Neem ik te veel whey en caseïne op één dag?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Graag zou ik willen weten of dit schema goed is, ivm het aantal keer Whey en Casein of dit niet teveel is op één dag.

Sportdag:
– Ochtend: 1 schep Casein
– Middag: 1 schep Whey + 3 Visolie
– Avond: 3 Natural Fat Control + groente en eventueel vlees
– 19.00 1 schep Whey (1 uur voor de training)
– 22.00 na het trainen 1 schep Casein + Magnesium / Taurine

Rustdag:

– Ochtend: 1 schep Casein
– Middag: 1 schep Whey + 3 Visolie
– Avond: 3 Natural Fat Control + groente en eventueel vlees
– 22.00 Magnesium / Taurine

Antwoord:
Vier shakes op een dag is aan de ruime kant. Maar aangezien je dit alleen op trainingsdagen doet is het nog acceptabel.

Als je straks meer trainingsdagen krijgt (je gaat dit opvoeren schreef je eerder), dan zou ik toch gaan kijken naar een voedingsmiddel met veel eiwit zoals vlees, ei of vis. Dan kan je 1 van de 4 shakes laten vallen. Ik ga uit van gemiddeld maximaal 3 shakes per dag.

Eiwitpoeder samen met kwark na training nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
’s Avonds meng ik eiwitpoeder met een portie kwark, maar is dit ook goed als ik daarvoor een training heb gedaan? Of kan ik die twee dingen beter apart innemen?

Antwoord:
Als je getraind hebt, is de eiwitbehoefte hoger en is het extra eiwit een goede aanvulling. Je hoeft het niet apart van de kwark in te nemen.

Je kunt wel overwegen het eiwitpoeder op een ander moment te nemen, zoals 45 minuten voor je training of direct na je training. Het eiwitpoeder is op dat moment bij uitstek gunstig om te gebruiken.

Als de laatste maaltijd voor je training niet bijzonder eiwitrijk was, dan kun je het eiwitpoeder het beste 45 minuten voor je training innemen (ervan uitgaande dat het om de whey isolaat gaat).

Wanneer je niet kort na de training kunt eten – sommige mensen hebben daar moeite mee – is het gunstig om direct na je training het eiwitpoeder te nemen. Liefst met wat suikers zoals uit fruit of fruitsap.

Ook weight gainer als je niet wilt stijgen in vetpercentage?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg me af of de gainer ook wat is op het moment dat je eigenlijk niet wilt stijgen in vetpercentage. Ik gebruik nu vaak voor de training whey isolaat, na de training meestal een volwaardige maaltijd. Hoe zou ik de gainer daar het best in passen?

Antwoord:
Je kunt de weight gainer het beste alleen gebruiken na de training als je het risico op vetopslag wilt uitsluiten. Maar een volwaardige maaltijd is te verkiezen boven de gainer hoor. Dus als het óf gainer óf maaltijd wordt, kies dan voor de laatste.

Antwoord:
Ok, het gaat mij om het beste voor de ontwikkeling van mijn lichaam/spieren. Maar een maaltijd doet dus niet onder voor de gainer wat betreft opname en herstel enz? Dan is de gainer dus puur gemakzucht?

Antwoord:
Het voordeel van de gainer is dat je meer calorieën kunt eten in een korte tijd. Spiergroei hangt voor het grootste deel af van de hoeveelheid ‘schone’ calorieën die je kan eten. Mijn maaltijd na de training bestaat meestal uit 3/4 pak rijst, 400 gram groenten en 400 gram gehakt. De meeste mensen krijgen die hoeveelheid voedsel niet weg (het is te ’trainen’). Dan is de gainer een uitkomst.

Maar ondanks die hoeveelheid avondeten vind ik het wel prettig om ook een snel opneembare postworkout shake te nemen. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor de namiddag-training de hele dag geen koolhydraten eet. Op die manier kan ik na de training enorm veel koolhydraten verwerken zonder dat mijn vetpercentage stijgt. Integendeel, mijn vetpercentage daalt al een tijdje met deze strategie terwijl minj spiermassa toeneemt. De spiermassa is wel op basis van spiergeheugen, want in mijn jonge jaren ben ik veel zwaarder geweest. Toch ben ik erg tevreden met dit systeem.

Whey en BCAA’s voor spierherstel bij trainen marathon

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben aan het trainen om de marathon te lopen. Nu heb ik iets gelezen over whey met bcaa. Wat kunt u mij als supplement adviseren?

Antwoord:
Whey eiwit zal een bijdrage leveren aan het spierherstel. Ik heb duursporters hier positief over horen praten. Zonder de whey raken ze ‘gesloopt’ en ‘uitgeput’. Uiteraard is een hogere consumptie van licht verteerbare koolhydraten ook een must (bijv. aardappelen, rijst).

Een marathon is bij uitstek een slopende bezigheid. Er is bijna geen mogelijkheid voor het lichaam om daar goed van te herstellen. Het herstel krijgt echter een duidelijke boost van whey eiwit en BCAA’s.

Whey is een zeer makkelijk op te nemen eiwit. Het is lichte verteerbaar waardoor meer energie overblijft voor herstel. Whey isolaat bevat een maximale hoeveelheid essentiële aminozuren waardoor het eiwit heel efficiënt is voor opbouw.

BCAA’s versterken het spieropbouwende effect van eiwit. Maar daarnaast versterken ze de opslag van energie in de spieren (glycogeen) en stimuleren ze de aanmaak van collageen. Ook dit laatste is belangrijk. Stuggere spieren en gewrichten door een verbeterde collageenaanmaak kan een cruciale factor zijn bij de voorbereiding voor een marathon.

Glucosamine voor pijnlijke gewrichten knie en schouders

Geplaatst op door admin

Vraag:
Over de hele week doe ik ongeveer 2/3 x per week voetbal (waarvan 1 intensieve wedstrijd waar ik veel heen en weer ren als buitenspeler), 1x per week mma, en fitness 3x per week 45 minuten tot een uur.

