Categorie: Weight gainer

Buikvet en spierpijn: mogelijke oplossingen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik momenteel jullie pure whey protein isolate en ben hier heel tevreden over. Ik wou net een nieuwe bestelling doen en toen zag ik nog twee andere producten: namelijk micellaire caseine en supreme gainer. Hier zou ik graag meer info over willen hebben omdat ik me afvraag welke ik het best kan gebruiken.

Ik ben redelijk mager dus ik zou best wat meer volume mogen hebben, maar ik heb wel wat veel vet aan de buikzone. Ik train drie maal in de week, voornamelijk cardio. Mijn spieren train ik met toestellen, niet met halters. Ik heb tussen mijn trainingen door ook redelijk wat last van spierpijn. Wat raden jullie aan?

Antwoord Power Supplements:
Een paar vragen voor ik je goed antwoord kan geven:
– Hoe oud ben je? Slaap je goed?
– Hoe is je training ruwweg ingedeeld?
– Wat eet je zoal op een dag?
– Waar heb je spierpijn en hoe lang?

Antwoord:
Ik ben 25 jaar. Momenteel werk ik in een ploegen systeem (dag/nacht) dus mijn slaapritme is niet ideaal.

Mijn training begin ik meestal met een kwartiertje roeien. Daarna doe ik enkele toestellen voor mijn spieren in het algemeen. Dat wil dus zeggen rug/armen/buik/benen. Om af te sluiten ga ik dan nog een half uur op de crosstrainer. Dit doe ik 2 à 3 keer in de week. Mijn doel is absoluut niet om een spierbundel te worden maar gewoon om wat meer vorm in mijn lichaam te krijgen en de algemene conditie te verbeteren.

Ik begin de dag meestal met yoghurt en fruit. Op de middag neem ik een soep met wat boterhammen en ’s avonds eet ik dan vlees, groenten en aardappelen. Wanneer ik ’s nachts moet werken is de indeling anders: dan eet ik eerst boterhammen, vlak voor ik moet gaan werken vlees, groenten en aardappelen en tijdens de nacht yoghurt en fruit.

De spierpijn bevindt zich in mijn schouderzone en bovenarmen.

Antwoord Power Supplements:
Het buikvet kan te maken hebben met je ploegendienst. Je onderdrukt de aanmaak van het hormoon melatonine door in kunstlicht te werken. Ook zal het ’s nachts eten het dag-nachtritme van je lichaam verstoren. Dit heeft veel gevolgen voor de rest van je hormoonhuishouding. Het beste wat je in deze situatie kunt doen is ’s nachts niets eten (dat is even wennen) en tijdens je werk een bril dragen die het blauwe deel van het lichtspectrum uitfiltert. Die zijn op internet te vinden.

Om spierpijn te voorkomen kun je ervoor kiezen niet je armen te trainen. Die train je indirect al mee met de rugspieren en de borstspieren.

Waarschijnlijk is micellaire caseïne een nog wat meer geschikt eiwitsupplement voor je dan whey isolaat. Probeer eens hoe het bevalt. De supreme gainer lijkt me in jouw situatie niet geschikt.

BCAA’s: haal wat meer uit voeding en minder uit shakes!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over BCAA’s. Ik sinds kort van plan dit te gaan gebruiken, dus heb een potje ultra pure BCAA-caps besteld, maar ik kwam erachter dat er al aardig wat aminozuren in jullie whey eiwit en gainer zit. Aangezien ik al 200 gram supreme gainer en 100 gram whey gebruik vroeg ik me af of het wel verstandig is om hier boven op nog eens 12 ultra pure BCAA-caps te slikken? Ik gebruik trouwens ook beta-alanine sinds kort. Ieet niet of dat wat uitmaakt, maar zeg het er maar even bij… 

Antwoord Power Supplements:
Met 100 gram whey, 200 gram gainer (= 60 gram whey) en daarnaast de eiwitten uit de voeding heb je inderdaad voldoende BCAA’s. De beta-alanine heeft geen invloed op de behoefte aan BCAA’s. Dus op dagen dat je al deze hoeveelheid whey en gainer neemt, kun je de BCAA-capsules achterwege laten. Als je ze toch neemt, dan is tijdens de training het beste moment omdat de spieren dan extra BCAA’s nodig.

Ik zou er overigens voor kiezen wat meer eiwit uit de voeding te halen en wat minder uit shakes. Gezien de hoeveelheid gainer die je gebruikt, ben je volgens mij iemand die moeilijk zwaarder wordt. Je zult dan vast ook al veel eten. Dan is de kans groot dat je al redelijk wat eiwit binnenkrijgt via je gewone voeding. 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (uit shakes en voeding) zou voldoende moeten zijn.

Groet van Power Supplements, het supplementenbedrijf waar men soms adviseert iets minder supplementen te gebruiken 😉

Welke supplementen beste voor spiermassa?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Al een aantal keren heb ik bij u producten besteld. Ondertussen ben ik al een lange tijd gestopt met het gebruiken van supplementen. Nu wil ik weer beginnen met het gebruik hiervan, maar heb daarover een vraag:

Welke supplementen zijn het beste voor het opbouwen van spiermassa? Ik heb een vetpercentage van 12%, ben 1.83 lang en weeg 81 kilo en train 3 keer in de week. Het gaat mij voornamelijk om het aankomen in spiermassa en niet het vetpercentage. Persoonlijk zit ik te denken aan de gainer/post-workout.

Antwoord Power Supplements:
De Supreme Gainer is een van de beste manieren om in gewicht toe te nemen. Je hebt immers extra calorieën nodig om te groeien. Of je er dikker van wordt hangt af van je aanleg, je training en je overige voeding. Je aanleg om dik te worden lijkt me niet zo heel groot. Twaalf procent vet is niet zo heel veel. Alhoewel een elektrische meting erg inaccuraat kan zijn! Als je geen buikspieren kunt zien, moet je oppassen met het gebruik van veel koolhydraten.

Gebruik de Supreme Gainer alleen na je training. Eet overdag zo gezond mogelijk. Kies voor volkoren producten. Vermijd suikers. Vervang brood door havermout. Gebruik geen margarines.

Als je een zeer intensief trainingsprogramma volgt en daar veel bij eet, kan HMB je helpen de spiergroei te maximaliseren. Maar het belangrijkste supplement is in mijn ogen altijd nog creatine. Neem daarvan elke dag 4 gram bij het avondeten of 4 gram in je post-workout shake.

Antwoord:
Even ter bevestiging, mijn spieren zijn over heel het lichaam duidelijk te zien en heb geen aanleg om makkelijk dik te worden in vet. De koolhydraten komen dus erg goed van pas.

De informatie is verder zeer duidelijk en nuttig. Ik vroeg mij nog wel wat af. Je geeft aan dat ik het alleen na de training moet nemen, maar op jullie site staat dat een halve dosering ook overdag kan bij of tussen maaltijden. Ik eet namelijk al heel gezond en veel met een vast ritme. Ik hoopte dat ik de gainer ook overdag kon nemen als extra voeding omdat ik vaak alsnog een honger gevoel krijg.[HMB rechts]

Misschien hebben jullie hier ook nog een oplossing voor of kan ik gewoon de gainer nemen? Het liefst heb ik namelijk zo min mogelijk veel verschillende supplementen zodat het me niet te veel tijd en geld gaat kosten. Met de creatine ben ik bekend en daar ga ik ook weer mee door!

Antwoord Power Supplements:
Iemand die geen aanleg heeft om dik te worden mag de gainer overdag gebruiken. Het gebruik van de Supreme Gainer gedurende de dag is vooral goed wanneer je problemen hebt om zwaarder te worden en het moeilijk is om (nog) meer gewone voeding te eten.

Als je denkt dat je nog wel extra ‘ruimte’ hebt voor gewone voeding, kan je beter aanvullen met bijvoorbeeld wat havermout. Dat kan onze havermoutpoeder zijn, maar je kunt ook prima havermout van de supermarkt gebruiken. In mijn jonge jaren at ik veel Euroshopper havermout met koude melk en rozijnen. Rozijnen zijn wel dikmakers als je in een calorische surplus bent.

Andere goede voedingsmiddelen zijn zilvervliesrijst, quinoa, boekweit etc. Dit kan je aanvullen met vlees, vis of zuivel als eiwitbronnen. Als je beperkt bent in je tijd om maaltijden klaar te maken, is de gainer in jouw geval een handig tussendoortje.

Drie shakes per dag: hoeveel eiwitten dan nog nodig?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 1.85 en weeg ongeveer 78 kilo. Heel normaal dus en ben onlangs weer gaan fitnessen 4 keer per week. Dit doe ik meestal s’avonds.

Afgelopen week heb ik een combipakket bij jullie besteld: eiwit, gainer en caseine. Ik neem het eiwit een uur voordat ik ga sporten, de gainer direct erna en de langzame eiwitten voordat ik ga slapen. Mijn vraag is: wat neem ik ’s ochtends en gedurende de dag totdat ik ’s avonds ga sporten?

Ik wil geen gorilla worden, maar uiteraard zo min mogelijk vet met zoveel mogelijk spier.

Antwoord Power Supplements:
Je kunt overdag eiwitrijk voedsel eten zoals vlees en vis. Dat is beter dan de hele dag shakes drinken. Met drie shakes per dag (whey, gainer, caseine) zit je als sporter zo’n beetje aan je maximum.

Probeer je eiwitinname op ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht te krijgen. Met een lichaamgewicht van ongeveer 80 kg kom je uit op zo’n 160 gram eiwit per dag. Uit de shakes haal ja al zo’n 80 gram eiwit. Blijft er nog zo’n 80 gram over. Dat is goed te halen uit vlees, vis en plantaardige bronnen zoals havermout en rijst. Als je melk gebruikt bij je shakes, is dat zo’n 800 ml in totaal. Dat is nog eens 25 tot 30 gram eiwit.

