Auteur: admin

Intermittent Fasting lukt niet optimaal: toch doen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Vorig jaar met succes Intermittent Fasting (IF) gevolgd, wat Power Supplements me aanraadde. Dat wil ik weer gaan doen. Alleen heb ik moeite met de macro’s: trainingsdagen veel carbs, geen vet. Rustdagen veel vet, weinig carbs.

Ik eet vaak op mijn werk op pedagogische basis mee met cliënten. Dat zou betekenen dat ik soms op trainingsdagen toch vetten eet, een uur of vijf na m’n postworkout-maal. M’n postworkoutmaaltijd eet ik thuis, en is dus vrijwel vetloos. Op rustdagen zal dat betekenen dat ik met enige regelmaat toch carbs eet rondom de avondmaaltijd.

Het carbcycle principe lukt dus niet optimaal. Is het dan toch verstandig IF te doen?

Antwoord:
Intermittent Fasting werkt ook goed zonder de macronutriënten te schuiven. Het oorspronkelijke concept gaat alleen over het comprimeren van je maaltijden in een korter tijdsbestek.

Als je carb cycling/carb backloading wilt doen is het natuurlijk wel lastig dat je de carbs niet weg kunt laten op rustdagen. Maar m.b.t de vetten hoef je niet per sé zo precies te zijn. Misschien heb je geen optimaal resultaat, maar het systeem van carb cycling blijft wel werken.

Zelf neem ik bijvoorbeeld 200 gram rijst, 300 gram gehakt en 200 gram groenten (een uur na mijn postworkout shake). Dat gehakt bevat nog best wel wat vet. En ik gebruik daarnaast wat roomboter om de groenten op te bakken. Een beetje vet maakt het wel makkelijker om een 1500 kcal maaltijd met smaak te eten!

Krachtsport en cardio: beter whey of caseïne nemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag. Ik ben een vrouw van 43 jaar en heb eerder bij jullie Whey Isolate en Caseine besteld en geprobeerd, maar weet nu eigenlijk niet wat het beste voor mij is. In gebruik vind ik beide prettig dus daar kan ik ook niet op selecteren.

Ik doe 2x per week aan krachtsport (bodypump), 1x per week een crosschallenge en 3x per week aan cardio (spinning). Als ik in de ochtend sport gebruik ik een stacker vóór de training en een shake na de training. Wanneer ik in de avond train, neem ik een shake voor de training en erna eet ik gewoon.

Caseine wordt vooral genomen voor het slapen gaan, lees ik in veel reviews. Op de pot staat echter dat je het ook voor en na een training kunt nemen. Voor het slapen neem ik nooit een shake, daar ik dan erg vol zit en daardoor niet kan slapen. Wat is voor mij nu het beste om te nemen. De Caseine of de Whey Isolate? Ik wil het liefst één product voor alles.

Antwoord:
Caseine wordt inderdaad veel voor het slapen gaan genomen, maar je kunt het gebruiken wanneer je maar wilt.

Bij gebruik vóór de training is de whey iets beter. Maar als je met caseïne geen last hebt van een vol gevoel tijdens de training, dan is het een prima alternatief voor whey.

De caseïne geeft betere ondersteuning bij afslanken/vetverbranding.

Antwoord:
Kun je me zeggen in welk opzicht whey dan beter is vóór de training?

Antwoord:
Whey is vóór de training ‘beter’ omdat het lichter verteerbaar  (zit minder snel in de weg). Daarnaast neemt het sneller op waardoor je het volledige eiwit (aminozuren) tijdens je training tot je beschikking hebt.

Echter, als je niet direct na de training weer iets eet of drinkt, dan kan je na je training juist een tekort krijgen. Het whey eiwit is dan ‘op’. Een caseïne shake die voor je training gedronken is, is na de training nog steeds actief.

Advies bij elleboogklachten door overbelasting

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een erg tevreden klant van jullie en erg te spreken over de kwaliteit van de afgenomen producten. Mijn complimenten voor de overzichtelijke website en de snelle levering! Ik gebruik momenteel dagelijks de Pure Whey protein isolaat naturel en de Chondroitine sulfaat.

Echter heb ik nog een aantal persoonlijke vragen aan jullie:

Kan ik de Chondroitine uit de capsules halen en deze vermengen in een eiwitshake (Pure Whey protein + bananenmelk of chocolademelk)? Of is dit minder goed? Zo ja waarom?

In verband met artrose aan mijn elleboog moet ik heel correct, geleidelijk en niet te zwaar trainen (ik train bijna nooit onder 15 reps). Ik heb moeite om massa te pakken en heb een mollig postuur. Zouden jullie creatine gebruiken in mijn situatie verstandig zijn om dit doel te behalen of raden jullie dit af i.v.m. overbelasting? Hebben jullie andere suggesties?

Antwoord:
De chondroitine capsules mogen open gemaakt worden. Voor de werking maakt dit niet uit.

Wat betreft de elleboog: heb je meer last van extensies of van drukoefeningen? Gewoonlijk geven extensies eerder elleboogklachten dan drukbewegingen, maar ik weet niet of dit ook bij artrose geldt.

Ik doe zelf vrijwel alleen drukbewegingen en een pullover. De pullover traint de lange kop van de triceps die alleen statisch actief is bij de drukbewegingen.

Creatine kan gebruikt worden direct voor of na de training. Om het vetpercentage te minderen kan intermittent fasting goed werken.

Antwoord:
Ik heb met mijn elleboog het meeste last met het maken van extensies. Ik snap dat iedere persoon met artose verschillend is en een verschillende gradatie heeft. Maar zou jij creatine afraden in verband met: meer kracht genereren door de creatine = meer kans op overbelasting = meer kans op pijn klachten en meer slijtage door de artrose?

Of denk je dat het toch kan om met behulp van creatine meer spiermassa op te bouwen op voorwaarde dat er sprake is van een geleidelijke opbouw: eerst meer herhalingen doen met een gewicht, b.v. 60 kg bankdrukken waarmee je 20 reps kan doen met een correcte techniek, en later pas het gewicht in een oefening verzwaren met minder herhalingen tot 15 reps per set, b.v. 75 kg met 15 reps. En daarnaast verstandig trainen (goed opwarmen en niet te zwaar trainen = onder de 15 reps). Waar ik mee zit is dus dat de krachttoename zal leiden tot meer klachten. Hebben jullie evt. een ander supplement (behalve wei eiwit want die gebruik ik al) die in dit geval beter voor mij is met mijn artrose om meer spiermassa op te bouwen?