Ik heb tegenwoordig vaak last van mijn gewrichten rond mijn knie en schouder(s). Hebben jullie hier misschien iets voor?

Antwoord:
Je belast je gewrichten behoorlijk zwaar met voetbal. Het is aangetoond dat glucosamine de kraakbeenschade aan de gewrichten kan verminderen bij mensen die intensieve voetbal beoefenen.  Twee capsules van onze glucomsamine per dag (totaal 1500 mg) is de beste dosering. De pot gaat dan 3 maanden mee.

Het is natuurlijk niet vastgesteld wat nou precies de knieklachten veroorzaakt. Ik wil ook niet suggereren dat de pijn weg gaat als je glucosamine gebruikt. De glucosamine is vooral preventief bedoeld. De pijn kan bijvoorbeeld uit de spieren komen. Het masseren van spierknopen en het doen van strekoefeningen kan soms verlichting geven.

Het is voor je schouderklachten zelfs heel waarschijnlijk dat de pijn vanuit de spieren ontstaat. Veel mensen die fitness doen krijgen een disbalans in de schoudergordel en nekspieren. Door spierknopen, een te hoge spierspanning of een disbalans in spierkracht kan pijn ontstaan. Massage kan veel helpen. Triggerpoints (harde knobbeltjes in spieren) op en langs de schouderbladen en in de nekspieren kunnen vaak een afgeleide pijn veroorzaken in de schouderspieren. Massage van de rug (met bijvoorbeeld een stuiterbal die je met je rug tegen de muur drukt) kan vaak verlichting geven. Het is wel even zoeken naar de juiste plaatsen.

Een goede gids om triggerpoints te vinden staat hier.

Let ook op met bepaalde oefeningen. Zo kan het gunstig zijn om geen nekdrukken (stang achter de nek) meer te doen. Ook lat pulldown achter de nek is minder fijn voor je schouders.

Afvallen door stoppen met fabrieksvoeding en transvetten

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag wat kilo’s afvallen (ongeveer 8) en eet eigenlijk veel te weinig en verkeerd op het moment. Ik wil een dieet gaan volgen en eventueel wat supplementen toevoegen. Heeft u goede tips? Ook sport ik elke dag: een uur cadio en een uur kracht. Ik wandel en fiets ook veel. Wat raadt u aan? Ik heb nu het idee dat mijn lijf vanalles vasthoudt als ik eet. Ik hoor het graag.

Antwoord:
Het kan inderdaad zo zijn dat je met de hedendaagse fabrieksvoeding minder calorieën eet dan je zou moeten en toch dikker wordt. Dat ligt onder meer aan de zogenaamde transvetten. Die zijn verschrikkelijk slecht voor je lichaam.

Wil je je stofwisseling weer laten lopen als een zonnetje, dan is het zaak om die fabriekvoeding te laten staan.

Een aanpak die werkt maar wel wat van je vraagt gaat als volgt:

– Eet overdag vrijwel geen koolhydraten. Vermijd dus brood en zoetigheid. Ook alle zoete dranken zoals vruchtensappen of smoothies. In plaats daarvan eet je alleen vlees, eieren, kaas, koolhydaatarme noten en groenten (dit went sneller dan je denkt).

– ’s Avonds mag je na je training wat fruit en een ‘gewone’ maaltijd eten. Als je dat heel graag wilt mag je ook een toetje eten. Als je rijst eet, kies dan voor zilvervliesrijst. Bij pasta kies je voor de volkoren variant. Wees alsnog niet overdadig met de koolhydraten.

– Zorg voor een lange nachtrust. Ga zo vroeg naar bed dat je voor de wekker wakker wordt. Lukt inslapen niet, zorg dan voor gedimd licht en niet teveel tv en computer een uur voor het slapen. Op de computer kan je het programma f.lux installeren om het scherm na zonsondergang een rodere kleur te geven (link). Op die manier remt het licht van je computer je slaaphormoon melatonine niet zo sterk. Resultaat: je valt makkelijker in slaap.

Antwoord:
Bedankt voor de tips, maar iets van eiwit shakes ofzo raad je dus juist niet aan?

Antwoord:
Een shake kan je gebruiken voor het gemak. Als je een keer geen zin hebt om iets klaar te maken. Of als je onderweg bent en het ongelegen komt om een salade te eten.

Zoals je ziet zijn we niet uit op het maximaliseren van onze verkoopcijfers 😉

Trainings- en voedingstips om veel kilo’s aan te komen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 29 en ben bezig met krachttraining. Vanaf mijn 18e tot mijn 20e heb ik ook aan fitness en aan atletiek gedaan. Nu ben ik 1.81 lang en 70 kg zwaar, maar dit vind ik aan lage kant. Ik wil heel graag drie keer per week blijven trainen, maar tegelijkertijd ook 6 – 10 kg aankomen.

Is Pure Whey Protein goed voor mij? Is het aan te raden?

Antwoord:
Als je zwaarder wilt worden is 3 maal per week krachttraining in principe voldoende. Je moet er wel voor zorgen dat je vooral de basisoefeningen doet. Dus kniebuigingen en/of deadlifts en/of leg presses. Voor het bovenlichaam moet je denken aan optrekken, dips en misschien wat military press. Die oefeningen vormen je basis. Focus erop, doe veel werk in korte tijd. Stop niet teveel energie in overige oefeningen.

Om zwaarder te worden is het vooral belangrijk dat je veel eet. Kies voor volwaardige voeding: aardappelen, rijst, pasta, vlees, vis, groenten, eieren, volkoren brood, roomboter, olijfolie. Eet frequent. Zorg ervoor dat je geen honger hebt. Na je training moet je jezelf helemaal volproppen.

