Vraag:
Hoe kijken jullie aan tegen het gebruik van een shake vlak voor het slapengaan? Ik doe dit al jaren in de vorm van meestal een 3-componentenshake. Gedachte hierachter is dat mijn lichaam ook in de nacht nog de nodige voeding krijgt, vraag me alleen af of dit echt nodig is aangezien ik overdag wel aan mijn eiwitten kom (zo’n 180 – 200 gram bij 90 kg).
Vraag me ook af of ik de 3-componenten shake kan vervangen door een caseïne shake. Hoe kijken jullie aan tegen meer-componenten shakes? Ik vraag dit omdat jullie dit niet in het assortiment hebben en jullie daar ongetwijfeld een goede reden voor hebben.
Antwoord Power Supplements:
De meeste mensen zijn de hele dag door in een goed gevoede staat. Het is dan niet nodig om het langzame caseïne eiwit dat je vlak voor het slapen neemt, nog aan te vullen met een snel eiwit als whey. Er zijn dan immers nog aminozuren in omloop.
Overigens is caseïne zelf al best een snel eiwit. Dat wil zeggen, de tijd die er nodig is voor de eerste aminozuren om de bloedbaan te bereiken is niet zo veel langer dan voor whey. Het bijzondere van caseïne is dat de stroom aminozuren heel lang aanhoudt op een lager tempo.
Al met al is het dus überhaupt de vraag of caseïne aangevuld moet worden met een snel eiwit, zoals in een meer-componentenshake het geval is.
Of je ’s nachts nog eiwitten nodig hebt, durf ik niet met zekerheid te zeggen. Er zijn aanwijzingen dat dit wel zo is, maar ook aanwijzingen voor het tegenovergestelde. Hoe jonger je bent, hoe meer het gunstig lijkt te zijn. Ouderen hebben waarschijnlijk meer baat bij regelmatige onderbrekingen van de aanvoer.
Ouderen doen het mogelijk wel beter op whey dan op caseïne omdat oudere spiercellen beter reageren op hogere niveau’s van aminozuren. Bij een even hoge dosering whey als caseïne haal je een twee maal hogere plasmawaarde aan aminozuren. Caseïne zal dus mogelijk bij ouderen weinig spiergroei stimuleren. Dit geldt als je een pure eiwitshake neemt. Eet je er koolhydraten bij, dan groei je waarschijnlijk alsnog. Maar een whey shake met koolhydraten doet het mogelijk nog weer wat beter.
Er is dus nog veel uit te zoeken, er zijn nog weinig zekerheden! Blijf er daarnaast altijd rekening mee houden dat er flinke verschillen zijn tussen personen.
Vraag:
Ik bestel inmiddels al een paar jaar Pure Whey Protein Isolate bij jullie en ik vroeg me af wat het verschil is tussen de variant mét en zonder stevia.
Dient de stevia als ‘vervangende’ zoetstof of als ‘extra’ zoetstof? Ik zie dat de variant zonder stevia meer eiwitten bevat. En wat zijn hier de voor- en nadelen van? Ik vind het moeilijk te bepalen wat voor mij de beste keuze is.
Antwoord Power Supplements:
We hebben drie vormen: de variant zonder zoetstof (naturel), de variant met sucralose als enige zoetstof en de variant met stevia als enige zoetstof.
De 93% eiwit geldt alleen voor de ‘naturel’ variant. Alles mèt een smaak, ongeacht of die is gezoet met sucralose of stevia, komt uit op ongeveer 90% eiwit (met kleine variaties per smaak, zo is het bij de chocolade door de toevoeging van cacao ongeveer 89%). Het smaakaroma en de zoetstof vormen globaal 3% van het totaal, wat betekent dat het eiwitpercentage met 3% omlaag gaat.
Het ‘voordeel’ van stevia is dat het een natuurlijke zoetstof is. Ondanks dat er nog niet echt bewezen is dat sucralose slechter zou zijn, vinden veel klanten het toch fijner als de zoetstof natuurlijk is.
Vraag:
Ik heb nog een pot BCAA’s staan van ***** [heel grote Nederlandse webwinkel voor sportvoeding]. Wat is precies het verschil tussen die van hen en die van jullie?
Mijn vriendin doet ook samen met mij fanatiek aan fitness. Ook zij vroeg zich af wat precies het verschil is tussen jullie whey en die van bijvoorbeeld ***** of ***** [andere grote Nederlandse webwinkel voor sportvoeding]. Ik zei dat de kwaliteit beter was, maar echt een goed antwoord had ik er verder ook niet op.
Antwoord Power Supplements:
De BCAA’s van ***** zullen uit China komen. Onze BCAA-capsules bevatten BCAA’s van Ajinomoto uit Japan. Deze hebben we bewust uitgezocht omdat deze fabrikant de wereldmarktleider is in kwaliteit met betrekking tot de productie van aminozuren. Dat geeft zekerheid over de kwaliteit, zekerheid die bij BCAA’s uit China kan ontbreken.
Ik heb geen zicht op de kwaliteit van de ingrediënten eiwitten die bedrijven als ***** en ***** aanbieden. Wat ik wel weet is dat veel bedrijven een mix van eiwitten gebruiken. Zo is er een erg populair eiwit dat whey hydrolisaat, whey isolaat en whey concentraat bevat. Dat klinkt indrukwekkend. Bij navraag is echter gebleken dat het laatste ingrediënt 95% van de inhoud vertegenwoordigt. De andere twee eiwitten zijn elk slechts voor 2-3% toegevoegd. Die twee eiwitten dienen in feite alleen als etiketversiering. Het heeft geen nut om zulke geringe hoeveelheden van die eiwitten te gebruiken.
Het bedrijf dat dit doet, past deze tactiek ook toe op veel van zijn andere producten. Het is een veel misbruikte marketingstrategie. Het bedrijf kan op die manier mooie verhalen ophangen over de voordelen van elk van de ingrediënten. Maar als klant schiet je er niks mee op.
Vraag:
Ik heb in mijn legeropleiding als paracommando een kraakbeenletsel in mijn enkel opgelopen. Mijn kraakbeen was daar gebroken, dit hebben ze dan terug aan elkaar gelijmd, maar ze hebben mij verteld dat dit nooit meer hetzelfde zou worden als voordien.
Nu ben ik zelf 23 jaar, en wil mijn opleiding verder zetten in het leger, maar dat gaat heel belastend zijn voor het gelijmde kraakbeen, is Arthro-5 mischien geschikt voor het herstel van dit kraakbeen? Aaangezien ik echt mijn droom als paracommando wil volmaken, wil ik er alles voor doen om te herstellen.
Antwoord Power Supplements:
De ingrediënten in Arthro-5 zijn getest bij oudere mensen met artrose. Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen langzaam aan dunner wordt. De ingrediënten in Arthro-5 zijn effectief bevonden voor het vertragen van het dunner worden van het kraakbeen (‘kraakbeenslijtage’) en/of het verminderen van pijn en stijfheid als gevolg van de artrose.
Artrose kan behalve op latere leeftijd ook ontstaan na een ongeval of sportblessure. Dat heet secundaire artrose. Hiervoor is geen onderzoek gedaan wat betreft de werking van de supplementen. In de praktijk lijkt het er echter op dat ze hier gemiddeld genomen goed voor werken. Misschien komt dat doordat de mensen met secundaire artrose vaak jong en actief zijn. Veel beweging is goed voor de werking van de supplementen.