Of zeg je uit ervaring als bewegingswetenschapper dat ik beter kan stoppen met krachttraining met als doel meer spiermassa opbouwen met mijn artrose?

Antwoord:
Ik zou de extensies achterwege laten. Verder zou ik ervoor kiezen om aan het einde van de bewegingsuitslag (van excentrische naar concentrische fase) een seconde te pauzeren om piekbelastingen (sterk) te verminderen. Het hogere aantal herhalingen is ook een goede maatregel. Om op deze manier toch spiermassa aan te kunnen zetten is creatine een goede hulp. Ik ken geen supplement dat beter is voor spiermassa winst.

De spieren continu onder spanning houden tijdens de oefening kan de groeiprikkel verbeteren bij een lager trainingsgewicht. Probeer de excentrische fase traag en met aandacht te doen.

Ik zou je training niet stoppen maar aanpassen (zoals hierboven beschreven). Ik kreeg meer dan 10 jaar geleden een zware polsblessure. Ik kon niet eens een pannetje met eten vasthouden. Toch doorgetraind zonder de pols zwaar te belasten. Veel rekken van stijve onderarmspieren zodat de pols in rust beter kan herstellen. Glucosamine en andere stoffen leren kennen. De blessure is nog steeds niet over, maar ik kan weer behoorlijk goed trainen. En ik heb het idee dat er nog steeds verbetering in zit.

Mag ik caseïne eiwit in de vriezer doen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Kan ik jullie casein eiwit klaarmaken en dan 2 uur lang in de vriezer doen? Dan heb ik een soort eetbare eiwit toetje. Of gaan dan de eiwitten kapot?

Antwoord:
Invriezen mag. De voedingswaarde van het caseïne eiwit blijft behouden. Misschien is er sprake van enige denaturatie, maar voor bijvoorbeeld de effectiviteit voor spieropbouw maakt dit geen verschil.

Voedingsschema: spiermassa winnen en vet verliezen

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben aan het rond kijken op Power Supplements voor het volgende:

– Mijzelf, puur om spiermassa aan te komen/te bulken, 3 à 4 x per week te trainen, veel eiwit tot me te nemen.
– Mijn vriendin, af te vallen, lichtelijk spier te kweken.

Zou je met de bovenstaande twee punten mij een advies kunnen geven over wat ik moet aanschaffen?

Wij willen er graag volledig voor gaan en hebben nu totaal geen voorraad van dit soort spullen, wij willen dus ook een compleet pakket aanschaffen met alles erop en eraan

Antwoord:
Ben je een grote eter? In dat geval zou je het volgende eens kunnen proberen:

– Ontbijt en middageten: vlees/vis en groenten of een caseine shake en groenten. Mik op zo’n 40-50 gram eiwit en ongeveer evenveel vet (bij een snelle verbranding kan je meer vet toevoegen). Het vet mag uit het vlees komen of van roomboter/olijfolie die je bij je groenten gebruikt. Vette vis of visoliecapsules zijn natuurlijk ook een goede bron van vetten. Wat heel belangrijk is, is dat je bij ontbijt en middageten geen koolhydraten eet.

– 45 minuten pre-workout: whey shake (1 maatschep)

– Direct pre-workout: 6 caps BCAA’s

– Direct post-workout: 4 scheppen Supreme Gainer in 400 ml appelsap of andere vruchtensap en een schep creatine.

– Ongeveer een uur later:  zoveel avondeten als je maar op kunt (train dit ook). De beste keuzes zijn rijst en aardappelen met voldoende vlees of vis. Neem hierbij nog eens 6 caps BCAA’s en eventueel weer een schep creatine (als insulinebooster). Als je helemaal vol zit mag je nog een toetje nemen.

Dit is in grote lijnen hoe ‘carb backloading’ werkt en wat ik momenteel doe. Ik doe dit nog maar sinds twee en een halve week, dus ik heb er nog niet heel veel ervaring mee. Ik heb echter wel het idee dat dit het meest effectieve voedingsprogramma is wat ik ooit geprobeerd heb. Ik zie in hoog tempo veranderingen aan mijn lijf optreden.

Voor mezelf ben ik nog aan het finetunen hoe vaak ik moet trainen en of ik op rustdagen ook koolhydraten moet eten. De promotor van carb backloading heet John Kiefer. Hij zegt dat je voor bulking doeleinden alle dagen ’s avonds koolhydraten mag eten. Het grappige is dat je op deze manier behoorlijk snel spiermassa kan opbouwen zonder al te vet te worden. Je kan zelfs vet verliezen en spiermassa tegelijk opbouwen. Dat is wat ik nu meemaak. Ik heb dat in het verleden ook wel meegemaakt maar niet in deze mate (awesome!!).

Ik verwacht dat dit programma in grote lijnen ook heel goed zal werken voor je vriendin. Zij zou echter in plaats van de Supreme Gainer gewoon wat fruitsap en whey kunnen drinken. Daarna met het avondeten, kan ze gewoon dat eten wat ze lekker vindt en de hoeveelheid die ze lekker vindt.

Een aanvullend supplement om de vetverbranding te stimuleren is Natural Fat Control.

Voor maximaal effect kan je vriendin op rustdagen ook weinig koolhydraten bij het avondeten gebruiken. Maar ik kan me voorstellen dat dit toch wel een groot offer is.

Ik hoop overigens dat jullie moment van trainen voor het avondeten valt. Anders valt dit programma in duigen.

Eiwitshake: hoe laat en hoeveel innemen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik had bij jullie pure whey protein isolate gehaald. Nou is mijn vraag: hoe moet ik het gebruiken?

Ik weeg tussen de 60/65 kilo en ben 1.70 lang, 18 jaar oud. Ik train altijd rond 19.00/20.00 uur ik eet ’s ochtends rond 8.00 uur en rond 12.00 uur en avondeten 18.00 uur. Mijn vraag is hoeveel moet ik innemen en om hoe laat?

Antwoord:
Omdat je voor je training gegeten hebt, kan je de whey protein shake het beste na je training drinken (1 maatschep). Als je zwaarder wilt worden, moet je na je training ook nog wat brood, rijst of fruit eten.