Vooraf aan de training kun je whey isolaat gebruiken. Als je met veel eten nog steeds niet zwaarder wordt, gebruik dan de supreme gainer na je training. Wordt je dan alsnog niet zwaarder, dan kan je de supreme gainer ook naast je maaltijden innemen.

Verhoogt eiwitpoeder het cholesterol?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben op zoek naar eiwitpoeder welke niet het cholesterol verhoogt. Ben daar gevoelig voor. Nu zijn er wel wat soja produkten maar die ik geprobeerd heb vind ik zeer onsmakelijk. Heeft u misschien een tip?

Antwoord:
Ik ben niet bekend met een cholesterolverhogend effect van eiwitten.

Het is wel zo dat sommige mensen die eiwitshakes gebruiken hun overige voeding niet goed op orde hebben. Daardoor is hun inname van vezels soms onder de maat. Een vezelrijk dieet is juist goed om het cholesterol niveau laag te houden.

Wij adviseren vezelrijke voeding te gebruiken naast de eiwitsupplementen. Indien je wilt afslanken zijn groenten een ideale bron van vezels. Een vezelsupplement kan ook.

Indien je voldoende fysiek actief bent, kan een koolhydraatrijke bron van vezels gebruikt worden. De beste is dan havermout (of onze Bio Bulk Oats). De beta-glucan vezels in havermout zijn bekend om hun cholesterolverlagende effect.

Wat kan ik eten/drinken tegen spierverlies bij cardio?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Het laatste jaar ben ik wat bezig geweest met bodybuilding. Ik hoef geen kilo’s spiergroei. Ik ben me bewust van schone, gezonde voeding, train drie à vier keer in de week en vind een goede conditie minstens even belangrijk, dus ik maak me weinig zorgen over eventueel spierverlies daardoor. Buiten de sportschool doe ik ook aan zwemmen en wielrennen. Toch heb ik het laatste jaar flink wat spieren aangezet, alsmede wat vet, wat ik er de laatste tijd goed heb afgetraind. Alles – spieropbouw en vetverbranding – volgens een gedisciplineerde werkwijze en met als extra hulp jullie eiwitten en later ook de natural fat burner.

Echter, gisteren ben ik geopereerd aan mijn arm. Er is op mijn bovenarm een plek van 6 centimeter doorsnede verwijderd die daar al vanaf mijn geboorte zat, samen met wat onderliggend vetweefsel. Het trainen van mijn bovenlichaam is de komende drie maanden volgens de arts uit den boze om het herstel van het littekenweefsel te voorkomen. Bovendien is me aangeraden de komende twee weken m’n lichaam sowieso rust te gunnen. Hier leg ik me bij neer, ook al zal dat door de gewenning aan dagelijks lichamelijke beweging moeilijk zijn. Nu komt de vraag: na die twee weken wil ik echter in de vorm van benentraining en cardio waarbij ik m’n bovenlichaam ontzie de sport weer op gaan pakken. Omdat de focus hierbij op wat langduriger cardio dan normaal zal liggen, zou ik jou willen vragen wat ik daarbij of voorafgaand daaraan het best kan drinken of eten.

Ik heb wel eens gelezen dat men het drinken van water met dextrose aanraad tijdens het trainen, maar ik weet niet of dit ook voor het voorkomen van spierverlies tijdens cardio opgaat. Ook het drinken van een proteïneshake voorafgaand aan de cardiosessie is een bekend devies (dit doe ik al regelmatig), maar ik vrees dat die shake z’n werking verliest als ik bijvoorbeeld eens twee uur achter elkaar op een ligfiets zit. Dus dit wellicht ook tijdens de cardio drinken?

Antwoord:
Om de vorming van littekenweefsel na de operatie te verminderen zou je misschien wat glucosamine kunnen gebruiken. Het is niet echt onderzocht maar het wordt verondersteld dat glucosamine helpt bij wondheling. Ik heb hierover een artikel gelezen waarin wetenschapper M.F. McCarthy ook noemt dat sommige chirurgen in de VS glucosamine aanbevelen na een operatie.

Wat betreft de voeding van de spieren tijdens cardio: whey isolaat wordt verteerd in ongeveer twee en een half uur tijd. Doe je twee uur cardio, dan volstaat het om een shake net voor aanvang te nemen. De eerste aminozuren uit het eiwit komen pas na zo’n 30 minuten aan, maar de behoefte aan aminozuren zal nog niet direct zo groot zijn. Bij een heel intensieve training kan je achteraf nog wel wat extra eiwitten nemen. Maar je kunt ook gewoon iets eten dat licht verteerbaar is.

Het gebruik van koolhydraten zoals dextrose werkt spiersparend. Maar als het even kan zou ik niet teveel dextrose gebruiken. Mijn voorkeur gaat uit naar wat meer natuurlijke suikers. Bijvoorbeeld vruchtensap of honing in oplossing. Het is wel wat minder efficiënt door het relatief hoge aandeel fructose. Daarnaast kan fruitsap de tanden wat meer schaden door de aanwezigheid van fruitzuren. Als je niet heel zwaar cardio doet kan je ook prima zetmeel gebruiken als koolhydraatbron (brood bijvoorbeeld). Het gebruik van koolhydraten tijdens je cardio training zal je vetverbranding wel wat remmen.

IJzer toegevoegd aan supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zit er ijzer in een van jullie producten (whey, weightgainer, enz.)?

Ik heb namelijk hemochromatose, wat er bij mij toe leidt dat ik te veel ijzer opsla. Gevolg is dat ik vaak moet gaan aderlaten om deze opslag te beperken.

Extra ijzer is dus absoluut geen optie voor mij.

Antwoord:
Onze producten bevatten geen toegevoegd ijzer. Wij zijn namelijk van mening dat ijzer, ook voor mensen die niet aan hemochromatose leiden, een ongezond supplement is.

