Auteur: admin

Eiwitshake een ‘must’ om spiermassa op te bouwen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sinds kort ben ik begonnen met Bodytraining. Op dit moment ben ik nog bezig met het opbouwen en mijn lichaam aan het laten wennen aan de training. Mijn doel is om breder te worden en spiermassa te gaan opbouwen.

Nu heb ik gehoord van een vriend van mij (die ook producten bestelt bij jullie ) dat een eiwitshake een must is. Ik ben nu meerdere malen op jullie site op onderzoek gegaan, maar weet niet wat voor mij nu het beste is om te bestellen.

Ik ben momenteel 71 kg (met zeer weinig vet) en ben ongeveer 1.86 meter lang. Ik train op dit minimaal 3 dagen per week. De training duurt ongeveer 1 uur per keer. Kunnen jullie mij via deze weg advies geven?

Antwoord Power Supplements:
Eiwitshakes zijn geen ‘must’ als je voldoende eiwitten via je gewone voeding binnenkrijgt. Als je bij jouw gewicht 140 gram eiwitten per dag eet, heb je zeker voldoende. Met een shake kan je de hoeveelheid eiwit wel heel makkelijk aanvullen. Een shake met een maatschep eiwitpoeder geeft bijna 30 gram eiwitten.

Wat vooral belangrijk is, is dat je voldoende eet. Probeer zoveel te eten dat je per week zo’n 500 gram zwaarder wordt. Als je die gewichtstoename bereikt met gezonde voeding (weinig suiker en kant- en klaarproducten) en als je dit combineert met goede training (ook kniebuigingen) dan zal de toename in gewicht hoofdzakelijk spiermassa zijn.

Onze Pure Whey Protein Isolate is de meest populaire eiwitsupplement en voor jou ook het meest geschikt. Het voordeel van Pure Whey Protein Isolate dat je hij snel wordt opgenomen. Dit maakt hem ideaal om vooraf aan de training te gebruiken. Door whey eiwit vooraf aan de training te nemen, heb je tijdens de training een stortvloed van bouwstenen voor de spieren beschikbaar. Dit effect optimaliseert herstel en spiergroei. Dit staat enigszins los van de dagelijkse optimale eiwitinname. Mensen die voldoende eiwitten op een dag eten, kunnen de spiergroei toch extra stimuleren door voor de training die ene schep whey te nemen.

Zorg er voor dat je direct na je training weer wat eet. Liefst een grote licht verteerbare maaltijd. Eventueel daarbij nog één of een halve schep whey eiwit.

Eiwitpoeder gebruiken bij hardlopen?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Ik heb jullie eiwitpoeder besteld en wil dit gaan gebruiken in combinatie met hardlopen en dan met name bij een lange duurloop (25-30 km). Is het dan verstandig om dit voor de duurloop te nemen of daarna?

Antwoord Power Supplements:
Als je spijsvertering de eiwitshake goed kan verwerken tijdens het lopen, dan kun je deze een kwartiertje voor de start innemen (eerst eens uitproberen). Je lichaam kan de eiwitten goed gebruiken tijdens de daarop volgende inspanning.

Het zou ideaal zijn om na zo’n lange loop ook weer een shake te nemen. Het eiwit draagt bij aan het herstel. De eerste shake is dan inmiddels opgenomen.

Afvallen: minder baco’s en meer supplementen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn vraag is tweeledig en ik ben benieuwd of bepaalde producten van Power Supplements mij hierbij kunnen helpen:

– Allereerst zou ik graag wat strakker in mijn vel (met name buik) zitten. Mijn doel behaal ik zeker met het afvallen van 5 kg (ik weeg momenteel 83 kg en ben 1,85).
– Het tweede punt is dat ik, met name bij veel sporten, vrijwel continu vermoeide benen heb, wat me na één of twee uur sporten opbreekt en mij erg zware benen geeft.

Ik weet dat ik wat aan mijn eet- en drinkpatroon kan wijzigen. Ik geniet van eten en drink daarnaast ongeveer drie dagen in de week een x aantal Baco’s. Daarentegen sport ik reletief veel. In de zomer ga ik 2 dagen per week (totaal 4 uur) wielrennen, 3 dagen per week (totaal 4 uur) tennissen en 2 keer per week (totaal 2 uur) naar de sportschool. In de winter ga ik een uurtje meer naar de sportschool en tennis en fiets ik beide 2 uur per week.

Mijn vraag is dus of er supplementen zijn welke mij, zonder grote aanpassingen aan mijn leefwijze, kunnen helpen strakker in mijn vel te zitten (of 5 kg kwijt te raken) en mij kunnen helpen tegen vermoeide spieren als ik dagelijks sport. Momenteel heb ik pure whey protein, visolie en natural fat control in huis. Ik weet echter niet goed of ik op combinaties moet letten en mogelijk bepaalde dingen achterwege kan laten en andere dingen kan gebruiken.

Antwoord Power Supplements:
Als je regelmatig Baco’s drinkt, zou het kunnen dat ook je slaappatroon niet optimaal is. Enerzijds omdat alcohol je slaap negatief beinvloedt, anderzijds omdat Baco’s laat op de avond genuttigd worden.

Ik eet zelf extreem gezond en ik gebruik diverse supplementen. Maar zodra ik een nacht niet goed slaap, merk ik de invloed op mijn prestaties. Zowel fysiek als mentaal. Nou reageer ik wel vrij sterk op een slaapgebrek, maar alsnog denk ik dat voor iedereen geldt dat supplementen niet sterk genoeg zijn om het negatieve effect van alcohol plus een slecht slaappatroon tegen te gaan. Alcohol zelf zet namelijk een directe rem op spiergroei. 

Maar goed, er is ook nog zoiets als ‘leven’. Als je zoveel mogelijk de schade wilt beperken kun je de volgende dingen overwegen:

– Op nummer 1 staat een middagslaapje, als daar gelegenheid voor is. Dan kan gezond doen toch nog leuk zijn 😉
– Visolie. Helpt met afvallen en spieropbouw door meer voedsel naar de spieren te sturen.
– BCAA’s bij het sporten voor minder spierpijn en sneller herstel. Ze hebben het tegenovergestelde effect van alcohol maar zijn wellicht niet zo sterk als de alcohol (zie Ergogenics).
– Minder lang en misschien zelfs minder vaak sporten. Lange sessies zijn een behoorlijke belasting waar je lichaam niet makkelijk van herstelt. Zeker als de omstandigheden voor herstel niet optimaal zijn.
– Natural Fat Control. Een goed supplement om overmatige spierafbraak tegen te gaan en de vetverbranding te stimuleren. Maar die gebruik je al.
– Drink na de Baco’s en voordat je gaat slapen een kwart tot een halve liter water. Dat voorkomt dehydratie door de alcohol waardoor de spierafbraak enigszins beperkt wordt.

De supplementen die je nu gebruikt lijken me goed gekozen voor jouw situatie. Je hoeft geen rekening te houden met speciale combinaties. Whey eiwit is altijd goed als eiwitaanvulling vooraf aan je training. Als je verder genoeg eet en voldoende eiwitrijk voedsel eet, dan hoef je geen whey op andere momenten van de dag te gebruiken.