Er is overigens wel een onderzoek gedaan met glucosamine bij jonge topvoetballers. Glucosamine vermindert bij die groep kraakbeenschade die ontstaat voor overbelasting. Het gaat hierbij niet om kraakbeenschade zoals jij hebt opgelopen maar schade door repeterende zware belasting.
Ik kan niet voorspellen of je in jouw situatie iets hebt aan gewrichtsbeschermende supplementen. De kans op een positief effect is niet uit te sluiten. We hebben meer klanten gehad met kraakbeenschade die met de supplementen vrij van symptomen zijn geworden. Dit ging wel altijd om mensen met knieblessures. De enkel is een lastiger gewricht. We zien bij normale artrose dat de enkel minder goed reageert dan de knie.
Voor mensen die alles op alles willen zetten raad ik Arthro-5 aan. Dit supplement bevat glucosamine, chondroïtine, ASU, MSM en hyaluronzuur. Het belangrijkste ingrediënt in Arthro-5 na glucosamine is ASU. Dit geeft het kraakbeen meer treksterkte doordat het de productie van collageen in het kraakbeen verhoogt.
Vraag:
Ik ben 18 jaar, 1,70m groot en weeg 57 kg. Ik ben niet zwaar dus. Ik eet over het algemeen niet veel en kom zeker niet aan mijn aantal calorieën, koolhydraten, eiwitten per dag om goede spiermassa te krijgen. Dat merk ik aan het feit dat ik al 2 jaar train – 3 keer per week – en weinig tot geen resultaten heb geboekt.
Verder krijg ik eigenlijk echt niet meer binnen, ben gewoonweg van nature geen grote eter. Daarom zat ik eigenlijk te denken om één of meerdere shakes te nemen om toch voldoende bouwstoffen binnen te krijgen om spiermassa aan te zetten. Vorig jaar heb ik wat shakes in huis gehaald maar eigenlijk niet echt gebruikt wegens een operatie. Nu wil ik ze wel terug gaan gebruiken maar is dit voldoende om aan het aantal benodigde bouwstoffen te geraken om spiermassa aan te zetten of niet? Zo niet, wat raden jullie me aan?
Antwoord Power Supplements:
Je zult toch echt meer moeten gaan (leren) eten om vooruit te kunnen gaan. Net als je spieren kun je ook je maag trainen. Er past steeds meer in als je steeds meer gaat eten. Als je relatief weinig eet, is het niet zo verstandig om dat met supplementen aan te vullen.
Behalve meer eten is er vooral veel winst te halen door ook tijdens je workout voeding op te nemen. Onze Whey Hydrolisaat DH25 is hiervoor de meest geschikte eiwitbron. Dit eiwit is enzymatisch bewerkt zodat je lichaam het direct kan opnemen. Je moet dan wel een lege maag hebben als je begint met drinken/trainen. Het eiwit hydrolisaat vul je aan met snel opneembare koolhydraten in de vorm van maltodextrine.
Als ik voor maximale massa train, dan doe ik 30 gram whey hydrolisaat en 100 gram maltodextrine in 2 liter water. Hierbij neem ik nog wat citrulline (3 caps) en magnesium & taurine (1 cap). Voor een goede elektrolytenbalans doe ik nog een mespuntje LoSalt er doorheen (dat is kaliumrijk tafelzout). De combinatie smaakt niet geweldig maar heeft een heel sterke positieve invloed op je spiergroei.
Ik drink zo’n 400 ml van de hydrolisaat-maltodextrine mix een kwartier voor de training. De rest drink ik verdeeld over de training (steeds kleine slokjes). De training bestaat uit zoveel mogelijk sets en reps binnen een tijdspanne van anderhalf uur. Doe zoveel mogelijk grote ‘basisoefeningen’. Als je drie keer per week traint, overweeg dan om elke keer alle spiergroepen te trainen (full body workout).
Vraag:
Zouden jullie me misschien wat meer over de Pea Protein erwteneiwit kunnen vertellen. Wat het verschil tussen erwteneiwit en whey eiwitten? Werken deze ook goed bij spierherstel en -groei? Of is dit meer aan shake voor in de ochtend of na training of net voor het slapen, omdat de erwteneiwitten toch niet snel opnemen?
Antwoord Power Supplements:
In feite dragen alle eiwitten bij aan spiergroei en -herstel. Sommige eiwitten zijn echter efficiënter dan anderen. Erwteneiwit (Pea Protein) is een van de beste plantaardige eiwitten. Whey eiwit en caseïne eiwit zijn per gram echter efficiënter. De opnamesnelheid ligt tussen die van whey (snel) en caseïne (langzaam) in.
Pea Protein is vooral goed als afwisseling, of als optie voor vegetariërs.
Antwoord:
Ik had nog enkel een vraagje, bevat deze Pea Protein erwteneiwit fructose of bepaalde toegevoegde suikers?
Antwoord Power Supplements:
Pea Protein bevat geen toegevoegde suikers, geen verdikkingsmiddel, geen kleurstoffen, etc. Naast het erwteneiwit bevat het alleen vanille aroma en stevia extract (een natuurlijke zoetstof).
Vraag:
Om af te vallen wil ik driemaal daags cafeïne gaan gebruiken in combinatie met jullie afslanksupplement Natural Fat Control. Hebt u advies daarover?
Antwoord Power Supplements:
Op zich is de dosering van 3 tabletten cafeïne per dag nog wel acceptabel. Ik wil u echter als advies meegeven om bij voorkeur geen cafeïne later op de dag te gebruiken. Dit zal een negatieve invloed hebben op de slaap. Goede slaap is erg belangrijk voor de gezondheid en voor het afslankproces!
In het verleden gaven we aan dat 5 tabletten cafeïne per dag het maximum is. Dit is weliswaar veilig, maar het zal vanwege de gespreide inname sneller leiden tot gebruik later op de dag. Daarom hebben we het gebruiksadvies verlaagd naar 3 tabletten maximaal. Daarnaast adviseren we niet korter dan 6 uur voor het slapen nog cafeïne te nemen.
Als u zeker wilt zijn dat de cafeïne de slaap helemaal niet meer beïnvloedt, dan neemt u na het middaguur geen cafeïne meer.
Er zijn veel mensen die goede resultaten behalen door ’s ochtends een tablet cafeïne te nemen terwijl ze het ontbijt overslaan. Het middageten bestaat dan uit een eiwitrijke en koolhydraatarme maaltijd (vergeet ook de groenten niet, bij deze maaltijd of bij de avondmaaltijd). Bij zo’n eiwitrijke maaltijd kunnen prima 3 capsules Natural Fat Control en nog een tablet cafeïne genomen worden.
Vraag:
Ik lees dat havermout bepaalde stoffen onttrekt, zoals magnesium en vitamines. Ik neem mijn havermoutpoeder (van jullie) altijd met o.a. cacao en fruit. Is dit nu zonde van de vitamines en mineralen?
Kan ik bijvoorbeeld het fruit etc. beter een half uur eerder nemen?
