Categorie: Voeding

Stackers ongezond of niet? Zijn er alternatieve fat burners?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat vinden jullie van stackers? Stacker4 bijvoorbeeld, een extreme fat burner. Voordelen, nadelen? Waarom wel, waarom niet? Is er een goed alternatief?

Antwoord:
Ik ken alle verschillende afslanksupplementen niet. Het zijn er echt enorm veel. Ik weet wel dat de meeste gebaseerd zijn op pepmiddelen. Naar ons idee zijn dat soort supplementen niet gezond. Ze zijn een grote stressbron voor je lichaam.

Voor de meeste mensen zijn de meest effectieve én meest gezonde manier om af te vallen een low carb ideet of een slow carb dieet. Met zo’n dieet heb je geen honger, maar ben je wel meer tijd kwijt met voedselbereiding. Daarnaast is het voor sommigen even afkicken om geen brood, pasta rijst en dergelijke te eten. Voor hen is het ‘carb backloading’ dieet een meer haalbaar alternatief.

We hebben zelf als supplement de Natural Fat Control. Dat is een product op basis van groene thee, curcuma en druivenpitextract. Deze ingrediënten staan erom bekend dat ze de vetverbranding stimuleren, maar in tegenstelling tot stackers gebeurt dat op een geleidelijke, gezonde manier.

Whey eiwit als je net bent begonnen op sportschool?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sinds vorige week heb ik me aangemeld bij een sportschool. Volgens mijn vriend levert het gebruik van whey veel voordelen op, echter ben ik hier niet zeker van. Ik heb op Powersupplements.nl gekeken en zag dat jullie whey verkopen. Graag zou ik een paar samples willen krijgen, zodat ik kan kijken of het ook voor mij werkt voordat ik het koop op uw site.

Ook zou ik graag willen weten wat whey doet en of het bijwerkingen heeft.

Antwoord:
Met een paar samples kun je helaas geen ‘werking’ afleiden, want het is eigenlijk een geconcentreerde vorm van voeding. Whey eiwit is een van de twee eiwitten uit melk maar dan in poedervorm. Een liter melk bevat zo’n 6 gram whey eiwit. Het gebruik van whey in poedervorm is een eenvoudige manier om aan meer eiwitten te komen zonder enorm veel melk te moeten drinken. Een maatschepje voor een training is een gangbare hoeveelheid voor sporters, dit komt overeen met 30 gram, oftewel de hoeveelheid eiwit in 5 liter melk.

Al dit soort producten zijn supplementen, ofwel aanvullingen op je voeding. Ze zorgen er voor dat je betere voorwaarden creëert waarin je lichaam kan herstellen en opbouwen. Bij een substantieel eiwittekort in combinatie met krachttraining is het bijna onmogelijk om spieren op te bouwen. Als je pas net op een sportschool bezig bent is je lichaam echter nog zó ongetraind dat je de eerste paar maanden sowieso vooruitgang boekt. Je lichaam leert de spieren beter te gebruiken en je zal flink sterker worden, zelfs nog zonder zichtbare spiergroei.

Na die fase waarin je sterker bent geworden zullen je spieren vooral meer gaan groeien in omvang i.t.t. de kracht. Dat is een moment waarop je waarschijnlijk ook wat meer koolhydraten en eiwitten zal gaan consumeren. Whey eiwit kan je daarbij helpen. Eet je echter al flinke hoeveelheden met veel vlees dan kan het ook zo zijn dat je al voorzien bent in je eiwitbehoefte.

Ik heb zelf enorme doelen bereikt zonder ooit whey eiwit te hebben gebruikt tot mijn 28e. Later heb ik wel gemerkt dat het een toegevoegde waarde heeft in het herstel. Ik denk dat dat iets is wat je voor jezelf zal moeten ervaren.

Spierverlies voorkomen bij veel fietsen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had een paar vragen over het whey proteine poeder. Ik gebruik het altijd net voor en na de krachttraining, maar sinds kort ben ik begonnen als fietskoerier. Daarbij moet ik zo’n 3 tot 5 uur achtereen vrij korte stukken snel fietsen (met flink verzet) en dan even stilstaan en weer door… Ik vroeg me af of ik tijdens, voor of na die inspanning ook whey poeder kan gebruiken, of dat helpt bij spieropbouw en energie tijdens het rijden? Ik ben na het werken altijd vrij kapot.

Ook vroeg ik me af of ik het poeder kan oplossen in water en dan een uurtje ofzo bewaren, want ik ga na het sporten vaak in de sauna en neem het dan mee. Of moet ik het instant mixen?

Antwoord:
Ik denk dat je beter wat meer koolhydraten kunt eten/drinken dan dat je extra eiwitten neemt. Denk hierbij aan verdund fruitsap en bijvoorbeeld brood.

Bij repeterende intensieve inspanning raken je spieren veel van hun voorraad koolhydraten kwijt (glycogeen). Op een gegeven moment voelen je spieren leeg. Je krijgt ‘pap in de benen’ of komt ‘de man met de hamer’ tegen.

Glycogeen kun je aanvullen met suikers (fruitsap of fruit) en vooral met zetmeel (brood, rijst, aardappelen, havermout). De aanvulling gaat nog wat beter als je een beetje eiwit erbij gebruikt. Hier komt whey toch weer om de hoek kijken. Het is voor deze toepassing waarschijnlijk het meest geschikte eiwit.

Opgelost in water, fruitsap of melk blijft de whey ongeveer een dag goed. Bij warm weer wat korter. Je kunt het prima thuis al bereiden. Om het lekker fris te houden kun je er wat ijsklontjes bij doen.

Antwoord:
Ik had nog een paar vragen, als het kan… Ik ben net gemeten op de sportschool en naast een bulk vet eraf is ook mijn spiermassa 700 gram afgenomen in 5 weken, terwijl ik braaf een ton eiwitpoeder heb opgeconsumeerd. Is dit alleen te wijten aan die 4 middagen dat ik gefietst heb op een banaan en een vijg? Ik stond net op het punt om weer een pot poeder te bestellen maar als het geen zoden aan de dijk zet… Ik realiseer me wel dat ik op werkdagen meer koolhydraten moet eten, geen granen echter (dat eet ik écht niet), maar in de vorm van fruit (aangelengd fruitsap vind ik een goed idee). Zal ik het dan verder zien als een soort workout waarbij ik voor en na 15 gram poeder moet nemen?

Ik vroeg me af of er ook iets van een vitaminepreparaat, visolie of BCAA is wat verstandig is te nemen gezien het energiepeil. Ik merk de laatste tijd bij de training dat ik het wel volhoud, maar het plezier spat er niet echt vanaf omdat ik er zo aan moet “trekken”.

En de laatste vraag is: wanneer ik het eiwitpoeder niet inneem met kwark maar met water, moet ik dan meer poeder gebruiken?

Antwoord:
Zo lang nuchter fietsen is inderdaad misschien wat zwaar. Fruit geeft energie, maar je kunt er niet al te veel van eten. Je zult waarschijnlijk ook wat zetmeel nodig hebben. Maar tijdens je training is het waarschijnlijk voldoende. In de avond kan je bijvoorbeeld aardappelen eten.

Je spierverlies kan te maken hebben met glycogeenverlies. Het lijkt dan of je spieren dunner zijn geworden doordat de koolhydraatreserve is afgenomen. Het is overigens heel moeilijk om spierverlies helemaal tegen te gaan als je zo sterk afvalt. Lange perioden fietsen op vrijwel nuchtere maag is een goed recept voor spierverlies. Zonder whey was het spierverlies waarschijnlijk nog sterker geweest.

Ik denk dat 15 gram voor en 15 gram na de workout in combinatie met wat fruit een goede aanvulling is. Eventueel kun je er nog wat BCAA’s aan toevoegen voor beter herstel van zowel de spieren als het spierglycogeen.

Misschien dat je je iets energieker voelt met een Vitamine B-complex. Als je whey met water neemt in plaats van kwark, dan heb je inderdaad minder eiwitten en zou je iets meer whey kunnen gebruiken.

Maltodextrine alternatief voor Vitargo

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een trouwe gebruiker van jullie Bio Bulk Oats. Nu zoek ik een vervanger voor Vitargo, een snelle koolhydraat welke wordt opgenomen in het lichaam.

Ik heb een supersnelle verbranding en daarom is het voor mij moeilijk op gewicht te blijven en/of aan te komen, ondanks dat ik heel veel eet.

Antwoord:
Hoe bevalt Vitargo je? Wat vind je van de smaak en textuur? Ik kan me voorstellen dat het duur in gebruik wordt als je er veel van nodig hebt. Is dat de reden dat je een vervanging zoekt?

Vitargo is waarschijnlijk de beste koolhydraatbron om je glycogeenreserves aan te vullen. Maar als je zoveel eet als jij doet, dan verwacht ik dat de glycogeenvoorraden altijd wel voldoende gevuld zullen zijn. Het is voor jou meer een kwestie van zoveel mogelijk koolhydraten binnenkrijgen dan de meest efficiënte koolhydraten binnenkrijgen. Je zou eens kunnen proberen hoe maltodextrine je bevalt.

Maltodextrine is na Vitargo de meest voor de hand liggende koolhydraat om in een ‘carb-loader’ sportdrank te verwerken.

Spierscheuring: supplementen die herstel bevorderen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Graag wil ik weten wat voor supplementen ik het best kan gebruiken voor het herstel van mijn gescheurde middelste quadriceps. Ik ben hier afgelopen vrijdag aan geopereerd.

Antwoord:
Er zijn geen wondermiddelen, maar ik denk dat het goed is om gedurende een periode van een maand vanaf de operatie toch enkele supplementen te gebruiken. Het lijkt me dat je het herstel iets kan bespoedigen met de volgende supplementen:

– Glucosamine 1500 mg per dag (2 caps)
– Vitamine C 1000 mg gespreid over de dag (bijvoorbeeld Natural Vitamin C, 8 caps)
– L-Citrulline 4500 mg per dag (6 caps)
– Misschien ook Vitamine B-complex 1-2 capsules
– Zink 20 mg per dag, bijvoorbeeld in de vorm van 2 capsules T-booster

De belangrijkste in dit rijtje zijn waarschijnlijk de vitamine C en citrulline.