Antwoord:
Het is niet zo dat mijn leven compleet in het teken staat van Baco’s ;-D Ik weet echter dat alcohol killing is voor sportprestaties. Zelf heb ik niet het idee dat mijn nachtrust er minder door is. Zeker gezien het feit dat ik zeker 4 dagen in de week geen druppel drink zou ik niet verwachten dat ik daardoor minder slaap. Maar dit kan uiteraard onbewust goed mogelijk zijn.

Je hebt het over BCAA’s, betekent dit dat ik voor de training naast eiwitshake ook een shake met BCAA’s moet nemen. Of kan dit ook als tabletvorm?

Verder vroeg ik me af of één van de volgende middelen nog een bijdrage kunnen leveren aan een oplossing voor mijn vermoeide benen: Natural T Booster, Multi Vitamine, Vitamine B Complex?

Antwoord Power Supplements:
Ik kreeg zeker niet het idee van een probleemdrinker hoor!

BCAA’s hebben we in capsulevorm. Beste moment van inname is bij aanvang van de training. Je kunt ze dan combineren met de eiwitshake die je al neemt. Maar tijdens of na de training is ook prima. Bij langere duurtrainingen kun je de BCAA’s het beste in kleine beetjes verdeeld over de training gebruiken.

Wat betreft je vermoeide benen. Je kunt de Natural T-Booster proberen. Net als de curcumine in Natural Fat Control beschermt het Gember in Natural T-Booster de spieren tegen overbelasting. En overbelasting is iets waar je waarschijnlijk mee te kampen hebt. Train je bij de krachttraining ook de benen? Misschien kan je dat eens een paar weken achterwege laten om te zien of je benen dan nog moe worden. Maar eigenlijk is langer dan een uur sporten ook wel topsport hoor. Je mag het na een uur wel voor gezien houden 😉  Of je neemt een half uurtje pauze en wat BCAA’s en fruit of fruitsap.

Antwoord:
Tot op heden train ik ook mijn benen in de sportschool aangezien ik ze sterker wil hebben voor het sprinten. Ik ben echter vanaf deze week gestopt met het trainen van mijn benen aangezien ze er niet minder moe van worden. Ik had duidelijk de misvatting dat je iedere vermoeidheid op kon lossen door je spieren te versterken en gewend te raken aan een bepaalde hoeveelheid beweging. Dit werkte misschien toen ik 15 was met iedere dag voetballen, maar gaat nu duidelijk niet meer op ;-D

Ik ben nu het volgende van plan:

– 5 x visolie per dag (2 x bij ontbijt en 3 x bij avondmaaltijd
– 2 x Natural Fat Control per dag (2 x bij avondeten)
– 2 scheppen whey bij intensieve training (fitness 2 x per week en wielrennen 2 x per week)
– 2 x BCAA (capsule) voor iedere sport (dus in de zomer dagelijks, in de winter 4 of 5 x per week)
– 2 x T-Booster (capsule) voor iedere sport

De eerste 3 dingen doe ik momenteel al, al ben ik niet te trouw met Natural Fat Control aangezien dit soms erg zwaar op de maag ligt. De BCAA’s en T-Booster wil ik nu toevoegen. Wat vind je van het moment (voor iedere sport, of is dagelijks bij de maaltijd beter?) en het aantal?

Antwoord Power Supplements:
Neem je de Natural Fat Control tijdens een maaltijd? Dat is wel belangrijk in verband met de verdraagbaarheid. Als je dat doet en je kan er nog steeds niet goed tegen, dan kan je de dosering beter verlagen naar 1 capsule. T-Booster moet ook tijdens een maaltijd gebruikt worden. Het bevat gember wat ook redelijk ‘spicy’ is. Het hoeft niet per se voor het sporten. De aantallen capsules zijn goed.

BCAA’s vooraf aan het sporten is prima, maar ik denk dat het pas vanaf 4 capsules zoden aan de dijk zet. Omdat je al whey gebruikt is de noodzaak voor BCAA’s gelukkig minder groot. Dit eiwit bevat van nature ruim 20% BCAA aminozuren. De whey kun je het beste spreiden over 1 schep voor en 1 schep na de training. Omdat je nu alleen nog maar je bovenlichaam traint zou je waarschijnlijk kunnen volstaan met drie kwart schep voor en drie kwart schep na de training.

Visolie met hoge concentratie vetzuren is chemisch bewerkt

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onlangs las ik een goed onderbouwd artikel over het effect van visolie op spiergroei. Samengevat is de conclusie dat je 2 gram EPA en 1.5 gram DHA per dag zou moeten innemen. Ik zie dat jullie visolie echter nogal wat lage waardes heeft: per capsule 0,21 gram EPA en 0,15 gram DHA. Kunnen jullie misschien kijken of jullie leverancier deze waardes kan opkrikken, eventueel in een ander produkt? Want om nou 10 van die capsules per dag te nemen… ’t Kan maar is niet echt ideaal.

Antwoord Power Supplements:
Bedankt voor jouw link naar dit artikel. Ik ken de site van Martin Berkhan en pas zelf ook intermittent fasting toe (waar de rest van de site over gaat). Dit artikel kende ik nog niet. Ik zie dat Martin erg goed is in het duidelijk uitleggen van wetenschappelijk onderzoek. Er is wel één steekje dat hij laat vallen. Hij spreekt bij visoliesupplementen over ‘fillers’. Visoliecapsules bevatten geen vulstoffen.

Het is volkomen normaal dat een olie niet voor 100% uit EPA en DHA bestaat. Dat kan namelijk niet. Het hoogst haalbare is zo’n 80%. En dat kan alleen door de olie chemisch te bewerken.

Even een uitleg: Olie bestaat uit een glycerol molecuul met daaraan 3 vetzuren. Die vetzuren kunnen EPA en DHA zijn, maar ook allerlei andere vetzuren. Er bestaan ook vrije vetzuursupplementen. Daarin is de olie niet gebonden aan glycerol. De concentratie EPA en DHA kan hierdoor nog hoger worden (theoretisch 100%). Deze supplementen zijn instabiel en je lichaam kan er minder goed mee overweg. In sommige landen zijn ze verboden. Dan zijn er nog ethylesters van vetzuren. Die zijn ook niet natuurlijk en niet aan te bevelen.

In de race om steeds hogere percentages visolie zijn er heel veel bedrijven die de vetzuren chemisch losknippen van het glycerolmolecuul en later alleen het EPA en DHA ‘terugplakken’. Ook hier kunnen fouten ontstaan. DHA zit van nature op de middelste positie van het glycerol. Vanaf die positie kan onze vertering het DHA vetzuur ook het beste opnemen. Helaas lukt het niet altijd even goed om de vetzuren correct terug te plakken. Dat betekent dat ook dit supplement niet natuurlijk is en niet zonder problemen wordt verteerd.

Onze visolie heeft de hoogst haalbare concentratie EPA en DHA die zonder chemisch knippen en plakken bereikt kan worden. Je krijgt daarom een natuurlijke mix van EPA en DHA maar ook van het omega-3 vetzuur DPA en andere niet-omega-3 vetzuren. Onze visolie geeft volgens klanten veel minder oprispingen dan andere visoliën. Hij wordt goed verdragen en is superzuiver.