De hoeveelheid ijzer die van nature in deze producten aanwezig is, is verwaarloosbaar.

Is het normaal dat creatine niet helemaal oplost in water?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik sinds kort creatine. Op niet-trainingsdagen neem ik creatine bij de avondmaaltijd. Bij het mengen met (bijv) water zie ik dat de creatine in het water “dwarrelt”. Na stevig roeren bezinkt de creatine na enkele minuten weer naar de bodem.

Op trainingsdagen neem ik creatine direct na de training met dextrose, whey en magere melk. Hier kan ik dus niet zien hoe de creatine (wel of niet) oplost.

Mijn vraag: Is het normaal dat de creatine niet het zelfde oplost als bijvoorbeeld de dextrose? Of doe ik iets fout bij het aanmaken?

Antwoord:
Je doet niets fout. Ik gebruik creatine met veel succes vanaf 1993. Het is altijd zo geweest dat creatine niet oplost.

Voor de werking maakt het niet uit. In het maag-darmstelsel lost het alsnog op. Zorg er alleen voor dat je het laatste restje ook opdrinkt. Spoel je beker eventueel nog na met een klein beetje water.

Met whey, visolie en fat control droger worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben 16 jaar, train 3 x per week kracht training. Al een tijdje gebruik ik de whey isolaat van jullie. Mijn schema is 5×5 3 x per week a-b-a b-a-b (rippetoe/stronglifts/compound oefeningen).

Nu zoek ik iets waarvan ik snel herstel, en om droger te worden. Mijn budget is 80 euro. Zelf zat ik te denken aan:

– 2kg Pure Whey Protein Isolate
– Visolie
– Natural Fat Control

Ik mag geen creatine van mijn ouders. Waar kan ik mijn 80 euro het beste aan besteden? Ik hoef niet aan te komen, wil vooral droog worden.

Antwoord:
Droog worden is allereerst het resultaat van voedingskeuzes en timing van je eten. 

Twee methoden die naar mijn idee goed werken:

– Intermittent Fasting
– Carb Backloading

Bij Intermittent Fasting eet je al je eten in een tijdbestek van 8 uur (ontbijt sla je over). Je eet dan 3 maal per dag. Bijvoorbeeld om 13:00, 17:00 en 21:00 h. Bij voorkeur eet je de tweede en grootste maaltijd na je workout.

Bij Carb Backloading eet je overdag alleen voedsel met vetten en eiwitten. Dan na je training eet je heel veel koolhydraten met eiwitten. Het wordt aanbevolen om direct na je training whey, BCAA’s en snelle suikers (bijvoorbeeld vruchtensap) te nemen. Een uur later eet je een heel grote gewone maaltijd met veel koolhydraten (bijvoorbeeld rijst of aardappelen).

De bedenkers van beide programma’s vinden BCAA’s een van de beste supplementen (bij Intermittent Fasting vooral als je nuchter zou trainen). In bodybuildingkringen wordt whey eigenlijk al niet meer gezien als supplement maar als ‘standaard’ voeding. Hetzelfde kan gezegd worden van visolie.

Als je geen Whey + BCAA’s zou willen gebruiken voor Carb Backloading, dan is de keuze die je aangeeft prima: Whey + visolie + Natural Fat Control.

Aankomen met eiwitten, weightgainer, creatine

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik train nu ongeveer een half jaar 3 tot 4 keer in de week. Mijn probleem is alleen: ik kom geen donder aan en zie ook niet echt heel veel vooruitgang. Ik heb al op verschillende websites producten gekocht: eiwitten, aankomers, creatine, maar het werkt allemaal niet echt.

Ik heb al vaak mailtjes naar andere websites gestuurd die deze producten verkopen maar krijg helaas weinig antwoorden terug. Nou vroeg ik me af of jullie mij hiermee kunnen helpen en producten kunnen aanbevelen waar ik misschien wel wat aan heb ipv dat ik zelf maar weer wat ga proberen wat eigenlijk helemaal niet moet.

Ik zal even wat gegevens neerzetten: leeftijd 20, lengte 187 cm, gewicht 73 kg. Eet gewoonte per dag: 8/10 bruine broodjes, ’s avonds warme maaltijd (wat de pot schaft, niet elke avond rijst dus). Ik hoop echt dat jullie mij producten kunnen adviseren waar ik nu echt een keer wat aan heb.

Antwoord:
ls het je niet lukt om in gewicht toe te nemen is dat in eerste instantie een kwestie van je voeding. Supplementen hebben hier slechts een aanvullende rol.

Acht boterhammen is blijkbaar niet voldoende. Maak er maar 20 van. Doe er roomboter, kaas en vlees op. Zit je vol, ga dan verder met boterhammen met zoetigheid. Kom je dan nog niet aan, drink er dan vruchtensap bij. Tussendoor kan je volle melk of volle yoghurt drinken (die laatste verteert sneller).

Je eet wat de pot schaft. Kan je dan zoveel eten als je wilt/op kunt? Als je echt zwaarder wilt worden zul je echt zoveel mogelijk moeten eten.

Direct na de training kan je een snelverterend supplement nemen met veel koolhydraten, eiwitten en BCAA’s zoals Supreme Gainer. Als je maximale hoeveelheden eet en dan nog niet aankomt, kan je Supreme Gainer ook tussen maaltijden innemen. Maar ik denk dat de eerdergenoemde tips afdoende zullen zijn.

Om alle voeding in goede banen te leiden zou ik in ieder geval veel ‘complexe oefeningen’ doen. Leg press/ squat (let op techniek), pushups / bankdrukken, pulldowns. Leg de nadruk op het onder controle laten zakken van het gewicht.