Verder is het goed om extra bouwstof voor collageen aan te voeren door het eten van kippepoten mét vel.

Gewicht aankomen maar geen vet aankomen: tips?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil heel graag meer gewicht aankomen maar, ik wil natuurlijk niet meer vet aankomen. Wat is de beste oplossing en hoe gaat dat in zijn werking ?

Ik heb al eerder nuttige tips van jullie gehad.

Antwoord:
Als je de spieren wilt laten groeien maar daarbij zo min mogelijk vetmassa wilt laten toenemen, dan zijn dit de belangrijkste factoren:

– Veel slapen. Bijtijds naar bed.
– Grote hoeveelheden volwaardige voeding eten (rijst, vlees, vis, ei, groenten). Liefst niet te vet en vrij van geraffineerde suiker.
– Geen zoete dranken drinken.
– Intensief trainen met gewichten. Nadruk op dips, chins deadlifts, squat.
– Twee keer per week ‘high intensity interval training’ doen (HIIT). Op internet kun je goede HIIT-handleidingen vinden.

Antwoord:
Oké en kunnen je spieren ook zichtbaar groeien als je veel proteine binnenkrijgt, de nodige shakes en creatine pakt maar wel onder je caloriebehoefte eet? Bijvoorbeeld dat je maar 1600 calorieën per dag binnen krijgt ipv 2000? Want daarvan zal je lichaam niet zo hard groeien in de breedte lijkt mij toch?

Antwoord:
Spieren opbouwen met een calorietekort is zo goed als uitgesloten. Dat gaat misschien (heel langzaam) als je traint met hoge gewichten en weinig reps.

Nog een tip voor als je spiermassa gaat opbouwen. Hoe lager het vetpercentage is waar je mee begint, hoe minder snel je vetmassa zal toenemen. De beste volgorde is dus eerst ‘cutten’ en daarna ‘gainen’. Probeer onder de 12% vet te komen voor je gaat opbouwen. Ik zou in de opbouwfase het vetpercentage niet boven de 15 laten komen. Daarna is het weer tijd om vet te verbranden. Ik heb overigens geen harde data om die exacte percentages te onderbouwen. Ze zijn een schatting.

Antwoord:
Super bedankt. Ik zat begin dit jaar op 18,4 en zat een maand geleden op 13,3 maar ik ben net terug van vakantie all-inclusive, dus dan weet je het wel. Ik was gestegen naar 14,2. Maar goed, trainen inmiddels weer opgepakt en ben naar mijn oude niveau aan het werken en ben verder gegaan met een dieet dus over 2 tot 3 maanden zal ik wel op 12 zitten en dan ga ik zeker doen wat je zegt dus dat komt goed! Het heeft tot nu toe altijd goed geholpen dus super bedankt!

Antwoord:
Ik ben blij te horen dat de adviezen goed voor je werken! Succes met het dieet!

Eiwitpoeder of toch beter losse aminozuren nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Zal ik de BCAA’s, de drie essentiële aminozuren, nemen? Of eiwitpoeder?

Antwoord:
Whey eiwit bevat in principe alle aminozuren die je nodig hebt, ook de 3 essentiële, alleen in andere hoeveelheden. De BCAA’s zijn vooral een stuk sneller in omloop na inname dan whey en daardoor zijn ze erg geschikt voor, tijdens of na de training. Whey is eigenlijk de basis. BCAA’s zijn een aanvulling daarop. 

Antwoord:
Eigenlijk wou ik de drie essentiele aminozuren gebruiken ipv eiwitshakes, omdat ik het een beetje zat ben geworden die eiwitshakes. Werkt het inprincipe hetzelfde en zou dit kunnen?

Antwoord:
Er zijn 8 essentiële aminozuren. Voor spiergroei na de training zijn de 3 vertakte keten aminozuren (BCAA’s) het belangrijkst. Als het gaat om echte aanvulling van alle aminozuren of alle essentiële aminozuren is het toch het beste om eiwitten te gebruiken. Eiwit is de meest natuurlijk vorm om aminozuren te gebruiken.

Suppletie van essentiële aminozuren vraagt om grote hoeveelheden als je het echt als vervanging van eiwit wilt toepassen. Ik denk dat het je gaat tegenstaan. Het darmstelsel is er ook niet goed op ingericht om zoveel vrije vorm aminozuren op te nemen. Eiwitten worden verteerd tot ketens van twee en drie aminozuren. De opnamecapaciteit is daarvoor het grootst.

Antwoord:
Dus u raadt dan toch aan eiwitten te gebruiken ipv aminozuren? Mag je eiwitten wel lang gebruiken? Gebruik het nu bijna 1,5 jaar.

Antwoord:
Eiwitten hebben inderdaad de voorkeur boven aminozuren. Alleen bij het gebruik van specifieke aminozuren voor een bepaald doel, zijn losse aminozuren te gebruiken.

Eiwitten als aanvulling op de voeding kan je voor onbeperkte tijd gebruiken zolang de dagelijkse dosering niet te hoog is. Maar het is ook prima om af en toe een pauze van een paar weken in te lassen.

We raden af om complete maaltijden te vervangen door eiwitshakes.

Antwoord:
Ik nam/neem 1 shake per dag. Dit komt dan neer op 30 gram eiwit. Ongeveer zit ik denk rond de 120 à 140 gram eiwitten per dag (weeg 72 kg).

Ik gebruik nu ook sinds 4 dagen creatine. Is het dan nodig om nu eiwitten te gebruiken, of pas erna als ik klaar met creatine ben?

Antwoord:
Je eiwitinname is zeker voldoende zo. Als je creatine gebruikt wordt de spieropbouw nog een stukje versneld. Ik verwacht dat dat vooral zo is in het begin. Dat is juist niet het moment om het eiwit te laten staan.

De creatine kun je het hele jaar door gebruiken bij een dosering van 3 gram per dag. Na een maand is de spiervoorraad creatine redelijk goed bijgevuld. Na twee maanden zou je de eerste eiwitpauze kunnen inlassen.

Antwoord:
Oke, soms is eiwit trouwens ook 90 gram, is dat ook goed?

Wat moet ik dan gebruiken in die maand dat ik stop met eiwitten en creatine? Gewoon niks?

Antwoord:
Negentig gram eiwit per dag kan voldoende zijn als je totale energie-inname hoog is. Het zal ook sneller voldoende zijn als je de dag ervoor niet getraind hebt. Je kan de eiwitinname variëren door de eerste 24 uur na de training wat meer te eten (en de schep whey 45 minuten voor je training). Na die tijd wordt het minder belangrijk.

Als je een keer wat minder eet, kan extra eiwit de spierafbraak remmen.

Als je een maand helemaal niets gebruikt is dat geen probleem.

Antwoord:
Dus de whey voor me training nemen er niet erna? Ik neem het altijd erna, en de creatine ook erna.

Ik zag trouwens een webshop die een blend van whey concentraat, isolaat en hydrolisaat heeft, maar die bieden jullie helaas niet aan. Werkt dit evengoed als de whey isolaat van jullie?

Antwoord:
Je kan de whey ook erna nemen. Maar het deel dat je 45 minuten voor de training inneemt heeft het meeste effect.

De blends heb je niet zoveel aan. Meestal bevatten ze meer dan 80 à 90 procent concentraat. Concentraat bevat hetzelfde type eiwit als isolaat, maar dan met meer lactose en vet. De isolaat en hydrolisaat zitten er vooral in voor de show; het staat interessant op het etiket. Maar in die geringe hoeveelheden voegt het weinig waarde toe.

Veel eiwit schadelijk voor nieren?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb onlangs weer 2 potten whey protein isolate besteld bij jullie. Na al 2 potten opgemaakt te hebben, ik vind het heerlijk, had ik een vraagje. Ik neem ’s morgens en ’s middags een
shake, maar ik hoef eigenlijk niet meer verder te lijnen. Kan ik hiermee doorgaan of is dat schadelijk voor de gezondheid?

Mij is ter ore gekomen dat het schadelijk is voor de nieren. Twee shakes is al schadelijk, werd er verteld. Dus graag jouw advies.

Antwoord:
Gezonde nieren kunnen zonder problemen de hoeveelheid eiwit verwerken die iemand op een eiwitdieet binnenkrijgt.

Het nadeel van shakes is wel dat het een weinig gevarieerde voeding is. Als iemand veel maaltijden gaat vervangen, kan er een tekort ontstaan aan mineralen, vitamines en andere microvoedingsstoffen. Zo’n tekort is eventueel op te vangen met een multivitaminepil. Maar een vitaminepil is geen volledige remedie. Daarom raden wij aan om naast de shakes ook rauwe of bereide groenten te gebruiken.

Daarnaast bevatten ze ook nog vezels en hebben ze als voordeel dat ze een extra verzadigend gevoel geven.

Bij het gebruik van meerdere whey shakes per dag is het raadzaam om extra calcium in te nemen via gerichte voeding of een calciumsupplement. Bij micellaire caseine is dit niet nodig. Dat bevat al heel veel calcium van zichzelf.

Omega-3: verhouding en concentratie EPA/DHA van belang?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vandaag heb ik veel gelezen op internet over visolie en heb dan met name gelet:

– de ‘ideale’ verhouding EPA/DHA
– het belang van een concentratie omega 3 (EPA+DHA)

Wat betreft de verhouding: op verschillende websites en in sommige e-books wordt beweerd dat een optimale verhouding tussen EPA en DHA van belang is waarbij algemeen wordt verondersteld dat de verhouding EPA hoger moet zijn dan DHA en op veel websites kom ik de verhouding 4:1 tegen. Ook lees ik dat het lichaam DHA uit EPA kan aanmaken (andersom gaat moeilijker) en daarom kan ik mij voorstellen dat een grotere hoeveelheid EPA wenselijk is?

Wat betreft de concentratie: veel aanbevelingen die ik krijg bij het kiezen van een goed visoliesupplement is om te kijken naar een concentratie (% EPA/DHA per gram olie) van tenminste 50%. Waarom dit belangrijk is weet ik niet, wat ik wel weet is dat ik dan per dag minder capsules hoef in te nemen voor eenzelfde hoeveelheid EPA/DHA als bij lager geconcentreerde formules.