Het klopt dat je 10 capsules per dag ervan moet gebruike om aan de in het artikel genoemde hoeveelheid vetzuren te komen. Maar dan nog is het de goedkoopste visolie van hoge kwaliteit die je kan krijgen! Neem je een superhoog geconcentreerde olie (dus geen vrije vetzuren supplement) dan kom je maximaal op 80%. Je betaalt je scheel en je moet alsnog 5 capsules gebruiken als het om grote 1000 mg capsules gaat om aan de door jou gewenste hoeveelheid vetzuren te komen.

Overigens is het niet per se noodzakelijk om zulke grote hoeveelheden vetzuren te gebruiken. Als je langer de tijd neemt kan je waarschijnlijk met minder toe. In het onderzoek lees je dat het effect zo’n 2 maanden nodig heeft om op te bouwen. Neem je een half jaar de tijd voor die opbouw dan zou je wellicht met de helft toekunnen. Dat is ook wat wij aanraden.

Brinta of beter havermout(meel) bij het ontbijt?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Mijn supplementen zijn bijna op en ik wil weer nieuwe bestellen. Wil misschien ook de Bio Bulk Oats proberen (dit dan als ontbijt in plaats van Brinta Appel/Rozijn). Of is het misschien beter om Brinta als ontbijt te nemen en de Bio Bulk Oats als extra te gebruiken met bijvoorbeeld een Whey Shake?

Omdat Brinta meer suikers bevat (per 100 gram 15 gram suiker en 69 gram koolhydraten) wordt dit misschien opgeslagen als vet (ik zit in de cut)?

Antwoord Power Supplements:
Je kunt de Bio Bulk Oats, fijngemalen havermoutvlokken, gebruiken met een whey shake na het trainen. Maar je kunt het ook als ontbijt gebruiken. Alhoewel je bij het ontbijt ook gewone havermoutvlokken kunt gebruiken. De fijngemalen Bio Bulk Oats zijn vooral makkelijk in een shake.

Als je in de cut zit is het goed om suikers te minderen. Gewone (kristal)suiker bestaat voor 50% uit fructose, wat sneller tot vetopslag leidt dan glucose. Spieren kunnen fructose niet gebruiken. Het zetmeel in Brinta en havermout/oats bestaat uit ketens van alleen glucose. Glucose wordt gebruikt door spieren. Als je veel sport kan je aardig wat glucose opslaan zonder er vet van te worden. Je hoeft de Brinta dus niet te laten staan.

Whey isolaat slecht voor het lichaam? Geloof niet alles

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik kreeg van Dr M****** dit artikel. Het geeft aan dat het productieproces van eiwit isolaat slecht voor het lichaam kan zijn, onder andere omdat het polarisatievlak van moleculen van links naar rechtsdraaiend (of andersom) kan veranderen.

Ik ben benieuwd wat jullie erover te zeggen hebben.

Antwoord Power Supplements:
Ik probeer altijd een ‘open mind’ te houden. Daarnaast ga ik er van uit dat ik zeker niet alles weet. Bij het lezen van het artikel van M****** had ik desondanks diverse malen het idee dat informatie niet helemaal juist was.

Wat betreft de D- en L-isomeren. Ze spreken hierover met betrekking tot eiwitten. Maar voor zover ik weet geldt het D-L verhaal voor aminozuren, oftewel deeltjes van eiwitten. Als ik moleculaire structuren zie van eiwitten dan gaat dat alle kanten op. Het lijkt me te ingewikkeld voor een simpele D-L switch.

Van oudsher maken mensen eiwitten kapot voordat ze die eten. Dat doen ze door te koken, bakken, pekelen of aan te zuren. Het lijkt er niet op dat dit de mens veel kwaad heeft gedaan. Ik zou zelfs zeggen integendeel. Het koken van eten zorgt dat je lichaam veel energie overhoudt die normaal gesproken in de vertering gaat zitten. Het zou wel eens kunnen dat de mens daardoor zo’n goed brein heeft kunnen ontwikkelen (dat verbruikt nogal wat energie).

Ik denk ook niet dat het bereiden van eten een simpele isomeer-switch van een eiwit L naar D veroorzaakt. Het denatureren van eiwitten lijkt me veel complexer dan dat.

Ik kan me wel voorstellen dat een elektrische lading misschien individuele aminozuren laat switchen van L- naar D-isomeer. Een elektrische lading wordt toegepast bij de bereiding van ion-exchange whey isolaat. Dat type isolaat gebruiken wij niet. Onze whey isolaat is verkregen via filtering! Filtering doet niets met het eiwit behalve dat het het eiwit scheidt van de koolhydraten en vetten.

M****** merkt ook nog op dat whey concentraat meer mineralen en dergelijke bevat waardoor het minder verzurend is. Hij noemt ook nog andere bestanddelen, maar die werken de verzuring niet tegen voor zover ik weet (vitamines, vetten). Maar dan nog is whey concentraat ook geen whole food en ook nog verzurend. En ik betwijfel of het gehalte mineralen heel veel verschilt. Ik zou dat eens moeten uitzoeken.

Wij adviseren mensen die whey isolaat gebruiken bij een eiwitdieet om groenten te gebruiken bij de shakes. Sporters die de shake voor de training gebruiken kunnen de groenten op een later moment nog eten. Groenten gaan de verzuring van een eiwitrijke voeding tegen. Dat geldt niet alleen bij shakes maar ook bij het eten van vlees.

Antwoord:
Dank je voor je reactie !

Mijn doel was ook om jullie op de hoogte te brengen van het feit dat dit soort info rondzingt, waar je wellicht wat mee wilt. Op mij had het aanvankelijk toch een effect: “What you should NEVER use, etc”, komt van een arts toch wel serieus over. Veel succes met integere business! 🙂

Antwoord Power Supplements:
Het is inderdaad goed te weten wat er gaande is. M****** heeft een grote schare followers. Ook in Nederland.

Ik weet inmiddels dat M****** zaken verdraait om meer van zijn eigen product te kunnen verkopen. Onlangs was hij glucosamine aan het afkraken met zeer valse argumenten. Nou weet ik aardig wat van glucosamine omdat het mijn interesse al heeft vanaf 1998 (Glucosamine.com). Ik kon daardoor prima zien hoe sluw hij verdraaide feiten presenteert om zijn eigen kraakbeenherstellend supplement er beter uit te laten zien.

Ik vind dat M****** op sommige gebieden goed werk verricht. Helaas dikt hij vaak zaken aan en gebruikt hij scare-tactieken om mensen aan zijn kant te krijgen.

Mijn standpunt is dat gefilterde isolaat niet minder gezond is dan gefilterde concentraat. Het is hetzelfde eiwit met een extra zuiveringsstap bij de isolaat. Wil je natuurlijk complete voeding dan blijf je weg van zowel een whey concentraat als een whey isolaat en drink je al dan niet gepasteuriseerde en gehomogeniseerde melk.