Antwoord Power Supplements:
Het effect van havermout is er voor zover ik weet alleen op mineralen. Vooral zink en magnesium zijn een probleem. Je kunt het fruit prima bij havermout nemen alhoewel magnesium uit bananen wellicht minder goed wordt opgenomen. Hetzelfde geldt voor de magnesium uit de cacao.
Je kunt om deze reden de inname van een multi met vitaminen en mineralen beter niet combineren met een havermoutmaaltijd.
Vraag:
Ik ben 1.85 en weeg ongeveer 78 kilo. Heel normaal dus en ben onlangs weer gaan fitnessen 4 keer per week. Dit doe ik meestal s’avonds.
Afgelopen week heb ik een combipakket bij jullie besteld: eiwit, gainer en caseine. Ik neem het eiwit een uur voordat ik ga sporten, de gainer direct erna en de langzame eiwitten voordat ik ga slapen. Mijn vraag is: wat neem ik ’s ochtends en gedurende de dag totdat ik ’s avonds ga sporten?
Ik wil geen gorilla worden, maar uiteraard zo min mogelijk vet met zoveel mogelijk spier.
Antwoord Power Supplements:
Je kunt overdag eiwitrijk voedsel eten zoals vlees en vis. Dat is beter dan de hele dag shakes drinken. Met drie shakes per dag (whey, gainer, caseine) zit je als sporter zo’n beetje aan je maximum.
Probeer je eiwitinname op ongeveer 2 gram per kilogram lichaamsgewicht te krijgen. Met een lichaamgewicht van ongeveer 80 kg kom je uit op zo’n 160 gram eiwit per dag. Uit de shakes haal ja al zo’n 80 gram eiwit. Blijft er nog zo’n 80 gram over. Dat is goed te halen uit vlees, vis en plantaardige bronnen zoals havermout en rijst. Als je melk gebruikt bij je shakes, is dat zo’n 800 ml in totaal. Dat is nog eens 25 tot 30 gram eiwit.
Om zo min mogelijk vet op te slaan is het verstandig om overdag langzaam opnemende koolhydraten te eten. Denk aan havermout, boekweit, quinoa en bonen. Bonen bevatten veel eiwitten. De opname hiervan is echter vrij slecht. Ik zou deze eiwitten maar voor een deel meetellen voor je dagelijkse 160 gram (hoe groot dat deel is durf ik niet zo uit de losse hand te zeggen).
Vraag:
Onlangs heb ik L-Citrulline bij besteld. Ik ben zeer te spreken over uw capsules, vooral omdat het geen malaat is. Ik vraag me af of de L-Citrulline mogelijk ook in poedervorm te krijgen is of in de toekomst zal zijn.
Ook vroeg ik me af: waarom u geen L-Arginine aanbiedt en dan ook de zuivere, Japanse plantaardig gefermenteerde. Dus geen HCL.
Antwoord Power Supplements:
Ik kan nu nog niet zeggen of de L-Citrulline er in poedervorm zal komen. Het vervelende van L-Citrulline is de smaak. Misschien wil je even een capsule oplossen in wat water en me laten weten of je het dan nog steeds als poeder wilt gebruiken.
Wil je L-Citrulline als poeder omdat de prijs dan nog lager kan zijn?
L-Arginine is minder effectief dan citrulline en het geeft al snel darmklachten. Zeker de arginine-base zonder het HCl is een probleem. Arginine is bijzonder basisch. Gekoppeld aan HCl is arginine vriendelijker voor je maag en spijsvertering.
Vraag:
Ik heb nu al een drietal weightgainers genomen maar mijn gewicht komt niet bij, mijn spiermassa daarentegen wel een beetje. Het gebeurt soms dat de weightgainer nogal zwaar uitvalt nà de training, minder goede verteer (mix dit altijd met halfvolle melk). Zou ik dan niet eens de Whey Proteïne Isolaat proberen?
Antwoord Power Supplements:
Whey isolaat is een optie. Maar het bevat minder calorieën dan een portie weightgainer. Als je verder wilt toenemen in gewicht dan kan je beter iets anders proberen. Had je de combinatie havermoutpoeder met whey al eens geprobeerd? Die kan goed als vervanger van de gainer dienen.
Een andere heel effectieve optie is een combinatie van whey hydrolisaat met maltodextrine. De smaak is wel wat minder lekker dan die van de gainer.
Gebruik bijvoorbeeld een mix van 30 gram whey hydrolisaat DH25 en 50 gram maltodextrine of andere snel opneembare koolhydraten in anderhalve tot twee liter water. Drink 250 milliliter van deze mix 15 minuten voor je training en drink vanaf dat moment kleine slokjes tot aan het einde van je training. Eet als het kan na de training een grote maaltijd. Of neem dan een mix van whey isolaat en havermout.
Wanneer je tijdens je training whey hydrolisaat + maltodextrine gebruikt en na je training nog meer voeding tot je kan nemen, stijgt je totale inname van voedingsstoffen. Dit is een sterke stimulans voor spieropbouw.
Whey Hydrolisaat: http://www.powersupplements.nl/whey-protein-hydrolysate-dh25-1000g-137
Maltodextrine: http://www.powersupplements.nl/maltodextrine-5000g-129
Vraag:
Ik ben 46 jr, train nu 3 x per week intensief. Ik gebruik momenteel 1 capsule van jullie Natural Multi per dag en ik zit te denken om ook de Natural T-Booster te bestellen om mijn testosterongehalte wat te verhogen, maar krijg ik dan niet teveel zink binnen? Ik eet bijv. ook 1 eidooier per dag, granen (havermout), vlees etc.
Antwoord Power Supplements:
De officiële veilige bovengrens voor zink inname ligt op 25 mg per dag. Eén capsule Natural T-Booster bevat 10 mg. Voor een onderhoudsdosering is dat een goede dosering die je zeker niet in de problemen zal brengen. Enige tijd twee capsules nemen is ook geen probleem. Veel mensen gebruiken dagelijks 20 mg in de vorm van een high-level multivitamine. Als je gaat combineren met andere zink houdende supplementen kan je wel teveel zink binnenkrijgen. De Natural Multi die je nu gebruikt bevat maar 3,5 mg zink per capsule.
Er zijn in Amerika enkele endocrinologen die hun patiënten 100 mg zink per dag geven om de omzetting van testosteron naar oestrogeen te remmen. Dit zorgt voor een stijging van het testosteron. Ik betwijfel echter of dit op lange termijn of zelfs kortere termijn veilig is.
Een ei bevat vrijwel geen zink (ongeveer een halve milligram). Zink zit vooral veel in vlees. Honderd gram rundvlees bevat zo’n 7 mg zink. Je kunt dus zelf ongeveer uitrekenen hoeveel je per dag via supplementen en voeding binnen krijgt.
Vraag:
Je struikelt tegenwoordig nog net niet over alle Amerikaanse raw foods poeders bij sommige supplementenshops. Hey Chlorella, Hennepzaad, Kokosolie, Goji-bes, Chia zaad, Tarwegras. Prima, lekker doen. Maar die kant-en-klare 38 soorten groente in één poeder potten jagen mij de stuipen op het lijf. Terecht of niet?! Wat is jullie mening als ik vragen mag?
Antwoord Power Supplements:
Een aantal ‘superfoods’ is prima. Denk aan kokosolie en sommige bessen.