Hieronder staan 4 producten, waarvan 3 van bedrijven waar ik regelmatig online aankopen doe en waarvan ik denk dat ze kwalitatief goed zijn.

Winkel / verhouding EPA-DHA / hoeveelheid EPA-DHA (mg) / concentratie:

1. Powersupplements.nl / 1,4 / (210-150) / 48%
2. ******  1,5 / (180-120) / 40%
3. ******  3,27 / (635-194) / 90%

Zowel jullie als ****** verkopen visolie-supplementen met een verhouding van 3:2.

Mijn vragen:

– Waarom is ( 1,4 of 1,5) volgens jullie de ideale verhouding?
– Is EPA volgens jullie belangrijker dan DHA?
– Op wat voor ‘wetenschappelijke literatuur’ is jullie 3:2 verhouding gebaseerd?
– Hoeveel gram EPA/DHA wordt per dag aanbevolen en wat is veilig?

Ben benieuwd naar je antwoord/mening hierover.

Antwoord:
Je stelt een leuke vraag.

In feite doet de verhouding EPA en DHA er helemaal niet toe. Ook de concentratie is niet van wezenlijk belang. Het gaat er om dat je de gewenste stoffen binnenkrijgt.

Jarenlang is door veel bedrijven beweerd dat EPA van belang was voor volwassenen en DHA voor zwangeren, (jonge) kinderen en baby’s. Op basis daarvan zijn veel ‘DHA only’ en ‘EPA only’ producten aan de man gebracht. Inmiddels is duidelijk dat die zienswijze onjuist is.

Er is volgens mij helemaal geen vergelijkend onderzoek gedaan tussen verschillende verhoudingen van de vetzuren EPA en DHA. Ik kan me ook niet herinneren ooit onderzoek gezien te hebben waarin gekeken werd naar verschillen tussen man en (niet-zwangere) vrouw en sporter versus niet-sporter. Misschien is er wel een klein beetje literatuur beschikbaar en heb ik het een en ander gemist. Maar het gaat waarschijnlijk niet om ‘major issues’.

Inmiddels is me wel duidelijk geworden dat mensen behoorlijk verschillende stofwisselingen kunnen hebben. Dus een ‘gouden’ verhouding bestaat sowieso niet. In de scheikunde zouden ze zeggen: neem een overmaat, dan heb je altijd voldoende substraat. Dus neem voldoende visolie en je hebt altijd genoeg EPA en DHA. Onze visolie bevat veel van beide. Ik vind dat een voordeel.

Wat betreft de concentraties. Je lichaam neemt DHA en EPA op uit voeding. Hoe geconcentreerd die voeding is, maakt niet uit. Het gaat er om dat je een bepaalde hoeveelheid van eet. Of dit in 1 capsules zit of in 2 voegt aan de werking niets toe. Of je moet een probleem hebben met de overige vetzuren (een paar calorieën extra). Ter vergelijking: Als je een vette vis eet, is de concentratie EPA en DHA veel lager dan in een capsule. Maar de werking is net zo goed (of zelfs beter, maar helaas niet altijd zonder vervuiling).

Overigens is de verhouding van de EPA en DHA gewoon gebaseerd op de herkomst: sardines en ansjovis.

Antwoord:
Bedankt dat je uitgebreid de tijd neemt om mijn vragen te beantwoorden.

Ik las nadat ik mijn vorige e-mail had verstuurd dat de 4:1 verhouding die vaak genoemd wordt de verhouding Omega 6 : Omega 3 is. In ons westerse voedingspatroon (weinig vis) krijgen we vaak een verhouding van 20 : 1, dus veel te weinig Omega-3. Daarom zijn Omega 3-6 of Omega 3-6-9 ook bullshit/ onzin. Volgens mij is dit de verhouding waar wél onderzoek naar is gedaan.

Echter hoe hoger de concentratie EPA/DHA per capsule, hoe minder capsules per dag ik nodig heb. Momenteel slik ik per dag 6 van jullie capsules (= 1260mg EPA/900mg DHA) en op dagen dat ik zalm of haring eet slik ik er 3. Ik zie hier in reform/natuurwinkels (Hilversum, niet-webshops) vaak potjes Omega-3 die verkocht worden voor 50-60 euro voor evenveel capsules als bij jullie, waar het maar 17,90 euro kost.

Soms vind ik het leuk om me dan als een onwetende consument te gaan gedragen en beweert de verkoper dat merk X (potje van 50-60 euro) 10 x beter is dan merk Y (alsnog 30-40 euro). Dit terwijl in beide potjes minder EPA/DHA zit dan in die van jullie.

Antwoord:
De verhouding omega-3 t.o.v. omega-6 is inderdaad een ander verhaal. We krijgen in de ‘westerse voeding’erg veel omega-6 binnen. Het is zeker van belang om de balans (verhouding) niet te ver uit de hand te laten lopen. Nou denk ik wel dat het lichaam heel soepel om kan gaan met vrij uiteenlopende ratio’s. Want zeg nou zelf, de mens doet het heel aardig op heel uiteenlopende soorten voeding.

Ik heb verder een hypothese dat hoe meer energie je verbruikt, hoe beter het lichaam met suboptimale voeding om kan gaan. Cellen die veel energie tot hun beschikking hebben, gaan beter om met verstoringen. En als je veel eet (tenzij het allemaal junk is), krijg je ook meer micronutriënten binnen en kan je lichaam daaruit makkelijker de benodigde stoffen halen.

Je schrijft dat je met een hogere concentratie visolie capsules, minder stuks hoeft in te nemen. Wat ik daarbij wil opmerken is dat onze olie de hoogste concentratie is die je kunt krijgen zonder vetzuren chemisch te knippen en plakken. Bij hoger geconcentreerde oliën worden de vetzuren chemisch losgeknipt van de glycerol ‘kapstok’. Na het scheiden van EPA en DHA van de ‘ongewenste’ overige vetzuren worden EPA en DHA weer vastgeplakt aan het glycerol-molecuul.

Glycerol heeft 3 posities waaraan vetzuren kunnen binden. Van nature zit DHA vooral aan de beta-positie van het glycerol. Ik denk dat de meeste fabrikanten niet in staat zijn om het DHA weer op die plaats terug te ‘plakken’. Het wordt verondersteld dat de verkeerde positie het moeilijker maakt voor het lichaam om DHA los te koppelen.

Maar sowieso vinden we het fijn om onze visolie in zo natuurlijk mogelijk staat te houden.

Die verkooppraat in winkels is soms inderdaad erg. Ach ja, mensen kunnen ook niet overal verstand van hebben. Hetzelfde merk ik overigens bij nieuwsberichten in de krant of op het journaal. Zodra ik verstand heb van het onderwerp zie ik dat de berichtgeving vaak niet juist, onvolledig of gemanipuleerd is (dat laatste door commerciële persberichten waarop artikelen gebaseerd worden). Ik vraag me dan af hoe het met de rest van het nieuws zit.

Antwoord:
Nogmaals bedankt. Dit zijn nog is interessante dingen die ik lees, dingen die ik nog niet wist.

Je stukje over ‘chemisch knippen en plakken’ van moleculen is interessant; ik hoop dat ik het juist ‘interpreteer’. Als ik je goed begrijp is een product zoals ****** wat voor 90% uit Omega-3 bestaat (en een hogere EPA/DHA verhouding heeft) dus bereikt door het chemisch knippen en plakken. Als de fabrikant niet goed in staat is het opnieuw vastplakken van DHA aan de juiste beta-positie te beheersen leidt dit ertoe dat ons lichaam de DHA niet/moeilijk kan opnemen?

De vraag die ik mezelf dan stel is hoe ik erachter zou kunnen komen of de fabrikant van voorgenoemde product dit proces beheerst? Dat is uit hun ‘commerciële verkooppraatje’ uiteraard niet te achterhalen.

Bovenstaande is dan waarschijnlijk een reden dat veel fabrikanten lager-gedoseerde omega-3 supplementen verkopen, dat snap ik wel:

1.-goedkoper te produceren
2.-de consument koopt visolie capsules en kijkt vaak niet naar de concentratie/hoeveelheid ‘actieve ingrediënten’, in dit geval EPA/DHA.
3.-het proces van losknippen en vastkloppen is een kostbaar, tijdrovend, duur, foutgevoelig proces (zelfde als punt 1).

Ook ben ik blij om te horen dat jullie de hoogste concentratie ‘natuurlijke’ visolie hebben die er te krijgen is.

Antwoord:
Ik dacht eens gelezen te hebben dat een bedrijf het terugplakken op de beta-positie noemde als verkoopargument. Dus ik ga ervan uit dat de techniek beschikbaar is.

De meeste bedrijven verkopen hoog geconcentreerde olie echter als ‘vrije vetzuur supplementen’ (FFA/free fatty acid)! Er wordt dan niets teruggeplakt. Het ‘voordeel’ is dat je product geen glycerol meer bevat zodat het gehalte EPA en DHA nog hoger kan zijn.

Vrij vetzuur supplementen zijn eigenlijk geen olie meer. Natuurlijke olie is namelijk een triglyceride; drie vetzuren verbonden aan glycerol. Je mag een FFA supplement dus eigenlijk geen visolie meer noemen.

Vrije vetzuren zijn niet zo stabiel. Dit soort supplementen zijn tevens verboden in sommige Europese landen. Op grond waarvan dat verbod is opgesteld is weet ik niet. Het lijkt me echter onnatuurlijk.

Aankomen zonder vetpercentage te verhogen (lean gain)

Geplaatst op door admin

Vraag:
De vraag is wat ik zou kunnen aanpassen om gewicht bij te komen, maar wel vetloos.

Ik volg het volgende eetschema:

– Ontbijt – 100 gr havermout met schep pure whey met magere melk, 6 omega-3 ampules, multivitamine bruistablet.
– Tussendoor – pure whey shake
– Middag – 6 volkoren boterhamen met kipfilet, magere kaas, tonijn. 200 gr kwark of yoghurt
– Tussendoor – 1 appel of kiwi, 200 gram kwark of yoghurt en 1 schep whey. Ik neem hier Fat control en T-Booster
– Avond – 1 zakje bruine rijst met 200 gram groenten en kabeljauw, tonijn, kip. Daarnaast creatine
– Voor slapen gaan – pure whey shake.