Om zo min mogelijk vet op te slaan is het verstandig om overdag langzaam opnemende koolhydraten te eten. Denk aan havermout, boekweit, quinoa en bonen. Bonen bevatten veel eiwitten. De opname hiervan is echter vrij slecht. Ik zou deze eiwitten maar voor een deel meetellen voor je dagelijkse 160 gram (hoe groot dat deel is durf ik niet zo uit de losse hand te zeggen).

Whey als alternatief voor weightgainer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb nu al een drietal weightgainers genomen maar mijn gewicht komt niet bij, mijn spiermassa daarentegen wel een beetje. Het gebeurt soms dat de weightgainer nogal zwaar uitvalt nà de training, minder goede verteer (mix dit altijd met halfvolle melk). Zou ik dan niet eens de Whey Proteïne Isolaat proberen?

Antwoord Power Supplements:
Whey isolaat is een optie. Maar het bevat minder calorieën dan een portie weightgainer. Als je verder wilt toenemen in gewicht dan kan je beter iets anders proberen. Had je de combinatie havermoutpoeder met whey al eens geprobeerd? Die kan goed als vervanger van de gainer dienen.

Een andere heel effectieve optie is een combinatie van whey hydrolisaat met maltodextrine. De smaak is wel wat minder lekker dan die van de gainer.

Gebruik bijvoorbeeld een mix van 30 gram whey hydrolisaat DH25 en 50 gram maltodextrine of andere snel opneembare koolhydraten in anderhalve tot twee liter water. Drink 250 milliliter van deze mix 15 minuten voor je training en drink vanaf dat moment kleine slokjes tot aan het einde van je training. Eet als het kan na de training een grote maaltijd. Of neem dan een mix van whey isolaat en havermout.

Wanneer je tijdens je training whey hydrolisaat + maltodextrine gebruikt en na je training nog meer voeding tot je kan nemen, stijgt je totale inname van voedingsstoffen. Dit is een sterke stimulans voor spieropbouw.

Whey Hydrolisaat: http://www.powersupplements.nl/whey-protein-hydrolysate-dh25-1000g-137

Maltodextrine: http://www.powersupplements.nl/maltodextrine-5000g-129

Welke voedingssupplementen naast hormonenkuur?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil dolgraag bijkomen, het liefst spiermassa en wil ook graag tegen de 90 kilo wegen als het kan. Ik ben 1.85cm, 40 jaar, pas 77 kilo geworden na gebruik van hormonen met begeleiding en advies van mijn huisarts, o.a.: Deca-Durabolin 50mg/1ml en Sustenon 250mg/1ml (2 aparte injecties). Ik woog vermoedelijk iets van 68 kilo zonder hormonen toegediend! Dit is mijn tweede keer dat ik het heb gehad en doe het om de 2 weken via de huisarts…. 3 maanden kuur.

De huisarts zegt dat eten niet de belangrijkste doel is als ik deze gebruik, maar het sporten zelf. Is dit waar of moet ik gewoon doorgaan met regelmatig goed eten? Hiernaast wil ik dus weer een Gainer Shake nemen om toch wat te hebben als aanvulling naast mijn dagelijkse voeding. Mijn voornaamste doel is een grote borstomvang, schouders en biceps creëren binnen 6 maanden. Welke voedingselementen raadt u mij aan om naast mijn medicatie te gebruiken en hoeveel dagen per week moet ik sporten om een goede resultaat te krijgen met uw supplementen erbij?

Antwoord Power Supplements:
Trainen is inderdaad heel belangrijk. Door het gebruik van de hormonen wordt waarschijnlijk je eetlust al opgewekt. Toch is eten uiteindelijk de enige manier om zwaarder te worden! Je kunt hormonen gebruiken en veel trainen, maar zonder eten word je alleen maar dunner. Het type training is deels bepalend voor de mate van spiergroei. Hoe je traint heeft ook invloed op de verhouding van spiermassa ten opzichte van vetmassa. Maar de voedselkeuzes die je maakt, hebben waarschijnlijk een nog sterkere invloed.

Pas als alles goed op elkaar is afgestemd, krijg je goede resultaten.

Voor je zwaarder gaat worden is het belangrijk dat je vetpercentage niet te hoog is. Vanaf een vetpercentage van 15% zou mijn advies zijn om eerst vet te verliezen. Ik weet niet hoe dit advies stand houdt wanneer je hormonen gebruikt. Ik heb geen verstand van de invloed van anabole steroïden. Ik verwacht echter dat mijn stelregel dan nog steeds geldt.

Ik zie dat je je aandacht vooral richt op het bovenlichaam. Als je veel schouders biceps en borst traint, lukt het je minder goed om zwaarder te worden. Dat zijn namelijk de kleinere spiergroepen van het lichaam. Als je de beenspieren en rugspieren gaat trainen, zul je sneller zwaar kunnen worden. Daarnaast kan je met het trainen van de rugspieren maar vooral met het trainen van de beenspieren je lichaamsvetpercentage laag houden tijdens het zwaarder worden.

Ik weet niet hoe jij reageert op training en hoe de hormonen hierop van invloed zijn. Mijn inschatting is dat je tijdens de kuur 6 maal per week 60 minuten kunt trainen. De eerste dag doe je rug + biceps + schouders achterzijde, de tweede dag borst + triceps + schouders (voorkant en zijkant), de derde dag train je de beenspieren. En dat dan nog een keer. 

Probeer zoveel mogelijk volwaardig voedsel te eten (rijst, vlees en groenten is een van de beste combinaties). Eet 6 maaltijden per dag met elk zo’n 30-40 gram eiwit. Gebruik dagelijks 4 tot 6 gram creatine na je training. Als je vetpercentage niet hoog is, mag je bij elke maaltijd een schep L-leucine nemen. Na je training kan je de Supreme Gainer gebruiken of een combinatie van 40 gram maltodextrine en 20 gram whey hydrolisaat in 500 ml water. Dat laatste neemt nog sneller op zodat je eerder weer een vaste maaltijd kunt gebruiken.

De whey hydrolisaat + maltodextrine mag je ook vanaf 15 minuten voor de training al gebruiken. Je lost dan dezelfde hoeveelheid (20 + 40 gram) op in een liter water. Je drinkt 300 ml een kwartier voor de aanvang van je training en neemt tijdens de training steeds slokjes. Zorg ervoor dat je na de training de hele liter op hebt. Na je training mag je alsnog eenzelfde dosering innemen met 500 ml water.

Overleg met je arts of er medische bezwaren zijn tegen mijn suggesties voor training, voeding en supplementen.

Antwoord:
Ik heb erg dunne beentjes en een normale rug breedte voor mijn lengte en leeftijd zeg maar. Ik wil dolgraag volle benen willen hebben, maar wil geen cobra rug, zeg maar. Gewoon een normale breedte. Maar ik train mijn benen nauwelijks en als ik train dan is het niet erg zwaar.

Ik heb haast geen vet aan mijn lichaam, enige vet die ik heb is aan mijn buik….heb soort een bierbuikje, terwijl ik nog nooit alcohol gebruik. Slank, lang postuur met een klein bierbuikje. Ik wil dolgraag van mijn buikje af en een sixpack hebben, maar buikoefeningen gaan erg moeizaam bij mij. Dat is de probleem van mij.

Terugkomend op de supplementen van jullie. Ik wil graag alles op melkbasis, zodat ik niks met water hoef in te nemen. Ik kan bijna niks drinken gemixt met water, alleen maar met melk en het liefst alleen banaansmaak. Anders wordt het pillen/tabletten slikken, als het moet. De Supreme Gainer zal ik sowieso nemen en daarnaast de creatine. Dit lijkt mij nu de beste combinatie samen met de hormonen, toch?

Een paar vragen: mag ik de creatine samen met melk innemen of moet het met water verplicht? Welk supplement beveel je mij aan om met melk in te nemen of als shake te drinken? Mag ik de creatine samen in de Supreme Gainer mengen en drinken als proteïne shake? Als dit allemaal kan wat ik net opnoemde, dan wil graag die twee producten bestellen.

Antwoord Power Supplements:
Oefeningen voor de buikspieren helpen niet om je buikje weg te werken. Wat dat betreft hoef je ze niet te doen. Effectiever is het om bijvoorbeeld kniebuigingen te maken met je eigen lichaamsgewicht. Als je dat in een vlot tempo doet en veel herhalingen maakt dan is dat heel gunstig voor de afgifte van je lichaamseigen groeihormoon. Dat is vervolgens weer goed tegen buikvet. Daarnaast zorgt een groot trainingsvolume met kniebuigingen ervoor dat je meer koolhydraten kunt eten zonder dat je er meer (buik)vet van krijgt. Die koolhydraten gaan dan naar de beenspieren.

Het hebben van een ‘buikje’ kan mogelijk ook te maken hebben met stress, te weinig slaap, het eten van teveel suiker of het eten van brood. Drink geen zoet suikerrijke dranken. Probeer eens een tijdje brood te vervangen door rijst, aardappelen en boekweit.

Je mag de Supreme Gainer mengen met melk. Dat is geen probleem. Ook de creatine mag daar weer doorheen. Dat is juist goed. Die combinatie lijkt me heel geschikt voor jouw situatie.

Antwoord:
Het is juist, dat ik veel fris drink met prik, zoals Ice Tea en Fanta. Wel 3 stuks na 22:00 uur en soms in de nachturen ook. Ik heb een slaapstoornis en slaap meestal pas om 03:00 en word wakker meestal om 13:00 uur en pas om 14:00 uur eet ik ontbijt. En dat is meestal 2 sneetje speltbrood en 1 glas melk, meer niet, of soms muesli met droge rozijnen erin. That’s it. Ik weet dat dit niet normaal is en erg slecht, maar ben eenmaal aan gewend en heb helaas dit ritme te pakken.

