
– Pea protein isolate als vervanging van whey?
– Multivitamine

Als ik het overzichtje zie wordt het niet enkel enorm veel, maar ook duur. Dus mijn vraag is: welke dingen hieruit zouden jullie me niet aanraden?
En wat raden jullie aan als pre-workout?

Antwoord:
Als je het effectief maar overzichtelijk en betaalbaar wilt houden doe het dan als volgt:

– Eet een grote hoeveelheid volwaardige voeding en laat de gainer en de multi achterwege. Die zijn dan niet echt noodzakelijk.

Gebruik als supplementen het volgende:

– Alleen voor je training whey isolaat.
– Na je training creatine (de wekelijkse creatine-inname moet ongeveer 30 gram zijn. Deel de 30 door het aantal trainingen) en 5 tot 10 gram BCAA’s en wat fruitsap of een aantal boterhammen met zoet beleg (honing, jam, stroop. Géén boter i.v.m. opnamesnelheid).
– 30-60 minuten na de training moet je heel veel eten.
– Voor het slapen kun je de caseine nemen, maar je kan ook gewone voeding gebruiken zoals kwark (even duur).

Pea protein kun je gebruiken in plaats van whey. Maar als pre-workout shake heeft whey mijn voorkeur. Als je veel volwaardige voeding eet (volkoren brood, havermout, groenten) dan is de magnesium waarschijnlijk niet nodig. Een goede pre-workout is een visualisatie van je doel en het luisteren van een goede soundtrack. Eventueel kan je een kop koffie of een cafeinepil gebruiken. Let er wel op dat dit de slaap kan verstoren als je het laat op de dag inneemt.

Adam multivitamine: is ijzer echt ongezond?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op uw site las ik bij de Adam multivitamine, die vrij is van ijzer, dat ijzer ongezond is. Op andere sites juist een hele lijst van voordelen. Zou u me hier misschien een verklaring voor kunnen geven.

Antwoord:
IJzer is een essentieel mineraal. Als je een tekort hebt, heeft een supplement veel zin. Maar als je genoeg ijzer in je lichaam hebt opgeslagen, dan is het niet goed om nog meer te nemen. Je moet een ijzersupplement daarom alleen overwegen als er is vastgesteld dat je een tekort hebt. Maar zelfs dan is het niet zeker of je baat hebt bij extra ijzer!

Een ijzertest gaat meestal via een bloedtest. Het is gebleken dat mensen met een tekort aan ijzer toch vaak nog genoeg ijzer in hun lichaam hebben. Deze gekke situatie kan zich voordoen als er een sluimerende infectie in het lichaam aanwezig is. De infectie heeft ijzer nodig om te kunnen groeien. Het lichaam neemt daardoor de maatregel van het verlagen van het ijzergehalte in het bloed. Het lichaam slaat het ijzer veilig op in het eiwit ferritine.

In zo’n geval van een infectie zullen mensen met een ijzertekort geen baat hebben bij ijzersupplementen. Ze houden ondanks het supplement vaak last van bloedarmoede (laag ijzergehalte in de rode bloedcellen). Artsen denken dan dat de opname niet goed is. Maar daar zit het probleem niet. Het lichaam verstopt het ijzer in de ferritine. Om de ‘opname’ alsnog te bevorderen wordt vaak ijzer + vitamine C geadviseerd. Dit veroorzaakt vaak darmproblemen (alleen bij supplementen).

Als ook dat niet werkt wordt wel eens overgegaan op ijzerinjecties. Ik ken iemand die inderdaad dit als laatste middel kreeg. Er werd toen zoveel ijzer het lichaam ingepompt dat de infectie zich kon manifesteren. De patiënt kreeg gordelroos (huidinfectie).