Losse BCAA’s te combineren met BCAA’s uit eiwitpoeder?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb laatst een mooie lezing bijgewoond over eiwitten en voeding. Nu denk ik er aardig wat van weten maar wat mij niet helemaal duidelijk is, hoe zit het met het percentage BCAA in de gewone eiwitpoeders? Is het mogelijk om BCAA-poeder door het eiwitpoeder te mengen en hierdoor tegelijk in te nemen? 

De tegenstrijdigheid zit hem vooral in wat ik begreep over het tijdstip van inname en de eventuele amino-competitie. Maar in de gewone eiwitpoeders zitten ook BCCA. Begrijp je mijn vraagstelling? Vind het lastig om het goed in een vraag te gieten.

Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit bevat ruim 20% BCAA aminozuren. Caseine eiwit bevat net iets minder. Andere eiwitten hebben variërende hoeveelheden.

Je kunt BCAA-poeder gewoon mengen met eiwitpoeder. De vrije BCAA’s zullen wel eerder opgenomen worden. Als je ze later inneemt zal er een deels gelijktijdige opname zijn met de aminozuren uit het eiwitpoeder. Maar de vrije BCAA’s komen in een korter tijdsbestek in de bloedbaan.

Aminozuurcompetitie ken ik alleen m.b.t. opname in de hersenen vanuit de bloedbaan. Voor de vertering lijkt me dit geen rol te spelen.

Hormonen: er zijn gezondere alternatieven

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil graag informatie over het product deca durabolin. Hebben jullie dit product in jullie webwinkel te koop? Ik heb zelf zitten zoeken maar kan niks vinden. Als jullie het niet hebben, kunt u mij dan misschien in een richting sturen waar ze dit product wel verkopen?

Antwoord Power Supplements:
Wij zijn geen voorstander van het gebruik van hormonen. Wij verkopen ze ook niet. Hormonen zijn verkrijgbaar op doktersrecept indien er een medische indicatie is.

Indien u deca durabolin wilt gebruiken voor spierontwikkeling dan zijn er gezondere alternatieven die eveneens effectief zijn, maar iets meer tijd vragen voor het gewenste resultaat. Dan denk ik bijvoorbeeld aan onze Natural T-Booster op basis van gezonde mineralen en extracten.

Als de 83 in uw emailadres een referentie is naar uw geboortejaar dan denk ik dat deca durabolin zeker geen goede keuze is. Met aanpassingen in voeding en levensstijl kan het lichaam geoptimaliseerd worden voor de productie van zijn eigen testosteron.

Een energieboost van creatine voor de training?

Geplaatst op door admin


Vraag:
Kan ik creatine het beste voor het trainen nemen, dan geeft het toch meer energie?

Antwoord Power Supplements:
Creatine wordt opgenomen in de spier en blijft daar langere tijd aanwezig om zijn functie als energiebuffer te vervullen. Als je elke dag creatine neemt wordt over de loop van enkele weken de concentratie creatine in de spieren steeds hoger.

Het innemen van creatine voor de training zal geen extra effect hebben op de energie tijdens de training. Wat wel zo kan zijn is dat de opname verbetert door creatine met een maaltijd en/of na de training te nemen. Ik sluit niet uit dat de opname ook verbetert door het vlak voor de training in te nemen.

Maar je zal daardoor niet ineens een extra energieboost krijgen in die training.

Met Natural Multi andere vitaminesupplementen overbodig?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Is het nog nodig om naast jullie Natural Multi ook nog Vitamine C 1000 en Magnesium te nemen? Daar wij dit normaal wel gebruiken bij onze huidige multivitamine.

Antwoord Power Supplements:
De meeste multivitamines bevatten weinig magnesium waardoor een aparte aanvulling met dit mineraal vaak wenselijk is. De Natural Multi bevat met 150 mg magnesium al 40% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Samen met de voeding komt u waarschijnlijk aan uw behoefte zodat extra magnesium niet nodig is.[Natural Multi]

Alleen als u veel stress zou hebben, is een extra aanvulling met magnesium (en misschien wat B-vitamines) goed om te overwegen. Die extra magnesium (en B-vitamines) zou u kunnen verkrijgen door een derde capsule van de Natural Multi. De maximaal toegestane dosering voor magnesium in supplementvorm is 250 mg. Die dosering wordt met 3 capsules niet overschreden. Ook de hoeveelheden van alle andere vitamines en mineralen worden dan niet overdadig.

De hoeveelheid vitamine C in Natural Multi is 80 mg wat overeenkomt met 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Een Nederlander haalt gemiddeld ook zo’n 80 mg uit de dagelijkse voeding. Gecombineerd met de Natural Multi is dit een gezonde hoeveelheid.

Meer vitamine C lijkt voor de meeste mensen niet nodig. Er zijn wel enkele toepassingen waarbij hogere doseringen vitamine C gunstig zijn zoals de behandeling van glaucoom (verhoogde oogboldruk) en het verkorten van de duur van verkoudheid.

Soms lijken hogere doseringen vitamine C negatieve effecten te hebben. Zo kan vitamine C mogelijk de aanpassing van het lichaam aan inspanning blokkeren doordat bepaalde processen teveel geremd worden. Persoonlijk denk ik dat 500 à 1000 mg in de vorm van een supplement een veilige bovengrens is indien de vitamine C niet gebruikt wordt voor behandeling van een aandoening.

Creatine veilig te gebruiken of zijn er bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb wat vragen over creatine.  Is creatine in mijn geval aan te raden, met mijn trainingspatroon? Ik ben 26 jaar, weeg 70 kilo en train 3x per week (alles). Mijn buikspieren zijn niet te zien, ik heb wel beetje een buikje.

Ik heb nog nooit creatine gebruikt, gebruik je dit samen met eiwitshakes? Waarschijnlijk geven jullie het advies om weer een eiwit product te nemen, maar welke?

Antwoord Power Supplements:
Eerst even wat tips om het buikje kwijt te raken. Het is belangrijk ‘schoon’ voedsel te eten:

– Pas op met suiker en vermijd alle zoete dranken.
– Doe ook geen zoet beleg op je brood.
– Gebruik op je brood liever geen nepboter (halvarine /margarine), maar echte boter (half/heel) of geen boter.
– Eet geen koekjes en chips (of heel weinig).
– Eet niet teveel voor het slapen gaan.
– Verder kan een buikje duiden op te veel stress. Stress kan veel oorzaken hebben; fysiek, geestelijk, door alcohol of door te weinig slaap.

Creatine is een supplement dat heel goed werkt om spiermassa aan te zetten. Voor vetverbranding helpt het niet. Creatine werkt het beste als je elke dag een bolle maatschep neemt (4 gram).

Een eiwitsupplement hoef je niet per se te gebruiken als je voeding al voldoende eiwit bevat. Voldoende eiwit is zo ongeveer 70 (je gewicht) x 1,5 1a 2,0 gram = 105 à 140 gram eiwit per dag. Om de hoeveelheid eiwit te bepalen die je nu eet zul je even alle etiketten van de voedingsmiddelen moeten gaan lezen en afwegen hoeveel je van die voedingsmiddelen eet.

Je kunt ook ervoor kiezen om alleen whey isolaat te gebruiken voor en na je training. Dan heb je even een eiwitpiek op het moment dat het lichaam de eiwitten het beste kan gebruiken. Als je makkelijk vet aanzet is micellaire caseine misschien een beter eiwit voor je dan whey isolaat.