Ik zal meer zuivel drinken zoals fruit yoghurt drink en melk de hele dag door. Ik kan moeilijk zonder brood. Stress heb ik ook vermoedelijk, ik pieker veel. Hoe kan ik dit verhelpen om minder te piekeren om iets onnodigs?

Is het mogelijk om voor mij een trainingprogramma te maken en daarnaast een eetpatroon?

Antwoord Power Supplements:
Voor je slaappatroon is het goed om overdag een middagwandeling te maken. Het licht van de zon is belangrijk voor je ritme. Verder moet je ’s avonds weinig licht gebruiken en geen tv of computerscherm gebruiken. Dat houdt je slaap weg. Ga een boek lezen bij kaarslicht en je merkt snel genoeg hoe moe je lichaam werkelijk is.

Zoete dranken en ook yoghurt met toegevoegde suiker zou ik zoveel mogelijk uitbannen. Wat brood betreft, het mij best een tijd gekost om zo veel mogelijk graanvrij te leven. Uiteindelijk eet ik nu nog maar heel af en toe brood of andere tarweproducten. Piekeren en stress kan je verminderen door bezig te zijn. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, opruimen, met mensen praten, etc.

Een eetpatroon is iets dat je moeilijk iemand kunt opleggen. Dat werkt niet. Ik kan wel richtlijnen geven zoals m.b.t. graan en frisdrank. Ik kan ook geen uitgebreid trainingsprogramma geven, maar wel wat algemene tips. Hoe train je momenteel?

Antwoord:
Trainen is wisselend bij mij, soms 4 en soms 3 dagen per week als het mee zit en als ik mij goed fit voel. Dus 6 dagen vind ik wel erg veel voor een slank persoon als ik. Misschien als de hormonen goed werken, dan kan ik pas zwaar en meerdere dagen trainen. Ik train nu 2 dagen en dan houd ik 1 dag als rustdag en daarna weer 2 dagen trainen en dan houd ik weer de hele weekend rust.

Ik train niet echt zwaar, omdat de hormonen nog niet echt functioneel zijn deze derde week. Ik wacht af wanneer ze inwerking gaan hebben.

– Maandag: Borst 4 oefeningen / Biceps 2 oefeningen
– Dinsdag : Schouders 2 oefeningen / Rug 2 oefeningen
– Donderdag: Benen 2 oefeningen / Hardlopen op de loopband 20 minuten.
– Vrijdag: Borst 3 oefeningen / Biceps 2 oefeningen (soms sla ik de vrijdag over en dan heb ik 3 dagen rustdag of heb ik de energie niet om te trainen. Eerlijk gezegd is het ook luiheid).

Ik eet wel bijna dagelijks gegrild lamsvlees en soms gebakken aardappelen erbij. Zou witte rijst misschien beter zijn i.p.v. aardappelen? Moet ik perse dagelijks rijst eten om spiermassa te creëren? Mag ik ook gele rijst eten i.p.v. witte rijst. En is bruine rijst ook goed voor mij om bij te komen?

Ik moest van mijn huisarts veel of regelmatig zuivel drinken voor mijn stofwisseling en de nodige vitaminen. Ik koop zuivel met weinig suikers erin. Ik kan wel suiker hebben denk ik, maar als jij het beter weet vind ik wel oké.

Ik kocht vorig jaar havermout bij jullie om snel spiermassa op te bouwen. Maar deze keer heeft u mij niet aanbevolen, waarom niet?

Antwoord Power Supplements:
Het aantal trainingen is prima. Je zou eens kunnen proberen om 3 maal per week bij elke training het hele lichaam te trainen. Bijvoorbeeld maandag, donderdag en zaterdag. Na de donderdag heb je twee rustdagen en train je harder dan de andere twee dagen. Je doet bij een training minder voor je hele lichaam minder oefeningen en minder sets. Je doet wel alle belangrijke oefeningen zoals kniebuigingen, optrekken, dippen en staand dumbbell drukken. Houd de rust tussen sets kort en doe de oefeningen met hoge intensiteit! Je geeft met 3 full-body workouts vaker de groeiprikkel. Door het geringere aantal sets en het feit dat je hormonen gebruikt, lijkt het me dat je moet kunnen groeien. Je moet dan natuurlijk wel goed slapen en veel eten!

Witte rijst is goed. Aardappelen zijn waarschijnlijk gezonder. Gele rijst is goed. Bruine rijst is beter dan gele en witte rijst. Na de training eet je het beste aardappelen. De rest van de tijd eet je bruine rijst en havermout. Dat is waarschijnlijk beter dan brood! Voor zwaar worden is havermout heel effectief.

De suiker in zuivel is lang niet zo dikmakend als de suiker in frisdrank. Frisdrank is een ramp!

Creatine en whey geschikt voor duursporter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mountainbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was (ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.

Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent creatine en whey eiwitten besteld. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records! Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen:

– Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega?
– En heeft het überhaupt enige zin voor een duursporter om creatine te gebruiken? (merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).
– Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren.
– Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijvoorbeeld een weightgainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey shake, en dan na het sporten weer eentje.

Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.

Antwoord Power Supplements:
Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.

Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.

Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.

Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen ná de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.

De weightgainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën. Eén ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testosteron.

Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en één wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testosteron tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.

Antwoord:
Bedankt voor de antwoorden, maar een paar dingen zijn me nog niet helemaal duidelijk.

In principe kan ik dus, als duursporter, creatine blijven gebruiken omdat dit zou kunnen bijdragen aan een versneld spierherstel. Maar de whey eiwitten zullen bij mij een groter effect hebben, vergeleken bij een krachtsporter die beide gebruikt, zodat ik de creatine eventueel achterwege kan laten?

Ik heb inderdaad een snelle stofwisseling en merk dat ik iets in spiermassa ben toegenomen sinds het gebruik van creatine en whey. Ik zal hiervoor dus ook wat aan krachtsport moeten gaan doen om hier profijt van te hebben tijdens het kajakken? Dat doen wij echter al door te trainen met een rem op de kajak, waardoor de waterweerstand toeneemt en je dus méér kracht moet leveren. Voor mij zou dus de Bio Bulk Oats een goede aanvulling kunnen zijn in combinatie met de whey shakes? En dit dan vlak na de trainingen?

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit kan in zekere zin vervangen worden door eiwit uit de voeding. Het effect van whey is daarom enigszins afhankelijk van de rest van je voedingspatroon. Heb je een perfect dieet dan voegt whey misschien niet zoveel toe als creatine.

Whey maakt het wel makkelijker om een bepaalde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. En whey heeft als additieve gunstige eigenschapen dat het voor duursporters spiersparend werkt indien je het vooraf aan de training gebruikt (door het hoge gehalte aan BCAA-aminozuren) en dat het snel verteert. Die snelle vertering is gunstig voor en na de training.

In de door jou geschetste situatie van gewichtsverlies zullen ook koolhydraten (meer eten) een groot deel van het effect van de whey kunnen overnemen. Creatine kan in principe ook uit de voeding verkregen worden maar dan heb je een kilogram vlees per dag nodig. Creatine kost weinig en heeft veel gunstige effecten. Sommige mensen gebruiken het als ‘life-extension’ supplement. Ik zou het zelf blijven gebruiken.

Dat krachttraining de spiergroei stimuleert is deels te danken aan het feit dat de spieren verlengd worden met weerstand. Deze excentrische spiercontractie, die optreedt als je een gewicht weer laat zakken, heeft een vrij grote invloed op spiergroei. Maar kajakken met extra weerstand zal ook een effect hebben.

Bio Bulk Oats en whey na de training levert een geschikte ‘maaltijd’ om je herstel snel op gang te krijgen. Als je ook wat whey voor de training neemt beperk je de spierafbraak.

Supplementen om zwaarder te worden: eet je wel voldoende?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een jongen van 26 jaar en weeg 62 kg. Graag wil ik zwaarder gaan wegen. Wat kan ik het beste kopen bij jullie?

Antwoord Power Supplements:
Helaas werkt het niet zo eenvoudig. Als iemand te weinig eet zullen alle supplementen in de wereld geen verschil maken. Misschien zou je ons eerst een kort overzicht van je voeding op een dag willen mailen, dan kunnen we daar wellicht wat tips over geven.

Als de voeding op orde is dan is whey of een weightgainer een goede aanvulling, maar wel liefst in combinatie met gewichttraining.

Antwoord:
Ik zit nog op school en eet in de pauze van half één de eerste maaltijd van de dag, dit zijn dan vaak 2 worstenbroodjes. Verder in de middag ook en dan avondeten om zes uur: aardappelen, groente en vlees.

Antwoord Power Supplements:
Begrijp ik goed dat je eigenlijk maar twee keer op een dag eet? Het is bijna onmogelijk om met zo weinig maaltijden zwaarder te worden.

Voor je aan supplementen begint is het verstandiger om eerst meer en vaker te gaan eten. Krachtsporters die zwaarder willen worden eten meestal zo’n 5 à 6 volwaardige maaltijden per dag.

In jouw geval zou je kunnen beginnen met de middagmaaltijd te vergroten en eens te kijken of er iets is wat je als ontbijt kunt nemen. Er zijn ook mogelijkheden om rond negen uur ’s avonds wat te eten.

Vetvrije spiergroei: welke supplementen wel en niet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op het moment ben ik bezig om mijn voedingsschema te verbeteren, zodat ik beter in staat ben om mijn doelen te bereiken: in spiervolume toenemen waarbij het vetpercentage laag blijft. Kunt u mij advies geven of mijn voedingsschema goed is en welke supplementen ik nodig heb en wanneer toe te passen in mijn schema?