Als je niet zo eiwitrijk eet (vlees/vis/eieren/melkproducten), dan kun je ook nog een eiwitshake bij het ontbijt of middageten nemen (een halve of hele maatschep).

Wat is beste moment van inname creatine?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb even een vraagje over die creatine potten, ik heb er 3 besteld vandaag. Hoe moet je die creatine innemen? Want een maat neem dat altijd voor de fitness training in een theelepeltje, maar bij jullie op de site staat dat je het er na moet innemen. Wat moet ik nu aanhouden dan?

Mijn vraag is ook of ik nu aan een oplaadfase moet beginnen? Als dat zo is, hoeveel schepjes moet ik dan dagelijks innemen en voor hoe lange tijd?

Antwoord:
Je mag creatine op elk moment van de dag innemen. Inname bij de training leidt tot een wat betere opname. Na de training is traditionele moment van inname, maar voor de training werkt net zo goed.

Volgens de meest recente inzichten is 4 gram per dag de optimale hoeveelheid. Dat is een bol maatschepje.

Je hoeft niet te laden. De dosering van 4 gram kan je volgens onderzoek zonder problemen een jaar lang gebruiken.

Vraag over effect en zure smaak van L-Citrulline

Geplaatst op door admin

Vraag:
Onlangs heb ik bij jullie Japanese L-Citrulline besteld. Er staat in jullie beschrijving dat de citrulline van hogere kwaliteit is dan de meeste citrulline die doorgaans verkocht wordt.

Voorheen maakte ik gebruik van citrulline van*****. Wat mij opvalt sinds ik overgestapt ben is dat het effect minder lijkt, ook valt het mij op dat die andere citrulline een erg zure smaak had. Ik heb jullie capsules een keer opengemaakt en met water vermengd om te kijken of dit hetzelfde smaakte en nu viel het me op dat jullie citrulline smaakloos is.

Graag zou ik willen weten wat hier de oorzaak van is.  Ik wil graag 100% weten dat ik het juiste merk kies kunnen jullie me hier antwoord op geven.

Antwoord:
De citrulline van ***** is verbonden met malaat. Je hebt dan ongeveer de helft citrulline en de helft malaat. Het citrulline deel zorgt voor het NO effect. Malaat kan aanvullend extra energie geven.

Malaat is een andere woord voor appelzuur. Het geeft citrullinemalaat een zure smaak. In supplementen zit het natuurlijke linksdraaiend malaat maar ook het onnatuurlijk rechtsdraaiend malaat (half om half!).

Onze citrulline is puur citrulline. Het bevat geen malaat. Je krijgt dus alleen het NO effect. Het NO effect (o.a. spierpomp) zou daarom gelijk moeten zijn.

Als mensen het effect van malaat erbij willen hebben, raden wij appelsap aan. Dat bevat alleen het natuurlijke linksdraaiende malaat. Appelsap bevat ongeveer 1 gram L-malaat per glas.

Naast dat onze capsules geen D-malaat bevatten is een ander kwaliteitsaspect dat de citrulline geproduceerd is door Ajinomoto uit Japan. Dat betekent dat het materiaal heel zuiver is. De meeste aminozuur supplementen bevatten Chinees materiaal. Hierbij heb je kans op vervuilingen met bijvoorbeeld zware metalen.

Hebben jullie carnitine om mee af te vallen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb vorige week mjn eerste bestelling bij jullie gedaan: 2 x 2kg whey isolaat en creatine. Nu ben ik van plan om ook carnitine te gaan gebruiken maar zie dit niet in jullie programma opgenomen. Word het niet opgenomen in jullie assortiment of moet ik nog even geduld hebben? Ik heb veel vertrouwen in jullie produkten en zou graag zien dat ik carnitine ook via jullie zou kunnen krijgen.

Antwoord:
Carnitine kan zijn waarde hebben. Maar als je jong bent en het wilt gebruiken om de vetverbranding te stimuleren, dan werkt het waarschijnlijk niet. Mogelijk heeft het pas zin vanaf een jaar of 40 of als je vegetariër bent.

Waarvoor wil je het gebruiken?

We hebben het tijdelijk in ons assortiment gehad. De echte zuivere Carnipure van het Zwitserse Lonza. Maar omdat onze doelgroep op dat moment vooral jongeren was, zijn we er weer mee gestopt. Misschien dat we het in de toekomst weer gaan aanbieden. Onze klantenkring wordt steeds groter en meer divers van opbouw (dus ook meer mensen boven de 40).

Antwoord:
Het komt mooi uit dan dat ik 41 ben. Ik heb vroeger stevig getraind, maar werk is op een gegeven moment toch belangrijker. Zeker als je getrouwd bent en kleine kinderen hebt.

Maar nu ik qua werk weer wat minder doe heb ik weer tijd gekregen om gewicht te pakken, zeg maar. Ik zou het willen gaan gebruiken om mijn buik wat sneller van omvang af te laten nemen.

Antwoord:
Ik denk dat er effectievere middelen zijn dan carnitine om je buik weg te werken.

Voeding: Eet zo veel mogelijk ongeraffineerd: groenten, fruit, volkoren producten, vlees, roomboter op brood in plaats van margarine, extra vergine olijfolie.

Vermijd producten met daarin (geharde of ongeharde) ‘plantaardige olie’. Producten met een bij name genoemde olie zoals olijfolie of zonnebloemolie zijn ok (die laatste met mate). Vermijd transvetten (koek en taart uit de supermarkt). Eet je toch zoiets, kies dan voor ‘met roomboter bereid’. Wees niet te bang voor wat vet, als het maar natuurlijk is en geen fabrieksvetten zijn. De roomboter (mag ook half- of kwartvolle roomboter zijn) is wel goed als alternatief voor margarine en halvarine. Dat laatste is gewoon lege voeding.

Training: Veel beenspieren trainen met grote oefeningen (leg press, squat). Doe voor de beenspieren een grote hoeveelheid arbeid in korte tijd (hoge sets en reps).

Wat betreft supplementen: Veel producten werken mild en op lange termijn: visolie, BCAA’s, Natural Fat Control. De echte ‘knallers’ zijn behoorlijk ongezond en verkopen wij niet.

Als je iets geks wil proberen dat niet ongezond is, maar wel lijkt te werken (en enige discipline vergt), kijk dan eens op www.leangains.com.