Ik ben echter huiverig voor al die grassen en sommige zaden: hennep, tarwegras. Het lijkt me dat de meeste mensen hun lichaam hier meer mee belasten dan dat het voedzaam is. Ze bevatten misschien veel mineralen en phytonutriënten, maar ook anti-nutriënten zoals lectines en wat dies meer zij.
Vraag:
Ik ben de laatste tijd flink afgevallen door een gluten-intolerantie; er zijn veel dingen met koolhydraten die ik niet mag eten omdat er gluten in zitten. Graag wil ik toch weer aankomen. Is de maltodextrine een goed idee en is dit vrij van gluten?
Antwoord Power Supplements:
De maltodextrine is vrij van gluten. Het is ook een effectief supplement om snel in gewicht toe te nemen. Je kunt het tijdens en/of na je training gebruiken, opgelost in water, sap of een shake.
Je zou de maltodextrine kunnen combineren met whey hydrolisaat, ook glutenvrij. Dit is enzymatisch ‘voorverteerd’ eiwit. Als je darmen vanwege de gluten moeite hebben met het verteren van eiwitten, dan zou whey hydrolisaat wel eens veel beter opneembaar kunnen zijn.
Doseer niet te hoog. Ik denk dat je darmen nog niet direct de snelle toevoer van voedingsstoffen kunnen verwerken. Drink de maltodextrine (en eventueel whey hydrolisaat) gelijkmatig in kleine slokjes.
Vraag:
Ik doe zwemtraining 3-4 keer per week 1 uur, 2-2,5 km piramide. Daarnaast mountain bike in het weekend 45-75 km.
Ben op zoek naar een supplement om krampen tegen te gaan.
Antwoord Power Supplements:
Tegen de krampen kan je proberen met LoSalt te werken. Dat is een zoutvervanger met 66% kalium in plaats van natrium. Neem er niet teveel van! Overdosering = hartstilstand. Als je aardappelen kookt met zout, doe ik zelf meestal 2/3 keukenzout en 1/3 LoSalt. Effectief is het dan zo’n 20% kaliumzout.
Een ander middel dat vaak goed werkt is magnesium. Onze magnesium met taurine is misschien nog wat effectiever dan gewone magnesium. Taurine helpt bij mineraaltransport voor het tot rust brengen van zenuwcellen.
Vraag:
Ik heb gelezen dat sommige fabrieken gebruik maken van bepaalde nutteloze (zelfs soms schadelijke) ingrediënten voor de mens dat er voor zorgt dat er makkelijker met de poeder gewerkt kan worden. Het gaat om ingrediënten die er voor zorgen dat het poeder bijna niet klontert en vast blijft plakken aan machines en er dus minder onderhoud gepleegd hoeft te worden. Wat is jullie beleid hierover?
Antwoord Power Supplements:
Wij zijn zeer kritisch bij de selectie van actieve ingrediënten. Maar we hebben zeker ook oog voor de gebruikte hulpstoffen.
De stof waar je als voorbeeld op doelt, is waarschijnlijk magnesiumstearaat. Die zit in grote hoeveelheden in tabletten. Het gebruik van grote hoeveelheden hulpstoffen in tabletten (tientallen procenten) is de reden dat we met capsules werken. Daarin is veel minder nodig.. Sommige van onze capsules bevatten zo’n 0,5% magnesiumstearaat als hulpstof.
Onze Natural Vitamin B en Natural Vitamin C bevatten geen hulpstoffen behalve rijstzetmeel. Om de capsule netjes op te vullen gebruiken we in de meeste capsules rijstzetmeel in plaats van hydroxyproylmethylcellulose. We hebben bewust gekozen voor deze meer natuurlijke optie.
Vraag:
Iik heb een vraag over de dosering van de Pure Whey Protein Isolate. Er staat op de verpakking: sporters in de ochtend 0,5 tot 1 maatschep bij het ontbijt. Voor welke bedoeling staat die 0,5 maatschep?
Antwoord Power Supplements:
De lagere dosering van de Pure Whey Protein Isolate kan gebruikt worden als aanvulling wanneer het ontbijt al redelijk wat eiwitten bevat. Bijvoorbeeld een paar eieren of zuivelproducten. Het is goed als de totale eiwitinname voor het ontbijt 30 gram of meer bedraagt. Vanaf een bepaalde hoeveelheid eiwit wordt de opbouw van spiereiwit aangeschakeld. Wanneer men die hoeveelheid niet bereikt, kan aangevuld worden met wei eiwit.
Er zijn mensen die nauwelijks eiwitten via hun beperkte ontbijt nuttigen. Ze eten bijvoorbeeld alleen wat fruit. Voor hen is één maatschep wei eiwit voldoende om de drempelwaarde van eiwitinname voor spiereiwitsynthese op gang te brengen.
Vraag:
Ik ben een vrouw, 40 jaar oud en ik heb suikerziekte als gevolg van overgewicht. Ook heb ik tandvleesproblemen. Ik wil graag Q10 gaan bestellen voor mijzelf. Ik weeg ruim 100 kg, dus hoeveel zou ik dan moeten gaan slikken per dag?
Verder wil ik het produkt ook gaan proberen bij mijn honden. Ik heb nl. een hond met extreme tandvleesproblemen en zijn hart is ook niet zo best. Er bestaat ook Q10 voor honden, maar als het hetzelfde product is, dan kan ik net zo goed die van Hartvitaal bestellen, alleen moet ik dan dus ook iets meer weten over de dosering voor een hond van 8 tot 10 kg.
Antwoord Power Supplements:
Wil je de Q10 voor je tandvleesproblemen gebruiken? In dat geval zou ik je willen aanraden eerst iets anders te proberen om de gezondheid van je tandvlees te verbeteren. Ik vind het belangrijker dat het probleem opgelost wordt, dan dat we nog een paar potjes Q10 kunnen verkopen.
De kans is aanzienlijk dat jouw overgewicht, de type 2 suikerziekte en het tandvleesprobleem samenhangen. Alle drie worden in de hand gewerkt door het eten van geraffineerde koolhydraten en misschien zelfs door het eten van graanproducten op zich.
Geraffineerde koolhydraten zitten bijvoorbeeld in frisdrank, witte rijst, wit- en gewoon bruinbrood, suiker, jam, stroop, vruchtensap, etc. Niet-geraffineerde koolhydraten zitten in fruit en volkoren granen en sommige knolgewassen zoals de aardappel. De geraffineerde koolhydraten (suikers en zetmeel) veroorzaken een verandering in de verhoudingen van darmbacteriën. Minder gezonde bacteriën krijgen de overhand en veroorzaken ontstekingen in je hele lichaam en ook in je mondholte. In de mondholte veroorzaken ze tandvleesproblemen en cariës. In je lichaam krijg je onder meer hart- en vaatproblemen en insulineresistentie waardoor je makkelijker zwaar wordt (type 2 diabetes).
Nu dat je eenmaal overgewicht hebt en insuline resistent bent, zijn alle koolhydraten niet meer goed te verwerken door je lichaam. Behalve de geraffineerde koolhydraten, kan je nu ook beter de ongeraffineerde koolhydraten laten staan (fruit en volkoren producten).
Er zijn overigens aanwijzingen dat veel mensen, dik of dun, sowieso alle graanproducten achterwege moeten laten. Bij die grote groep mensen geven graanproducten een milde afweerreactie wat resulteert in milde maar chronische ontstekingen.