De supplementen welke ik eerder bij u besteld heb zijn:
– Micellar Casein
– Pure Whey Protein Isolate
– Visolie/Omega-3
– Vitamine B

Op uw website heb ik de volgende supplementen gevonden welke mij aanspreken, maar ik weet niet of u deze aanraadt:
– Bio Bulk Oats
– Natural T-Booster
– Caffeïne
– Natural Fat Control
– Supreme Gainer

Extra informatie: man, 33 jaar, 76kg, 1.78m, train 4x per week. Ik heb als bijlage mijn huidige voedingsschema toegevoegd.

Antwoord Power Supplements:
Het is moeilijk een passend individueel antwoord te geven. Vaak is het toch een kwestie van zoeken wat voor jezelf het beste werkt. Wel kan ik je enkele aanwijzingen geven.

Naar mijn idee heb je een overschot aan eiwitten. In het voedingsschema dat je als bijlage hebt meegestuurd, maak ik op dat je nu per dag 260 gram eiwit hebt onder aan de streep. En dat is nog zonder de avondmaaltijd. Bij jouw gewicht in combinatie met een licht calorieoverschot (mik op 500-1000 gram gewichttoename per week), moet 150 gram eiwitten waarschijnlijk al voldoende zijn. Dit is gevonden door middel van onderzoek.

Nou zou het wel kunnen zijn dat wanneer je de eiwitten uitwisselt voor koolhydraten, je makkelijker dik wordt. Dit verschilt per persoon en is behalve van je genetische aanleg ook afhankelijk van je activiteitenpatroon. Je zal minder snel dik worden als je veel basisoefeningen doet.

Een groot deel van je eiwitinname komt uit shakes. Ik denk dat je het beste daar wat in kan minderen. De ochtendshake zou ik bij het ontbijt nemen en halveren. Tenzij je ochtend-cardio doet dan kan je het goed losstaand gebruiken op volle dosering. De whey voor het slapen zou ik laten zitten.

Probeer een groot deel van je dagelijkse calorieën na de training te nemen. Dat kan in de vorm van de Supreme Gainer, Bio Bulk Oats en Whey of een gewone licht verteerbare maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Mijn mening is dat een shake met whey eiwit (Whey Isolaat of Supreme Gainer) na de training heel welkom is. Maar de whey is vooral welkom 45 minuten voor de training.

Wat betreft de supplementen die je overweegt zou ik gaan voor Natural Fat Control, Natural T-Booster en Bio Bulk Oats. Die laatste kan je ook vervangen door havermoutvlokken uit de winkel. De Bio Bulk Oats zijn wel fijngemalen wardoor de opname nog sneller is. Dat is gunstig na je training. Je kan dan snel weer een vaste maaltijd eten.

Natural Fat Control en Natural T-Booster zou ik twee maal daags samen innemen. Steeds 1 capsule van de een en 1 capsule van de ander halverwege een maaltijd. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij de laatste maaltijd voor de training.

Laag vetpercentage en weinig eten, dan geen spiergroei

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik train nu 4-5 keer per week in de fitnessschool. Ik ben puur aan het trainen om breder te worden, en dan mijn bovenlichaam. Ik ben 1,93 en weeg 80 kilo. Ik heb een vetpercentage van 8,5%, dus heb geen vet om te verbranden. Heb een lange bouw en niet echt een bouw om heel breed te worden. Ik train nu een half jaar serieus en zie wel resultaat maar wil meer resultaat gaan zien en wil graag weten op welke manier ik dat het beste kan gaan doen.

Nu heb ik 2,5 week geleden een bestelling bij jullie gedaan: Pure Whey Protein Isolate 1000g. Het smaakt goed, maar is dit product wel de juiste manier voor mijn bouw om echt goed resultaat te zien? Of kan ik beter een ander product nemen of moet ik meer gaan eten?

Antwoord:
Je wilt gespierder worden en geeft zelf al een paar opties aan. Eén daarvan is meer eten. Daar heb je de bottleneck te pakken. Voor iemand die een laag vetpercentage heeft, is zwaarder worden een vereiste om meer spieren te kunnen kweken. Zwaarder worden doe je in eerste instantie door meer te eten. Niet door supplementen te gebruiken. Pas als je de maximale hoeveelheid eet en je kunt nog niet zwaarder worden, dan kun je overgaan op een supplement zoals een weightgainer.

Bij het zwaarder worden is het wel belangrijk dat je dit doet met goede kwaliteit voedsel. Het liefst met koolhydraten die niet al te snel worden opgenomen en met magere eiwitbronnen. De combinatie van veel koolhydraten en vetten kan je al snel dik maken. Ik vind boekweit en rijst de beste koolhydraatbronnen. Ik combineer deze graag. Kip en mager vlees zijn de beste eiwitbronnen. Vul dit rijkelijk aan met groenten en kruiden. Kruiden hebben vaak een gunstige invloed op spieropbouw en vetafbraak. Gebruik de pure kruiden zonder zout. Voeg naar smaak zout toe.

Wat je nog kunt doen om je spiergroei verder te versnellen is zorgen voor de aanvoer van voedingsstoffen tijdens de training. Omdat je verteringsstelsel niet goed werkt tijdens een training is het handig om voorverteerde eiwitten te gebruiken. Whey hydrolisaat met een hoge hydrolysegraad is hiervoor bij uitstek geschikt. Bij de whey hydrolisaat kan je wat snel opneembare koolhydraten gebruiken zoals maltodextrine.

Zelf gebruik ik 100 gram maltodextrine en 40-50 gram whey hydrolisaat in 2 liter water. Ik begin dit te drinken vanaf 10 minuten voor de training. Ik neem steeds kleine slokjes tijdens de training. Tegen het einde van de training is het op.

Tot slot raad ik iedereen aan om creatine te gebruiken. Neem elke dag 4 gram bij een maaltijd.

Om je gewichtstoename in goede banen te leiden en om veel honger te krijgen is het belangrijk om veel aandacht te schenken aan het trainen van je benen.

Juiste tijdstip inname creatine, whey en caseine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb bij jullie de creatine, whey isolaat en de micellaire caseine besteld. Hoe raadt u mij aan dit te gebruiken in welke volgorde zodat ik sterk zal groeien?

Antwoord:
Een goede manier is als volgt:

– Whey isolaat: 45 minuten voor het trainen 1 maatschep.
– Micellaire caseine: dagelijks 1 maatschep bij het ontbijt, dagelijks binnen één uur voor het slapen gaan 1 maatschep (samen met een kleine maaltijd).
– Creatine: 1 maatschepje dagelijks bij de grootste maaltijd.

Verder is het van belang om elke dag voldoende te eten. Niet teveel zoetigheid en redelijk wat producten met eiwit (vlees, eieren).

Meer massa via voeding of weight gainer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag meer lichaamsgewicht opbouwen, met de nadruk op mijn spiermassa. Ik ben nu 1,83 lang en weeg 70 kilo. Mijn BMI-waarde is 21, wat dus prima is. Toch wil ik aankomen omdat ik hiervoor 75 kilo woog. Ik heb nu een voedingschema opgesteld. Met dit schema eet ik 2225 kcal per dag. Dit wil ik dmv inname van een supplement vergroten. Welk supplement is hiervoor de beste optie?

Over een maand begin ik weer met 2x in de week te trainen. Zou u dan al aanraden om alvast te beginnen met inname van het supplement of moet ik echt wachten tot dat ik weer begin met trainen? Deze vraag stel ik u ook met betrekking tot creatine inname.

Antwoord:
Een supplement om meer calorieën binnen te krijgen is een ‘weight gainer’. Bij ons is dit de Supreme Gainer. We adviseren echter om geen supplementen te gebruiken voor gewichtstoename als je dit ook met normale gezonde voeding kunt bereiken! Kun je echt niet met gezonde voeding zwaarder worden, pas dan adviseren we de Supreme Gainer te gebruiken om je voeding aan te vullen.

Wat je wel altijd kunt doen is de Supreme Gainer direct na je training gebruiken voor een snelle aanvulling van energie en eiwitten.

Ik zou nog niet beginnen met meer te eten als je nog niet traint. Daar word je te makkelijk vetter van. Het zou zelfs je trainingsresultaat kunnen verminderen als je over een maand met het trainen begint. Het lijkt me ook beter om pas dan met de creatine te beginnen.

Gebruik ik te veel en overbodige supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil bij jullie een heleboel supplementen bestellen, maar nu hoor ik van alle kanten een beetje een mening als: “De supplementen die je wilt aanschaffen zijn allemaal overbodig joh”. Ik bestudeer het lichaam en voeding etc., nu ruim een jaar, maar door de “bro science” om mij heen word ik toch in twijfel gebracht. Hoe hinderlijk het ook is.

Nou zit het zo, ik gebruik dagelijks:

– 2000 mg Calcium
– 1000 mg Magnesium
– 50 mg Zink
– 4000 mg Omega-3
– Vitamine B complex
– Elke ochtend een lepel kokosolie
– Whey proteine
– Caseine proteine
– Dextrose

Uiteraard verdeel ik de de “porties” over de dag, en/of neem ik ze na een bepaalde activiteit of vaste tijd. Dit hierboven word al overbodig geacht door de meeste mensen, inclusief degene die zich in hebben gelezen. Weet niet of ik het daar wel mee eens ben. Nu wil ik hieraan toevoegen van uw site:

– Natural fat burner (Omdat de ingredienten zoveel meer beter zijn voor de gezondheid dan alleen aspect van afvallen)
– Creatine monohydraat
– Adam Multivitamine (uiteraard wordt dan de dagelijkse dosis vitaminen en mineralen die ik in de eerste instantie innam, aangepast naar een verantwoordelijke hoeveelheid)
– BCAA’s
– Supreme Gainer

Zoals u ziet, wil ik erg serieus bezig zijn, maar ik wil mijn supplementen ook verantwoordelijk gebruiken, en in zoverre dat het “nut” heeft en niet overbodig is. Mijn mentaliteit is zeer zeker hetzelfde als u: No Crap No Hype. Maar nou ben ik bang dat ik een beetje in de “Crap” zit. Puur door het commentaar van buitenaf.