Zoals gezegd kan het lichaam ijzer veilig opslaan in ferritine. Maar in de loop van het mensenleven wordt de concentratie ferritine steeds hoger. Ferritine biedt een handige ijzervoorraad voor als je een keer bijna doodbloed en daardoor veel ijzer nodig hebt bij het aanmaken van nieuwe bloedcellen. Maar in deze tijd krijg je bij een ernstig ongeval waarbij je bloed verliest een bloedtransfusie. Een hoge ferritine voorraad is dan niet nodig. Een te hoge ferritine niveau kan juist schadelijk zijn.

Tot slot: een tekort aan ijzer komt maar heel weinig voor bij mannen.

Neem ik te veel whey en caseïne op één dag?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Graag zou ik willen weten of dit schema goed is, ivm het aantal keer Whey en Casein of dit niet teveel is op één dag.

Sportdag:
– Ochtend: 1 schep Casein
– Middag: 1 schep Whey + 3 Visolie
– Avond: 3 Natural Fat Control + groente en eventueel vlees
– 19.00 1 schep Whey (1 uur voor de training)
– 22.00 na het trainen 1 schep Casein + Magnesium / Taurine

Rustdag:

– Ochtend: 1 schep Casein
– Middag: 1 schep Whey + 3 Visolie
– Avond: 3 Natural Fat Control + groente en eventueel vlees
– 22.00 Magnesium / Taurine

Antwoord:
Vier shakes op een dag is aan de ruime kant. Maar aangezien je dit alleen op trainingsdagen doet is het nog acceptabel.

Als je straks meer trainingsdagen krijgt (je gaat dit opvoeren schreef je eerder), dan zou ik toch gaan kijken naar een voedingsmiddel met veel eiwit zoals vlees, ei of vis. Dan kan je 1 van de 4 shakes laten vallen. Ik ga uit van gemiddeld maximaal 3 shakes per dag.

Eiwitpoeder samen met kwark na training nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
’s Avonds meng ik eiwitpoeder met een portie kwark, maar is dit ook goed als ik daarvoor een training heb gedaan? Of kan ik die twee dingen beter apart innemen?

Antwoord:
Als je getraind hebt, is de eiwitbehoefte hoger en is het extra eiwit een goede aanvulling. Je hoeft het niet apart van de kwark in te nemen.

Je kunt wel overwegen het eiwitpoeder op een ander moment te nemen, zoals 45 minuten voor je training of direct na je training. Het eiwitpoeder is op dat moment bij uitstek gunstig om te gebruiken.

Als de laatste maaltijd voor je training niet bijzonder eiwitrijk was, dan kun je het eiwitpoeder het beste 45 minuten voor je training innemen (ervan uitgaande dat het om de whey isolaat gaat).

Wanneer je niet kort na de training kunt eten – sommige mensen hebben daar moeite mee – is het gunstig om direct na je training het eiwitpoeder te nemen. Liefst met wat suikers zoals uit fruit of fruitsap.

Ook weight gainer als je niet wilt stijgen in vetpercentage?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg me af of de gainer ook wat is op het moment dat je eigenlijk niet wilt stijgen in vetpercentage. Ik gebruik nu vaak voor de training whey isolaat, na de training meestal een volwaardige maaltijd. Hoe zou ik de gainer daar het best in passen?

Antwoord:
Je kunt de weight gainer het beste alleen gebruiken na de training als je het risico op vetopslag wilt uitsluiten. Maar een volwaardige maaltijd is te verkiezen boven de gainer hoor. Dus als het óf gainer óf maaltijd wordt, kies dan voor de laatste.

Antwoord:
Ok, het gaat mij om het beste voor de ontwikkeling van mijn lichaam/spieren. Maar een maaltijd doet dus niet onder voor de gainer wat betreft opname en herstel enz? Dan is de gainer dus puur gemakzucht?

Antwoord:
Het voordeel van de gainer is dat je meer calorieën kunt eten in een korte tijd. Spiergroei hangt voor het grootste deel af van de hoeveelheid ‘schone’ calorieën die je kan eten. Mijn maaltijd na de training bestaat meestal uit 3/4 pak rijst, 400 gram groenten en 400 gram gehakt. De meeste mensen krijgen die hoeveelheid voedsel niet weg (het is te ’trainen’). Dan is de gainer een uitkomst.