Voor honden is het eten van graanproducten zonder meer een probleem. De hond is van nature een echte vleeseter. Ik heb onlangs nog gesproken met een hondeneigenaar die aangaf dat de gezondheid van zijn honden weer goed werd toen hij afstapte van graanhoudend voer. Ik meen dat hij ook verbetering van het tandvlees noemde.
Als je absoluut niet zonder koolhydraten kunt, dan kan je het eten ervan het beste beperken tot één maaltijd die je na het ‘sporten’ neemt. Bij voorkeur sport je later op de dag waarna je nog maar één maaltijd eet. Als je niet sport, dan kan je ook thuis kniebuigingen doen. Je gaat dan op een stoel zitten, maar net voor je echt je gewicht op de stoel laat komen, sta je weer op. Dat herhaal je bijvoorbeeld 10 keer. Doe dit elke dag en voer het aantal herhalingen op met 1 per dag totdat je op bijvoorbeeld 100 herhalingen uitkomt. Ga zitten zoals het hoort: billen naar achter brengen. Sommige mensen doen bij deze oefening de knieën naar voren en krijgen dan last van de knieën.
De hond uitlaten telt pas mee als training als je flink doorstapt en minimaal een kilometer of drie wandelt. Dan nog is het doen van 100 kniebuigingen absoluut aan te bevelen. Het is de meest tijdefficiënte methode om af te vallen.
Als je dit plan van aanpak gaat volgen adviseer ik hulp van een diëtist in te roepen voor het maken van voedselkeuzes. Tevens moet je je arts even op de hoogte brengen van je plan.
Tot slot: onze Q10 is prima te gebruiken door honden. De dosering voor honden en mensen hangt met name af van de aandoening en de ernst van de aandoening. In studies naar het effect van Q10 op het tandvlees wordt het tandvlees meestal met een Q10-houdende emulsie ingesmeerd. Om het zelfde effect met pillen te behalen, zal de dosering aan de hoge kant zijn. Hoe hoog kan ik bij gebrek aan studies niet zeggen.
Vraag:
Zit er vitamine B12 in Natural Vitamin B Complex van Power Supplements?
Antwoord Power Supplements:
Natural Vitamin B Complex bevat geen vitamine B12. Deze vitamine komt niet voor in planten.
Overigens hoeft u niet dagelijks vitamine B12 te gebruiken. Het lichaam heeft een voorraad voor enkele jaren. Een tekort treedt op wanneer men te weinig maagzuur aanmaakt of wanneer men geen intrinsic factor meer aanmaakt. Deze aandoeningen komen voor op latere leeftijd. Ook bij het gebruik van bepaalde medicijnen kan een verstoring van de vitamine B12 opname optreden.
Indien men geen intrinsic factor aanmaakt werkt alleen een zeer hoog gedoseerd B12-supplement (1000 microgram of meer ). Dit is niet met natuurlijke extracten te maken.
Vraag:
Ik heb een vraag over creatine. Ik merk dat ik in kracht flink toe ben genomen (zelf 77 kilo, bench nu 100kg), echter het mag allemaal qua volume wel wat vooruit gaan.
Ik heb me in zitten lezen in creatine. Heeft het zin om dat in onderstaande voedingsschema bij te voegen? En zo ja, waar voor optimaal effect? Daarnaast, ik ben flink aan het boksen en hardlopen naast mijn fitness. Kan ik de supplementen hiervoor op een zelfde manier inpassen als voor een kracht-workout?
Ontbijt:
– Halve maatschep Whey (15 gram)
– 3x Biergist tablet
– 1x Vitamine tablet
– 2x Visolie tablet
Uur voor de training:
– 1x Cafeine tablet
– 1,5 maatschep Whey (45 gram)
Direct voor de training:
– 1 maatschep iBCAA
Direct na de training:
– 0,5 maatschep Whey (15 gram)
– 0,5 maatschep iBCAA
– Warme maaltijd (45 min na de training)
– 2x Visolie tablet
– 3x Biergist tablet
Direct voor het slapen gaan:
– 1,5 maatschep Casein (30 gram)
Antwoord Power Supplements:
Ik kan me voostellen dat je niet groeit. Je hebt een te hoog energieverbruik vanwege het boksen en hardlopen. Als je nu je energie-inname opvoert zou je wel eens een groeispurt kunnen doormaken.
Die groeispurt kan je versnellen met creatine. Optimaal is dit na je training samen met de whey en BCAA’s te nemen.
Meer energie innemen betekent veel eten. Je kunt jezelf eens flink volproppen met gezonde voeding. Dat is echt heel belangrijk. Een truc om dit op te voeren is als volgt: 100 gram quaker havermout in koude halfvolle melk (eventueel wat whey erbij), naar smaak wat rozijnen toevoegen, vijf minuten laten staan, dan eten! Dit kan je opvoeren tot wel 250 gram havermout per keer. Wel voldoende bij drinken! Je kunt ook onze gemalen havermout gebruiken om een havermout shake te maken.
Een andere voor mijzelf zeer succesvolle strategie is het drinken van een bijzondere ‘peri–workout shake’ tijdens de training. Ik meng 30 tot 40 gram whey hydrolisaat en tot wel 100 gram maltodextrine in twee liter water. Ik drink zo’n 300 ml van deze mix een kwartier vooraf aan de training. Vanaf de start van de training drink ik steeds kleine slokjes van deze drank. Je krijgt zo rond de 500 extra calorieën op een gunstig moment. Het werkt het beste in combinatie met een volumineus krachttrainingsprogramma/bodybuildingprogramma. Vooral een zogenaamde ‘pomptraining’ zorgt ervoor dat de voedingsstoffen de goede kant op gaan.
Na je bokstraining en het lopen kan je de whey, BCAA’s en creatine gebruiken. De peri-workout mix is bij deze trainingen niet geschikt.
Nog een tip: overweeg High Intensity Interval Training (HIIT) in plaats van gewone cardio. Je groeit dan beter. Je conditie wordt misschien ook nog beter. Je vetpercentage wordt waarschijnlijk lager. Steek je licht even op bij Wikipedia.
Vraag:
Momenteel gebruik ik L-Leucine bij mijn whey eiwitshake. Dit gebruik ik in de ochtend en na het trainen. Kan ik daarbij ook nog BCAA’s gaan gebruiken waar ook al L-Leucine in zit? Krijg ik zo dan niet te veel L-Leucine binnen. Of is het beter dan te stoppen met L-Leucine?
Ik zit zelf ook een beetje te twijfelen wat ik nou precies moet gaan gebruiken. Ik gebruik nu jullie creatine en whey eiwitten. Op de sportschool gaf iemand mij het advies om de L-Citruline bij jullie er ook bij te nemen voor betere spierpomp. Daarnaast zat ik ook te denken aan Beta-Alanine. Wat adviseren jullie mij op naast mijn creatine, whey eitwit en L-Leucine nog toe tevoegen?
Mijn doel is om spiermassa te krijgen.
Antwoord Power Supplements:
Je kunt BCAA’s in plaats van L-Leucine gebruiken. Als je tweemaal zoveel BCAA’s gebruikt als L-Leucine blijft het spieropbouwende effect gelijk. Je krijgt daarmee immers evenveel L-Leucine binnen. Het slankmakende effect van de BCAA’s is echter sterker dan dat van L-Leucine.