Graag had ik uw mening gelezen over mijn kwestie, dit door zoals eerder vermeld ik veel vertrouwen in jullie advies heb, na jullie site goed doorgeneusd te hebben en jullie post’s op fora gelezen te hebben.

Antwoord:
De kern van je vraag is of je overdrijft met de supplementen die je gebruikt. Die vraag is niet zomaar met ja of nee te beantwoorden.

Je gebruikt nu aanvullend vitamines, mineralen, speciale vetzuren, eiwitten, aminozuren en koolhydraten. Deze voedingsstoffen zijn in principe allemaal via de voeding te betrekken. De vraag is of jouw voeding van de juiste kwaliteit én kwantiteit is om die voedingstoffen in de gewenste hoeveelheden binnen te krijgen. Dat is een discussiepunt waar zeer veel over te zeggen is en waarover mensen het ten stelligste oneens kunnen zijn!

Ik kan je wel beknopt wat ‘food for thought’ geven over dit onderwerp. Naar mijn idee is het dieet van veel mensen niet gevarieerd. Zo bevat het dieet van de meeste mensen bijvoorbeeld veel fytaten (in granen). Hierdoor wordt de opname van zink geremd. Het is geopperd in een wetenschappelijke publicatie in The Journal of Nutrition dat de inname van zink bij een hele hoge fytaatconsumptie wel 100 mg per dag zou moeten zijn om tot een voldoende opname van zink te komen. Dat is een extreme dosering die door bijna iedereen als giftig zou worden aangemerkt. Ik wil je ook zeker niet aanraden zoveel zink te gebruiken.

Het heeft mijn voorkeur om de voeding aan te passen om tot een goede inname van micronutriënten te komen. Dus bijvoorbeeld niet teveel granen en zuivel consumeren, maar wel veel groenten. Helaas is dat niet altijd even makkelijk te realiseren.

Behalve dat niet ieders dieet optimaal zal zijn om voldoende van alle voedingsstoffen binnen te krijgen is er nog de vraag wat ‘voldoende’ is. De definitie is dat met een inname van vitamines en mineralen volgens de richtlijnen (ADH) 97,5% van de bevolking geen verschijnselen van een tekort zal krijgen. Oftewel je hebt 97,5% kans dat je niet ziek wordt. Maar is die hoeveelheid voldoende voor een optimale gezondheid?

In jouw geval zal de vraag ook nog eens zijn of er een ergogeen (prestatiebevorderend) effect uitgaat van de ingenomen voedingsstoffen. Ofwel, presteer ik beter als ik meer neem dan ‘voldoende’? Er is veel onderzoek naar gedaan en regelmatig worden er inderdaad prestatiebevorderende effecten gevonden bij doseringen die vrij hoog liggen. Het is dus ook afhankelijk van de blik waarmee je tegen deze materie aankijkt of iets zinvol is! Bij Power Supplements proberen we onze supplementen zo te formuleren dat ze ergogeen zinvol zijn, zonder daarbij een gezondheidsrisico te vormen.

Wat betreft de supplementen die jij gebruikt of wilt gaan gebruiken:

– 2000 mg Calcium – Dit is aan de hoge kant. Ik denk dat je met 600 mg al hoog genoeg zit. Alleen bij een heel hoge eiwitinname is meer calcium misschien gewenst. Maar beter is de eiwitinname niet extreem hoog te laten zijn. Overweeg bij een hoge calciuminname ook extra vitamine K2.

– 1000 mg Magnesium – Voor langere termijn zou ik niet boven 400 mg gaan. Haal dit liever meer uit de voeding (groenten).

– 50 mg Zink – Dit is officieel aan de hoge kant, maar ik gebruik het vrijwel dagelijks. Het zou een kopertekort kunnen veroorzaken. Neem af en toe een break!

– 4000 mg Omega-3 – Voor lange termijn is 2000 à 3000 mg al prima.

– Vitamine B complex – Doseer niet te zwaar. Houd de grens van 25 mg voor vitamine B6 in de gaten

– Elke ochtend een lepel kokosolie – Goed spul

– Whey proteine – Prima pre workout, of het daarbuiten nuttig is, is afhankelijk van je eiwitinname via de normale voeding. Probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.

– Caseine proteine – Prima aanvulling, vooral voor het slapen gaan. Ook hier geldt: probeer het merendeel van je eiwitten uit de normale voeding te halen.

– Dextrose – Doe hier voorzichtig mee. Alleen vlak na de training gebruiken. Niet nodig als je Supreme Gainer gebruikt. En ook vaste voeding kan goed als substituut dienen (fruit, rijst of toch maar gewoon brood met zoet beleg).

– Natural Fat Control – Bij de aanbevolen dosering alleen maar gunstig.

– Creatine monohydraat – Het nr. 1 ergogene supplement!

– Adam Multivitamine – ‘Verzekering’ tegen enkele tekorten. Doseer laag.

– BCAA’s – Tijdens training, duidelijk ergogeen. Handig bij lange trainingen (extra alertheid en minder spierafbraak). Als je minder supplementen wilt gebruiken, dan kun je ervoor kiezen wat meer whey te nemen en geen BCAA’s.

– Supreme Gainer – Vlak na training te gebruiken. Daarbuiten alleen gebruiken als weight gainer indien je met normale voeding niet zwaarder kan worden.

Tot slot: probeer je totaalgebruik van poeders niet uit de hand te laten lopen. De basis blijft vaste voeding. Als je veel eet, dan kan je ook wat meer shakes gebruiken. De balans moet goed blijven!

Aankomen, maar dan wel vetvrij. Hoe doe ik dat?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben aan het kijken om weer een nieuwe bestelling te plaatsen. Momenteel ben ik bezig om aan te komen (zoveel mogelijk vetvrij natuurlijk). Ik eet nu de hele dag door redelijk gezond, ’s avonds met diner een grotere maaltijd en daarna ga ik sporten. Na het sporten neem ik nog een shake met whey, caseine en L-Leucine. Als ik soms het gevoel heb dat ik wat koolhydraten erbij nodig heb dan eet ik iets van een volkoren cracker met kaas o.i.d.

Alleen zoek ik nu iets om sneller in spiermassa aan te komen. Ik zie de weight gainer, ik zie creatine en ik zie nog wat andere “extra’s” zoals visolie, L-citrulline, enz. Bij de meeste producten staat wel “toename spieropbouw” en “afname vetpercentage”, dus het is voor mij lastig om te kiezen.

Sowieso bestel ik een doos repen om overdag wat achter de hand te hebben (shakes e.d. meenemen is lastig vanwege m’n werk). Het liefst heb ik nog iets wat ik in mijn post (of eventueel pre- of tijdens-) workout shake kan doen. Ook zoek ik iets wat effect heeft als ik het voor 1 of 2 maanden gebruik omdat ik daarna weer hard aan m’n vetverlies ga werken. Mochten er eventueel dingen zijn die goed werken maar alleen over een langere periode dan heb ik die info ook erg graag!

Antwoord:
Een cracker na je training zet geen zoden aan de dijk. De kaas op je cracker levert het gros van de energie in de vorm van vet. De cracker is koolhydraatrijk maar weegt bijna niets en levert dus nauwelijks koolhydraten.

Het is een goed idee om na je training koolhydraten te eten als je wilt toenemen in spiermassa. Een van beste opties is havermout of gemalen havermout. De fijngemalen havermout is goed te gebruiken in een shake na je training. Net als een gainer in feite. Je kunt het mixen met de whey en caseine die je ook nu al als eiwitbron gebruikt. De leucine die je hebt past er ook prima bij.

Om je vetopbouw minimaal te houden (of zelfs te verliezen) terwijl je spiermassa opbouwt, kun je ervoor kiezen om overdag weinig tot geen koolhydraten te eten en pas na je training heel veel koolhydraten te gebruiken. Overdag eet je dan voornamelijk vlees en groenten. Voor veel mensen is dit helaas niet erg praktisch. Overigens, als je zo laat gaat sporten is het niet zo handig om daarna nog veel te eten. Je gaat immers vrij kort daarop alweer naar bed. Het beste kies je dan voor snel opneembare koolhydraten. Havermout is dan misschien toch niet de beste keuze. Het neemt ook veel vocht op terwijl je het vocht juist moet aanvullen na een training. Kortom: De weightgainer is denk ik alsnog de betere keuze.

Een andere optie: eet geen koolhydraten bij je avondeten en bewaar wat gekookte aardappels voor na je training. Eet deze bij je shake. De koolhydraten in aardappels nemen behoorlijk snel op!

Als het voorgaande je niet aanspreekt, dan is er gelukkig nog creatine. Creatine is voor sommige sporters een wondermiddel. Het bevordert spiergroei en spierherstel. Vooral mensen die ‘snelle spieren’ hebben, reageren goed op creatine. Snelle spieren heb je als je slecht bent in duursport, maar wel goed in sprinten.

De gainer, havermoutpoeder en creatine werken snel. Het effect van creatine merk je na een maand.

Van visolie zou ik als ‘algemeen’ supplement 1 of 2 capsules per dag gebruiken. De effecten zijn subtiel en op lange termijn.

Een paar algemene tips voor gestage spiergroei zonder al te veel vetopbouw: eet veel en gezond. Vermijd brood en alle zoete dranken inclusief fruitsap. Leg gedurende de dag de nadruk op magere eiwitbronnen en langzaam opnemende koolhydraten (gewone havermout, boekweit, quinoa). Als je fruit eet, doe dit dan ’s ochtends. Koolhydraten uit fruit worden sneller omgezet in vet als je eerder die dag al koolhydraten hebt gegeten.