Ik ben een vijftger, 1,74 lang en weeg 74kg.  Ik train altijd om 10 uur ’s morgens, dat gaat niet anders.

Antwoord:
Eerst een paar vragen om je beter antwoord te kunnen geven:

– Hoeveel whey gaat er in de eiwitshakes en met welke vloeistof maak je ze aan?
– Hoe vaak in de week train je en hoe lang train je per keer?
– Hoeveel rijst bevat 1 zakje?
– Hoeveel kabeljauw tonijn of kip eet  je ´s avonds?
– Wat is je huidige vetpercentage?

Antwoord:
– 1 Maatschep van 75 gram whey, met water
– Ik train 5 maal per week 1 uur lang en daarbij 45 min cardio om de twee dagen.
– 1 Zakje rijst is 125 gr
– Tonijn is 125 gr, kipfilet 150 gr, kabeljauw 200 gr
– Vetpercentage 17, voorheen was het hoger

Antwoord:
Je eet behoorlijk veel koolhydraten. Dit vergroot de kans dat je vetpercentage weer gaat stijgen. Je komt van een hoger vetpercentage. Dat wil zeggen dat je waarschijnlijk geen snelle stofwisseling hebt. Of je hebt voorheen heel onverantwoord gegeten. Ik vermoed dat je alleen ‘ongestraft’ driemaal daags koolhydraten kunt eten als je lichamelijk behoorlijke actief bent.

Het kan natuurlijk zo zijn dat 5 maal per week 1 uur met gewichten trainen voor jou voldoende is om het vetpercentage laag te houden. Het beste trainingstype hiervoor is de ‘klassieke bodybuildingmethode’. Dat wil zeggen veel sets met 8 tot 12 herhalingen en korte rust.

Loopt desondanks je vetpercentage op, dan moeten er wat koolhydraatrijke maaltijden wijken. De maaltijd na je workout mag koolhydraten bevatten. Om goed in spiermassa toe te nemen, mag dat een grote maaltijd zijn. Het ontbijt zou ik koolhydraatvrij of koolhydraatarm houden. Omdat je om 10 uur al gaat trainen, kun je ontbijten in de vorm van een whey shake om 9:15 uur.

Brood lijkt voor de meeste mensen een koolhydraatbron die extra de neiging geeft tot vetopslag.

Je neemt nu 4 whey shakes op een dag. Dat is behoorlijk veel. De whey shake in de avonduren kun je best vervangen door een beetje kwark. Als je nog vol zit van het eten, dan hoef je niets te nemen.

Wat je nog zou kunnen proberen is minder vaak te eten, maar wel grotere maaltijden te eten. Snacks zoals fruit worden dan niet meer apart gegeten, maar bij de maaltijd. Deze aanpak wordt steeds vaker toegepast. Er zijn aanwijzingen dat deze strategie beter werkt naarmate je ouder wordt.

Zo’n aanpak zou je dan als volgt kunnen uitwerken:

– 9:15 uur whey shake
– 10:00 uur training
– 11:00 uur whey + fruit en even later:
– vanaf 11:30 uur supergrote maaltijd met koolhydraten en veel kip/vis. Eet hier zoveel je kunt.
– 18:00 uur Redelijk grote eiwit- en vetrijke avondmaaltijd met weinig of geen koolhydraten.

Vet kwijtraken op benen en billen: wei eiwit shakes?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben geïntresseerd in het product Pure Whey Protein Isolate 1000g. Ik wil alleen weten of dit voor mij geschikt is.

Ik ben 19 jaar, 1,76m lang en weeg (helaas) 77kg. Ik wil hier eigenlijk 8 kilo van af. Ik doe aan hockey, en beoefen dit 3x per week intensief. Het seizoen is nu afgelopen en ben begonnen aan Insanity, de cardio interval training die wel eens bij Tell Sell te zien is. Elke dag doe je een andere training, behalve op zondag. Na 4 weken is er een ”recovery week” en daarna zijn er weer 4 weken andere trainingen. Daarnaast doe ik elke dag 200 buikspieroefeningen en squats. De buikspieroefeningen doe ik nu al een paar maanden, en heb een strakke buik. Het probleem zit hem vooral in de benen en billen.

Nu wil ik graag mijn spieren behouden en ook iets laten groeien. Dit is handig om sneller en explosiever te worden in mijn spel. Tegelijkertijd wil ik mijn vetpercentage verlagen en graag afslanken, die 8 kilo kwijt dus.

Is de Pure Whey Protein Isolate aan te raden en zal dit het verliezen van vet en aansterken van mijn spieren bevorderen?

Antwoord:
Het wordt betwist of je plaatselijk vet kunt verliezen. Er is een theorie die zegt dat de ophoping van vet op bepaalde plaatsen te maken heeft met je hormoonhuishouding. Ik denk dat deze theorie en de bijbehorende praktische richtlijnen waardevol zijn.

Voor vetopslag rond de benen wordt een overschot aan vrouwelijk hormoon aangewezen als oorzaak. Voor vrouwen kan dit terug te voeren zijn op het gebruik van de anticonceptiepil. Mocht je die gebruiken, dan kan je denken aan een ander voorbehoedsmiddel. Misschien dat de vetopslag rond benen en billen dan afneemt. Als je geen gebruik maakt van de pil, dan zijn er nog wel dieetmaatregelen die de oestrogeenbalans enigszins kunnen beïnvloeden. Ik ben hier echter geen expert in en kan je daarom hierin niet adviseren.

Dieetmaatregelen die altijd goed werken om het vetpercentage in het algemeen te doen afnemen zijn het minderen of elimineren van suikers (vooral toegevoegde suikers) en het minderen of zetmeelrijke voeding. Wat overblijft is vooral het eten van veel groenten, eiwitten en vetten. Voor het gemak kan je ook een eiwitshake – de Pure Whey Protein Isolate – nemen in plaats van steeds maar vis, vlees of eieren klaar te maken. Na je trainingen kan je wel redelijk wat zetmeelrijke voeding eten zoals rijst.

Wei eiwit kan in combinatie met de juiste training zeker helpen om de spierkracht te doen toenemen.

Antwoord:
Het is dus best aan te raden om na een training en wei eiwit shake te nemen, ondanks dat ik dus wel vet wil verliezen? Om te zorgen dat er vet wordt afgebroken door mijn lichaam, en niet mijn spieren?

Antwoord:
Het wei eiwit helpt je inderdaad om ondanks de intensieve training en het ‘gebrek’ aan koolhydraten je spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen. Het vetverlies wordt niet veroorzaakt door de eiwitshake maar door het sporten én door het minderen van koolhydraten in de voeding.

Wannéér je de wei eiwit shake neemt hangt af van enkele factoren. Als je kort na je training een eiwitrijke maaltijd gaat eten (30 gram eiwit of meer) dan is de whey shake op dat moment niet meer nodig. Een voordeel van de wei eiwit shake is wel dat deze snel wordt opgenomen en zodoende het herstel na de training kan bespoedigen.

Vaak wordt een wei eiwit shake ook voor een training al ingenomen. Op die manier zijn de bouwstoffen (aminozuren) in het eiwit al beschikbaar wanneer je aan het sporten bent. Het lijkt me echter niet verstandig om een insanity workout te doen met een eiwitshake op.

Het is van belang om ook op andere momenten van de dag eiwitrijk te eten. Op momenten dat je geen tijd hebt om een maaltijd met voldoende eiwitten klaar te maken, kun je een eiwitshake nemen.

Weightgainer om aan te sterken na zwangerschap?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ben zoekende naar een weight gainer, maar heb geen idee wat goed is. Ben van nature een smal en tenger persoon die alles eten kan en nooit schommelt in gewicht. Ben zwanger geweest en heb borstvoeding gegeven, ben daar nog herstellende van. Wil nu graag (wat) aankomen. Ik sport niet, wel wat fietsen of wandelen. Kunt u mij adviseren wat ik het beste zou kunnen nemen?

Antwoord:
Na een zwangerschap en borstvoeding zou ik je willen aanraden veel volwaardige voeding te eten om weer op krachten te komen. Misschien wel het beste voedingsmiddel daarvoor is leverworst. Daarnaast kun je eieren, roomboter, volvette kaas en sardines of makreel eten. In tegenstelling tot wat vaak beweerd wordt, ben ik van mening dat dit gezonde en voedzame voedingsmiddelen zijn.

Wil je snel zwaarder worden dan kun je deze voedingsmiddelen combineren met koolhydraten. Maar de combinatie van vet en koolhydraten is waarschijnlijk minder gezond.

Als je niet van sardines of makreel houdt, kan je als voedingssupplement visolie overwegen. Onze visolie is van zeer goede kwaliteit en getest op zuiverheid:.

Antwoord:
Bedankt voor je antwoord. Beter geen weightgainer dus, begrijp ik? Ik neem namelijk al een tijdje allemaal volle producten zoals roomboter, volle melk, kaas, volle yoghurt, maar helpt tot nu toe niet. Ik ben absoluut geen liefhebber van vis.

Antwoord:
De weightgainer is een supplement voor mensen die niet zwaarder kunnen worden met normale voeding. Ik adviseer altijd eerst te kijken hoe ver men komt met volwaardige voeding.

Overigens raad ik de weightainer ook alleen aan voor mensen die krachttraining of intensieve duursport doen.

Een koolhydraatrijke maaltijd die goed kan helpen met zwaarder worden is havermoutvlokken met koude melk en rozijnen. Doe zo’n 100 gram havermoutvlokken in een bord. Meng er rozijnen doorheen. Overgiet het mengsel met volle melk. Laat dit 5 minuten staan. De havermout neemt wat melk op. Als het geheel te ‘droog’ wordt doe je er nog wat melk bij. Dit recept is het lekkerst met Quaker havermout. Euroshopper havermout is ook best aardig.

Als je dit moeilijk vindt om te eten, kun je het havermoutpoeder uit onze webshop proberen. Dat is wel gelijk 5 kg. Je kunt het poeder mengen met melk en vloeibare honing.

Als je geen vis lust, zijn de visoliecapsules geen slecht idee. Ze smaken niet naae vis. Je lichaam is na de zwangerschap enigszins uitgeput in zijn reserves van het vetzuur DHA. Dit vetzuur zit veel in vette vis en visoliecapsules.