Als het je alleen te doen is om spiermassa, of als je geen last hebt van vetopslag, dan is L-Leucine een stuk kosteneffectiever dan BCAA’s.
L-citrulline kan helpen met spiergroei. Het zorgt via het enzym NO dat er makkelijker satellietcellen vrijgemaakt worden voor opname in de spiercellen. Dit proces is een vereiste voor spiergroei.
Waarschijnlijk is beta-alanine ook een heel goed bodybuilding-supplement. Ik sprak onlangs de wereldberoemde wetenschapper Roger Harris. Hij heeft creatine en beta-alanine onderzocht en ‘op de kaart gezet’ voor de sportwereld. Hij zegt dat beta-alanine voor bodybuildingdoeleinden heel geschikt is. Beta-alanine zorgt ervoor dat je veel meer werk kunt verzetten bij een trainingsprogramma waarbij je met relatief korte rust en meerdere sets werkt. Van zo’n programma verzuur je enorm (hoe sterker de verzuring hoe sterker de pomp). Harris vertelde me dat uit zijn onderzoeken blijkt dat de spier door beta-alanine sneller herstelt van de verzuring waardoor de spier minder ‘nucleotiden’ verliest en sneller kan gaan groeien.
Vraag:
Ik wil dolgraag bijkomen, het liefst spiermassa en wil ook graag tegen de 90 kilo wegen als het kan. Ik ben 1.85cm, 40 jaar, pas 77 kilo geworden na gebruik van hormonen met begeleiding en advies van mijn huisarts, o.a.: Deca-Durabolin 50mg/1ml en Sustenon 250mg/1ml (2 aparte injecties). Ik woog vermoedelijk iets van 68 kilo zonder hormonen toegediend! Dit is mijn tweede keer dat ik het heb gehad en doe het om de 2 weken via de huisarts…. 3 maanden kuur.
De huisarts zegt dat eten niet de belangrijkste doel is als ik deze gebruik, maar het sporten zelf. Is dit waar of moet ik gewoon doorgaan met regelmatig goed eten? Hiernaast wil ik dus weer een Gainer Shake nemen om toch wat te hebben als aanvulling naast mijn dagelijkse voeding. Mijn voornaamste doel is een grote borstomvang, schouders en biceps creëren binnen 6 maanden. Welke voedingselementen raadt u mij aan om naast mijn medicatie te gebruiken en hoeveel dagen per week moet ik sporten om een goede resultaat te krijgen met uw supplementen erbij?
Antwoord Power Supplements:
Trainen is inderdaad heel belangrijk. Door het gebruik van de hormonen wordt waarschijnlijk je eetlust al opgewekt. Toch is eten uiteindelijk de enige manier om zwaarder te worden! Je kunt hormonen gebruiken en veel trainen, maar zonder eten word je alleen maar dunner. Het type training is deels bepalend voor de mate van spiergroei. Hoe je traint heeft ook invloed op de verhouding van spiermassa ten opzichte van vetmassa. Maar de voedselkeuzes die je maakt, hebben waarschijnlijk een nog sterkere invloed.
Pas als alles goed op elkaar is afgestemd, krijg je goede resultaten.
Voor je zwaarder gaat worden is het belangrijk dat je vetpercentage niet te hoog is. Vanaf een vetpercentage van 15% zou mijn advies zijn om eerst vet te verliezen. Ik weet niet hoe dit advies stand houdt wanneer je hormonen gebruikt. Ik heb geen verstand van de invloed van anabole steroïden. Ik verwacht echter dat mijn stelregel dan nog steeds geldt.
Ik zie dat je je aandacht vooral richt op het bovenlichaam. Als je veel schouders biceps en borst traint, lukt het je minder goed om zwaarder te worden. Dat zijn namelijk de kleinere spiergroepen van het lichaam. Als je de beenspieren en rugspieren gaat trainen, zul je sneller zwaar kunnen worden. Daarnaast kan je met het trainen van de rugspieren maar vooral met het trainen van de beenspieren je lichaamsvetpercentage laag houden tijdens het zwaarder worden.
Ik weet niet hoe jij reageert op training en hoe de hormonen hierop van invloed zijn. Mijn inschatting is dat je tijdens de kuur 6 maal per week 60 minuten kunt trainen. De eerste dag doe je rug + biceps + schouders achterzijde, de tweede dag borst + triceps + schouders (voorkant en zijkant), de derde dag train je de beenspieren. En dat dan nog een keer.
Probeer zoveel mogelijk volwaardig voedsel te eten (rijst, vlees en groenten is een van de beste combinaties). Eet 6 maaltijden per dag met elk zo’n 30-40 gram eiwit. Gebruik dagelijks 4 tot 6 gram creatine na je training. Als je vetpercentage niet hoog is, mag je bij elke maaltijd een schep L-leucine nemen. Na je training kan je de Supreme Gainer gebruiken of een combinatie van 40 gram maltodextrine en 20 gram whey hydrolisaat in 500 ml water. Dat laatste neemt nog sneller op zodat je eerder weer een vaste maaltijd kunt gebruiken.
De whey hydrolisaat + maltodextrine mag je ook vanaf 15 minuten voor de training al gebruiken. Je lost dan dezelfde hoeveelheid (20 + 40 gram) op in een liter water. Je drinkt 300 ml een kwartier voor de aanvang van je training en neemt tijdens de training steeds slokjes. Zorg ervoor dat je na de training de hele liter op hebt. Na je training mag je alsnog eenzelfde dosering innemen met 500 ml water.
Overleg met je arts of er medische bezwaren zijn tegen mijn suggesties voor training, voeding en supplementen.
Antwoord:
Ik heb erg dunne beentjes en een normale rug breedte voor mijn lengte en leeftijd zeg maar. Ik wil dolgraag volle benen willen hebben, maar wil geen cobra rug, zeg maar. Gewoon een normale breedte. Maar ik train mijn benen nauwelijks en als ik train dan is het niet erg zwaar.
Ik heb haast geen vet aan mijn lichaam, enige vet die ik heb is aan mijn buik….heb soort een bierbuikje, terwijl ik nog nooit alcohol gebruik. Slank, lang postuur met een klein bierbuikje. Ik wil dolgraag van mijn buikje af en een sixpack hebben, maar buikoefeningen gaan erg moeizaam bij mij. Dat is de probleem van mij.
Terugkomend op de supplementen van jullie. Ik wil graag alles op melkbasis, zodat ik niks met water hoef in te nemen. Ik kan bijna niks drinken gemixt met water, alleen maar met melk en het liefst alleen banaansmaak. Anders wordt het pillen/tabletten slikken, als het moet. De Supreme Gainer zal ik sowieso nemen en daarnaast de creatine. Dit lijkt mij nu de beste combinatie samen met de hormonen, toch?
Een paar vragen: mag ik de creatine samen met melk innemen of moet het met water verplicht? Welk supplement beveel je mij aan om met melk in te nemen of als shake te drinken? Mag ik de creatine samen in de Supreme Gainer mengen en drinken als proteïne shake? Als dit allemaal kan wat ik net opnoemde, dan wil graag die twee producten bestellen.