Antwoord:
Over de creatine heb ik nog wat vragen:
– De creatine die jullie hebben, hoe zit dat met oplaadfase?
– Zitten er ook nadelen aan creatine? En dan bedoel ik ook stoffen die minder goed voor je lichaam zijn.

Antwoord Power Supplements:
Je hoeft creatine niet te laden. Met een constante lage inname van 4 gram per dag heb je een meer natuurlijke dosering. Volgens onderzoek geeft het gebruik van 4 gram creatine per dag gezondheidsvoordelen. Het wordt door veel mensen als life-extension middel gebruikt!

Uiteraard is het altijd mogelijk dat iemand er minder goed op reageert. Net als dat je een bepaald voedingsmiddel niet goed verdraagt. Maar het risico op bijwerkingen zal er vooral zijn bij te hoge doseringen. Creatine lijkt een effect te hebben op sommige hormonen. Maar ook daar geldt dat voeding (en training) eveneens een invloed heeft op hormonen. Als gekeken wordt naar lichaamsfuncties, dan is de stand van de wetenschap dat creatine geen ongewenste aanpassingen veroorzaakt en juist gezond is om te gebruiken.

Onze Creapure creatine bevat alleen creatine monohydraat en geen andere ingrediënten of vervuilingen. Het is de zuiverste creatine ter wereld.

Ik moet wel vermelden dat sommige mensen sneller spierkrampen krijgen bij het gebruik van creatine. Het aanvullend gebruik van 100 of 200 mg magnesium per dag kan de spierkramp tegengaan.

Spiermassa winnen: niet te weinig eten!

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb bij jullie het Starterspakket besteld en zou graag wat advies willen over hoeveel en wanneer ik het beste welke producten kan gebruiken.

Ik ben 27 jaar, 2.02 m lang en weeg 70 kg en mijn vetpercentage op de weegschaal is 6%, maar dit is volgens mij niet betrouwbaar, ik schat het zo plm. 9%. Ik wil graag aankomen in spiermassa niet in vet, want ik ben vrij dun. Ik train (fitness) al zo’n 3,5 jaar, maar kan sinds een jaar niet voluit trainen omdat ik er simpelweg geen energie/kracht meer voor heb (vermoeid).

Ik heb zo uitgerekend dat ik meestal rond de 1780 – 1990 kcal per dag nuttig. Ik weet niet precies hoeveel kcal ik per dag mag hebben. Ik train dus 3x per week een uur krachttraining (niet zo hard omdat ik merk dat ik energietekort heb). Daarbij werk ik momenteel niet. Dus ik beweeg verder weinig, soms 1 à 2 keer per week rustig fietsen op de hometrainer, 20 min.

Mijn huidige voedingschema is als volgt:
– Ontbijt 09:15 uur: 30 gr havermout, 20 gr brinta, 150 ml soja melk met banaan, 20 gr whey eiwit isolaat (van Power Supplements) en een kiwi.
– Van 10:00 tot 11:15: training (daarna direct 10 gr whey eiwit) + appel
– Om 12:15 uur: 3 volkoren boterhammen met pindakaas of kipfilet of runderrookvlees/hüttekäse/salade e.d.
– Om 14:30 uur: 1,5 volkoren donker roggebrood met pindakaas + 20 gr. whey eiwit.
– Om 17:30 uur: avond eten met 200 à 350 gr groente, 1,5 aardappel, stukje kipfilet of ‘sojavlees’ + toetje (is meestal activia magere yoghurt)
– Om 20:00 uur: kopje koffie met koekje
– Om 21:10 uur: volkoren boterham met runderrookvlees of kipfilet of appelstroop
– Om 22:00 uur: 300 gr magere kwark met 20 gr studentenhaver

Antwoord Power Supplements:
Als ik je voeding zo bekijk, valt het op dat je erg weinig eet. Ga anderhalf tot tweemaal zo veel eten! Ik vergelijk even met mezelf (1,99m en 119kg). Ik denk zowiezo dat je niet erg nauw naar de kcal moet kijken bij jouw gewicht, dat mag best iets meer. Probeer sowieso wat meer gram havermout te nemen bij het ontbijt, 30 gram is echt heel erg weinig. Ik zou minimaal 60 tot 80 gram voor je aanbevelen, maar je kunt zelfs tot 200 gram gaan.

Anderhalve aardappel bij het avondeten is ook erg aan de magere kant. Probeer er zeker 3 of 4 te eten. Door structureel op de rand van de benodige kcal te zitten maak je het je lichaam erg moeilijk om de toegevoegde eiwitten te kunnen gebruiken als bouwsteen. Bij een energietekort worden eiwitten als brandstof gebruikt. Dat je zo weinig eet kan ook verklaren waarom je te weinig energie hebt om goed te sporten.

Met jouw lengte en gewicht zul je simpelweg door meer te eten in combinatie met krachttraining snel wat kilo’s spiermassa winnen! Laat eenmaal per maand je huidplooidikte bepalen (vierpuntsmeting). Als de huidplooien duidelijk toenemen, kan je wat gaan minderen met eten (bijvoorbeeld als je 3 procentpunt bent gestegen).

Wat training betreft: leg de nadruk de eerstkomende tijd op leg presses, pulldowns en bankdrukken:
– Leg press: 3 tot 5 maal 20 herhalingen, 2 minuten rust. Bouw gewicht en sets bij de leg press op over de komende weken, dit is je belangrijkste oefening, doe er je best op!
– Bankdrukken: 3 maal 10 herhalingen, 2 minuten rust
– Pulldown: 4 maal 12 herhalingen, anderhalve minuut rust

Daarna mag je aanvullen tot een totale trainingstijd van een minuut of 30. Train de eerste maand niet meer dan 30 minuten per training. Train tweemaal per week ditzelfde programma. Neem na je training een heel grote maaltijd. Slaap veel, ga bijtijds naar bed.

Creatine continu gebruiken of als kuur?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over de creatine: kun je dit zonder onderbreking nemen of moet je ‘kuur’ doen?

Ik wil namelijk wat sneller meer spieren krijgen, maar wil niet kuren, maar continu gebruiken zodat het ‘altijd’ effect blijft hebben.

Antwoord Power Supplements:
Als continue dosis heb je aan 3 gram creatine voldoende. Maar mogelijk ben je met 4 à 5 gram net wat zekerder dat je spiergehalte aan creatine maximaal blijft. Met een bolle maatschep zit je op ongeveer 4 gram.

Deze dosering van 4 gram is onderzocht op lange termijn en veilig bevonden. Dus wil je creatine op lange termijn gebruiken, ga dan voor 1 bolle maatschep per dag.

Met deze dosering heb je binnen een maand de spiervoorraad creatine behoorlijk ver opgebouwd en kan je het effect van creatine ervaren.

Vitamines en mineralen hoger doseren voor sporter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik vroeg mij af wat de bovengrens is met betrekking tot inname van jullie Natural Multi. Dus met hoeveel mag de dosis van 2 stuks per dag worden verhoogd? Deze vraag is “geboren” uit het feit dat sporters een hogere dosis van sommige vitamine en mineralen goed kunnen gebruiken. En tevens omdat (zover ik weet) de vitamine A, D, E en K een toxische grens hebben.[Natural Multi]

Dus waar doe ik wijs aan indien ik dit product zou gebruiken en af wil wijken van de voorgeschreven 2 stuks per dag?