Antwoord:
Dank je voor je tips. Beenspieren maar eens flink gaan aanpakken dan dus. Ik train nu dus zwaar en kort voor de groei maar dus meer op uithouding gaan doen?

Ik heb trouwens nergens gelezen dat carnitine een ongezonde knaller zou zijn, maar ik hecht waarde aan jouw oordeel. Ik ga zonder carnitine aan de gang en dan hoop ik dat het goed komt.

Antwoord:
Carnitine is geen ongezonde knaller hoor. Het hoort bij de milde en gezonde supplementen.

Benen groeien over het algemeen behoorlijk goed op een medium hoog volume en hoge reps squats en leg presses (tot 20 reps). Ze bevatten meer rode vezels en je zal merken dat je ondanks het hoge volume toch aardige gewichten kan verplaatsen. Bij het bovenlichaam (vooral armen en borstspieren) val je bij hoge reps veel meer terug in gewicht en is de groeiprikkel weg.

Maar je kan het beste gewoon afwisselen.

Afvallen met whey en caseïne: doe ik het goed?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben begonnen met fitness en ben aan het afvallen. Ik doe een eiwitdieet, maar wil graag overstappen op eiwitshakes erbij omdat ik dat eenvoudiger vind. Ik heb besteld: 1 x Micellar Casein en 1 x Pure Whey Protein Isolate. Wat is precies het verschil?

Ik train 3 x per week in de ochtend. Gebruik ik dan in de ochtend voor trainen 1 x Whey Protein Isolate na het trainen 1 x Micellar Casein? En in de middag 1 x Whey Protein Isolate met groenten en ’s avonds een maaltijd zonder koolhydraten?

Antwoord:
Pure Whey Protein Isolate en Micellar Casein zijn in veel opzichten gelijk. Het grote verschil zit hem in de snelheid waarmee je het verteert. Caseïne eiwit verteert langzamer. Het stilt de honger ook langer. Daarbij is de shake ook dikker.

De momenten waarop je de shakes neemt zijn goed gekozen. De whey voor het trainen en caseïne na de training is een prima idee. Als je na het trainen echt honger hebt, kan je ook dan wat groenten eten.

Het is fijn om ’s avonds gewoon warm te kunnen eten. Dit mag de grootste maaltijd van de dag zijn, met lekker veel smaak. Als je hier voldoende vet bij gebruikt (roomboter/olijfolie), geeft de maaltijd een voldaan gevoel en kan je waarschijnlijk ook goed slapen zonder honger.

Is er overlap in de supplementen die ik gebruik?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een kickbokser van 35 jaar. Ik sport al van jongs af aan en nu 5 jaar specifiek voor het kickboksen. Ik train voor wedstrijden 5 dagen per week. Dit zijn 3 keer per week trainingen van 5 kwartier, zeer intensief, hoge hartslag, interval-achtig, explosief en 2 keer cardio/krachttraining. Om mijn trainingsresultaat te vergroten, sneller te herstellen, een tweetal kilo spiermassa aan te komen en mijn gewrichten te helpen beschermen tegen de impact van de training ben ik 4 weken geleden aan de voedings supplementen gegaan van andere merken.

Ik gebruik nu van ***** de Mega Multi, HMB, Creatine Ethyl Ester en Whey isolaat en van ***** Vitamine C 1000mg, Omega 3-6-9, Magnesium Calcium en de Glucosamine Chondroitine complex.

Ik merk al duidelijk de progressie en de hulp van de supplementen. Ik ben bij jullie gekomen door een vriend die al jaren bij jullie produkten afneemt en mij attendeerde dat ik bij jullie voordeliger uit kan zijn zonder verlies aan kwaliteit van de produkten.

Een paar vragen:
-Ik heb de laatste week na de training last van spierkrampen vooral in mijn benen. Wat kan ik hieraan doen?
-Is er anderzijds overlap in mijn supplementen zodat ik iets kan schrappen, want het zijn nu wel heel veel pillen per dag?
-Kan ik jullie creatine dagelijks, voor langere tijd blijven slikken zonder dat mijn lichaam zijn eigen productie ven de stof vermindert?

Antwoord:
– De kans is heel groot dat de kramp van de creatine komt. Stop een paar weken met creatine en kijk of het weg gaat. Mocht dat zo zijn, dan kan je weer met creatine beginnen tegelijk met goed opneembare magnesium in een voldoende hoge dosering (bijvoorbeeld 300 mg). Hopelijk kan je de kramp op die manier weghouden. Het magnesium calcium supplement bevat als primaire ingrediënten magnesiumoxide en calciumcarbonaat. Die vormen nemen wat minder goed op.

– Mega Multi klinkt erg zwaar gedoseerd en kun je beter weg laten of vervangen door een lichter gedoseerd vitaminesupplement. Ik ben geen fan van zwaar gedoseerde vitaminesupplementen. Als de gebruikte vormen van de vitamines niet optimaal zijn, kunnen ze je lichaam juist extra belasten. Verder kan een overdaad aan de mineralen chroom, koper, selenium en ijzer al snel schadelijk zijn. Omega-3-6-9 kan je vervangen door 1 capsule omega-3 en het gebruik van olijfolie. Vitamine C zou ik vervangen door fruit.

– De productie van creatine vermindert wel. Dat zou ook zo zijn als je dagelijks een kilo vlees eet (met daarin creatine). Wanneer je stopt met het gebruik van een creatine supplement of het eten van veel vlees, dan gaat de lichaamseigen productie van creatine weer omhoog.

Welke supplementen moet ik gebruiken, en wanneer?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Enige tijd geleden was ik actief en bestelde ik proteïne via uw site. Echter, was ik destijds ongenuanceerd bezig.  Ik wil nu de draad oppakken en nuance brengen aan mijn trainingen. Daarbij heb ik uw deskundigheid nodig.

Ik ben 31 jaar. Weeg 86 kg. 1.86 lang. Ik wil graag van u weten wat ik het beste kan gebruiken, voor of na de training en in welke mate. Ik hoor van creatine, amino, proteine. Wat raadt u mij aan?