Eiwitten tegen duizeligheid na training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn vriendin sport nu sinds ongeveer een maand en dan 3 x in de week. Ze heeft alleen last van duizeligheid na de training. Nu heeft ze geïnformeerd bij haar sportschool en die zeggen dat ze eiwitten moet gaan nemen. Nou  sport ze om af te vallen en ik dacht dat eiwitten dan juist niet goed zijn Misschien heb ik het fout, daarom vraag ik het even.  En zo niet, wat voor eiwitten raden jullie haar dan aan?

Antwoord:
De duizeligheid kan meerdere oorzaken hebben. Een ervan is een lage bloedsuikerspiegel. Een ander is bloedarmoede. Een derde is lage bloeddruk.

De eerste kan je oplossen door wat sap te drinken. De tweede en derde zijn lastiger en zouden gechecked moeten worden door een arts.

Eiwitten passen in een dieet voor gewichtsverlies als ze in de plaats komen van koolhydraten. Ze kunnen passen in een oplossing voor duizeligheid wanneer deze het gevolg is van een lage bloedsuikerspiegel. Je vriendin zou namelijk tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Gek genoeg kan de afwezigheid van koolhydraten vaak hypoglycemie (lage bloedsuikerpsiegel) tegengaan.

Het uitstellen van het eten van koolhydraten tot na de training kan sterk bijdragen aan verlaging van het lichaamsvetpercentage. Zeker wanneer die training krachttraining is en wanneer in de namiddag getraind wordt.

Antwoord:
Mijn vriend heeft u een aantal dagen terug een mail gestuurd over mij. Dit omdat ik aan het afvallen ben en daarom 3 à 4 keer per week naar de sportschool ga. Maar tijdens deze bezoekjes aan de sportschool word ik meestal duizelig.

U gaf voor de duizeligheid 3 redenen waarom dit zo kon zijn:
– Een lage bloedsuikerspiegel
– Bloedarmoede
– Een lage bloeddruk

Ik weet dat het ligt aan een lage bloedsuikerspiegel (de overige twee zijn meerdere malen getest bij de dokter, sportschool etc.). Uw tip is om wat sap te drinken voordat ik ga trainen. Maar voordat ik ga trainen drink ik een sportdrank. Deze staat in de sportschool en kun je altijd pakken.

Ook legt u verder uit dat eiwitten goed passen in een afvaldieet. En dat dit ook een mogelijke oplossing zou kunnen zijn voor mijn duizeligheid.
Hiervoor zou ik tot aan de training voeding met vrijwel alleen eiwitten en vetten kunnen eten. Mijn vraag nu is hoe ik dit kan doen. Want, voor zover ik weet, zitten er in veel dingen koolhydraten.

Mijn training bestaat uit krachttraining en 40 minuten cardio.

Ik train meestal na mijn ontbijt. Als ontbijt eet ik:

– Yoghurt met 30 gram muesli en soms wat fruit óf
– 2 broodjes of crackers, met kaas of vleeswaren

Nu weet ik dat in brood veel koolhydraten zitten, maar dit zit toch ook in muesli?

Als ik in de middag zou gaan sporten zou mijn voeding er als volgt uitzien:

Ontbijt:
– Yoghurt met 30 gram muesli en soms fruit óf
– 2 broodjes of crackers met kaas of vleeswaren

Lunch:
– 2 crackers met vleeswaren en een glas melk plus een gekookt eitje óf
– 2 broodjes met vleeswaren of vis en een glas melk óf
– Tonijn met komkommer en cherrytomaatjes.

Mijn avondeten is verschillend. Maar over het algemeen wel gezond. We eten veel groenten. Ook eet ik niet vaak pasta, en let ik op met rijst en aardappelen.

Mijn vragen zijn nu:

– Hoe kan ik vrijwel alleen maar eiwitten en vetten eten tot aan mijn training?
– Is het verstandig om een eiwitshake te nemen? Of kom je hier heel erg van aan?
– Of een eiwitshake en een proteine/eiwitreep? Want vaak staat daarbij dat ze 200 calorieen bevatten. En om dit naast mijn normale eten te eten lijkt mij heel erg veel. Maar misschien dat u wel denkt dat ik te weinig eet.

En is mijn voeding over het algemeen wel goed of zegt u dit is helemaal fout, zeker met het trainen?

Antwoord:
Heb je ook al wel eens gesport zonder het drankje op je sportschool? Dergelijke (vaak zoete) drankjes kunnen ook het probleem veroorzaken. Sowieso zijn ze niet zo gezond.

Het klopt dat in veel dingen koolhydraten zitten. Je dieet zal dan ook drastisch gewijzigd moeten worden om deze aanpak te testen. Ik kan je wel vertellen dat het voor veel mensen met (reactieve) hypoglycemie heel goed werkt om tot aan de avond koolhydraten te laten staan. En voor het afslanken is het bijna een wondermiddel.

Enkele voorbeelden van wat je kunt eten:

Ontbijt:
– Een paar gekookte of gebakken eieren met sla en wat walnoten
– Een salade met spek wat stukjes kaas en een paar pijnboompitten
– Gegrilde kippevleugeltjes

Lunch:
– Allerlei soorten vlees (niet te mager) met koolhydraatarme groenten (de meeste zijn prima)
– De tonijn met komkommer en een paar cherry tomaatjes is ook prima

Een shake of eiwitreep is niet nodig. Het is voor het gemak of voor mensen die niet aan een voldoende hoge eiwitinname kunnen komen. Het heeft de voorkeur om eiwitten uit je voeding te halen.

Je komt van een shake of reep niet aan als deze in plaats van een normale maaltijd gebruikt wordt.

Hoe kan ik met voeding vetverlies optimaliseren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik probeer momenteel wat vet te verliezen en spieren te behouden, maar zie op alle fora zoveel adviezen dat ik het graag van jullie zou horen.