Antwoord Power Supplements:
Oefeningen voor de buikspieren helpen niet om je buikje weg te werken. Wat dat betreft hoef je ze niet te doen. Effectiever is het om bijvoorbeeld kniebuigingen te maken met je eigen lichaamsgewicht. Als je dat in een vlot tempo doet en veel herhalingen maakt dan is dat heel gunstig voor de afgifte van je lichaamseigen groeihormoon. Dat is vervolgens weer goed tegen buikvet. Daarnaast zorgt een groot trainingsvolume met kniebuigingen ervoor dat je meer koolhydraten kunt eten zonder dat je er meer (buik)vet van krijgt. Die koolhydraten gaan dan naar de beenspieren.
Het hebben van een ‘buikje’ kan mogelijk ook te maken hebben met stress, te weinig slaap, het eten van teveel suiker of het eten van brood. Drink geen zoet suikerrijke dranken. Probeer eens een tijdje brood te vervangen door rijst, aardappelen en boekweit.
Je mag de Supreme Gainer mengen met melk. Dat is geen probleem. Ook de creatine mag daar weer doorheen. Dat is juist goed. Die combinatie lijkt me heel geschikt voor jouw situatie.
Antwoord:
Het is juist, dat ik veel fris drink met prik, zoals Ice Tea en Fanta. Wel 3 stuks na 22:00 uur en soms in de nachturen ook. Ik heb een slaapstoornis en slaap meestal pas om 03:00 en word wakker meestal om 13:00 uur en pas om 14:00 uur eet ik ontbijt. En dat is meestal 2 sneetje speltbrood en 1 glas melk, meer niet, of soms muesli met droge rozijnen erin. That’s it. Ik weet dat dit niet normaal is en erg slecht, maar ben eenmaal aan gewend en heb helaas dit ritme te pakken.
Ik zal meer zuivel drinken zoals fruit yoghurt drink en melk de hele dag door. Ik kan moeilijk zonder brood. Stress heb ik ook vermoedelijk, ik pieker veel. Hoe kan ik dit verhelpen om minder te piekeren om iets onnodigs?
Is het mogelijk om voor mij een trainingprogramma te maken en daarnaast een eetpatroon?
Antwoord Power Supplements:
Voor je slaappatroon is het goed om overdag een middagwandeling te maken. Het licht van de zon is belangrijk voor je ritme. Verder moet je ’s avonds weinig licht gebruiken en geen tv of computerscherm gebruiken. Dat houdt je slaap weg. Ga een boek lezen bij kaarslicht en je merkt snel genoeg hoe moe je lichaam werkelijk is.
Zoete dranken en ook yoghurt met toegevoegde suiker zou ik zoveel mogelijk uitbannen. Wat brood betreft, het mij best een tijd gekost om zo veel mogelijk graanvrij te leven. Uiteindelijk eet ik nu nog maar heel af en toe brood of andere tarweproducten. Piekeren en stress kan je verminderen door bezig te zijn. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen, opruimen, met mensen praten, etc.
Een eetpatroon is iets dat je moeilijk iemand kunt opleggen. Dat werkt niet. Ik kan wel richtlijnen geven zoals m.b.t. graan en frisdrank. Ik kan ook geen uitgebreid trainingsprogramma geven, maar wel wat algemene tips. Hoe train je momenteel?
Antwoord:
Trainen is wisselend bij mij, soms 4 en soms 3 dagen per week als het mee zit en als ik mij goed fit voel. Dus 6 dagen vind ik wel erg veel voor een slank persoon als ik. Misschien als de hormonen goed werken, dan kan ik pas zwaar en meerdere dagen trainen. Ik train nu 2 dagen en dan houd ik 1 dag als rustdag en daarna weer 2 dagen trainen en dan houd ik weer de hele weekend rust.
Ik train niet echt zwaar, omdat de hormonen nog niet echt functioneel zijn deze derde week. Ik wacht af wanneer ze inwerking gaan hebben.
– Maandag: Borst 4 oefeningen / Biceps 2 oefeningen
– Dinsdag : Schouders 2 oefeningen / Rug 2 oefeningen
– Donderdag: Benen 2 oefeningen / Hardlopen op de loopband 20 minuten.
– Vrijdag: Borst 3 oefeningen / Biceps 2 oefeningen (soms sla ik de vrijdag over en dan heb ik 3 dagen rustdag of heb ik de energie niet om te trainen. Eerlijk gezegd is het ook luiheid).
Ik eet wel bijna dagelijks gegrild lamsvlees en soms gebakken aardappelen erbij. Zou witte rijst misschien beter zijn i.p.v. aardappelen? Moet ik perse dagelijks rijst eten om spiermassa te creëren? Mag ik ook gele rijst eten i.p.v. witte rijst. En is bruine rijst ook goed voor mij om bij te komen?
Ik moest van mijn huisarts veel of regelmatig zuivel drinken voor mijn stofwisseling en de nodige vitaminen. Ik koop zuivel met weinig suikers erin. Ik kan wel suiker hebben denk ik, maar als jij het beter weet vind ik wel oké.
Ik kocht vorig jaar havermout bij jullie om snel spiermassa op te bouwen. Maar deze keer heeft u mij niet aanbevolen, waarom niet?
Antwoord Power Supplements:
Het aantal trainingen is prima. Je zou eens kunnen proberen om 3 maal per week bij elke training het hele lichaam te trainen. Bijvoorbeeld maandag, donderdag en zaterdag. Na de donderdag heb je twee rustdagen en train je harder dan de andere twee dagen. Je doet bij een training minder voor je hele lichaam minder oefeningen en minder sets. Je doet wel alle belangrijke oefeningen zoals kniebuigingen, optrekken, dippen en staand dumbbell drukken. Houd de rust tussen sets kort en doe de oefeningen met hoge intensiteit! Je geeft met 3 full-body workouts vaker de groeiprikkel. Door het geringere aantal sets en het feit dat je hormonen gebruikt, lijkt het me dat je moet kunnen groeien. Je moet dan natuurlijk wel goed slapen en veel eten!
Witte rijst is goed. Aardappelen zijn waarschijnlijk gezonder. Gele rijst is goed. Bruine rijst is beter dan gele en witte rijst. Na de training eet je het beste aardappelen. De rest van de tijd eet je bruine rijst en havermout. Dat is waarschijnlijk beter dan brood! Voor zwaar worden is havermout heel effectief.
De suiker in zuivel is lang niet zo dikmakend als de suiker in frisdrank. Frisdrank is een ramp!
Vraag:
Een vraagje over de eiwitshakes om af te vallen. Ik ben 50 jaar en wil ongeveer 6 kilo afvallen door middel van 1 x daags een eiwitshake (ontbijt) en de rest van dag door eiwitrijk voedsel te eten. Ik sport 1 x in de week en probeer 2 x in de week een half tot één uur lang te wandelen. Heb van een andere fabrikant al eiwitshakes besteld, maar ben niet geheel tevreden, dus vandaar de overstap.
Welke van onderstaande twee zou het beste voor mij zijn?
– Pure Whey Proteine Isolate
– Micellar Casein
Zijn ze trouwens beiden goed te mengen met magere yoghurt, want ik lust absoluut géén melkproducten en met water krijg je niet echt een milkshake smaak? Dus mijn voorkeur is yoghurt.