Antwoord Power Supplements:
Een sporter verbruikt meer vitamines en mineralen maar eet ook meer voedsel. Als dat voedsel van goede kwaliteit is., vermoed ik dat een sporter niet meer kans heeft op tekorten dan een niet-actief persoon. Veel duursporters gebruiken echter veel ‘lege’ calorieën in de vorm van energiedrankjes en grote hoeveelheden witte rijst en witte pasta. In dat geval is aanvulling met vitamines en mineralen naar mijn idee wenselijk.

De officiële limiet voor magnesiumsuppletie is 250 mg. Met 4 capsules Natural Multi (dubbele dosering) ga je daar net overheen (300 mg magnesium). Verder mogen alle vitamines en mineralen in de Natural Multi in de dubbele hoeveelheid gebruikt worden zonder de officiële limieten te overschrijden.

De dichtst benaderde limiet voor de vetoplosbare vitamine is vitamine D. De wettelijke grens voor een voedingssupplement is sinds kort verhoogd van 1000 naar 2500 eenheden. Vier capsules Natural Multi bieden je 2000 eenheden.

T-Booster (zink en magnesium) combineren met zuivel?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraagje over de T-Booster. Op de gebruiksinstructies voor T-Booster (zink/magnesium supplement) staat dat deze het beste ingenomen kan worden tijdens een maaltijd. Bij ZMA, een ander zink/magnesium supplement, wordt juist aangeraden het op nuchtere maag, of in ieder geval niet met calcium, en vlak voor het slapen in te nemen. Calcium zou de opname van de zink verhinderen.

Wat is de reden dat bij de T-booster wel wordt aangeraden deze tijdens de maaltijd in te nemen? Of maakt het niet zoveel uit?

Antwoord Power Supplements:
Calcium kan de opname inderdaad enigszins verminderen (niet compleet verhinderen).

Het gemberwortelextract in Natural T-Booster is vrij heftig om op nuchtere maag in te nemen. Vandaar dat we aanbevelen het met een maaltijd in te nemen.

Ik durf niet te zeggen of Natural T-Booster effectiever is als je het vlak voor het slapen inneemt. Het zal absoluut ook werken op andere tijdstippen. Kies daarom maar een maaltijd die geen zuivel (calcium) bevat.

Mocht het zo zijn dat al je maaltijden zuivel bevatten dan lijkt me dat een punt om eens aandacht aan te schenken. Het is niet gezond om bij elke maaltijd zuivel te gebruiken. Ik hanteer als richtlijn om in ieder geval de avondmaaltijd zuivelvrij te houden. Dit omdat dit meestal de meest gevarieerde maaltijd is (groenten).

Toevoeging aminogen aan whey noodzakelijk?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw van 24 jaar oud en wil graag afvallen, en geen spieren opbouwen. Mijn vraag is: hebben jullie eiwit poeder met 100% eiwit isolaat en aminogen erin? Zo ja, welk merk? Of als u tips voor me hebt of er een betere shake is om mee af te vallen, zo ja welke merk?

Antwoord Power Supplements:
Aminogen is een toevoeging van enzymen die helpen bij de vertering van het eiwit. Een gezond mens maakt zelf eiwitverterende enzymen aan. Zolang je geen problemen ondervindt bij de vertering van gewone whey isolaat dan is de toevoeging van aminogen niet nodig.

Wij verkopen een heel goede 100% whey isolaat zonder enzymen.

Afvallen met hardlopen: wat is beste aanpak?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Momenteel doe ik 5 dagen per week aan krachttraining en doe daarbij wat kettle bell swings. Ik wil echter heel graag weer gaan lopen en vroeg me af hoe jij daar tegenover staat.

Ik was van plan om 3 dagen per week te gaan lopen, 30 min per keer, met wandelen tussendoor. Dit dan uitbouwen. Hoe weet ik nog niet precies, maar ik ga wel lopen want ik val er gewoon goed van af en ik word anders gewoon te dik. Ik wandel wel veel met mijn honden, maar hier val ik niks van af.

Antwoord Power Supplements:
Ik denk dat hardlopen problematisch is als je te zwaar bent. Het is een zware belasting van je lijf en geeft een vrij grote kans op blessures.

Dat je intervaltraining wilt doen is positief. Dat geeft je mogelijkheid om sneller en daardoor zo veel mogelijk verend te lopen: verend vanuit de spieren. Dat spaart de gewrichtsbanden en het gewrichtskraakbeen maar kost heel veel energie. Die energie kan je weer opladen in de pauzes.

Overigens ben ik voorstander van landen op de voorvoet. Veel mensen landen op de hiel. De schok van de landing knalt dan direct door je hele lijf. De voorvoet is een natuurlijke schokdemper. Om op de voorvoet te kunnen landen heb je schoenen nodig met een platte zool (geen hak). Het kost wel wat gewenning. En het gaat makkelijker bij iets hogere tempo’s (ook daarvoor is interval weer handig). Als je zonder opbouw (duurt enkele maanden) direct meer dan een paar minuten zo gaat lopen kun je peesproblemen krijgen in de voetboog en bij de acchillespees.

Om af te slanken moet je proberen zo veel mogelijk actief te zijn. Pak de fiets in plaats van de auto. Draai met krachttraining veel volume in weinig tijd.

Een van de belangrijkste factoren om af te vallen is de slaap: SLAAP VEEL!! Tijdens slaap eet je niet en als je goed uitgerust bent, ben je energieker. Je spieren herstellen beter en slapen is goed voor je hormoonhuishouding. Zorg dat je overdag voldoende daglicht krijgt; ga naar buiten. Daglicht zorgt voor een betere nachtrust.

Wat betreft voeding, vermijd vooral vloeibare koolhydraten (sap, frisdrank, gezoete koffie en thee).

Creatine geremd door caffeïne: hoe combineren met koffie?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil vandaag beginnen met de creatine. Nou drink ik wel redelijk wat koffie en ik heb gelezen dat caffeïne (koffie) het effect van creatine kan remmen. Moet ik hiermee stoppen of overgaan op caffeïnevrije koffie?

Antwoord Power Supplements:
Het zou ideaal zijn als je de creatine vóór de koffie gebruikt. Eén of liefst twee uur wachten met de koffie zou voldoende moeten zijn. Het is tevens beter als je in de avond geen koffie meer gebruikt.

Antwoord:
En als je het omdraait, dus eerst koffie, dan twee uur of meer wachten en dan creatine? Ik neem aan dat dat ook kan? En ’s avonds dan caffeïnevrij nemen?

Antwoord Power Supplements:
De halfwaardetijd van caffeïne is gemiddeld 5 uur (verschilt nogal per persoon). Dat betekent dat na 5 uur nog de helft van de caffeïne in je bloedsomloop zit. Als je alleen ’s ochtend koffie neemt en ’s avonds laat de creatine, dan kun je het remmende effect nog omzeilen.