Ik doe plm. 40 min krachttraining, gevolgd door 30 min. cardio. Om vetverlies te optimaliseren, wat is het beste hierna te nemen als het vroeg op de dag is? Whey shake met bijv. wat brinta en klein beetje dextrose? Of eerst alleen whey en later wat brinta/brood?

Als ik ’s avonds train, houd ik het meestal op een wheyshake ivm snel erna slapen.

Antwoord:
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Veel adviezen die je leest zullen dan ook wel werken. Het verschilt per persoon wat optimaal werkt.

De strategie met de meeste potentie is waarschijnlijk ‘intermittent fasting’. Maar dat moet je wel liggen. Zie www.leangains.com.

Wat ik je in ieder geval als tip wil meegeven is om de dextrose helemaal achterwege laten als vetverbranding je primaire doel is. Wat je zelfs kunt doen is überhaupt zo veel mogelijk koolhydraten weg te laten. Je spieren blijven dan langer in een staat van verhoogde insulinegevoeligheid. Dat is gunstig voor je bloedsuikerspiegel en je vetverbranding in rust.

Je voorstel om alleen whey te nemen na je training is dus zeker het proberen waard. Als je frequent op een hoog intensiteitsniveau sport kan het met deze strategie wel zo zijn dat je wat vermogen moet inleveren.

Mocht je intermittent fasting gaan doen, dan gelden heel ander regels.

Weight gainer ook nemen op rustdagen?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik gebruik nu eiwit voor het sporten en weightgainer na het sporten. Wat zou het beste zijn op rustdagen?

Antwoord:
Op andere momenten dan na de training, dus ook op rustdagen, zou ik kiezen voor gewoon vast voedsel + eventueel de eiwitshake als je eiwitinname aan de lage kant is.

De weightgainer is prima na het trainen. Alleen indien het je niet lukt zwaarder te worden (veel eten!) zou je de gainer ook gedurende de dag en vooraf aan de training kunnen gebruiken.

Is asparaginezuur in whey eiwit wel goed voor je?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik zie dat er in jullie Whey Protein Isolate ook asparaginezuur zit. Ik weet niet zeker of dat wel goed voor me is. Ik las daarover namelijk wat op internet.

Antwoord:
Asparaginezuur is een aminozuur dat bouwsteen is van bijna alle voedingseiwitten. Het zit ook  in de Pure Whey Protein Isolate. Het is een aminozuur dat gebruikt wordt in het menselijk lichaam om spieren en andere weefsels op te bouwen.

Asparaginezuur (aspartaat/aspartic acid) en glutaminezuur (glutamaat) zijn mogelijk een probleem als ze als losse aminozuren worden ingenomen. Ze kunnen vanaf bepaalde hoeveelheden namelijk excitotoxisch worden. Een overmaat van deze aminozuren prikkelt zenuwcellen tot deze cellen dood gaan.

Gelukkig zijn er ook aminozuren die het tegenovergestelde doen. Die zijn inhiberend. Een soort rustgevers. In complete eiwitten zoals wei eiwit zijn alle aminozuren aanwezig. De exciterende en de inhiberende. Er zijn dan ook geen aanwijzingen dat wei eiwitten schadelijke effecten hebben. Integendeel zelfs. Er zijn veel wetenschappelijke studies die aangeven dat wei eiwit heel veel gezondheidsvoordelen heeft.

Wist je trouwens dat moedermelk ook vol met aspartaat en glutamaat zit.

Vier keer trainen: hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een vraagje over eiwitten. Ik ben een vrouw. Ik train 4x in de week waarbij ik 2x cardio doe (3 kwartier) en daarbij nog wat beenoefeningen op de apparaten. 1x per week een les van 3 kwartier waarin buik, billen, benen etc wordt getrained, en 1 dag armen/rug etc. Ik weeg in de ochtend 57 kilo en ben 1,70 lang. Ik vroeg mij af hoeveel eiwitten ik nodig heb en hoe ik dit het beste kan verdelen. Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen, vooral rond de buik.

Sowieso drink ik elke ochtend een flinke beker zelfgemaakte fruit/groente shake want heb gemerkt dat ik veel meer energie heb ’s morgens. ’s middags eet ik bruin brood (2 sneetjes, soms 3 met beleg zoals vleeswaren of kaas) en ’s avonds aardappelen/groenten en vlees, maar dit wisselt per dag. Ik eet niet vaak vis. Hoe zou ik de verhouding het beste kunnen doen?

Magere kwark en eiwitrepen vind ik ook lekker maar heb ook geen zin om heel veel calorieën binnen te krijgen en zometeen eerder dik dan gespierd te worden haha. Ik wil ook geen repen waar veel geur-, kleur- en smaakstoffen inzitten. Hoop dat u mij een beetje een verhouding kan geven zodat ik aan de slag kan met whey eiwit poeders, repen en evt kwark.

Antwoord:
Voor een actieve leefstijl waarbij spieropbouw gewenst is, kan je uitgaan van 1,5 gram eiwit per kilogram lichaamgewicht. In jouw geval heb je dus zo’n 85 gram eiwit per dag nodig.

Om te bepalen of je nog extra eiwitten uit een supplement nodig hebt, moet je even uitrekenen wat je huidige voedingspatroon je aan eiwitten levert. Als je niet aan de 85 gram eiwit komt, dan zijn eiwitpoeders een goed supplement. Ze bevatten het minste calorieën per gram eiwit. Eiwitrepen bevatten namelijk ook suikers en suikeralcoholen. Kwark bevat melksuiker.

Natuurlijk kan je het ook via je voeding oplossen door andere voedingsmiddelen te kiezen die meer eiwit en iets minder koolhydraten en vetten bevatten.