Nog een goede bron van calorieën is olijfolie. Neem koudgeperste Extra Vierge olijfolie en maak daar bijvoorbeeld salades mee aan. Zelf bak ik groenten met een combinatie van olijfolie en roomboter.

Gewrichten en pezen beschermen bij belastende sport

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent gewrichtbescherming. Ik sport veel, KT, voetbal en BJJ. Met name voor het laatste vraag ik me af wat jullie aanraden om te nemen, en hoeveel. Het is immers een sport die vrij intensief is voor de gewrichten en pezen. Ik kom net terug van een gebroken elleboogcapsule, en nu weet ik dat geen supplement dat kon beletten, maar voor versterking/versteviging etc. wellicht wel.

Antwoord:
Voor maximale gewrichtsbescherming heb je een brede aanpak nodig. Naar mijn idee ziet dat er als volgt uit:

1. Training van ‘actieve flexibiliteit’: ontwikkel spierkracht over een groot bereik van bewegingen. Dit vermindert de kans dat op blessures.

2. Versteviging van pezen en bindweefsels: vitamine C en collageen (kippepoten met vel) eventueel aangevuld met L-citrulline. Dit in combinatie met kortdurende ‘piekbelastingen’ stimuleert de pezen om sterker te worden. Die piekbelastingen krijg je door niet al te zware plyometrische oefeningen. Denk aan touwtjespringen en korte hupjes met pushups (eventueel steunend op de knieën ipv de voeten om overbelasting te voorkomen). Voor maximale stimulatie van de kracht van pezen en banden kan je elke 5 uur een minuut belasten.

3. Ondersteuning van gewrichtskraakbeen: glucosamine, chondroïtine maar vooral ASU. Er zijn aanwijzingen dat ASU het kraakbeen stugger maakt door stimulatie van de aanmaak van collageen in het kraakbeen. Wil je de goedkope optie dan kies je voor een combinatie van glucosamine sulfaat en ASU Forte (potten gaan 3 maanden mee). Wil je de sterkste optie dan kies je voor Arthro-5 (pot gaat 1 maand mee).

 

Afvallen makkelijk met eiwitrijk en koolhydraatarm dieet

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik de whey isolaat van jullie. Overdag ben ik al geen grote eter, wel sport ik dagelijks. Ik zou graag wat kilo’s afvallen, maar weet niet goed wat ik moet gebruiken. Omdat ik dus al zo weinig eet.

Het gaat mij erom dat de kledingmaat kleiner wordt. Weegschaal maakt niet zoveel uit. Maar zodra ik veel sport, voel ik toch aan mijn lijf dat het groter wordt, ook al eet ik niet veel. Mijn vriend gebuikt de shakes bij de normale voeding tussendoor, maar hij neemt het puur voor spieropbouw. Als ik bijvoorbeeld een halve maatschap neem, is dit een volledig ontbijt? Wat zijn de voedingswaarde per shake?

Ik hoop dat jullie een goede raad hebben. Wij gebruiken veel spullen van jullie , maar ik ben nog een beetje zoekende.

Antwoord:
De beste methode om slanker te worden is door een koolhydraatarm dieet te volgen. Je eet dan alleen eiwitrijke en enigszins vetrijke voeding (vis, vlees, eieren, olijfolie, roomboter) in combinatie met volop groenten. De voedingswaarde van zo’n dieet in de zin van vitamines en mineralen is heel goed.

Veel mensen die dit doen merken dat ze heel makkelijk afvallen. Voor het gemak kan zo nu en dan een eiwitshake gebruikt worden in plaats van het bereiden van een normale koolhydraatarme maaltijd. Veel mensen maken het zich erg gemakkelijk en nemen tweemaal daags een shake en eten ’s avonds warm (bijvoorbeeld vlees en groenten, maar geen aardappelen).

Het ‘groter worden’ bij het sporten ligt voornamelijk aan de extra opslag van koolhydraten in de spieren. Als er geen koolhydraten gegeten worden, dan blijft dit effect uit.

Antwoord:
3 x daags eten is dus voldoende? Moet je naar de calorieën kijken?

Antwoord:
Je kunt ook tweemaal daags of zelfs eenmaal daags eten. Dat worden dan navenant grotere maaltijden. Voor afvallen schijnt dit goed te werken. Het lijkt zelfs heel gezond te zijn. Veel mensen vinden dit echter heel moeilijk. Ik heb het zelf ook eens geprobeerd. Ik kreeg het koud als ik pas tegen het einde van de middag één grote maaltijd at.

Als je volwaardige voeding eet zonder geraffineerde componenten en zonder granen dan zou je zo veel moeten kunnen eten als je lekker vindt. Er zijn wetenschappelijke publicaties waarin wordt aangegeven dat volkeren die een voedingspatroon volgen dat compleet vrij is van geraffineerde westerse voeding nooit last hebben van overgewicht. Die volkeren eten zoveel ze willen. Ze gaan nooit op dieet. Natuurlijk is het wel zo dat deze volkeren een fysiek actiever leven hebben.

Het lijkt zo te zijn dat mensen meer gaan eten naarmate ze meer bewegen. Dat is nodig om het hogere energieverbruik te dekken. Maar als mensen heel weinig bewegen (zoals wij in het westen), dan gaan ze gek genoeg ook meer eten. Dus ik kan me voorstellen dat ondanks oervoeding met ongeraffineerde voedingsmiddelen zelfs een westerling misschien niet helemaal slank zal worden.

Dat gezegd hebbende denk ik wel dat calorieën tellen veel minder belangrijk is dan het letten op de kwaliteit van het voedsel: is het ongeraffineerd en is het geen geconcentreerde bron van koolhydraten (zoals rijst, brood, heel zoet fruit, honing).

Antwoord:
ik heb geleerd dat 6x daags eten de stofwisseling op gang houdt , en het dus makkelijker is om af te vallen. Je brengt me aan het twijfelen. Heb je misschien een voorbeeld weekmenu, met daarin jullie producten verwerkt, wat optimaal werkt voor afvallen?

Antwoord:
Er zijn meerdere methoden die werken.

Vaak kleine beetjes eten kan een goede methode zijn om af te vallen. Een koolhydraatarm dieet werkt ook en waarschijnlijk zelfs beter. Tenzij je een fanatieke sporter bent. De combinatie koolhydraatarm en frequente kleine maaltijden eten werkt waarschijnlijk niet zo goed. Het is goed om het een en ander te proberen om te kijken wat bij je past.

Als je niet voor een koolhydraatarm dieet kiest, kun je het beste kiezen voor voedsel met koolhydraten die langzaam opnemen. Bijvoorbeeld quinoa.

In jouw geval zou ik toch eerst eens proberen driemaal daags een eiwitrijke koolhydraatarme maaltijd te eten. Houd minimaal 4 uur tussen twee maaltijden. Word je wat suf, eet dan wel koolhydraten na je training.

Voorbeeld:

– Ochtend: 150 tot 200 gram vlees of vis + rauwe, gestoomde, gekookte of gebakken groenten. Gebruik olijfolie en roomboter (inderdaad, je kunt gewoon roomboter gebruiken!)
– Middag: Whey of caseïne eiwitshake + worteltjes of een salade
– Avond: 150- 250 gram vlees of vis + rauwe, gestoomde, gekookte of gebakken groenten. Gebruik olijfolie en roomboter.
– Eventueel na het sporten: één of twee stuks fruit.

Weightgainer of beter eiwitshakes voor spieropbouw?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Sedert enige tijd doe ik aan fitness om wat meer spieropbouw te krijgen. Door mijn variabele werkuren eet ik héél onregelmatig en op verschillende tijdstippen van de dag. Daarbij komt het dat ik redelijk slank tot mager ben (van nature) alsook een heel goede (snelle) verbranding heb.

Zou de weightgainer in mijn geval een beter effect hebben voor de spieropbouw, of toch liever de eiwit shakes?

Antwoord:
De weightgainer zal effectiever zijn dan de eiwitshake. De weightgainer is in feite een eiwitshake met extra koolhydraten en aminozuren. De weightgainer bevat daardoor meer calorieën / energie en dat vertaalt zich in meer gewichtstoename.

Een andere optie is dat je een eiwitshake neemt met daarbij havermoutpoeder. Als je een groot deel van je voeding uit shakes gaat halen is havermoutpoeder de betere optie. Het is volwaardige ongeraffineerde voeding. Daarnaast is het heel voordelig.

Een schep whey eiwit met 100 tot 250 gram havermoutpoeder in respectievelijk zo’n 400 tot 1000 ml melk, water of vruchtensap is een geweldige weightgainer. Begin liefst met een lagere dosering.

Je kunt zo’n shake eventueel nog zoet maken met vloeibare honing. Bij de hogere doseringen havermout en het gebruik van melk is de whey niet eens meer nodig. Met zo’n shake kun je in korte tijd een grote maaltijd ‘eten’.

Antwoord:
Als ik de weightgainer zou innemen dan zal er, zoals je geschreven hebt, een gewichtstoename zijn. Maar wat met de spiermassa dan? Zal die ook in dezelfde mate toenemen als wanneer ik enkel eiwit proteine (met eventueel havermoutpoeder) zou gebruiken? Mijn bedoeling is wat kilo’s bij te komen, maar zeker ook in spiermassa.

Antwoord:
De toename in gewicht is vooral een toename in spiermassa als je een goed trainingsprogramma hebt, voldoende slaapt, niet teveel stress hebt en een goede genetische aanleg hebt voor spieropbouw.

De weightgainer of de havermout/whey combinatie zal in een grotere toename in spiermassa resulteren dan alleen een eiwitshake. Mensen met een snelle verbranding hebben de extra energie nodig om spiermassa op te kunnen bouwen.

Whey isolaat met weinig suikers om vetopslag tegen te gaan

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben van plan Pure Whey Proteine Isolate bij jullie te bestellen. Ik heb echter nog een vraag. Zit er (significant) verschil in de hoeveelheid koolhydraten/zoetstoffen/suikers tussen de naturel smaak en de overige smaken? Ik ben op zoek naar de whey isolaat met laagste hoeveelheid suikers etc.

Antwoord:
Het verschil in suikers is verwaarloosbaar. Alle varianten bevatten ongeveer evenveel. De naturel versie bevat geen zoetstof, terwijl dit wel gebruikt wordt bij de diverse smaken.