Maar ondanks die hoeveelheid avondeten vind ik het wel prettig om ook een snel opneembare postworkout shake te nemen. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor de namiddag-training de hele dag geen koolhydraten eet. Op die manier kan ik na de training enorm veel koolhydraten verwerken zonder dat mijn vetpercentage stijgt. Integendeel, mijn vetpercentage daalt al een tijdje met deze strategie terwijl minj spiermassa toeneemt. De spiermassa is wel op basis van spiergeheugen, want in mijn jonge jaren ben ik veel zwaarder geweest. Toch ben ik erg tevreden met dit systeem.

Whey en BCAA’s voor spierherstel bij trainen marathon

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben aan het trainen om de marathon te lopen. Nu heb ik iets gelezen over whey met bcaa. Wat kunt u mij als supplement adviseren?

Antwoord:
Whey eiwit zal een bijdrage leveren aan het spierherstel. Ik heb duursporters hier positief over horen praten. Zonder de whey raken ze ‘gesloopt’ en ‘uitgeput’. Uiteraard is een hogere consumptie van licht verteerbare koolhydraten ook een must (bijv. aardappelen, rijst).

Een marathon is bij uitstek een slopende bezigheid. Er is bijna geen mogelijkheid voor het lichaam om daar goed van te herstellen. Het herstel krijgt echter een duidelijke boost van whey eiwit en BCAA’s.

Whey is een zeer makkelijk op te nemen eiwit. Het is lichte verteerbaar waardoor meer energie overblijft voor herstel. Whey isolaat bevat een maximale hoeveelheid essentiële aminozuren waardoor het eiwit heel efficiënt is voor opbouw.

BCAA’s versterken het spieropbouwende effect van eiwit. Maar daarnaast versterken ze de opslag van energie in de spieren (glycogeen) en stimuleren ze de aanmaak van collageen. Ook dit laatste is belangrijk. Stuggere spieren en gewrichten door een verbeterde collageenaanmaak kan een cruciale factor zijn bij de voorbereiding voor een marathon.

Glucosamine voor pijnlijke gewrichten knie en schouders

Geplaatst op door admin

Vraag:
Over de hele week doe ik ongeveer 2/3 x per week voetbal (waarvan 1 intensieve wedstrijd waar ik veel heen en weer ren als buitenspeler), 1x per week mma, en fitness 3x per week 45 minuten tot een uur.

Ik heb tegenwoordig vaak last van mijn gewrichten rond mijn knie en schouder(s). Hebben jullie hier misschien iets voor?

Antwoord:
Je belast je gewrichten behoorlijk zwaar met voetbal. Het is aangetoond dat glucosamine de kraakbeenschade aan de gewrichten kan verminderen bij mensen die intensieve voetbal beoefenen.  Twee capsules van onze glucomsamine per dag (totaal 1500 mg) is de beste dosering. De pot gaat dan 3 maanden mee.

Het is natuurlijk niet vastgesteld wat nou precies de knieklachten veroorzaakt. Ik wil ook niet suggereren dat de pijn weg gaat als je glucosamine gebruikt. De glucosamine is vooral preventief bedoeld. De pijn kan bijvoorbeeld uit de spieren komen. Het masseren van spierknopen en het doen van strekoefeningen kan soms verlichting geven.

Het is voor je schouderklachten zelfs heel waarschijnlijk dat de pijn vanuit de spieren ontstaat. Veel mensen die fitness doen krijgen een disbalans in de schoudergordel en nekspieren. Door spierknopen, een te hoge spierspanning of een disbalans in spierkracht kan pijn ontstaan. Massage kan veel helpen. Triggerpoints (harde knobbeltjes in spieren) op en langs de schouderbladen en in de nekspieren kunnen vaak een afgeleide pijn veroorzaken in de schouderspieren. Massage van de rug (met bijvoorbeeld een stuiterbal die je met je rug tegen de muur drukt) kan vaak verlichting geven. Het is wel even zoeken naar de juiste plaatsen.