Antwoord:
Wat voor de meest mensen goed werkt is het volgende:

– Creatine monohydraat: 4 gram per dag. Op trainingsdagen na de training met een maaltijd of eiwitshake. Op rustdagen bij een grote maaltijd.
– Eiwit, 1 maatschep per dag in combinatie met een eiwitrijke voeding. Op trainingsdagen 45 minuten voor de training. Maar als je al voor de training goed en eiwitrijk gegeten hebt dan kan je de shake na je training nemen. Op rustdagen 1 maatschep bij het ontbijt. Probeer op ongeveer 130 tot 170 gram eiwit per dag uit te komen (1,5 – 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht).

Eiwit en creatine is de basis. Aanvullend zou je nog BCAA’s kunnen proberen voor meer spieropbouw of citrulline voor een goede balans tussen spieropbouw en vetafbraak.

BCAA’s doseer je 2 tot 10 gram (die laatste is ook het maximum per dag). Dat kan 30 tot 60 minuten na een maaltijd of rond een training.

Citrulline kan je op elk moment van de dag nemen. Voor een goede spierpomp gebruik je het 45 tot 60 minuten voor de training.

Duizelig na nemen van diverse pre-workouts

Geplaatst op door admin

Vraag:
De laatste tijd, vanaf twee weken terug, heb ik veel last van sommige pre work-outs. Twee weken terug heb ik voor de wedstrijd – ik ben scheidsrechter in het voetbal – 2 koppen koffie gedronken, was o zo stom van mij, gevolgd door een shake met Napalm. Het was zeer warm weer, 28 graden, kreeg ik onder de wedstrijd 5 à 6 hypo’s c.q. zware duizelingen, ik dacht, mijn laatste uur is geslagen, de benen blokkeerden ook nog eens.

Sinds die tijd heb ik nog steeds last van duizelingen en daar moet ik vanaf, vaak gepaarde gaande met een hogere hartslag.

Zondag voor een week heb ik een half flesje Stinger genomen, zit ook caffeine in en thee gedronken voor de wedstrijd en het is toen goed gegaan.

Vorige week heb ik een pot Xpand gekocht zonder caffeine en toch dreigde ik afgelopen zondag weer duizelig te worden en toen ik een tabletje druivensuiker nam, duizelde ik zeer in korte tijd, verder ging het goed met de wedstrijd. Gisteren op het werk nog veel last van duizeligheid, zwaar gevoel in het hoofd, met een gespannen nek.

Wil geen preworkouts meer gebruiken, eventueel AAKG Explode en de hersteller Ressurrector ook van Olimp. Eventueel hebben jullie een goed product voor mij en eventueel Stinger. En hoe raak ik de duizeligheid kwijt, ga vanavond weer sporten. Door dit alles is mijn suikerhuishouding ook ontregeld, ook hier voor moeten we oppassen.

Gaarne jullie adviezen, hoe kan ik optimaal blijven presteren, zonder duizelingen en problemen met de suikerhuishouding.

Verder ben ik gezond, drink 1,5 liter water per dag, moet wel vaak plassen.

Antwoord:
Het frequent moeten plassen kan te maken hebben met een slechte bloedsuikerregulering. Als u de bloedsuikerspiegel optimaliseert heeft u gelijk meer energie voor de wedstrijd en minder duizelingen.

Stabilisering van de bloedsuikerspiegel kan door middel van voedsel dat de koolhydraten langzaam afgeeft. Denk hierbij aan:

– Warme maaltijd met zilvervliesrijst, bonen, groenten (ui, prei etc.) en vlees
– Grof volkoren brood met hartig beleg en wat roomboter
– Warme maaltijd met linzen

Als u aardappelen eet, wees daar dan matig mee en leg de nadruk op groenten en aardappelen.

Heeft u eens energietekort bij een sportieve inspanning, neem dan een rijpe banaan of een ander stuk fruit.

Een stabiele bloedsuikerspiegel is ook goed om de veroudering tegen te gaan. Dan kunt u langer wedstrijden blijven fluiten!

Ik zou u alle arginine, citrulline en cafeïne houdende supplementen willen afraden. Tevens kunt u het beste alle preworkouts achterwege laten.

Verband tussen whey en ontstaan van nierstenen?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Bestaat er een mogelijk verband tussen het gebruik van whey en het ontstaan van nierstenen? Bijvoorbeeld bij een te groot verbruik? Zo ja, wat is dan de juiste hoeveelheid die gebruikt kan worden zonder vorming van nierstenen? Ik loop ongeveer 50 kilometer per week.

Antwoord:
Een verband tussen een hoog eiwitdieet en nierstenen is omstreden. Er zijn studies gedaan waaruit blijkt dat gezonde mensen geen nierstenen krijgen van diëten met veel eiwit. Mogelijk zijn mensen met aanleg voor het ontwikkelen van nierstenen wel gevoelig voor eiwitconsumptie. Zij zouden extra aandacht moeten besteden aan voldoende drinken en misschien het eten van extra groenten om de ‘metabole balans’ goed te houden.

Ik sluit niet uit dat bij deze mensen het te weinig drinken een grotere rol speelt dan het eten van veel eiwitten. Toch lijkt het me ook het beste om de eiwitconsumptie binnen redelijke grenzen te houden.

Over het algemeen is de eiwitbehoefte bij duursport niet veel verhoogd. Als het extra energieverbruik door het sporten gecompenseerd wordt door het eten van extra (volwaardige) voeding, dan dekt dit gelijk de extra eiwitbehoefte. Uitzonderingen zijn bij een sterke toename van de belasting (opbouwende fase / spierpijn) en bij een dieet dat minder energie bevat dan wat verbruikt wordt (gewichtverlies). In die gevallen is een eiwitsupplement zeker een goed idee. Uiteraard moet de voeding wel gebalanceerd zijn (niet eiwitarm). Omdat veel mensen nogal ongebalanceerd eten (bijvoorbeeld boterhammen met zoet beleg, of suikerrijke ontbijtgranen), is een eiwitshake vaak een stap vooruit.

Vijftig kilometer per week hardlopen is overigens wel erg veel. Trekt je lichaam dat? Ik kan me voorstellen dat een chronisch vermoeid lichaam wel baat heeft bij een makkelijk verteerbare bron van eiwit zoals een dagelijkse whey shake. Een teveel aan shakes op een dag kan echter weer energie kosten als je lichaam een overmaat aan aminozuren moet omzetten naar suikers.