Antwoord:
Dan ga ik maar eens een potje bestellen om te proberen. Ik gebruik nu al langere tijd Hard Body van Vitamins Direct/American Sports. Ben ik op zich tevreden over, maar wil nu een whey met nauwelijks koolhydraten omdat je met een paar shakes per dag daar zo ongemerkt toch behoorlijk wat van binnen krijgt. En met mijn 39 jaar vergt het eraf trainen van opgeslagen koolhydraten (lees: vet) toch telkens net even iets meer cardio effort.

M’n doel is niet echt veel extra spiermassa opbouwen (ben 1,87m en weeg zo rond de 87 kilo) maar eerder het lijf ‘atletisch’ houden. In mijn ogen wil dat zeggen alle spiergroepen evenwichtig blijven ontwikkelen met een laag vetpercentage en goede definitie. Dat probeer ik te bereiken door gemiddeld 2 (soms 3) keer per week krachttraining te doen en2 (soms 3) keer per week hard te lopen (gemiddeld 50 – 60 minuten).

Het is nu met name dat ik m’n vetpercentage naar beneden wil krijgen. Dus let ik extra op de hoeveelheid suikers die in m’n dagelijkse voeding zitten. Plus het cardio gebeuren iets extra op te voeren door net even wat langer door te lopen. Daarnaast hoop ik dat de Pure Whey Protein Isolate van jullie gaat helpen bij het instandhouden en uitbouwen van de spieren.

Goeie tips voor wat betreft trainingsaanpak, voedingspatroon of supplementen zijn altijd welkom uiteraard.

Antwoord:
Mijn doel is hetzelfde als dat van jou. Ik wil vooral mijn vetpercentage omlaag. De gespierdheid van een goede sprinter is voor mij genoeg. Onze leeftijd, lengte en gewicht komen ook redelijk overeen.

Om dit doel te bereiken ga ik full body workouts doen. Daarbij ga ik zoveel mogelijk werk verzetten in zo weinig mogelijk tijd. Dat kan door bijvoorbeeld squats, chin-ups en pushups te combineren. Zonder rust ga je van de ene oefening naar de ander. Na de drie oefeningen neem je een korte rust (als het nodig is).

Bij deze training gaat je hartslag flink omhoog en je melkzuurproductie is superhoog. Dat laatste zorgt voor een afgifte van groeihormoon. Groeihormoon bevordert de vetafbraak.

De oefeningen zelf hoeven niet tot uitputting te gaan en de gewichten moeten niet te hoog liggen. Het gaat dus vooral om het verzetten van veel werk.

In plaats van die cardiotraining die je in gedachten hebt, kun je eigenlijk beter intervaltraining gaan doen. Bijvoorbeeld verlengde ‘sprintjes’ van 30 seconden afgewisseld met een paar minuten rust. Je kunt een hartslagmeter nemen en wachten tot je hartslag terug is naar bijvoorbeeld 130 voor je weer een versnelling doet.

Teveel cardio kan een stressfactor zijn. Tenzij je er veel aanleg voor hebt overigens. Als je echt het type duursporter bent met veel rode spiervezels, dan werkt het interval programma minder goed. En het krachtprogramma zoals ik dat schets waarschijnlijk ook niet.

Antwoord:
Bedankt voor de tips! Top! Dat ga ik zeker proberen de komende tijd. En dan zal wel blijken of het aanslaat of niet. Ik hou wel van lichaamsoefeningen (dips, lunges, push ups, chin ups, squats, etc) dus dat voelt qua trainingsaanpak al lekker. Voor wat betreft de intervaltraining kan ik de pijn nu al bijna voelen brrr… Wat dat betreft was ik altijd meer van de gelijkblijvende hartslag hahaha! Ach ja, no pain no gain…

Zodra de pot z’n bodem heeft bereikt en ik deze aanpak een paar weken heb ik uitgevoerd laat ik je weten hoe m’n lijf erbij staat.

Antwoord:
Ik ben benieuwd hoe het bij jou zal uitpakken. Succes!

Snel gespierder worden: creatine is enige ‘wondermiddel’

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben begonnen met fanatiek trainen en wil snel gespierd worden. Hierbij wil ik daar iets voor gaan gebruiken, maar weet niet goed wat. Iets waar ik snel spieren mee opbouw, wat veilig is en het liefste in pilvorm. ik hoop dat jullie mij hiermee kunnen helpen.

Antwoord:
Snel gespierd worden is vooral afhankelijk van drie factoren:

1). Je aanleg. Ben je een explosief sporttype dan gaat het makkelijker dan wanneer je een duursport type bent.

2). Je voeding. Ben je jong en ben je mager dan moet je veel eten. Liefst gezonde dingen. Vooral volkoren tarweproducten, havermout, volle rijst, zuivel, groenten, mager vlees en eventueel iedere dag een ei. Ben je aan de dikkere kant, dan is het eveneens belangrijk gezond te eten, maar natuurlijk wat minder.

3). Je training. Zorg dat je goed traint. Richt je niet op de kleine spiertjes, maar doe oefeningen die veel spieren tegelijk activeren. Koop een goed boek, of lees je in op internet. Wat op fora staat moet je niet allemaal geloven, maar je kunt wel kijken wat geadviseerd wordt door bijvoorbeeld een moderator, die weten er meestal redelijk wat van. Kies een trainingsmethode en houd er 3 maanden aan vast. Laat je niet afleiden! Zorg tevens dat je de oefeningen goed leert uitvoeren.

Als dit geregeld is, kun je een nadenken over een supplement. Er zijn weinig veilige supplementen waar je snel gespierder van zult worden. De uitzondering (met name voor mensen van het explosieve sport-type) is creatine monohydraat. Van alle supplementen is dit het meest effectieve. Het zorgt meestal binnen een paar weken tijd al voor grotere en sterkere spieren.

 

Eiwitdieet: gaat veel eiwit ten koste van calcium?

Geplaatst op door admin

Vraag:
In verband met een slechte conditie van de spieren – ik heb het fibromyalgiesyndroom – zou ik graag whey shakes gebruiken. Ik heb echter gehoord dat het lichaam door te veel eiwitten kan verzuren en verkalken en dat dit kan zorgen voor botafbraak. Mijn leeftijd is 73 jaar.

Antwoord:
Het kan inderdaad zo zijn dat het lichaam neigt zuurder te worden bij een hoge eiwitinname. Dit kan ten kosten gaan van het mineraal calcium. Beter zou daarom het gebruik zijn van caseine eiwit. Micellair caseïne-eiwit bevat behalve eiwit ook heel veel calcium en compenseert zo voor de extra behoefte die het lichaam heeft.

Waarvoor wilt u de eiwitshake gebruiken? Is het om de spieren sterker te maken of misschien om af te vallen?

Antwoord:
Ik wil de eiwitshake vooral gebruiken om de spieren te versterken. Om af te vallen ben ik bezig met een eiwitdieet en ik gebruik daardoor dus al meer eiwitten dan normaal.

Uw suggestie de eiwitshake met calcium te gebruiken is misschien waardevol. Toch is een teveel aan calcium in verband met osteoperose ook niet goed. Eerlijk gezegd ben ik even bang voor teveel als te weinig. Ik ben nooit op een neurotische manier met voeding omgegaan, maar dat verandert wanneer er ondragelijke pijn is die mogelijkerwijs door een verkeerd voedingspatroon is ontstaan. Volgens mijn arts is dit niet zo, maar omdat ik daar weinig voorlichting kan krijgen, moet ik zoeken op internet, waar je de meest tegenstrijdige berichten leest. Misschien is het verstandig uw genoemde shake te gebruiken.

Antwoord:
De hoeveelheid calcium in het micellaire caseine is gelijk aan de hoeveelheid calcium in kwark. Althans als we ze per gram eiwit vergelijken. Micellair caseine-eiwit is overigens ook hetzelfde eiwit als in kwark. Alleen krijgt u er bij magere kwark heel veel lactose/ melksuiker bij. Dat werkt niet goed in combinatie met het eiwitdieet. Wat wel een optie is, is halfvolle of volle kwark met een laag lactosegehalte.

Antwoord:
Ik ga nu proberen een shake bij u te bestellen.

Antwoord:
Veel succes met de eiwitshakes. Ik zou u willen aanraden om bij de shake ook groenten te gebruiken. Rauwkost van licht verteerbare groenten bijvoorbeeld. Dat biedt u extra microvoedingsstoffen en vezels. Gebakken, gestoomde of gegrilde groenten zijn ook prima maar vergen wat meer werk.

Vermoeidheid door training: welk product helpt daarvoor?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Op dit moment ben ik hard bezig met sporten, alleen wil ik graag snel en lang hardlopen. Ik merk dat mijn lichaam vermoeid begint te raken en mijn spieren ook, maar ik wil graag doortrainen.

Waarom ik aan het trainen ben ?
– Ik wil graag gewicht verliezen op korte duur.
– Geen spierpijn of vermoeidheid hebben met hardlopen
– Graag een heel erg snel herstelproces (niet dat ik 1 maand moeten wachten tot het product daadwerkelijk werkt in mijn lichaam)

Misschien veeleisend, maar ik ben er wel naar op zoek. Is er een product dat ik kan gebruiken?

Antwoord:
Vermoeidheid is geen eenvoudig onderwerp. Je schrijft dat je vermoeid begint te raken en je spieren ook. Wat voor een vermoeidheid bedoel je met dat eerste? Bedoel je dat je minder energie hebt om te sporten? Of heb je het over je energie tijdens het sporten? 

Wil je gewicht verliezen of vet? Dat laatste gaat niet snel. Of je moet dagelijks veel tijd beschikbaar hebben en bijvoorbeeld 12 uur per dag gaan fietsen op een lage intensiteit.

De beste hulp met herstel is veel slapen en naar bed gaan op een vast tijdstip. Slapen helpt overigens ook goed met vetverlies.

BCCA’s kunnen helpen tegen de centrale vermoeidheid (van het zenuwstelsel) die optreedt bij intensieve inspanning. Dus als je een beetje suf en slaperig wordt door de inspanning, kunnen BCAA’s je weer wat alerter maken. Dat werkt heel snel.