Een goede gids om triggerpoints te vinden staat hier.

Let ook op met bepaalde oefeningen. Zo kan het gunstig zijn om geen nekdrukken (stang achter de nek) meer te doen. Ook lat pulldown achter de nek is minder fijn voor je schouders.

Afvallen door stoppen met fabrieksvoeding en transvetten

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag wat kilo’s afvallen (ongeveer 8) en eet eigenlijk veel te weinig en verkeerd op het moment. Ik wil een dieet gaan volgen en eventueel wat supplementen toevoegen. Heeft u goede tips? Ook sport ik elke dag: een uur cadio en een uur kracht. Ik wandel en fiets ook veel. Wat raadt u aan? Ik heb nu het idee dat mijn lijf vanalles vasthoudt als ik eet. Ik hoor het graag.

Antwoord:
Het kan inderdaad zo zijn dat je met de hedendaagse fabrieksvoeding minder calorieën eet dan je zou moeten en toch dikker wordt. Dat ligt onder meer aan de zogenaamde transvetten. Die zijn verschrikkelijk slecht voor je lichaam.

Wil je je stofwisseling weer laten lopen als een zonnetje, dan is het zaak om die fabriekvoeding te laten staan.

Een aanpak die werkt maar wel wat van je vraagt gaat als volgt:

– Eet overdag vrijwel geen koolhydraten. Vermijd dus brood en zoetigheid. Ook alle zoete dranken zoals vruchtensappen of smoothies. In plaats daarvan eet je alleen vlees, eieren, kaas, koolhydaatarme noten en groenten (dit went sneller dan je denkt).

– ’s Avonds mag je na je training wat fruit en een ‘gewone’ maaltijd eten. Als je dat heel graag wilt mag je ook een toetje eten. Als je rijst eet, kies dan voor zilvervliesrijst. Bij pasta kies je voor de volkoren variant. Wees alsnog niet overdadig met de koolhydraten.

– Zorg voor een lange nachtrust. Ga zo vroeg naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. Lukt inslapen niet, zorg dan voor gedimd licht en niet teveel tv en computer een uur voor het slapen. Op de computer kan je het programma f.lux installeren om het scherm na zonsondergang een rodere kleur te geven (link). Op die manier remt het licht van je computer je slaaphormoon melatonine niet zo sterk. Resultaat: je valt makkelijker in slaap.

Antwoord:
Bedankt voor de tips, maar iets van eiwit shakes ofzo raad je dus juist niet aan?

Antwoord:
Een shake kan je gebruiken voor het gemak. Als je een keer geen zin hebt om iets klaar te maken. Of als je onderweg bent en het ongelegen komt om een salade te eten.

Zoals je ziet zijn we niet uit op het maximaliseren van onze verkoopcijfers 😉

Trainings- en voedingstips om veel kilo’s aan te komen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 29 en ben bezig met krachttraining. Vanaf mijn 18e tot mijn 20e heb ik ook aan fitness en aan atletiek gedaan. Nu ben ik 1.81 lang en 70 kg zwaar, maar dit vind ik aan lage kant. Ik wil heel graag drie keer per week blijven trainen, maar tegelijkertijd ook 6 – 10 kg aankomen.

Is Pure Whey Protein goed voor mij? Is het aan te raden?

Antwoord:
Als je zwaarder wilt worden is 3 maal per week krachttraining in principe voldoende. Je moet er wel voor zorgen dat je vooral de basisoefeningen doet. Dus kniebuigingen en/of deadlifts en/of leg presses. Voor het bovenlichaam moet je denken aan optrekken, dips en misschien wat military press. Die oefeningen vormen je basis. Focus erop, doe veel werk in korte tijd. Stop niet teveel energie in overige oefeningen.