Antwoord:
Als ik het dus simpel begrijp dan kan ik gewoon beter overgaan op alleen maar caffeïnevrije koffie, want anders ben je constant aan het rekenen wanneer wel of wanneer geen koffie nemen. Het is wel de bedoeling dat de creatine wat doet en dat wordt met koffie helemaal niks volgens mij.

Antwoord Power Supplements:
Ja, caffeïnevrije koffie is wel de makkelijkste optie dan! Mocht je je slaperig gaan voelen door een gebrek aan caffeïne, ga dan wat meer slapen! Dat is gelijk goed voor je spieropbouw en de vetafbraak!

Vetvrije spiergroei: welke supplementen wel en niet?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op het moment ben ik bezig om mijn voedingsschema te verbeteren, zodat ik beter in staat ben om mijn doelen te bereiken: in spiervolume toenemen waarbij het vetpercentage laag blijft. Kunt u mij advies geven of mijn voedingsschema goed is en welke supplementen ik nodig heb en wanneer toe te passen in mijn schema?

De supplementen welke ik eerder bij u besteld heb zijn:
– Micellar Casein
– Pure Whey Protein Isolate
– Visolie/Omega-3
– Vitamine B

Op uw website heb ik de volgende supplementen gevonden welke mij aanspreken, maar ik weet niet of u deze aanraadt:
– Bio Bulk Oats
– Natural T-Booster
– Caffeïne
– Natural Fat Control
– Supreme Gainer

Extra informatie: man, 33 jaar, 76kg, 1.78m, train 4x per week. Ik heb als bijlage mijn huidige voedingsschema toegevoegd.

Antwoord Power Supplements:
Het is moeilijk een passend individueel antwoord te geven. Vaak is het toch een kwestie van zoeken wat voor jezelf het beste werkt. Wel kan ik je enkele aanwijzingen geven.

Naar mijn idee heb je een overschot aan eiwitten. In het voedingsschema dat je als bijlage hebt meegestuurd, maak ik op dat je nu per dag 260 gram eiwit hebt onder aan de streep. En dat is nog zonder de avondmaaltijd. Bij jouw gewicht in combinatie met een licht calorieoverschot (mik op 500-1000 gram gewichttoename per week), moet 150 gram eiwitten waarschijnlijk al voldoende zijn. Dit is gevonden door middel van onderzoek.

Nou zou het wel kunnen zijn dat wanneer je de eiwitten uitwisselt voor koolhydraten, je makkelijker dik wordt. Dit verschilt per persoon en is behalve van je genetische aanleg ook afhankelijk van je activiteitenpatroon. Je zal minder snel dik worden als je veel basisoefeningen doet.

Een groot deel van je eiwitinname komt uit shakes. Ik denk dat je het beste daar wat in kan minderen. De ochtendshake zou ik bij het ontbijt nemen en halveren. Tenzij je ochtend-cardio doet dan kan je het goed losstaand gebruiken op volle dosering. De whey voor het slapen zou ik laten zitten.

Probeer een groot deel van je dagelijkse calorieën na de training te nemen. Dat kan in de vorm van de Supreme Gainer, Bio Bulk Oats en Whey of een gewone licht verteerbare maaltijd met veel koolhydraten en eiwitten. Mijn mening is dat een shake met whey eiwit (Whey Isolaat of Supreme Gainer) na de training heel welkom is. Maar de whey is vooral welkom 45 minuten voor de training.

Wat betreft de supplementen die je overweegt zou ik gaan voor Natural Fat Control, Natural T-Booster en Bio Bulk Oats. Die laatste kan je ook vervangen door havermoutvlokken uit de winkel. De Bio Bulk Oats zijn wel fijngemalen wardoor de opname nog sneller is. Dat is gunstig na je training. Je kan dan snel weer een vaste maaltijd eten.

Natural Fat Control en Natural T-Booster zou ik twee maal daags samen innemen. Steeds 1 capsule van de een en 1 capsule van de ander halverwege een maaltijd. Bijvoorbeeld bij het ontbijt en bij de laatste maaltijd voor de training.

Pre-workout supplementen zonder bijwerkingen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben sinds een aantal weken weer wat fanatieker gaan fitnessen (3x per week) en ik wil graag een pre-workout supplement gaan gebruiken. Wel ben ik zeer huiverig tegen over verschillende producten omdat je vaak verhalen hoort over hartkloppingen, buikpijn, enz.

Wat voor een veilig product adviseren jullie mij als pre-workout? En hoe moet ik dit product gebruiken naast jullie Pure Whey Isolate?

Antwoord Power Supplements:
Er zijn inderdaad nogal wat pre-workoutsupplementen op de markt die ongewenste bijwerkingen hebben, zoals maag- en darmklachten, trillingen en hartkloppingen. Ook kan nadat het stimulerende effect is uitgewerkt je energieniveau behoorlijk inzakken. Toch zijn er wel veilige alternatieven, die deze bijwerkingen niet hebben.

Pre-workout supplementen worden over het algemeen voor drie doelen gebruikt:
– Betere focus/energie
– Betere spiergroei/vetverbranding
– Betere pomp

Ons advies:
– Voor meer focus en energie kun je het beste cafeïne gebruiken.
– Voor spiergroei zijn citrulline en BCAA’s het meest geschikt. Voor vetverbranding zijn BCAA’s, citrulline en Natural Fat Control de beste keus.
– Voor de pomp is citrulline werkzaam. 

Zoals je ziet is een combinatie van BCAA’s en citrulline al een heel complete pre-workout stack. Als gebrek aan focus of energie het probleem, kan aangevuld worden met caffeïne.

Hieronder staat per supplement de dosering en het aantal minuten dat je het voor je training inneemt:

– Cafeïne, 200 mg (1 capsule): 90-120 minuten
– Citrulline, 2-4 capsules: 45 minuten
– Natural Fat Control, 2-3 capsules: bij laatste maaltijd voor de training
– BCAA’s 3-10 gram of 4 -12 capsules: direct voor of tijdens training

We kiezen de ingrediënten en doseringen van onze supplementen zeer zorgvuldig. Desondanks is er altijd een kleine kans op bijwerkingen. De supplementen bieden immers zeer geconcentreerde voedingsstoffen. Dat kan vooral een effect hebben op de buik (tijdelijk). Als je de dosering rustig opbouwt is de kans op ongemakken echter minimaal.

Whey toevoegen aan pannenkoekbeslag?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Welke eiwit kan ik het beste gebruiken om aan mijn pannenkoekbeslag toe te voegen? Ik heb begrepen dat je beter geen whey kan nemen omdat verhitting de kwaliteit ervan aantast.

Antwoord:
Alle eiwitten worden veranderd door verhitting. Dat heet denatureren. Hierdoor kunnen bepaalde eigenschappen die het eiwit heeft, verloren gaan. Het werkt dan bijvoorbeeld niet meer stimulerend op het immuunsysteem.

De voedingswaarde blijft echter gelijk. Dat wil zeggen, het eiwit blijft evenveel aminozuren leveren aan het lichaam. Het pannenkoekenbeslag kan dus prima met whey eiwit worden aangevuld. Ik denk dat whey eiwit ook het minste wijzigt aan de smaak en textuur van je pannenkoeken.