Je wilt overigens wel veel en je wilt het erg snel. De beste hulp is het bijstellen van je verwachtingen. Misschien kan je proberen de weg naar je doel te zien als het doel op zich.

Groene thee-extract hoog genoeg gedoseerd voor afvallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag over jullie groene thee-extract. Ik zit nu in de cut en ik drink geen/weinig caffeïne, daarom heb ik 2 potten Natural Fat Control gekocht. Ik gebruik nu al een tijdje 3 capsules per dag (in 1x) maar heb tot nu toe weinig resultaat gezien. Gebruik het nu anderhalve maand.

Nu las ik op een site waar ze fatburners verkopen het volgende:

“Groene thee extract verhoogt de stofwisseling, ofwel het calorieverbruik. Je moet wel dagelijks 500 mg of meer groene thee extract binnenkrijgen.”

Dan zou ik dus ipv 3 capsules 5 capsules of meer per dag naar binnen moeten werken. Klopt de bewering van 500 mg groene thee-extract per dag? Maar is dit ook mogelijk (vanwege het gevaar van geelzucht)?

Antwoord:
Groene thee verhoogt het calorieverbruik niet bijzonder sterk. Het verhoogt wel het aandeel vetten dat je verbrandt ten opzichte van koolhydraten. Het werkt vooral goed in combinatie met sporten en/of met cafeïne.

De dosering groene thee in Natural Fat Control is bescheiden. We willen niet dat onze klanten leverproblemen krijgen. Een bijkomstigheid is wel dat het effect op de lichaamssamenstelling vrij mild is.

Veel mensen zullen 5 capsules wel kunnen verdragen. Maar een garantie geven kunnen we niet.

We hebben Natural Fat Control vooral bedoeld als een ondersteuning voor de lange termijn. Het effect van groene thee is wetenschappelijk aangetoond. Het werkt alleen niet heel sterk en wij houden de dosering ook nog eens beschaafd. Bij een lange termijn aanpak werkt het echter wel degelijk.

Eiwitdieet: hoeveel gram eiwit per kilo lichaamsgewicht?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik bestel bij jullie altijd mijn shakes, maar ik had nu een vraagje betreffende de hoeveelheden. Ik vroeg mij af of jullie mij kunnen vertellen hoeveel gram proteïnen per kilo lichaamsgewicht ik moet opnemen om mijn eiwitdieet verder te zetten?

Ik heb namelijk al getallen gelezen gaande van 0,7 gram/kilo tot 2 gram/kilo. Zoals ik al zei, het is voor een eiwitdieet en niet voor bodybuilding of zo.

Antwoord:
Volg je het Dr. Frank dieet? Zijn advies beperkt zich getalsmatig tot een maximum aan het aantal gram koolhydraten.

Eet dus gewoon eiwitrijk en met een hoeveelheid vet die ‘normaal’ is bij de betreffende voedingsmiddelen die je gebruikt. Je komt dan automatisch op een hoeveelheid eiwitten die effectief is voor het eiwitdieet. De precieze hoeveelheid is niet van belang.

Door het verzadigende effect van de eiwitten (en ook de vetten) zal je met minder calorieën toe kunnen. Met de shakes kan het afvallen nog wat sneller gaan omdat het extreem magere eiwitbronnen zijn. Zorg wel dat je bij de shakes groenten eet (eventueel een wortel of rauwkost als je het makkelijk wilt doen).

Antwoord:
Ik volg het dr. Frank dieet niet, maar ik wou gewoon weten hoeveel gram proteïnen je moet binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je ketose kan volhouden zonder dat er spierafbraak plaatsvindt. Ik weeg nu 80 kilo en neem per dag zo’n 120 g proteïnen in via shakes en micellar casein. Hetgeen ik me nu afvraag is: Is deze hoeveelheid eiwitten te veel of te weinig?

Antwoord:
De precies benodigde hoeveelheid eiwit zal per persoon verschillen. Er zijn allereerst metabole verschillen tussen mensen. Maar daarnaast is het activiteitenpatroon van belang.

Als je veel cardio of krachttraining doet kan dat de eiwitbehoefte vergroten. Vooral bij intensieve cardio en krachttraining.

Het is heel complex en eigenlijk niet mogelijk op individuele basis een trefzeker advies te geven. Ik verwacht dat je met je huidige eiwitinname voldoende hoog zit. Onder meer omdat de wei en caseine eiwitten veel vertakte keten aminozuren bevatten. Deze beschermen de spieren tegen afbraak.

Ik denk wel dat je eiwitinname via shakes nu wat te hoog is. Het zou beter zijn als je een deel van die eiwitten vervangt door eiwitten uit normale voeding (als je vegetariër bent, wordt dat misschien lastig). Als je toch graag shakes drinkt, zorg er dan wel voor dat je aanvullend voldoende groenten eet.

Eiwitdieet: hoe lang doorgaan en wat gebeurt er na stoppen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Hoe lang kan ik doorgaan met het eiwitdieet? Ik val niet snel af door medicijngebruik, maar het is 100% naar mijn zin. Wat een gemak die shakes. Ben nu met gebruik van jullie producten 5 kg kwijt. Eet veel rauwkost en ’s avonds 200 gr groenten en stukje vlees. Totaal geen honger, soms wel zin in iets zoetigs, maar dat doen we natuurlijk niet!

Weeg nu 88,5 kg, wil eigenlijk naar 80. Ben 172 lang, 67 jaar jong achter de rollator. Wat zou er gebeuren als ik stop met het eiwitdieet?

Antwoord:
De duur van een eiwitdieet is lastig aan te geven. Of mensen aankomen of afvallen is in eerste instantie afhankelijk van de balans tussen energiegebruik (beweging) en de hoeveelheid calorieën die binnen komen.

Met uw huidige dieet – veel eiwit, weinig koolhydraten – lukt het om zonder hongergevoel de hoeveelheid calorieën te verminderen. Als u zou stoppen met het dieet en het aantal calorieën gelijk houdt, zou u in principe op hetzelfde gewicht moeten blijven.

Ik zeg ‘in principe’ omdat een deel van het gewicht bepaald wordt door suikers (koolhydraten) die opgeslagen zijn in de spieren. Als u het eiwitdieet stopt en weer een groter aandeel aan koolhydraten gaat eten, zal de voorraad suikers in de spieren weer toenemen. Elke gram suiker houdt ook 3 gram vocht vast. Dat klinkt erg, maar dat is het niet. Dit ziet en voelt als spierweefsel. Een gezonde spier bevat altijd in meer of mindere mate dat vocht en die suikers. Het betekent natuurlijk wel dat er weer wat gewicht bijkomt. Maar dat is geen vet.

Een ander aspect van het eten van koolhydraten is dat de insulinespiegel stijgt. Dat hoeft geen probleem te zijn. Maar veel mensen zullen daardoor makkelijker vet aanzetten. Dat is vooral het geval als men niet veel beweegt.

Antwoord:
Ik zou alleen nog 1 ding willen weten! Als ik dit zo blijf doen, dwz ’s morgens en ’s middags een shake, tussendoor rauwkost (radijs, selderie, olijven, wortel, komkommer en een stukje 20+kaas) en ’s avonds 2 tot 3 ons groenten en een stukje vlees en ook daarna nog wat rauwkost, veel water… hoe lang mag/kun je dit doen?

Gebruik ook Adam vitamine capsules en heb totaal geen honger en voel me ondanks alle kwaaltjes/aandoeningen best goed. Loop per dag een half uur zo stevig mogelijk door het bos, ondanks de pijn soms, maar het gaat goed! Kan nooit lang blijven zitten en ben altijd “bezig”, volgens mij het behoud om niet stijf te worden

Antwoord:
Het dieet dat je nu volgt is waarschijnlijk meer gebalanceerd wat betreft de microvoedingsstoffen dan dat van de gemiddelde Nederlander. In dat opzicht denk ik dus dat je met je huidige eetpatroon beter af bent dan de gemiddelde Nederlander. Een diëtist die de schijf van vijf aanhoudt zal natuurlijk zeggen dat een dieet zoals dit niet kan. Want die schijf is gebaseerd op granen.

Het aanvullen van de shakes met groenten (rauwkost) is essentieel. Dat pak je heel goed aan. Er is waarschijnlijk één belangrijke microvoedingsstof waar je ondanks de multivitamine een tekort aan kan krijgen. Dat is calcium. Een hoge inname van eiwitten kan een tekort in de hand werken. Nou eet je niet superveel eiwit met twee shakes en een stukje vlees op een dag. Maar je totale voedselinname is ook niet groot en daardoor kan er misschien toch een tekort aan calcium ontstaan.

Een oplossing kan liggen in het nemen van extra calcium in de vorm van een gewoon calcium supplement (multivitamines bevatten nooit veel calcium omdat er zoveel van nodig is. Het past er niet bij in de pilletjes). Een andere optie is het nemen van een micellaire caseïne eiwitshake in plaats van een whey eiwitshake. Een shake van micellaire caseïne bevat 500 milligram calcium (1 à 2 shakes biedt voldoende calcium-aanvulling). Deze calcium is gebonden aan het eiwit en daardoor goed opneembaar.

Micellaire caseïne kan net als whey isolaat gebruikt worden in het eiwitdieet.

Kortom, op lange termijn is het eiwitdieet naar mijn idee vol te houden als er aanvullend op de multivitamine (die een eventueel vitamine B-tekort tegengaat) ook calcium wordt gebruikt.

Antwoord:
Gebruik de Adam multi van jullie, en zelf nog van Solgar Calcium/Magnesium/Zink. Eet ook kaas en wat plakjes vleeswaar tussendoor. Zou dit genoeg zijn?

Antwoord:
Die calcium-magnesium-zink van Solgar is een goede aanvulling. Bevat het tussen de 500 en 1000 mg aan calcium? (Solgar heeft verschillende versies). Dan is het wel voldoende.

Kaas is ook een goede bron. Goede kans dat het zo wel goed zit.