Hier nog een abstract van een wetenschappelijk artikel op Pubmed over mogelijke negatieve gezondheidseffecten van een hoog-eiwit dieet.

Antwoord:
Nu ik dit alles gelezen heb, vermoed ik sterk dat alleen te weinig drinken bij mij de oorzaak was van het ontstaan van een niersteentje. Ik ben verder kerngezond. Mijn HP consumptie bestaat uit één maatschep Pure Whey Protein ongeveer een half uur na een training. Ik train 3 keer per week.

Buiten de trainingen om gebruik ik dit niet. De hoeveelheid Pure Whey Protein kan dan haast niet de oorzaak zijn van de vorming van dat steentje.

Het artikel is erg interessant, omdat het ook informatie geeft over de calciumbehoefte en mogelijke ontkalkingen van botten. Ik had hier helemaal geen idee van. Dus, bedankt voor al je informatie.

Antwoord:
Drie maal per week een maatschep is inderdaad geen alarmerende hoeveelheid.

Ondanks een hogere calciumuitscheiding bij een hoog eiwit dieet lijkt de calciumhuishouding hier niet onder te leiden. Althans in het abstract van het artikel staat dit geschreven. Er wordt geopperd dat dit misschien komt door een betere opname van calcium uit de darmen.

Hardlopen is overigens erg goed tegen botontkalking.

Moet de havermeel nog gekookt worden?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb een vraag omtrent het product bio fijne haver (Bio Bulk Oats).

Wil jullie allereerst complementeren voor het vermelden van het feit dat granen fytinezuur bevatten en daardoor de opname van een aantal mineralen kan belemmeren. Ik vraag me af of ik de haver dien te koken zoals je dat met normale havermout dient te doen voor een papje?

Antwoord:
Havermout hoeft niet gekookt te worden. Als je havermoutvlokken kookt, verteert het makkelijker. Maar fijngemalen havermout, zoals onze Bio Bulk Oats, verteert zonder koken al heel makkelijk. Het is de enige graansoort die rauw te verteren is.

Havermout in Nederland heeft overigens wel altijd een hittebehandeling ondergaan (gestoomd). Dit gaat bederf tegen.

 

Wel of geen whey proteine bij ontbijt?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wilde vragen wat het verstandigste is voor mijn ontbijt. Nu neem ik:

– 250 ml mager melk
– Halve schep Whey proteine van jullie merk met stevia
– Hele schep gemalen havermout van jullie merk

Is dit wel een gezond en verstandig ontbijt, of moet ik de whey alleen nemen voor en/of na mijn sporten? Ik hoor hier veel verschillende meningen over, dat het verstandiger is om gewoon kwark of melk te nemen met muesli of havermout of gewoon een boterham!

Antwoord:
Je ontbijt ziet er prima uit. Wel kan je in plaats van de whey shake proberen alle eiwitten uit normale voeding te halen. Dan zou je nog 350 ml melk moeten drinken of 2 grote eieren moeten eten. Die eieren hebben wel een meerwaarde in de vorm van veel goede voedingsstoffen: vitamine E, DHA (omega-3), cholesterol (eigeel liever niet opbakken want dan krijg je oxycholesterol) en vitamine K2.

Rondom de training is wei eiwit wel de optimale eiwitkeuze.

Hardlopen en krachttraining ‘bijten’ elkaar

Geplaatst op door admin

Vraag:
Je hebt al eens gezegd dat zware krachttraining en hardlopen elkaar ‘bijt’. Althans dat staat me bij. Ik doe nu een 3 x 5 fullbody training. Dat gaat lekker, squat tegen de 110 kg wat ik begin dit jaar niet had durven dromen. Nu wil ik eigenlijk ook hardlopen, recreatief, omdat het leuk is. Heb je enig advies hierin? Ik zou het willen opbouwen van 4 naar meer kms, liefst 1 à 2 keer per week.

Antwoord:
Bij langere afstanden kan duursport een negatieve invloed hebben op de hormonen. Hardlopen (en in mindere mate fietsen) kan daardoor al bij een kortere duur een rem zetten op je krachttraining, zoals hier op Pubmed te lezen is.

Bij kortere afstanden kan het effect op de hormonen juist positief zijn. Sprints hebben een gunstig effect op je hormonen (GH en testosteron).

Zou je interval training ook leuk vinden? Eerst ren je een stuk lekker hard en daarna wandel je een stuk voor je weer verder rent. Zo’n soort training zal je progressie met krachttraining waarschijnlijk minder of niet in de weg zitten. Persoonlijk vind ik intervaltraining veel stimulerender dan kilometers vreten. Het geeft me ook meer het gevoel lekker bezig te zijn.

 

 

Welke eiwitten bij vechtsport en circuittraining?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik doe veel aan vechtsport en circuittrainingen, dus veel explosieve en intensieve inspanningen. Ben bij veel zaakjes geweest maar ze weten nooit echt wat ze verkopen en waar het goed voor is. Haal veel uit me voeding maar als ik in de ochtend circuit of cardio doe en in de avond mma of kickboksen heb ik wat extra nodig.

Welke eitwitten kan ik het beste nemen hiervoor en welke aminozuren zijn voor mij het beste?

Antwoord:
Cardio + vechtsport + circuitjes is een zeer spierslopende combinatie. Wat je vooral kunt gebruiken is iets dat spierafbraak remt.

Ik denk dat van alle eiwitten, whey eiwit de beste keuze is. Het neemt namelijk snel op en is licht verteerbaar. Het zal daarom het minst ‘in de weg’ zitten tijdens je trainingen.

Whey eiwit wordt opgenomen in een tijdsbestek van ongeveer 3 uur. Ongeveer 45 minuten na inname beginnen redelijk wat aminozuren uit het eiwit opgenomen te worden. Twintig procent van deze aminozuren is het spierbeschermende BCAA. Na 90 minuten is de piek. Rond 120 minuten begint de aanvoer van aminozuren aardig weg te zakken.

Het lijkt me ideaal om 45 minuten na inname van de whey shake te beginnen met je training. Zodoende bescherm je je spierweefsel enigszins tegen spierafbraak. Als de belasting van je trainingsprogramma niet excessief is, en je ook voldoende rust neemt, zal de inname van whey isolaat ook bij kunnen dragen aan spieropbouw. 