Om zwaarder te worden is het vooral belangrijk dat je veel eet. Kies voor volwaardige voeding: aardappelen, rijst, pasta, vlees, vis, groenten, eieren, volkoren brood, roomboter, olijfolie. Eet frequent. Zorg ervoor dat je geen honger hebt. Na je training moet je jezelf helemaal volproppen.

Vooraf aan de training kun je whey isolaat gebruiken. Als je met veel eten nog steeds niet zwaarder wordt, gebruik dan de supreme gainer na je training. Wordt je dan alsnog niet zwaarder, dan kan je de supreme gainer ook naast je maaltijden innemen.

Verhoogt eiwitpoeder het cholesterol?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar eiwitpoeder welke niet het cholesterol verhoogt. Ben daar gevoelig voor. Nu zijn er wel wat soja produkten maar die ik geprobeerd heb vind ik zeer onsmakelijk. Heeft u misschien een tip?

Antwoord:
Ik ben niet bekend met een cholesterolverhogend effect van eiwitten.

Het is wel zo dat sommige mensen die eiwitshakes gebruiken hun overige voeding niet goed op orde hebben. Daardoor is hun inname van vezels soms onder de maat. Een vezelrijk dieet is juist goed om het cholesterol niveau laag te houden.

Wij adviseren vezelrijke voeding te gebruiken naast de eiwitsupplementen. Indien je wilt afslanken zijn groenten een ideale bron van vezels. Een vezelsupplement kan ook.

Indien je voldoende fysiek actief bent, kan een koolhydraatrijke bron van vezels gebruikt worden. De beste is dan havermout (of onze Bio Bulk Oats). De beta-glucan vezels in havermout zijn bekend om hun cholesterolverlagende effect.

Wat kan ik eten/drinken tegen spierverlies bij cardio?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Het laatste jaar ben ik wat bezig geweest met bodybuilding. Ik hoef geen kilo’s spiergroei. Ik ben me bewust van schone, gezonde voeding, train drie à vier keer in de week en vind een goede conditie minstens even belangrijk, dus ik maak me weinig zorgen over eventueel spierverlies daardoor. Buiten de sportschool doe ik ook aan zwemmen en wielrennen. Toch heb ik het laatste jaar flink wat spieren aangezet, alsmede wat vet, wat ik er de laatste tijd goed heb afgetraind. Alles – spieropbouw en vetverbranding – volgens een gedisciplineerde werkwijze en met als extra hulp jullie eiwitten en later ook de natural fat burner.

Echter, gisteren ben ik geopereerd aan mijn arm. Er is op mijn bovenarm een plek van 6 centimeter doorsnede verwijderd die daar al vanaf mijn geboorte zat, samen met wat onderliggend vetweefsel. Het trainen van mijn bovenlichaam is de komende drie maanden volgens de arts uit den boze om het herstel van het littekenweefsel te voorkomen. Bovendien is me aangeraden de komende twee weken m’n lichaam sowieso rust te gunnen. Hier leg ik me bij neer, ook al zal dat door de gewenning aan dagelijks lichamelijke beweging moeilijk zijn. Nu komt de vraag: na die twee weken wil ik echter in de vorm van benentraining en cardio waarbij ik m’n bovenlichaam ontzie de sport weer op gaan pakken. Omdat de focus hierbij op wat langduriger cardio dan normaal zal liggen, zou ik jou willen vragen wat ik daarbij of voorafgaand daaraan het best kan drinken of eten.

Ik heb wel eens gelezen dat men het drinken van water met dextrose aanraad tijdens het trainen, maar ik weet niet of dit ook voor het voorkomen van spierverlies tijdens cardio opgaat. Ook het drinken van een proteïneshake voorafgaand aan de cardiosessie is een bekend devies (dit doe ik al regelmatig), maar ik vrees dat die shake z’n werking verliest als ik bijvoorbeeld eens twee uur achter elkaar op een ligfiets zit. Dus dit wellicht ook tijdens de cardio drinken?