Beste moment om whey shake te nemen bij training?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over wat je beter kan nemen voor of na het trainen. Uit onderzoek is gebleken dat wey eiwitten 60-120 minuten van tevoren moet worden genomen om goed opgenomen te worden. Dus het beste wat je kan doen is een uur van tevoren eten (met 30 gram eiwitten erin) of een wey eiwit shake nemen. Mijn vraag is dan ook: wanneer kan ik dan mijn pre-workout innemen? Na het trainen moet ik dan amino’s innemen of weer een shake?

Antwoord:
Amino’s zijn niet nodig als je de whey isolaat vóór je training inneemt (totale opname verloopt over zo’n 2 uur en begint vanaf zo’n 30 minuten na inname). Bij inname van de shake 30-60 minuten voor je training, zijn de whey eiwitten op tijd verteerd om je training ten gunste te komen. Na je training kan je weer whey nemen maar je kan ook snel een grote maaltijd eten.

Om het spieropbouwende effect van de maaltijd of whey shake na je training te maximaliseren kan je het combineren met creatine en eventueel BCAA’s. Deze toevoegingen verhogen de afgifte van insuline door je lichaam zodat de spieropbouw verder gestimuleerd wordt.

Je pre-workout kun je gewoon blijven nemen ongeacht de inname van whey.

Vrees voor stapelen van vitamines

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb twee collega’s die nu 50+ zijn, maar vroeger een topsport hebben bedreven. Zij zeggen allebei dat ik op moet passen voor het stapelen van vitamines. Sommige vitamines worden opgenomen door het lichaam en/of weer uitgeplast, andere zouden blijven hangen en zich opstapelen. Dit zou op termijn schadelijk kunnen zijn voor je ingewanden. Weten jullie misschien of dit zo is? En zo ja, moet ik in de producten die ik gebruik dan iets aanpassen? Ik neem nu van jullie: whey, adam multi, gluco, chondro, omega 3, fat control en t-booster.

Antwoord:
Voor het stapelen van vitamines hoef je niet bang te zijn met deze supplementen. Er zijn fabrikanten die in veel van hun supplementen vitamines stoppen, maar wij vinden dat veelal overbodig en proberen de toevoegingen tot een minimum te beperken.

Van de genoemde supplementen bevat alleen de Adam Multi vitamines. Bij de ons geadviseerde dosering van 1 tot 2 capsule per dag treedt geen stapeling op.

Zelfde bijwerking met T-Booster als met ZMA?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Een vraag over de Natural T-booster: ik heb in het verleden weleens ZMA gebruikt van Optimim Nutrition. Daar zat Vitamine B6 bij, waarom zit dit er niet bij, maar hebben jullie gekozen voor gember wat niet eens bewezen is?.

Als ik de aanbevolen dosis gebruikte van ZMA (wat 1 pil meer was dan in jullie T-booster) werd ik de dag erna wat suf en moe, wat ik absoluut NIET kan gebruiken tijdens mijn werk, daar heb ik nu dus 2 potten van staan die ik weg ga gooien. Is deze bijwerking ook te verwachten van jullie T-Booster?

Antwoord:
Gember heeft nog geen ondersteunende data voor het bevorderen van sportprestaties bij mensen. Wel voor het verminderen van spierpijn. Bij dieren heeft het een testosteronverhogend effect. Verder zijn er aanwijzingen dat het de prostaat beschermt. Dat is gunstig bij het gebruik van zink (ZMA). Zink zou bij overmatig gebruik de kans op prostaatproblemen vergroten.

De suppletie met vitamine B6 is niet nodig als je geen tekort hebt. Als je denkt dat je een mogelijk tekort hebt aan vitamines dan is een multivitamine meer voor de hand liggend.

De vermoeidheid van ZMA kan liggen aan het zink dat de maagwand irriteert bij de hoge dosering van ZMA, eventueel in combinatie met inname op nuchtere maag. Beter is het de zink halverwege een maaltijd te nemen. (Oh ja, gember beschermt ook nog de maagwand).

Een andere optie is dat het aspartaat in ZMA je parten speelt. Alhoewel ik verwacht dat het potentieel neurotoxische (excitotoxische) effect daarvan pas tot uiting komt bij oudere mensen. Bij hen zijn zenuwcellen minder weerbaar tegen overmatige excitatie.

Ik kan je niet garanderen dat Natural T-Booster je niet vermoeid zal maken. Maar ik verwacht dat als je 1 capsule halverwege een maaltijd neemt, je er geen problemen mee zult hebben.

Een echte boost geeft hij pas bij meer capsules dan de aanbevolen 2 stuks. Maar op lange termijn is 1 of 2 capsules voor de meeste mensen een zinvolle en veilige aanvulling.

Antwoord:
Bij m’n ZMA mocht je dit niet innemen als je net kwark of andere zuivelprodukten had geconsumeerd omdat dat zou interfereren met de calcium huishouding, en ja, dat zit nu toevallig bij praktisch elke maaltijd van mij… Weet jij of dit anders is met jullie T- booster (waar ook zink en magnesium in zit)?

Ik probeer het eerst op 2 caps per dag, ben zelf 88 kg dus misschien moet ik iets meer nemen. Verhoog het dan wel als ik niets voel. Ik weet niet echt precies wat voor “boost” ik zou moeten voelen… misschien iets van meer zin om te knallen / of iets meer agressie/ maar hopelijk meer en snellere spiergroei,  sneller herstel en een hogere verbranding. Wat denk jij hierover?

Antwoord:
Op nuchtere maag innemen is het advies voor ZMA. T-Booster adviseren we in te nemen bij een maaltijd!! Gember en zinkgluconaat zijn vrij heftig. Dat moet je niet op nuchtere maag innemen!

Het boostende effect in de zin dat je het echt voelt treedt op bij 5 caps of meer (alleen voor korte termijn toepassen bij zinktekort). Je merkt dan vooral dat je bij hevige inspanning een opgeladen gevoel krijgt in plaats van een afgemat gevoel. Het kan zijn dat dit alleen het geval is als je een relatief tekort hebt aan zink.