Net als whey eiwit kan ook een supplement met losse BCAA-aminozuren de spierafbraak bij intensieve trainingen tegengaan. Whey eiwit bevat zoals gezegd van nature 20% BCAA. Pure BCAA’s zijn dus 5 maal meer geconcentreerd. Sommige sporters combineren whey met BCAA voor een additief effect.

Antwoord:
Dus het komt er op neer dat ik voor de training whey eiwitshake moet nemen en na de training?

Antwoord:
Een shake voor de training. Na de training zou ik goed eten. Als je niet direct thuis iets kunt eten neem dan wat fruit mee (bananen zijn in dit geval het beste). Eventueel kan je daarbij nog een halve whey shake gebruiken.

Je kunt na de training overigens ook nog de Supreme Gainer overwegen als all-in-one shake. Deze bevat whey isolaat, snel opneembare koolhydraten en BCAA’s.

Maar een halve maatschep whey isolaat + fruit + eventueel wat BCAA is een uitstekend alternatief

Antwoord:
Ik zal deze overwegen. Ik wil alleen niet aankomen omdat dit een weight gainer is. Dus ik ga voor de normale whey eiwit en met de bcaa’s, die combineer ik dan.

Hoe moet ik het Afslankpakket gebruiken?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik heb het afslankpakket besteld en ontvangen en had gehoopt dat er een brief bij zou zitten in welke verhoudingen ik het moet/kan shaken zeg maar. En of ik het whey en caseine door elkaar meng of juist apart gebruik.

Wat is het meest effectief om af te vallen, ik hoef niet perse heel snel af te vallen. Liever heel langzaam maar blijvend. Zodat ik af en toe een maaltijd kan vervangen door een shake.

Antwoord:
De uitleg voor het gebruik van het afslankpakket staat op de betreffende productpagina op onze website.

Zoals het daar beschreven staat is de meest effectieve methode. Hierbij worden twee maaltijden (ontbijt en lunch) vervangen door een shake en bij voorkeur ook nog wat groenten.

Bij het avondeten wordt een koolhydraatarme maaltijd gesuggereerd. Als je al deze suggesties volgt ben je in feite een eiwitdieet aan het volgen. Dat werk het snelst, maar is natuurlijk niet verplicht.

Je kan prima ’s avonds een gewone maaltijd me koolhydraten gebruiken. Een andere optie is dat je maar 1 maaltijd vervangt door een shake plus groenten. Of je neemt een shake met fruit.

Rice ’n Protein of Bio Bulk Oats: wat is beter?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik twijfel tussen Rice ’n Protein van Bodylab of jullie Bio Bulk Oats (in combinatie met caseine zelf iets maken) als maaltijdvervanger voor af en toe. Kun je iets zinnigs zeggen hierover? Zijn beide gelijkwaardig in voedingswaarden?

Antwoord:
Een lastige vergelijking. Er is voor beide wat te zeggen. De zilvervliesrijst in Rice ’n Protein is een goede koolhydraatbron. Het bevat geen of weinig fytaten zoals de havermout in Bio Bulk Oats. Fytaten binden sommige mineralen waardoor ze minder goed opgenomen worden. Havermout heeft als voordeel het hoge gehalte vezels en de aanwezigheid van beta glucanen.

In de Rice ’n Protein vind ik de eiwitkeuze iets minder sterk. In plaats van het goedkopere caseinaat had ik liever micellaire caseine als enige bron van caseine gezien. Een ander minpuntje (in mijn ogen) is de zoetstof Acesulfaam-K.

Ik denk dat de belangrijkste factor vooral zal zijn welk product je het prettigst vindt om te gebruiken. Afwisselen is ook een goed idee.

Zit er creatine in whey? Wil niet zo’n bodybuilder worden.

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik wil net beginnen met eiwitten shakes maar nog wat weten over dit product: Pure Whey Protein Isolate 2000g. Omdat ik nog geen ervaring heb met eiwitten shakes wil ik graag een paar antwoorden op de volgende vragen:

– Zit in dit product geen creatine? Dit wil ik zeker weten omdat dat ik niet wil dat ik zo’n bodybuilder word. Ik wil gewoon meer kunnen trainen. en dit product moet ervoor zorgen dat mijn spieren sneller herstellen.
– Hoe vaak moet ik het gebruiken als ik vijf keer in de week 1,5 uur train?
– Als ik fitness is het ook goed om af en toe een rustdag te nemen ook al gebruik ik dit product?

Antwoord:
Je hoeft niet bang te zijn een bodybuilder te worden. Dat gebeurt niet zonder intensieve trainingen over een tijdspanne van meerdere jaren. Ook niet als je creatine gebruikt.

Onze Pure Whey Protein Isolate bevat overigens geen creatine!

Het eiwitpoeder kan dagelijks gebruikt worden. Het meest gebruikelijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor de training. Veel mensen vullen dat nog aan met een halve tot hele maatschep bij het ontbijt en/of een halve maatschep na de training. Maar met alleen 1 maatschep voor je training bevorder je het spierherstel al behoorlijk.

Hoeveel rustdagen je nodig hebt is niet alleen afhankelijk van de eiwitshakes. De rest van je dagelijkse voeding is nog veel belangrijker. Wat ook meespeelt is de lengte en intensiteit van je training. Hoe intensiever de training hoe meer rust nodig is. Ook geldt dat als je jonger bent, je meer trainingen aan kan dan wanneer je wat ouder bent.

Af en toe een rustdag is voor iedereen wenselijk!

Whey poeder combineren met creatine of BCAA’s?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik gebruik nu een paar maand jullie whey isolaat poeder, ben er zeer teverden over! Maar ik wil graag wat andere voedingsupplementen gaan gebruiken. Mij is aangeraden om creatine en BCAA’s en creatine te gaan gebruiken maar kan dit in combinatie met whey poeder?

Ik train s’avonds dus wanneer moet ik de supplementen innemen?

Antwoord:
Het is goed te horen dat de Whey Isolaat je bevalt!

Wat betreft je vragen over het combineren van de supplementen. Alles wat je noemt kan zonder problemen gecombineerd worden.

Wat betreft BCAA’s en creatine: als je wilt kiezen, ga dan voor creatine (altijd de monohydraat vorm). Tenzij je een typische duursporter bent of heel veel vlees eet, is creatine waarschijnlijk het beste supplement dat je kunt gebruiken voor spiergroei en krachttoename.