Antwoord:
Serieus, dit is wat ik zo waardeer aan jullie. Duidelijke antwoorden met erg goede uitleg. Top!

Nog een paar kleine vragen n.a.v. jouw antwoorden:
– Hoe verhoudt zilvervlies rijst zich tot aardappelen qua koolhydraten? Past dat ook in jouw verhaal hieronder? (bewaren voor na de training)
– Kun je nog wat voedingtips geven voor training op dagen waar ik wel ’s ochtends of overdag kan trainen? (weekend)
– Ik heb aardig snelle spieren, ik heb m’n leven lang vechtsporten gedaan (en doe dat nog steeds), dus het is hard knallen, snel moe zijn, en snel weer herstellen en weer opnieuw. Creatine wil ik dus zeker proberen. Mijn idee is dan het volgende: zoals jij aanraadt overdag weinig koolhydraten, na het trainen een shake met: magere melk (of halfvolle chocomelk voor wat snelle koolhydraten) + whey (“snelle” eiwitten) + caseine (“langzame” eiwitten) + leucine + creatine + gainer? En dan in de gaten houden dat mijn hele dagelijkse kcal inname niet te laag is natuurlijk. Flinke mix als ik het zo lees, maar als het werkt vind ik het prima. Is dat wat, denk je? 

Ik ga waarschijnlijk nog 2 maanden cutten (waarvoor ik sowieso nieuwe spullen van jullie ga bestellen) en dan start ik weer een flinke bulkperiode met jouw tips en advies.

Antwoord:
Zilvervliesrijst wordt wat langzamer opgenomen dan aardappelen. Je kunt de glycemische index vergelijken:

– Zilvervliesrijst: 50
– Aardappelen: 82
– Witte rijst : 89
– Dextrose: 100
– Maltodextrine: 95 – 105

De glycemische index is een maat voor de snelheid van opname. Hoe hoger, hoe sneller de opname is.

Zilvervliesrijst kun je eventueel bij de laatste maaltijd voor je training gebruiken omdat de opname behoorlijk langzaam is. Zelf kies ik er echter liever om niet met een vaste maaltijd in mijn maag te trainen. Ik weet niet hoe dat voor jou is. Houd er rekening mee dat je misschien niet voluit kunt trainen met een gevulde maag.

In de weekeinden zou je eens kunnen experimenteren met nuchter trainen. Dat hoeft niet in de ochtend te zijn. Na die training kun je een reuzemaaltijd eten. Later op de dag kunnen nog 1 of 2 gewone maaltijden volgen. Je kunt het ook bij 1 maaltijd laten. Zeker als je die grote maaltijd pas tegen een uur of 4 eet. Om droger te worden werkt een enkele grote maaltijd behoorlijk goed. Als je wilt aankomen moet je toch wel een stukje boven je calorische onderhoudsniveau gaan zitten. De meeste mensen kunnen dat niet met 1 maaltijd. Althans, dat lukt niet met ‘schone’ voeding. Met junkfood natuurlijk wel 😉

Als je de weightgainer gebruikt, hoef je daar geen whey en caseine meer bij te gebruiken. De whey zit in de gainer, de caseine zit in de melk. De gainer bevat zelfs al 5 gram BCAA’s, wat weer voor 2,5 gram uit leucine bestaat. Een klein beetje extra leucine zou nog wel kunnen (nog eens 3 gram). De creatine is echter wel degelijk een supertoevoeging!

Zwaarder worden voor motivatie bij fitness en jiu-jitsu

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar een supplement ter ondersteuning van mijn dagelijkse voeding, echter op veel forums en websites is de informatie met name gericht op bodybuilding. Ik doe jiu-jitsu (vechtsport) en heb daarbij een zware blessure opgelopen, dit komt deels doordat ik niet zwaar/sterk genoeg ben. Ik ben namelijk 1.98m en 72kg, smal, lang en mager.

Tijdens het sparren kom ik door mijn lengte altijd tegen tegenstanders te staan die 10-20kg zwaarder zijn. Na 6 maanden bij de fysiotherapeut gewerkt te hebben aan het herstel van mijn verdraaide enkel, wil ik nu eerst mijn lichaam sterker maken voor ik weer jiu-jitsu ga doen om blessures te voorkomen. Dit wil ik doen door eerst een tijd te fitnessen. Echter lees ik overal dat wat er niet in gaat aan voeding er ook niet aan kan komen.

Als ectomorf met een hoog metabolisme eet ik de hele dag door, maar ik kom nooit aan. Dit was ook het geval toen ik een aantal jaar geleden aan fitness deed, en ook de reden dat ik ermee gestopt ben. Als het resultaat uitblijft met gediciplineerd trainen demotiveerd dat nogal.

Ik wil graag meer spieren om zwaarder en sterker te worden tegelijkertijd. Maar de spieren moeten wel functioneel zijn, volume is niet belangrijk, als ze maar werken. Welk supplement raadt u aan om dit te kunnen bereiken en waarom? En is dat zelfde supplement ook geschikt om bij jiu-jitsu te gebruiken of is een andere dan meer geschikt?

Antwoord:
Ben je net uitgegroeid? In dat geval is het gewoon nog een paar jaartjes wachten totdat de kilo’s vanzelf erbij komen.

Wil je het versnellen dan kan je allereerst wat aanpassingen in je voeding aanbrengen:

– Doe een ruime laag volle roomboter op je brood (als je het kan betalen dan biologische roomboter!)
– Als je zuivel gebruikt kies dan voor de volvette varianten (idem m.b.t. biologisch)
– Neem fijn volkoren brood i.p.v. grof volkoren brood (dat neemt beter op)
– Beleg je brood met producten waarvan je het makkelijkst veel eet
– Doe ’s avonds veel saus, jus of appelmoes bij je eten, maak het zo dat je makkelijk veel eet
– Probeer eens havermout met rozijnen en volle melk of boerenlandmelk

Wat betreft de supplementen: je kunt onze Supreme Gainer gebruiken na je krachttraining, maar ook na je jiu jitsu training. Je kunt het ook drinken bij of na je maaltijden (1 maatschepje per keer).

Voor je krachttraining kun je kiezen voor korte full body workouts: squat, single leg squat (met vasthouden in begin), deadlift of stiff legged deadlift, push ups, chin ups of pulldowns, military press (staand) en een roeibeweging. Doe 2-3 sets per oefening, maar niets tot uitputting. Neem korte rust. Doe dit 3 maal per week met steeds 1 tot 2 dagen rust. Kijk het even een maandje aan en evalueer of het voor je werkt.

Het lijkt me een goed idee om dit nog aan te vullen met 1 bolle maatschep creatine per dag (4 gram).

Vetverlies: naast whey eiwit ook nog weightgainer gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zoek een shake die ik ’s morgens (omdat ik niet veel tijd heb om te eten ) kan nemen, maar die ik ook voor het trainen en of na het trainen kan nemen. Ik wil zeker geen vet meer aankomen, liefs wat eraf. Dus dacht ik zelf aan meer eiwitten en minder koolhydraten. Welke kunt u mij aanbevelen?

Antwoord:
Whey isolaat is bij uitstek een shake die je kan nemen op de momenten die je noemt.

Of je in vet aankomt is van heel veel factoren afhankelijk:
– Je training
– Je aanleg
– Hoeveel je slaapt (veel slapen helpt)
– Wat je eet
– Hoeveel je eet

Maar onderzoek geeft aan dat het gebruik van eiwitsupplementen of het eten van eiwitrijk voedsel vaak samengaat met een afname van het lichaamsvetpercentage. Ik zou de hoeveelheid whey die je neemt in eerste instantie beperken tot een halve schep bij het ontbijt en een halve tot hele schep voor je training (een hele schep voor de zwaardere trainingen).

Antwoord:
Ok, wat is het verschil tussen de whey isolaat en de supreme gainer? Meer koolhydraten? Of meer amino’s? Zou deze ook niet goed voor mij zijn? Of allebei, maar op verschillende tijden?

Antwoord:
De whey isolaat bevat alleen eiwit. De supreme gainer is een mix van koolhydraten, eiwitten, speciale vetten en speciale aminozuren. De supreme gainer is in jouw geval misschien geschikt om na de training te gebruiken. Daarmee maximaliseer je spieropbouw. Maar als vet kwijtraken je primaire doel is, is het verstandig om na de training niet al teveel koolhydraten te gebruiken.

Antwoord:
Waar ik bang voor ben als ik alleen eiwit neem, is dat ik de eiwitten op ga branden voor energie en dat er dus niets overblijft voor groei! Klopt dit?

Antwoord:
Je hoeft niet bang te zijn dat je lichaam heel veel eiwitten gaat verbranden. En je hoeft zeker niet bang te zijn dat er niets overblijft voor groei. Het is wel zo dat je met koolhydraten erbij absoluut meer spiergroei zult hebben.

Bij een eiwitdieet waarbij je minder calorieën eet dan je verbruikt, zal je vooral veel vet verbranden. Er zijn voorstanders en tegenstanders van die strategie. Voorstanders van de puur-eiwit-na-de-training strategie zeggen dat je met koolhydraten de verhoogde afgifte van groeihormoon (een effect van training) afkapt. Je hebt dan minder profijt van het vetverbrandende en gezondheidsbevorderende effect van het groeihormoon (spieropbouwend effect is minimaal). Ik heb echter mijn twijfels bij deze theorie.

Ik denk dat het misschien beter is om toch wat koolhydraten na je training erbij te nemen. Maar niet teveel als vetafbraak je voornaamste doel is. Als spieropbouw je voornaamste doel is, dan zijn koolhydraten absoluut vereist na je training.