Antwoord:
Om de vorming van littekenweefsel na de operatie te verminderen zou je misschien wat glucosamine kunnen gebruiken. Het is niet echt onderzocht maar het wordt verondersteld dat glucosamine helpt bij wondheling. Ik heb hierover een artikel gelezen waarin wetenschapper M.F. McCarthy ook noemt dat sommige chirurgen in de VS glucosamine aanbevelen na een operatie.

Wat betreft de voeding van de spieren tijdens cardio: whey isolaat wordt verteerd in ongeveer twee en een half uur tijd. Doe je twee uur cardio, dan volstaat het om een shake net voor aanvang te nemen. De eerste aminozuren uit het eiwit komen pas na zo’n 30 minuten aan, maar de behoefte aan aminozuren zal nog niet direct zo groot zijn. Bij een heel intensieve training kan je achteraf nog wel wat extra eiwitten nemen. Maar je kunt ook gewoon iets eten dat licht verteerbaar is.

Het gebruik van koolhydraten zoals dextrose werkt spiersparend. Maar als het even kan zou ik niet teveel dextrose gebruiken. Mijn voorkeur gaat uit naar wat meer natuurlijke suikers. Bijvoorbeeld vruchtensap of honing in oplossing. Het is wel wat minder efficiënt door het relatief hoge aandeel fructose. Daarnaast kan fruitsap de tanden wat meer schaden door de aanwezigheid van fruitzuren. Als je niet heel zwaar cardio doet kan je ook prima zetmeel gebruiken als koolhydraatbron (brood bijvoorbeeld). Het gebruik van koolhydraten tijdens je cardio training zal je vetverbranding wel wat remmen.

IJzer toegevoegd aan supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zit er ijzer in een van jullie producten (whey, weightgainer, enz.)?

Ik heb namelijk hemochromatose, wat er bij mij toe leidt dat ik te veel ijzer opsla. Gevolg is dat ik vaak moet gaan aderlaten om deze opslag te beperken.

Extra ijzer is dus absoluut geen optie voor mij.

Antwoord:
Onze producten bevatten geen toegevoegd ijzer. Wij zijn namelijk van mening dat ijzer, ook voor mensen die niet aan hemochromatose leiden, een ongezond supplement is.

De hoeveelheid ijzer die van nature in deze producten aanwezig is, is verwaarloosbaar.

Is het normaal dat creatine niet helemaal oplost in water?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik sinds kort creatine. Op niet-trainingsdagen neem ik creatine bij de avondmaaltijd. Bij het mengen met (bijv) water zie ik dat de creatine in het water “dwarrelt”. Na stevig roeren bezinkt de creatine na enkele minuten weer naar de bodem.

Op trainingsdagen neem ik creatine direct na de training met dextrose, whey en magere melk. Hier kan ik dus niet zien hoe de creatine (wel of niet) oplost.

Mijn vraag: Is het normaal dat de creatine niet het zelfde oplost als bijvoorbeeld de dextrose? Of doe ik iets fout bij het aanmaken?

Antwoord:
Je doet niets fout. Ik gebruik creatine met veel succes vanaf 1993. Het is altijd zo geweest dat creatine niet oplost.

Voor de werking maakt het niet uit. In het maag-darmstelsel lost het alsnog op. Zorg er alleen voor dat je het laatste restje ook opdrinkt. Spoel je beker eventueel nog na met een klein beetje water.

Met whey, visolie en fat control droger worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 16 jaar, train 3 x per week kracht training. Al een tijdje gebruik ik de whey isolaat van jullie. Mijn schema is 5×5 3 x per week a-b-a b-a-b (rippetoe/stronglifts/compound oefeningen).

Nu zoek ik iets waarvan ik snel herstel, en om droger te worden. Mijn budget is 80 euro. Zelf zat ik te denken aan:

– 2kg Pure Whey Protein Isolate
– Visolie
– Natural Fat Control

Ik mag geen creatine van mijn ouders. Waar kan ik mijn 80 euro het beste aan besteden? Ik hoef niet aan te komen, wil vooral droog worden.