Voedingsschema voor vetverlies en spieropbouw?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onderstaande voedingsschema wil ik vanaf volgende week gaan gebruiken. Is dit een goed schema?

Of raadt u toch iets anders aan voor vetverlies en spieropbouw?

– 8.00 uur: maaltijd
– 10.00 uur: 1 schep pure whey eiwit
– 13:30 uur: maaltijd
– 15.00 uur: 1 schep pure whey eiwit
– 16:30 uur: training + 4 stuks BCAA-capsules
– 18:30 uur: maaltijd + 2 scheppen creatine
– 22.00 uur: 2 scheppen micellar casein
(de tijden zijn indicatief en op trainingsdagen)

En wat te doen op niet-trainingsdagen?

Antwoord:
Hieronder een aangevuld en licht aangepast schema:

– 8.00 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit (als je het aantal gram eiwit niet haalt, kan je aanvullen met een halve schep whey)
– 10 à 10.30 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit
– 13 à 13.30 uur: maaltijd met ongeveer 25-30 gram eiwit
Bovenstaande 3 maaltijden mogen er ook 2 zijn. Probeer ze dan wel evenredig te verdelen over de tijd.
– 15.00 à 15.30 uur: lichte maaltijd
– 15.30 à 15.45 (dus een klein uur voor de training): 1 schep whey (mag eventueel bij de voorgaande maaltijd)
– 16.30 uur: training + 4 stuks BCAA-capsules
– Direct na de training (17.30 uur): 2-3 rijpe bananen + 1 schep whey
– 18:30 uur: maaltijd + 2 scheppen creatine
– 22.00 uur: 2 scheppen micellar casein

Op niet-trainingsdagen vervalt de whey voor en na de training en de BCAA’s. Als je niet aan de 30 gram eiwit komt in een maaltijd, kun je aanvullen met een beetje whey.

Of je met dit voedingsprogramma vet verliest is vooral afhankelijk van de samenstelling en hoeveelheid van wat je eet. De hoeveelheid spiermassa die je wint is vooral afhankelijk van het type training en hoeveel je eet. Spiermassa winnen en vet verliezen bijt elkaar een beetje. Het kan wel. Maar het gaat dan wel geleidelijk.

Lang niet getraind: hoe snel weer spiermassa terug?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben ruim enige tijd gestopt met het gebruik van whey isolate en intensief trainen. Momenteel ben ik van plan weer volop aan de slag te gaan, echter weet ik niet
goed hoe ik het best kan beginnen. Hebben jullie daar trainingstips voor?

In het verleden ben ik heel tevreden geweest met Power Supplements en ik ben zeker van plan om klant te blijven. Mijn idee was om te beginnen met:
– Pure Whey Protein Isolate (overdag/na training)
– Micellar Casein (eenmaal daags voor slapen gaan)

Kunt u mij hierover adviseren? Is dit de goede aanpak?

Antwoord:
Ik denk dat de beste manier om te beginnen is met een heavy duty training. Daarmee kan je waarschijnlijk het snelste je verloren spiermassa terugwinnen.

Bij dit type training doe je 2 maal per week een full body workout. Je doet maximaal 10 oefeningen. Van elke oefening doe je slechts 1 set tot uitputting. Dat wil zeggen tot je het gewicht niet meer kan verplaatsen. Kies hiervoor wel veilige oefeningen: optrekken, dips, leg press, leg curl, one arm dumbell row, calf raises, reverse curl (dit is al een goede complete selectie).

Doe elke rep van elke oefening met je volle aandacht: 5 seconden omhoog, 5 seconden neer. Het gaat niet om het gewicht maar om de stimulering van je spieren. De training duurt niet meer dan 30 minuten.

Het ziet er misschien suf uit als je zo bezig bent en je na één set steeds weer naar een ander apparaat of plek verhuist, maar het werkt voor de meeste mensen goed. Dit systeem werkt niet goed als je een typische duursporter bent. Het werkt ook niet goed als je nog niet veel trainingservaring hebt en daarom nog niet zo goed geleerd hebt de spier maximaal te stimuleren. Ik raad het systeem af als je gezondheid niet optimaal is. De intensiteit is erg hoog. Het programma is voor eigen risico.

Het kan verstandig zijn eerst een week je spieren te laten wennen om te erge spierpijn te voorkomen.

Probeer het eens twee weken en eet er veel bij. Eet echt heel veel de hele dag door. Houd het vetgehalte van je maaltijden relatief laag en eet veel koolhydraten en eiwitten. Ben je na twee weken gegroeid, dan doe je het nog eens twee weken.

Wat betreft de eiwitsupplementen: neem de whey, één schep, 45 minuten voor je training. De caseïne kun je inderdaad voor het slapen gaan nemen. Een andere optie is een flinke dosering na je training (met eventueel ook een schep whey).

Veilige fatburner, maar wel interactie met enkele medicijnen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vanochtend ontving ik mijn bestelling, waaronder de fatburner. Ik las op de achterkant dat deze niet met medicijnen gebruikt mag worden. Kunt u uitleggen waarom? In mijn specifieke situatie: ik gebruik dagelijks 20 mg paroxetine (anti-depressiva).

Antwoord:
Natural Fat Control is een veilige fatburner (in tegenstelling tot veel ‘agressieve’ fatburners op de markt). Het bevat divere plantenextracten. Elke capsule Natural Fat Control is gelijk aan een kop groene thee, twee en een halve gram kurkumapoeder (geelwortel), een beetje zwarte peper en tot slot de flavonoiden uit een glas rode wijn. Niets vreemds dus.

Maar de plantenextracten in Natural Fat Control kunnen interacties aangaan met diverse medicijnen. Het betreft hier voor zover bekend hartmedicijnen, bloedverdunners, asthmamedicijnen, anti-epileptica en codeïne. Over een interactie met antidepressiva is niets bekend. Ik denk niet dat het een probleem zal zijn. Maar voor de zekerheid kun je het vragen aan de apotheker.

Supplement dat herstel bevordert bij spierscheuring?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb verleden week een spier gescheurd met trainen in mijn borst. Na een paar dagen met een flinke blauwe arm rond te hebben gelopen gaat het bewegen al heel wat beter.

Welk supplement zou ik kunnen gaan gebruiken om de genezing te helpen bevorderen. Want ook al moet ik een paar weken rust nemen, ik zou toch graag in die paar weken mijn spier goed willen verzorgen en niet enkel met rust. Wat raden jullie mij aan?

Antwoord:
Er is een supplement dat helpt bij wondheling. Het gaat om arginine (en ornithine). Lees het verhaal hier op Ergogenics.

We hebben zelf een supplement dat  in het lichaam de arginine-hoeveelheid verhoogt. Het heet citrulline en het wordt in het lichaam omgezet in arginine. Het verhoogt de bloedwaarde van arginine twee maal beter dan arginine zelf. Dit komt doordat arginine deels door de lever wordt afgebroken. Je krijgt van arginine bovendien al snel darmklachten (diarree). Met citrulline treedt dit probleem minder snel op.

Meer informatie over citrulline versus arginine vind je ook hier op Ergogenics (het tweede deel van de tekst).