Antwoord:
Ok, dus even samengevat denk ik dat ik allebei de shakes ga nemen.

Ik denk dan dat ik de whey isolaat ’s morgens ga nemen, zodat ik dan weinig koolhydraten binnen krijg en dus misschien wat vet verbrandy en na de training neem ik dan de supreme gainer (als ik iets minder neem daarvan en iets isolaat erbij doe kan ik de verhouding iets veranderen). Lijkt je dit ook niet een goed plan? Zou ik de gainer ook goed voor de training kunnen nemen?

Antwoord:
Je plan van aanpak is prima. Inderdaad kun je de gainer ook voor de training nemen. Ik geef zelf de voorkeur aan inname na de training. Maar ook hiervoor zijn weer voorstanders en tegenstanders. Het beste is het gewoon zelf te proberen.

Aangezien sommige mensen makkelijker koolhydraten verdragen dan anderen, is het geen gek idee om een wat te spelen met variërende verhoudingen door wat whey isolaat bij te voegen!

Te slappe armen voor rug- of borsttraining: enkele tips

Geplaatst op door admin

Vraag:
Als ik mijn borst of rug pak, dan kunnen mijn armen het gewicht bijna niet aan, het lukt wel, maar niet zo soepel als ik zou willen. Ik voel dan dat ik mijn borst of rug nog zwaarder kan pakken, alleen mijn armen trekken dat niet. Nu mijn vraag: wat zou ik hier tegen kunnen doen? Of heeft u er advies voor hoe ik het beter zou kunnen doen?

Hier wat info:
– Ik sport vaak: 3-4 x per week, liefst 4 x. Als ik sport, dan sport ik 2 uur, en dan ben ik hard bezig.
– Geslacht: Jongen
– Leeftijd: bijna 21 jaar.
– Gewicht: 70kg
– Lengte: 1.96m

Nog een andere vraag: ik heb tegenwoordig interesse in shakes, puur om te kijken of ik dan nog harder vooruit kan, qua kracht en massa/volume. Toen kwam ik op uw webwinkel terecht en toen kwam ik dit tegen: combinatiekorting whey + caseine + gainer (klein).

Nu zit ik met een probleem, ik loop stage (continu) en ik weet niet wanneer ik de whey, caseine en/of gainer kan/moet gebruiken. Want het zijn namelijk 3 verschillende shakes, of zou ik ze bij elkaar kunnen doen (of de ene dag de whey en de andere dag de caseine enz)?

Antwoord:
Kun je me vertellen wat je voelt in je armen wanneer ze de rug- en borsttraining niet goed kunnen bijbenen? Verzuren de triceps en de biceps/brachialis voordat de borst- en rugspieren verzuren? Of zijn het bij de rug eerder de onderarmen die het opgeven? Het kan zijn dat de spieren van je armen minder rode en meer witte vezels hebben dan de borst-, rug- en schouderspieren. Ze verzuren dan sneller. Na enkele jaren intensief trainen zal dit verschil verdwijnen.

Wat je nu kunt doen is de borstspieren en de rugspieren van tevoren al vermoeien met zogenaamde isolatie-oefeningen. Dat zijn oefeningen waarbij je de borst- of rugspieren traint zonder de armbuigers en strekkers te gebruiken. Voorbeelden zijn pec flies en pec deck voor de borstspieren en diverse omgekeerde ‘shrug’ oefeningen voor de rug.

Mijn favoriete shrug oefening voor de rug is als volgt: Je neemt de positie in op een dipstation alsof je parallel bar dips gaat doen. Je hangt dus met je benen in de lucht en hebt je armen gestrekt langs je lichaam (let op: niet de ellebogen ‘locken’). In plaats van nu door te zakken om een parallel bar dip te doen, laat je jezelf alleen maar vanuit de schouders naar beneden zakken. Je armen blijven gestrekt. Je schouders gaan richting je oren. Daarna duw je jezelf met de rugspieren weer naar boven. Je schouderbladen gaan bij de neerwaartse beweging uit elkaar.

Bij de opwaartse beweging trek je de schouderbladen stevig naar elkaar toe. Doe je borst bij het einde van de opwaartse beweging een beetje vooruit zodat de rugspieren maximaal kunnen samentrekken. Onderaan de neerwaartse beweging mag je de borst een beetje in laten zakken zodat de rugspieren goed op rek komen. Direct nadat je deze oefening hebt gedaan kun je door met pulldowns of optrekken. Als ik deze combinatie tot uitputting doe krijg ik een goede pomp in de lage lats (brede rugspier / latissimus dorsi).

Vooral wanneer je een isolatieoefening voor rug- en borstspieren direct opvolgt met een complexe oefening (optrekken, bankdrukken) zal de armspier niet meer de beperkende factor zijn.

Wat betreft je andere vraag over de shakes: de whey proteine kun je het beste 45 minuten voor of kort na de training gebruiken. Bij het ontbijt is dit eiwit ook goed op zijn plaats. De micellaire caseine is ideaal overdag om maaltijden een wat hoger eiwitgehalte te geven. Veel mensen gebruiken micellaire caseine ook voor het slapen gaan. De weightgainer is op zijn best wanneer je deze na je training gebruikt. De whey isolaat hoef je dan niet meer op dat moment te gebruiken.

Nog een tip gezien jouw lengte en gewicht: ga veel goede koolhydraten eten! Denk aan boekweit en havermout.

Nog eiwitshake nemen naast de weight gainer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik sta op het punt een bestelling te plaatsen voor de weight gainer. Ik fitness 3 maal per week en doe aan krachttraining om als resultaat aan te komen in gewicht omdat ik ondergewicht heb en graag wat kilootjes erbij wil krijgen. Niet lange tijd geleden begonnen om steeds meer en meer te eten tussendoor en wil graag ook nu aan de weightgainer. Alleen mijn vraag is… heb ik daar aan alleen al genoeg of is het ook handig om hierbij whey of caseïne te gebruiken? Zo ja, welke is dan het beste voor mij?

Antwoord:
De whey of caseïne zijn vooral bedoeld voor als je extra eiwit nodig hebt. Als je veel moet eten om in gewicht toe te nemen, dan is je totale eiwitinname over een dag gezien waarschijnlijk voldoende hoog. Dit kan je zelf uitrekenen door te kijken naar de hoeveelheid eiwit in jouw voeding. Als je dagelijkse eiwitinname minimaal 1,5 gram per kg lichaamsgewicht bedraagt (inclusief weight gainer), dan heb je geen aanvulling met eiwitshakes (whey of caseïne) nodig.

Mocht je toch een eiwitshake nodig hebben, dan kan je in jouw geval het beste kiezen voor een whey eiwit shake. Die verteert sneller waardoor het je eetlust niet zo afremt zoals een caseïne eiwit shake dat kan doen.

Als je weight gainer wilt gebruiken, dan is het beste moment om dat kort na je training te doen. Aanvullend kan je hem desgewenst ook nog op andere momenten van de dag nemen. Uiteraard heeft het de voorkeur om zoveel mogelijk volwaardige maaltijden te eten. Denk aan rijst, boekweit, havermout, quinoa, groenten, vlees, eieren, etc.

Weigthgainer gebruiken op vakantie? Neem liever leucine!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Binnenkort vertrek ik op vakantie. Tijdens deze 2 weken zal ik niet fitnessen. Normaal gezien gebruik ik de weightgainer telkens tijdens de trainingsdagen (3 à 4 x per week). Wat zou ik best doen tijdens deze rustperiode? Verder de weightgainer innemen of beter iets anders als vervanging? 

Antwoord:
De weightgainer kun je beter niet gebruiken tijdens je vakantie. Het gebruik van de weightgainer moet echt samengaan met een trainingsinspanning, waarbij inname vlak na de training de voorkeur heeft. De koolhydraten in de weightgainer worden dan gebruikt door de spieren. Als je in een periode van inactiviteit de weightgainer gebruikt, is de kans groot dat je zult aankomen op plekken waarvan je dat niet wilt.

Wat je op vakantie wel kunt doen om spierafbraak te beperken, is bij elke eiwithoudende maaltijd een schepje leucine gebruiken. Leucine is een aminozuur dat spieropbouw bevordert en spierafbraak tegengaat. Het werkt ook bij inactiviteit.

Natuurlijk zal je spiermassa wel wat teruglopen. Maar dat is vooral de opslag van spiersuiker die minder wordt. Met de suikers verlies je ook een hoop water uit de spieren. Je spiervolume wordt dan snel minder. Als je weer gaat trainen is dat zo weer terug.

Overigens is er niemand die je verbiedt om tijdens je vakantie 3 x per week één setje opdrukken, optrekken en kniebuigingen met lichaamsgewicht te doen. Dat is ideaal om in shape te blijven.

Weightgainer na houdbaarheidsdatum nog gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb twee aangebroken potten Supreme Gainer ananas 2kg staan. Deze waren houdbaar tot en met acht maanden geleden. In verband met een bouwproject zijn deze in de vergetelheid geraakt. Als leek zou ik zeggen het is een poedervorm en dat kan wellicht geen/weinig kwaad om dit over datum nog te drinken. Kunt u aangeven of dit nog te gebruiken is zonder risico’s?

Antwoord:
Droge poeders zijn inderdaad lang houdbaar. Een ogenschijnlijk droog poeder bevat echter altijd wel wat vocht. Afhankelijk van de bewaarcondities (licht, temperatuur), hoe vaak de pot geopend is geweest en of je handen in contact zijn gekomen met het poeder, kan de daadwerkelijke houdbaarheid variëren.

Doordat in de gainer ook losse aminozuren aanwezig zijn, is het poeder wat ‘reactiever’ dan een gewoon eiwitpoeder of een gewone weightgainer. De houdbaarheid zal sneller teruglopen. Ik kan daarom moeilijk zeggen of het supplement nog te gebruiken is.