Antwoord Power Supplements:
Voor afslanken zijn beide eiwitten prima geschikt. Het is vooral een kwestie van persoonlijke voorkeur. We hebben zelf een lichte voorkeur voor micellaire caseïne, want die wordt dikker van structuur en stilt de honger langer. Ook bevat die meer calcium, wat een prettige bijkomstigheid is bij een eiwitrijk dieet. Het lichaam heeft bij zo’n voedingspatroon meer mineralen nodig.
Je mag beide eiwitpoeders met yoghurt gebruiken. Het mengen in yoghurt zal misschien beter gaan met whey isolaat, maar we hebben het nog niet uitgeprobeerd dus het zou net zo goed andersom kunnen zijn.
Vraag:
Ik zou graag mijn prestaties tijdens het zware mountainbiken willen verhogen. Is creatine een oplossing daarvoor? En zou het voldoende zijn als ik deze bijvoorbeeld een paar uur van te voren zou innemen?
Antwoord Power Supplements:
Creatine kan je hier goed bij helpen, maar het heeft weinig zin om het een paar uur van tevoren in te nemen. Creatine is een supplement dat wordt ‘geladen’ en dat pas na enige tijd duidelijk resultaat zal geven. Dat wil zeggen dat je iedere dag 3 à 4 gram inneemt (in ons geval een bol maatschepje) waardoor de concentratie in de spieren langzaam zal stijgen.
De toegenomen concentratie creatine zorgt er voor dat er meer ATP kan worden vastgehouden in de spiercellen. Hierdoor neemt de anaerobe capaciteit flink toe. Het gevolg is dat verzuring uitgesteld wordt en dat zware inspanningen langer volgehouden kunnen worden.
Er zal ook extra vocht in de spiercellen aangetrokken worden, dit draagt ook bij aan extra kracht.
Antwoord:
Heeft creatine bijwerkingen?
Antwoord Power Supplements:
Creatine is de afgelopen 25 jaar in veel studies onderzocht. De lange termijn studies hebben geen nadelige gevolgen laten zien. Deze studies zijn gedaan met 4 gram per dag. Bij grotere hoeveelheden, die niet 100% door het lichaam opgenomen kunnen worden, zal de creatine via de urine weer uitgeplast worden. Dit is een belasting voor de nieren. Voor mensen met nierklachten wordt creatine afgeraden.
Verder kan je, indien je te weinig vocht binnenkrijgt of als je er gevoelig voor bent, eerder kramp krijgen. In dat geval helpt magnesium vaak de kramp te voorkomen.
Creatine is het meest gebruikte supplement ter wereld in alle sporten, omdat het goed werkt en veilig is.
Antwoord:
Hoever van te voren moet je reatine innemen voordat het merkbaar effect gaat geven? 1 week? 2 weken?
Antwoord Power Supplements:
Bij normaal gebruik (3 à 4 gram per dag) zal je na een week al wat kunnen merken in lichaamsgewicht en kracht en wordt na enkele weken het optimale niveau bereikt.
Het is ook mogelijk om een soort snelstart te maken door plm. 10 gram per dag te nemen gedurende één of twee weken. Hierbij gaat de concentratie in de spieren in het begin wat sneller omhoog en merk je eerder het effect.
Vraag:
Ik train al heel wat jaren mee op verschillende niveau’s, altijd met het gewenste resultaat als ik mijn doel stel. Nu gaat het niet om mij maar om mijn vriendin, ik ben radeloos.
Met mijn vooropleidingen en dagelijkse kennis op gebied van training en voeding ben ik in een mum van tijd op mijn streefgewicht, nadat mijn vriendin eveneens is overgegaan in actie te komen om haar streefgewicht te halen heb ik haar mijn voedingsadvies gegeven. Echter wat voor mij werkt, blijkt niet voor te werken. Haar gewicht blijft tussen stabiel en toenemen! Waar ze voorheen altijd te weinig at voor hetgeen wat ze dagelijks aan sport doet is ze al langere tijd goed bezig in mijn ogen.
Zes kleinere maaltijden op een dag, aangevuld met eiwitten waar nodig, want ik gaf er de schuld aan dat ze te weinig eiwitten binnen kreeg. Met 173 cm en gewicht van 65 kg zit ze op +/- 100 gram eiwitten op een dag nu. De resterende voeding bestaat uit veel groente/ fruit, volkoren producten, en gegrilde kip en aardappels. Haar vetpercentage wil niet zakken en ik kan haar op dit moment geen oplossing meer bieden.
Ze traint in een split schema. Twee dagen trainen en dan een dag rust, daarbij lopen wij gemiddeld 1 à 2 keer per week hard op hartslag zodat we in de juiste zone trainen om vet en geen spiermassa te verbranden.
Zouden jullie mijn vriendin een helpende hand kunnen te bieden?
Antwoord Power Supplements:
Er zijn een aantal dingen die zouden kunnen werken.
Eén methode die zou kunnen werken is geen brood (tarwe) meer eten. Het klinkt misschien gek, maar brood lijkt meer dik te maken dan veel andere bronnen van koolhydraten. Mensen kunnen een subklinische intolerantie voor tarwegluten hebben. Je krijgt een soort lichte ontsteking in je hele lichaam die je metabolisme minder goed laat verlopen. Je insulinegevoeligheid wordt slechter en daarmee je tolerantie voor koolhydraten. Dit is nog geen harde wetenschap, maar ik heb sterk het idee dat dit zo werkt.
Een andere methode is niet de hele dag door eten. Veel maaltijden per dag eten zal voor veel mensen werken. Maar voor iemand met een slechte insulinegevoeligheid (hoog vetpercentage) kan dit negatief uitpakken als al die maaltijden koolhydraatrijk zijn (fruit, brood, aardappelen). Je vriendin zou kunnen proberen om 3 maaltijden per dag te eten.
Nog een verbetering zal waarschijnlijk optreden als de eerste twee maaltijden zonder koolhydraten zijn (het is dan ook makkelijker om een langere tijd zonder eten te doen). Die eerste twee maaltijden zijn vet- en eiwitrijke maaltijden. Bijvoorbeeld vlees of eieren en een salade. Bij de derde maaltijd van de dag kan ze wel koolhydraten eten. Op rustdagen kan gekozen worden voor een derde koolhydraatarme maaltijd, maar dat is niet verplicht.
Als je vriendin dit patroon een tijdje gevolgd heeft, kan ze eventueel het ontbijt gaan weglaten. Doordat ze gewend is met minder koolhydraten toe te kunnen, zal het voor haar lichaam makkelijker zijn geworden om in de ochtend te vasten. Bij dit zogenaamde ‘intermittent fasting’ kan ze eten in een tijdsbestek van 8 of 10 uur. Bijvoorbeeld van 12:00h tot 20:00h. In die tijd mag ze twee, maar ook drie maaltijden eten. Naast dat je slanker wordt, heeft intermittent fasting ook verstrekkende positieve effecten op de gezondheid.
Wil je na verloop van tijd alles nog verder doorvoeren dan kun je op rustdagen slechts één maaltijd eten van zo’n 600 kcal. Meestal is dat dan een avondmaaltijd. Hier is een leuke documentaire over de positieve effecten van vasten. Of een HD-versie (die echter een beetje traag lijkt te laden).