Antwoord:
Droog worden is allereerst het resultaat van voedingskeuzes en timing van je eten. 

Twee methoden die naar mijn idee goed werken:

– Intermittent Fasting
– Carb Backloading

Bij Intermittent Fasting eet je al je eten in een tijdbestek van 8 uur (ontbijt sla je over). Je eet dan 3 maal per dag. Bijvoorbeeld om 13:00, 17:00 en 21:00 h. Bij voorkeur eet je de tweede en grootste maaltijd na je workout.

Bij Carb Backloading eet je overdag alleen voedsel met vetten en eiwitten. Dan na je training eet je heel veel koolhydraten met eiwitten. Het wordt aanbevolen om direct na je training whey, BCAA’s en snelle suikers (bijvoorbeeld vruchtensap) te nemen. Een uur later eet je een heel grote gewone maaltijd met veel koolhydraten (bijvoorbeeld rijst of aardappelen).

De bedenkers van beide programma’s vinden BCAA’s een van de beste supplementen (bij Intermittent Fasting vooral als je nuchter zou trainen). In bodybuildingkringen wordt whey eigenlijk al niet meer gezien als supplement maar als ‘standaard’ voeding. Hetzelfde kan gezegd worden van visolie.

Als je geen Whey + BCAA’s zou willen gebruiken voor Carb Backloading, dan is de keuze die je aangeeft prima: Whey + visolie + Natural Fat Control.

Aankomen met eiwitten, weightgainer, creatine

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik train nu ongeveer een half jaar 3 tot 4 keer in de week. Mijn probleem is alleen: ik kom geen donder aan en zie ook niet echt heel veel vooruitgang. Ik heb al op verschillende websites producten gekocht: eiwitten, aankomers, creatine, maar het werkt allemaal niet echt.

Ik heb al vaak mailtjes naar andere websites gestuurd die deze producten verkopen maar krijg helaas weinig antwoorden terug. Nou vroeg ik me af of jullie mij hiermee kunnen helpen en producten kunnen aanbevelen waar ik misschien wel wat aan heb ipv dat ik zelf maar weer wat ga proberen wat eigenlijk helemaal niet moet.

Ik zal even wat gegevens neerzetten: leeftijd 20, lengte 187 cm, gewicht 73 kg. Eet gewoonte per dag: 8/10 bruine broodjes, ’s avonds warme maaltijd (wat de pot schaft, niet elke avond rijst dus). Ik hoop echt dat jullie mij producten kunnen adviseren waar ik nu echt een keer wat aan heb.

Antwoord:
ls het je niet lukt om in gewicht toe te nemen is dat in eerste instantie een kwestie van je voeding. Supplementen hebben hier slechts een aanvullende rol.

Acht boterhammen is blijkbaar niet voldoende. Maak er maar 20 van. Doe er roomboter, kaas en vlees op. Zit je vol, ga dan verder met boterhammen met zoetigheid. Kom je dan nog niet aan, drink er dan vruchtensap bij. Tussendoor kan je volle melk of volle yoghurt drinken (die laatste verteert sneller).

Je eet wat de pot schaft. Kan je dan zoveel eten als je wilt/op kunt? Als je echt zwaarder wilt worden zul je echt zoveel mogelijk moeten eten.

Direct na de training kan je een snelverterend supplement nemen met veel koolhydraten, eiwitten en BCAA’s zoals Supreme Gainer. Als je maximale hoeveelheden eet en dan nog niet aankomt, kan je Supreme Gainer ook tussen maaltijden innemen. Maar ik denk dat de eerdergenoemde tips afdoende zullen zijn.

Om alle voeding in goede banen te leiden zou ik in ieder geval veel ‘complexe oefeningen’ doen. Leg press/ squat (let op techniek), pushups / bankdrukken, pulldowns. Leg de nadruk op het onder controle laten zakken van het gewicht.