Ik denk niet dat je er ziek van zult worden. De smaak zal waarschijnlijk wel slechter zijn geworden. Als het poeder muf of ‘scherp’ ruikt of als je zwarte spikkeltjes of andere onregelmatigheden ziet, dan is het af te raden de gainer nog langer te gebruiken.

Goed afgesloten pot weightgainer langer houdbaar?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb lang geleden jullie weightgainer gekocht, maar deze is nu 12 maanden over de datum, hij was al wel open maar heeft altijd goed dicht en in een donker kastje gestaan, zou dit kwaad kunnen of kan ik deze nog gewoon gebruiken?

Antwoord:
Droge producten hebben vaak een langere houdbaarheid dan aangegeven. Inderdaad zijn goed afsluiten en weinig licht heel belangrijk (daarnaast ook temperatuur). Maar ook van belang is hoe hygiënisch je destijds te werk bent gegaan bij het hanteren van het maatschepje.

Als je zwarte stipjes ziet, is het niet meer goed. Als je een ammoniak-achtige lucht ruikt is het ook niet goed. Mocht dat allemaal niet het geval zijn, dan zou je kunnen proberen of de smaak ook nog in orde is. Ik geef geen garanties, maar ik denk dat als alles positief is, je wel een shake kunt proberen.

Weightgainer: soms beter veel koolhydraten dan eiwitten

Geplaatst op door admin

Vraag:
Heb een tijdje, ca. 4 maanden, whey isolaat gebruikt. Nu 4 x 4 kg weightgainer binnen gekregen. Vraagje: wat is de meerwaarde van de gainer t.o.v. de whey isolaat? Allebei hebben ze per 100 grwam ca. 380 Kcal. Van de weightgainer neem ik ca. 6 scoops per dag = 570 Kcal. Van de whey isolaat nam ik ook altijd 6 scoops op een dag = ook 570 Kcal. Ik krijg alleen minder eiwit binnen nu, dit was 135 gr en nu met de gainer 38 gr eiwit.

Ik train 3 x 1,25 uur per week full body (intensief). Weeg 87 kg, 183 cm, vetpercentage 14%

Antwoord:
De weightgainer is een supplement om zwaarder te worden. Het helpt mensen die ondanks dat ze veel eten, niet in gewicht kunnen toenemen. Natuurlijk kun je ook zwaarder worden door meer whey isolaat te nemen. Maar meer eiwitten eten als bron van energie (calorieën) is niet de beste keuze. Zodra de optimale eiwitinname is bereikt, is het beter om met koolhydraten extra spiermassa op te bouwen. De weightgainer, die relatief veel koolhydraten bevat, is dan een betere keus.

Kijk daarom hoe je eiwitinname is. Als deze op ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht uitkomt (voeding en shakes samen), dan hoef je geen extra eiwit meer te eten/drinken. Je kunt dan beter meer koolhydraten eten/drinken.

Persoonlijk vind ik 6 maatscheppen whey isolaat erg veel. Het grootste deel van je eiwitinname zou uit gewoon voedsel moeten komen.

Weightgainer om aan te sterken na zwangerschap?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ben zoekende naar een weight gainer, maar heb geen idee wat goed is. Ben van nature een smal en tenger persoon die alles eten kan en nooit schommelt in gewicht. Ben zwanger geweest en heb borstvoeding gegeven, ben daar nog herstellende van. Wil nu graag (wat) aankomen. Ik sport niet, wel wat fietsen of wandelen. Kunt u mij adviseren wat ik het beste zou kunnen nemen?

Antwoord:
Na een zwangerschap en borstvoeding zou ik je willen aanraden veel volwaardige voeding te eten om weer op krachten te komen. Misschien wel het beste voedingsmiddel daarvoor is leverworst. Daarnaast kun je eieren, roomboter, volvette kaas en sardines of makreel eten. In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, ben ik van mening dat dit gezonde en voedzame voedingsmiddelen zijn.

Wil je snel zwaarder worden dan kun je deze voedingsmiddelen combineren met koolhydraten. Maar de combinatie van vet en koolhydraten is waarschijnlijk minder gezond.

Als je niet van sardines of makreel houdt, kan je als voedingssupplement visolie overwegen. Onze visolie is van zeer goede kwaliteit en getest op zuiverheid:.

Antwoord:
Bedankt voor je antwoord. Beter geen weightgainer dus, begrijp ik? Ik neem namelijk al een tijdje allemaal volle producten zoals roomboter, volle melk, kaas, volle yoghurt, maar helpt tot nu toe niet. Ik ben absoluut geen liefhebber van vis.

Antwoord:
De weightgainer is een supplement voor mensen die niet zwaarder kunnen worden met normale voeding. Ik adviseer altijd eerst te kijken hoe ver men komt met volwaardige voeding.

Overigens raad ik de weightainer ook alleen aan voor mensen die krachttraining of intensieve duursport doen.

Een koolhydraatrijke maaltijd die goed kan helpen met zwaarder worden is havermoutvlokken met koude melk en rozijnen. Doe zo’n 100 gram havermoutvlokken in een bord. Meng er rozijnen doorheen. Overgiet het mengsel met volle melk. Laat dit 5 minuten staan. De havermout neemt wat melk op. Als het geheel te ‘droog’ wordt doe je er nog wat melk bij. Dit recept is het lekkerst met Quaker havermout. Euroshopper havermout is ook best aardig.

Als je dit moeilijk vindt om te eten, kun je het havermoutpoeder uit onze webshop proberen. Dat is wel gelijk 5 kg. Je kunt het poeder mengen met melk en vloeibare honing.

Als je geen vis lust, zijn de visoliecapsules geen slecht idee. Ze smaken niet naae vis. Je lichaam is na de zwangerschap enigszins uitgeput in zijn reserves van het vetzuur DHA. Dit vetzuur zit veel in vette vis en visoliecapsules.

Nog een goede bron van calorieën is olijfolie. Neem koudgeperste Extra Vierge olijfolie en maak daar bijvoorbeeld salades mee aan. Zelf bak ik groenten met een combinatie van olijfolie en roomboter.

Weightgainer of beter eiwitshakes voor spieropbouw?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sedert enige tijd doe ik aan fitness om wat meer spieropbouw te krijgen. Door mijn variabele werkuren eet ik héél onregelmatig en op verschillende tijdstippen van de dag. Daarbij komt het dat ik redelijk slank tot mager ben (van nature) alsook een heel goede (snelle) verbranding heb.

Zou de weightgainer in mijn geval een beter effect hebben voor de spieropbouw, of toch liever de eiwit shakes?

Antwoord:
De weightgainer zal effectiever zijn dan de eiwitshake. De weightgainer is in feite een eiwitshake met extra koolhydraten en aminozuren. De weightgainer bevat daardoor meer calorieën / energie en dat vertaalt zich in meer gewichtstoename.

Een andere optie is dat je een eiwitshake neemt met daarbij havermoutpoeder. Als je een groot deel van je voeding uit shakes gaat halen is havermoutpoeder de betere optie. Het is volwaardige ongeraffineerde voeding. Daarnaast is het heel voordelig.

Een schep whey eiwit met 100 tot 250 gram havermoutpoeder in respectievelijk zo’n 400 tot 1000 ml melk, water of vruchtensap is een geweldige weightgainer. Begin liefst met een lagere dosering.

Je kunt zo’n shake eventueel nog zoet maken met vloeibare honing. Bij de hogere doseringen havermout en het gebruik van melk is de whey niet eens meer nodig. Met zo’n shake kun je in korte tijd een grote maaltijd ‘eten’.

Antwoord:
Als ik de weightgainer zou innemen dan zal er, zoals je geschreven hebt, een gewichtstoename zijn. Maar wat met de spiermassa dan? Zal die ook in dezelfde mate toenemen als wanneer ik enkel eiwit proteine (met eventueel havermoutpoeder) zou gebruiken? Mijn bedoeling is wat kilo’s bij te komen, maar zeker ook in spiermassa.

Antwoord:
De toename in gewicht is vooral een toename in spiermassa als je een goed trainingsprogramma hebt, voldoende slaapt, niet teveel stress hebt en een goede genetische aanleg hebt voor spieropbouw.

De weightgainer of de havermout/whey combinatie zal in een grotere toename in spiermassa resulteren dan alleen een eiwitshake. Mensen met een snelle verbranding hebben de extra energie nodig om spiermassa op te kunnen bouwen.

Welke shake om spiergroei te bevorderen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik train nu ongeveer 3 maanden en zie duidelijk verschil als het gaat om spieren. Alleen: wat voor shakes kan ik het beste gebruiken om de spiergroei te bevorderen? Ik ben 1,75 lang en weeg 69 kilo en mijn vetpercentage is ongeveer 15%. Is het dan verstandiger Whey Proteïne Isolate te nemen of de Supreme Gainer?

Antwoord:
De Supreme Gainer is bij jouw vetpercentage alleen geschikt voor gebruik na de training. Voor andere momenten op de dag is de Whey Protein Isolate de beste keuze.

Na de training kan je in plaats van de Supreme Gainer overigens ook Whey Protein Isolate met wat fruit nemen. Eventueel nog aangevuld met wat BCAA’s.

Wil je zwaarder worden zonder je vetpercentage te laten stijgen, eet dan volwaardige koolhydraatrijke maaltijden. Denk aan rijst, havermout, quinoa etc. Je dagelijkse eiwitinname moet rond de 1,5 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht uitkomen. Haal je dit niet met je gewone voeding dan kun je aanvullen met eiwitshakes.

Om je vetpercentage niet te laten stijgen is het ook van belang om veel ‘grote’ oefeningen te doen: dippen, optrekken, kniebuigingen/leg press.