Twee caps kan op langere termijn je zinkstatus optimaal houden. Het is waarschijnlijk dat veel mensen een te lage zinkopname hebben (en dus te lage zinkstatus). Dit komt dan vooral door overmatige consumptie van granen. De zinkstatus is helaas niet goed te meten. Een zinksmaaktest is in een medisch tijdschrift geopperd als beste test afgezien van weefselbiopsie. Ik heb die ‘test’ laten maken door mijn apotheker (1 gram zinksulfaat op 1 liter water). De uitslag was dat 9 op de 10 mensen die ik testte een te laag zinkgehalte had. Dit kan je afleiden uit wat ze ervaren als ze de zinkoplossing proeven. Alleen een directe bitter metallische smaak duidt op voldoende zink. Slechts 1 persoon had die ervaring. Die persoon is ook een stereotype persoon met een (zeer) hoog testosterongehalte.

Zuivel heeft niet zo’n groot effect op zinkopame. Je mag het dus best met zuivel innemen.

Zelfde kwaliteit eiwit in de Supreme Gainer?

Geplaatst op door admin

vraag:
Het eiwit wat jullie in de Supreme Gainer stoppen, is dat hetzelfde eiwit wat er in de Whey Isolaat potten zit (en wat ik ook gewend ben) of is dat van mindere kwaliteit?

En heeft de chocolade Whey Isolaat dezelfde smaak als de Whey Isolaat chocolade? Ik wil namelijk iets minder in de koolhydraten zitten, en iets hoger in de eiwitten en zelf 3 scheppen van de Supreme Gainer met 1 schep van de Whey Isolaat mixen en geen conflicten in m’n smaak krijgen.

Antwoord:
De Whey Isolate is exact hetzelfde eiwit als wat we in de Supreme Gainer gebruiken, dus dezelfde hoge kwaliteit.

De smaak choco wordt gemaakt met magere cacao. Dat geldt voor de whey en de gainer. De smaak van de gainer is iets verschillend vanwege de overige ingrediënten. Maar mixen geeft geen gekke smaakeffecten.

Klassiek voedingsschema voor bodybuilding

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een vraag of mijn voedingsschema optimaal is:

– 05.00 – Ontbijt
– 08.00 – Tussendoor
– 11.00 – Maaltijd 1
– 15.00 – Tussendoor
– 17.00 – Maaltijd 2
– 18.00 – Whey Isolate (1 uur voor trainen)
– 19.00 – Trainen
– Na trainen – Whey Isolate + Dextrose (in de cut fase) en Gainer (bulkfase)
– Slapen – Caseine shake

Is dit voedingsschema goed of moet er wat geschrapt worden?

Antwoord:
Dit is een klassiek voedingsschema voor bodybuilding. Veel mensen gaan er goed op. Als het voor jou werkt dan kun je het zo laten. Als je ontevreden bent, dan kunnen we wat wijzigingen aanbrengen.

Je mag bijvoorbeeld best tussendoortjes schrappen en de overblijvende maaltijden groter maken. Dat is tegenwoordig de trend. En het lijkt goed te werken om droger te worden. Misschien komt het je ook handiger uit.

Wat de supplementen betreft: dextrose is niet ideaal. Het is een geraffineerde bron van koolhydraten. Beter is de dosering te halveren en te combineren met wat rijp fruit of vruchtensap.

Je eet ook geen vaste maaltijd meer na je training. Het zou nog beter zijn zo’n maaltijd wel te eten in plaats van de dextrose of aanvullend daarop. Bijvoorbeeld brood, rijst, aardappelen. Je kan de vaste maaltijd ook combineren met fruit na je training. Op de lange termijn is dat een gezondere oplossing dan dextrose.

Mening over supplement van concurrent?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje met betrekking tot een product van een concurrent van jullie. Een vriend van mij gebruikt *** en is hier behoorlijk positief over. Ik heb uiteraard zelf ook het een en ander gegoogled en over het algemeen zijn de reacties positief. Echter wil ik wel verantwoorde producten gebruiken. Kunnen jullie hier wat over zeggen?

Antwoord:
Het supplement dat je noemt, lijkt vooral op schieten met hagel. Men stopt maar veel in een product en hoopt dat iets ervan werkt. De doseringen zijn vaak suboptimaal. Met name peptopro met 750 milligram dient alleen als etiketversiering.

Van enkele ingrediënten heb ik vraagtekens bij de lange termijn veiligheid. Agmatine bijvoorbeeld is een neurotransmitter. Ik denk dat een risico met zich meebrengt als je neurotransmitters inneemt.

Een alternatief voor focus is cafeine. Een alternatief voor spierpomp is citrulline.

Als je na je training vruchtensap + Supreme Gainer + creatine gebruikt, is het effect op spiergroei beter dan met ***. Door de combinatie van eiwitten, koolhydraten, BCAA’s (allemaal in de Supreme Gainer) en creatine krijg je een sterke spieropbouwende insuline piek. Dit zorgt voor maximale spiergroei en optimale opname van creatine.

Antwoord:
De supreme gainer, is dat dan bedoeld als vervanger van gewoon whey eiwit? Of is het de bedoeling om ook nog whey te blijven gebruiken?
En bedoel je dan dat ik de gainer met vruchtensap moet mengen en tegelijk ook de creatine daarbij moet toevoegen? Of is het beter de gainer met bijv. melk te mixen?

Antwoord:
De Supreme Gainer bevat al een volle dosering whey isolaat. Dus als je na je training whey zou nemen, dan is dat met de gainer niet meer nodig. Je kunt de shake inderdaad aanmaken met vruchtensap. Maar met melk mag ook als je dat lekkerder vindt.

De vruchtensap geeft meer koolhydraten. Als je makkelijker vet opslaat, dan kan dit een probleem zijn.