Whey bevat 20% BCAA-aminozuren. Die afkorting staat voor Branched Chain Amino Acids. of in het Nederlands vertakte keten aminozuren. Deze bijzondere aminozuren beschermen je spieren tegen overmatige afbraak. Maar als er voldoende van de andere aminozuren aanwezig zijn, werken ze ook sterk spieropbouwend. Whey biedt van nature zo’n supercombinatie van gewone en vertakte keten aminozuren.

Wat nou leuk is, is dat wanneer je extra BCAA’s neemt, het eiwit dat je gegeten hebt nog sterker spieropbouwend wordt. Het maximale effect treedt pas op bij een hoeveelheid BCAA die gelijk staat aan zo’n 200 gram whey isolaat. Dat is een niet te verteren hoeveelheid eiwit. Op zo’n moment komen losse BCAA-aminozuren handig van pas.

Als je op deze manier je voedsel wil boosten dan neem je 4 tot 6 gram het BCAA’s ongeveer een uur na een whey shake of twee uur na een normale eiwitrijke maaltijd. Voor nog meer spieropbouw combineer de BCAA-aminozuren met wat licht verteerbare koolhydraten zoals wat fruit. 

Uiteraard kun je een BCAA-supplement ook prima gebruiken rondom de training. Dat is de meest bekende tactiek. Tijdens een intensieve training verbruikt het lichaam volop vertakte keten aminozuren. Een snelle aanvulling kan overmatige spierafbraak tegengaan. Spieropbouw kan pas beginnen als het niveau van de BCAA’s weer een bepaald niveau bereikt heeft. Een typische dosering is 3 gram voor en/of 3 gram tijdens en/of 3 gram na de training.

Hoe het effect van de NO-Booster zich verhoudt tot dat van creatine en BCAA’s durf ik niet te zeggen. Ik denk dat je het beste de supplementen een voor een kunt proberen om het effect op waarde te schatten. Bijvoorbeeld 2 maanden creatine en vervolgens BCAA toevoegen.

Het effect van creatine monohydraat is overigens op korte termijn te voelen als je een laadfase gebruikt. Als je eenmaal gemerkt hebt dat het voor je werkt, zou ik daarna geen laadfase meer gebruiken. Bij de laadfase gebruik je 4 maal daags 5 gram creatine gedurende 5 dagen (Totaal 100 gram in 5 dagen). Daarna gebruik je eenmaal daags 4 gram. Na de laadfase moet een gewicht- en krachttoename meetbaar zijn (toename lichaamsgewicht is 1 tot 2 kg). Mensen die hun lichaam goed kennen en stabiel op gewicht zijn (zoals veel topsporters) weten direct of creatine voor hen werkt.

Creatine kan je op elke moment van de dag innemen.

Beter chondroitine of glucosamine bij belastende sport?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Ik ben een fanatieke sporter, die veel traint. Naast de gewone eiwitten, gainers en mineralen (waar ik aardig in thuis ben) zag ik op jullie site ook de gewrichtsbescherming staan en dat lijkt me wel een interessant product gezien de relatief hoge belastingen die ik nu moet draaien. Nou zag ik dat jullie bij zware belasting chondroitine sulfaat aanraden dus ik ga ervan uit dat dat dan ook voor mij het meest geschikte is.

Ik ben echter niet de enige fanatieke sporter in de familie, mijn vader namelijk ook. En voor hem is dan ook deze vraag. Hij is 60 en schaatst, dat is een andere belasting dan de zware belasting waar krachttraining onder word verstaan, denk ik.  Zou voor hem glucosamine sulfaat beter zijn? Ook gezien de opbouwende en onderhoudende kwaliteiten van deze stof?

Antwoord:
We raden chondroitine vooral als preventief supplement aan omdat het de meest natuurlijke stof is van de twee. Chondroitine zit in ouderwetse diëten waarin bijvoorbeeld soepbotten worden meegekookt. Glucosamine zit wel in voeding maar niet in de vrije vorm. Daarom zie ik glucosamine meer als medicijn en chondroitine meer als voedingssupplement.

De gewrichtsbeschermende werking van chondroitine lijkt iets sterker dan die van glucosamine, terwijl glucosamine weer een iets sterkere pijnremmende werking heeft. Als preventief middel is 1 capsule chondroitine per dag een prima dosering.

Als je 60 bent en gewrichtsklachten hebt (stramheid en/of pijn), dan is het heel waarschijnlijk dat er sprake is van een zekere mate van kraakbeenslijtage. Zowel glucosamine als chondroitine zijn daarvoor geschikt. De combinatie is het sterkste. Als de gewrichten stram zijn heeft glucosamine het meeste effect. Glucosamine werkt ook sneller.

 

Wat is verschil tussen Sunwarrior Protein en whey proteïne?

Geplaatst op door admin

Vraag:
Wat is het verschil tussen Sunwarrior proteine en whey proteine? De Sunwarrior producten zijn namelijk veel duurder, maar als het dan ook veel beter is dan is het te begrijpen.

Antwoord:
Sunwarrior Protein is een speciale proteïne voor veganisten, mensen die absoluut geen producten van dierlijke afkomst willen gebruiken, dus ook geen proteïne die uit koemelk is gewonnen. De proteïne bij Sunwarrior wordt gewonnen uit granen, wat een ingewikkelder en duurder proces is. Dat is de reden dat het zo duur is.

Onze proteïne komt gewoon uit melk, net als vrijwel alle proteïneproducten op de markt. Als je geen veganist bent is er geen reden om speciaal voor Sunwarrior te kiezen. Ons product levert zelfs meer eiwit: 90% versus 83% voor Sunwarrior.

Antwoord:
Bedankt voor je snelle reactie. Het is me duidelijk. Ik ben geen veganist. Ik gebruik proteïne voor afvallen. Ben inmiddels 20 kg kwijt en dat wil ik graag zo houden. Heeft het mbt gewichtsverlies, of nu op gewicht blijven, ook geen extra voordeel om Warrior te gebruiken ?

Antwoord:
Zeer waarschijnlijk werken melkeiwitten beter. De reden hiervoor is dat er meer essentiële en vertakte keten aminozuren in zitten. Vooral de vertakte keten aminozuren zijn spiersparend tijdens afslanken. Het behoud van spieren bij het afslanken is erg belangrijk.