Weipoeders bij Atkins Dieet: is dat gezond?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een vrouw van 61, jaren bezig om af te vallen, met een jojo situatie. Ik weeg 90 kg. Tegenwoordig ben ik met het Atkins Dieet bezig, dat is een dieet met veel eiwit en weinig koolhydraten. Ik heb veel over weipoeders gelezen en wil meer weten, vandaar deze mail:

1. Kan ik op mijn leeftijd (zonder gezondheidsgevaar) wei isolaat gebruiken?
2. Krijg ik bij het gebruik van dit poeder spierballen?
3. Als ik Atkins wil blijven volgen, kan ik dan supplementen van Power Supplements gebruiken i.p.v vlees.
4. Ik doe geen workouts en ga ook niet naar de gym, Ik loop wel hard, elke dag en uur, soms als het slecht weer is ga ik niet. Dus mijn vraag is, werk dit eiwitpoeder zonder intensieve workouts en trainingen?

Antwoord:
U kunt absoluut zonder gezondheidsgevaar wei isolaat gebruiken. Voor uw toepassing is de micellaire caseine overigens nog beter geschikt.

U krijgt geen spierballen als u er geen (zware) krachttraining bij doet.

U kunt eiwitshakes gebruiken in plaats van vlees. Het is echter wel belangrijk om volop groenten te eten. Als u complete maaltijden zou vervangen door eiwit-shakes dan krijgt u op lange termijn tekorten aan voedingsstoffen. Als u mager vlees vervangt door eiwitshakes zult u overigens niet of nauwelijks sneller afvallen. Beiden zijn gelijkwaardige alternatieven bij afvallen. De shakes zijn vooral makkelijk en goedkoper dan mager vlees.

Het eiwitpoeder heeft op zichzelf geen werking. Het is het dieet dat kan werken zolang het volgehouden wordt. De invulling van het dieet kan op verschillende wijzen: met vlees en/of vleesvervangers en/of eiwit-shakes.

Waar wel een lichte afslankende werking (lange termijn) van kan uitgaan zijn de supplementen Natural Fat Control (1-3 capsules per dag) en visolie (2 capsules per dag):

Overigens lijkt hardlopen mij geen goede strategie in uw situatie. Waarschijnlijk zult u uw gewrichten overmatig belasten. Effectiever en veiliger is het doen van kniebuigingen. Zie hiervoor dit filmpje (bij 2.00 minuut). Dit zou u geleidelijk kunnen opvoeren in tijdsduur. Probeer bijvoorbeeld dagelijks een halve minuut erbij. Als het een keer erg moeilijk gaat, kunt u een paar minuten korter doen om de volgende dagen weer de tijdsduur op te voeren. Het is raadzaam om aansluitend een hele serie rekoefeningen te doen voor de been- en bilspieren (veel instructiefilmpjes zijn te vinden op Youtube).

Aanvullend kunt u (stevig) wandelen.

Afslanken: fatburners of beter de Natural Fat Control?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is het verschil tussen uw Fat Control ten opzichte van al die afslankmiddelen die niet helpen (zit mijn inziens vooral tussen de oren want bij de meeste pillen/poeders moet je 2 glazen water drinken. Logisch dat je dan al een vol gevoel hebt. Dat gevoel heb je ook met 2 glazen water zonder pillen/poeders).

Nu lees ik ook dat mensen hun vetpercentage wel zeer laag willen hebben (< 14 % ). Echter heb ik nergens nog gezien dat jullie een minimaal vetpercentage aanbevelen. Slaan mensen niet te ver door, want je hebt ook een vetpercentage nodig ter bescherming van je organen (beseffen mensen dat? ), maar hier lees ik in die antwoorden tot op heden niks over. Het lijkt of sommige mensen het liefst een vetpercentage van onder de 10% willen.

Antwoord:
Het verschil tussen Natural Fat Control en veel andere afslankmiddelen is dat het gezond is. Veel thermogene fatburners zijn echte stressoren voor je lichaam. Ze bevatten amphetamine-achtige stoffen.

Natuurlijk zijn niet alle afslankmiddelen ongezond. Er zijn er ook op basis van vezels die met twee glazen water flink opzwellen en zodoende een vol gevoel geven. Een voller gevoel dan met alleen die twee glazen water. Want water zonder die vezels is zo weg. Dit soort vezelsupplementen verkopen wij nog niet. Ze werken wel als honger/te veel eten de reden is voor overgewicht. Ik ben zelf niet zo van het verlagen van de calorie-inname. Ik ben er voorstander van om de verbranding te versnellen met juiste training en het minimaliseren van vetopslag met de juiste voeding.

Naturel Fat Control werkt vrij subtiel zoals omschreven op de website (ook in diverse vraag en antwoord-stukjes). Het effect is beperkt als je het vergelijkt met het effect van een goed dieet en een goed trainingsprogramma. Wat mij betreft hoort hardlopen overigens niet tot de betere trainingsprogramma’s. De meeste mensen krijgen makkelijker (of zelfs alleen maar) hun gewenste figuur met sprints en korte intensieve training met gewichten. Maar dat moet je natuurlijk wel leuk vinden om te doen.

Een ‘normaal’ vetpercentage voor vrouwen zal rond de 15-20% liggen. Voor mannen rond de 10%. Met normaal bedoel ik normaal voor een samenleving waar je zelf voor je voedsel moet zorgen. Met andere woorden, het pre-industriële tijdperk. De grens waarbij je het essentiële vet bereikt ligt voor mannen rond de 5% en voor vrouwen net boven de 10%. Komen vrouwen onder die grens, dan stopt de menstruatie.

Antwoord:
Als ik het goed begrijp heeft het waarschijnlijk voor mij weinig nut met wekelijks 2 keer 5 km hardlopen (wil ik opvoeren naar 8-10 km) en 61 kg gewicht (wil er zo’n 2 tot 3 kg nog af; met name strakkere billen/dijen). Heel zware trainingen lukt mij niet meer door gezondheid en het is ook niet zo mijn ding. Wel wil ik meer interval gaan lopen door af en toe een kort stuk enkel gericht op snelheid te doen.

Antwoord:
Een gebrekkige gezondheid zou ik het lichaam niet verder belasten met een stressor als duurlopen. Duurlopen is een voor de meeste mensen een bijzonder slopende bezigheid. Een paar kilometer lijkt me wel te doen, maar opvoeren is nu misschien teveel van het goed. Interval training lijkt me in jouw situatie al een stuk beter. Je kan ook kniebuigingen maken met je eigen lichaamsgewicht. Je gaat zitten op een stoel maar zodra je de zitting aanraakt kom je direct weer op. Doe je dit bijvoorbeeld 40 keer voor een maaltijd, dan zal de maaltijd minder snel tot vetopslag leiden.

Probeer veel volwaardige voeding te eten. Leverworst is een heel goede leverancier van vitamines.

Antwoord:
Op zich is mijn gezondheid geen bottleneck. Hardlopen gaat mij prima af, maar bijvoorbeeld veel met gewichten tillen niet (door een rugoperatie).

Is het zinvol om creatine te gebruiken bij hardlopen van 5 – 10 km om sneller te worden met betere conditie (duurloop/interval)? En kan ik de fatburner gebruiken om de laatste 3-4 kilo eraf te krijgen (ik eet gezond)?

Antwoord:
Creatine helpt het hardlopen niet. Het kan zelfs tegenwerken doordat je er zwaarder van kan worden (meer massa in de ‘sprintspieren’). Carnosine kan het duurvermogen wel vergroten.

De fat burner kan je helpen met het optimaliseren van de vetverbranding en zodoende helpen je doel eerder of makkelijker te bereiken.

Antwoord:
Bedankt voor het antwoord. Ik heb zojuist fatburner en carnosine besteld. Hoelang duurt het circa voordat je daar het effect van zult merken?

Ik heb al wel creatine in huis. Is het onverstandig om die dus te gebruiken? Of kan ik die na verloop van tijd wel gebruiken als het looptempo en afstand naar het niveau is wat ik wil?

Antwoord:
De beta-alanine in CarnoSyn wordt in de spieren omgezet in carnosine. Wanneer de maximale concentratie carnosine is bereikt, ervaar je het maximale effect. Hoe snel je het merkt, zal per persoon verschillen. Een topsporter zal een toename van prestaties eerder opmerken dan een recreatieve sporter. Wanneer het maximale effect bereikt is, zal een recreatieve duursporter dit over het algemeen duidelijk merken.

De maximale spierconcentratie carnosine wordt ongeveer bereikt na 3 potjes CarnoSyn beta-alanine. We adviseren 2 maal 2 capsules per dag te gebruiken om dit op te bouwen. Een potje gaat dan 25 dagen mee. Het maximale effect heb je dus na zo’n 75 dagen.

Het effect van Natural Fat Control is moeilijk te bemerken. Op een gezonde wijze afvallen met supplementen gaat nu eenmaal traag. Dieet en training zijn veel grotere factoren.

De creatine kun je beter laten staan, want die is niet zo gunstig voor hardlopen omdat je daarbij het extra spiergewicht moet dragen. Bij bijvoorbeeld wielrennen en crosstrainen is het effect neutraal. Voor sprints is het effect positief door de toename in spiervermogen.

 

E-nummers en hennep eiwit als alternatief

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben momenteel een beetje aan het rondkijken voor whey eiwitten en belandde zo op jullie website. Ik wil graag weten welke E-nummers er zitten in Pure Whey Protein Isolate (naturel). De overige smaken hoef ik niet te weten.

Ik ben niet echt fan van al het genetisch gemodificeerde voedsel (kanker en functieverlies ingewanden). Daarom ben ik hier benieuwd naar.

Hebben jullie ook eiwitten op basis van hennep? Wat zijn hier voor- en nadelen van?

Antwoord:
Het enige E-nummer in Pure Whey Protein Isolate (naturel) is E322. Dat is soja lecithine, die nodig is om het eiwitpoeder oplosbaar te maken in vloeistof. Zonder dat wordt het klonterig. Het supplement is vrij van genetisch gemodificeerde ingrediënten.

Hennep eiwit hebben we niet. Ik heb zelf eenmaal hennep eiwit geprobeerd. Dat viel heel slecht. Mocht je het wel verdragen, dan heeft het als enige nadeel dat het een lagere biologische waarde heeft. Het lichaam kan het maar ten dele gebruiken. Wei eiwit kan volledig gebruikt worden door het overschot aan essentiële aminozuren ten opzichte van niet-essentiële aminozuren en door de goede verhouding van essentiële aminozuren.