Vraag:
De afgelopen tijd ben ik steeds meer aan duursport gaan doen, ik ben namelijk van plan om een halve marathon te gaan lopen. Welke voedingssuplementen raden jullie aan om het herstel van de spieren na een training te bevorderen? Is er ook iets waar ik wat aan heb tijdens de training?
Antwoord Power Supplements:
Het belangrijkste is waarschijnlijk een drankje met koolhydraten en elektrolyten (natrium, kalium, magnesium) dat je tijdens langere trainingen en de wedstrijd drinkt. Het beste kun je hiervoor een gespecialiseerd product zoeken. Wij hebben geen koolhydraatdrankjes die gericht zijn op duursporters. Je kunt eventueel handleidingen zoeken op het internet waarmee je zelf drankjes kan maken met wat zout, vruchtensap en eventueel wat maltodextrine.
Het herstel na de training zou je kunnen bevorderen met een half maatschepje whey hydrolisaat en fruit. Whey hydrolisaat met een hoge hydrolysegraad is een snel opneembaar eiwit dat grotendeels niet meer hoeft te worden verteerd. Het doen van duursport vermindert enige tijd de darmwerking waardoor normaal whey eiwit moeilijker te verteren wordt. Whey hydrolisaat komt hier veel beter tot zijn recht. Waarschijnlijk is het goed om eerst te zorgen dat je wat vocht hebt aangevuld voordat je het gehydroliseerde eiwit gebruikt. Zeker als je veel hebt gezweten. Als je drinkt tijdens de training, is de vochthuishouding misschien al wel op orde. In de koude maanden zal vochtverlies minder zijn.
Als je dagelijks niet al teveel eiwit eet, kun je een van je maaltijden aanvullen met een halve schep whey isolaat. Zorg dat je met je voeding en supplementen samen minimaal zo’n 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht binnenkrijgt.
Vraag:
Hele goede shop! Eindelijk iemand die denkt aan gezondheid.
Wat adviseren jullie me voor spierbouw? Whey isolate of whey hydrolysate? Ik wil graag een snelle eiwit en ik weet dat beide whey producten behoorlijk snel zijn, maar wat zijn de extra voordelen van de hydrolysate tegenover de isolate?
Antwoord Power Supplements:
Bedankt voor je complimenten.
Wat je nodig hebt voor spieropbouw is per persoon verschillend. Kan je me antwoord geven op de volgende vragen?
– Hoe lang en zwaar ben je?
– Wat is je vetpercentage?
– Wat is je leeftijd?
– Hoe lang train je al?
– Heb je al veel progressie gemaakt?
– Hoe vaak train je en hoe vaak train je elke spiergroep?
– Hoe lang duurt een trainingssessie?
– Kan je een korte omschrijving geven van je training?
Het aminozuurprofiel van whey isolaat en whey hydrolisaat is gelijk. Het verschil zit hem in de opnamesnelheid (en de smaak, niet iedereen vindt de hydrolisaat lekker). De whey hydrolisaat kan je prima tijdens je training gebruiken. Isolaat is beter vooraf aan de training, omdat de eiwitten iets minder snel vrijkomen. Ik gebruik zelf hydrolisaat in combinatie met maltodextrine. Het gebruik van snel opneembare koolhydraten en snel opneembare eiwitten tijdens een ‘pomptraining’ is een goede manier om spiermassa te winnen.
Je moet echter geen aanleg hebben om snel dik te worden. Als je vrij mager bent, dan is de combinatie van koolhydraten + hydrolisaat + creatine tijdens de training de snelste manier om spieren op te bouwen. Uiteraard moet je ook buiten de training om goed eten. Wat je dan eet is ook weer afhankelijk van je lichaamsbouw en aanleg.
Antwoord:
Ik ben 1.74m lang en weeg 62kg. Mijn vetpercentage is niet hoog en meer aan de lage kant rond de 10%. Ik ben 15 jaar oud. Ik doe nu 8 maanden aan bb/krachttraining in combinatie met Calisthenics/Street Workout. Ik heb best wat progressie gemaakt, ben 8kg aangekomen. Ik train 2x per week borst, 1x schouder, 2x rug en 2x benen.
Ik ben er achter gekomen dat een korte maar erg intensieve training effectiever is dan een lange niet intense. Dus ze zijn nu 1 uur tot 2 uur maximaal.
Ik ben tegen creatine, en mijn ouders ook. Ik ben ervan overtuigd dat het een middel is dat je zeker in de eerste paar jaar training totaal niet nodig hebt. Ik wissel mijn trainingen af met reps en sets om genoeg nieuwe prikkels binnen te krijgen. Ik ben wel bezig met het massa aanzetten, dus ik wil groter worden.
Ik eet ’s ochtends:
– 3 eieren gekookt
– 0.3l yoghurt met 10gr soja isolaat erdoor
11 uur pauze:
– whey shake met soja isolaat
13 uur pauze:
– 4 boterhammen kip-filet
Als ik uit ben van school:
– whey shake
17:30 uur:
– avondeten van moeder
19:30 uur training
– whey shake (na afloop)
Voor het slapen:
– 450-500gr kwark.
Antwoord Power Supplements:
Omdat je pas 15 jaar bent raad ik je aan zo weinig mogelijk supplementen te gebruiken. Inderdaad geen creatine. Maar je kunt ook de whey shake laten staan. Je lichaam reageert het beste op het eten van grotere hoeveelheden gewoon voedsel. Je bent waarschijnlijk nog in de lengtegroei en hebt daarvoor veel calorieën nodig. Je verbruikt nu extra energie met je training.
Eén tot twee uur intensief trainen is lang. Naar mijn idee zelfs te lang. Pas ook op met het trainen van je benen op deze leeftijd. Je hebt kans je ruggewervels overmatig te belasten. Het beste kies je voor oefeningen die de rug niet belasten zoals squatten op een been zonder gewicht.
Je voedingspatroon bevat naar mijn mening teveel eiwitten ten opzichte van koolhydraten (brood/aardappelen/rijst). Dat komt omdat je relatief weinig eet en dit aanvult met shakes. Onderschat het belang van koolhydraten niet! Ze zijn zeker voor jou heel belangrijk. Je zult beter groeien in de lengte en in spiermassa.
Antwoord:
Ik was vergeten om te zeggen wat ik in de ochtend eet aan fruit en aan boterhammen. Ik vind het erg ongemakkelijk om een bak rijst op school te gaan eten, gaat misschien wel lukken wanneer een paar vrienden van mij droog gaan trainen, kan ik daar in de pauze mee zitten eten. Ik eet ’s avond met het eten wel gigantisch veel koolhydraten. Ik weet dat mijn dieet niet perfect is, maar ik kan niet een bak met rijst en kip meenemen naar school zoals ik al zei, ik zou het wel willen. Misschien op de vervolgopleiding.
Dus de snelle whey onder de training ook geen goed idee? Hoe zou een training er uitzien voor mij als jij zou bepalen?
Antwoord Power Supplements:
Dat klinkt allemaal al beter!
Wat let je trouwens om die bak met rijst mee te nemen? Ik zat eergisteren ook met een pannetje met boekweit, rijst en gehakt op een congres. Lekker niets van aantrekken. Als je er relaxt onder kan zijn, is het best cool om dingen anders te doen.
Een whey supplement bij je training is een goede toevoeging. Op dat moment heeft whey echt een duidelijke meerwaarde boven eiwitten uit je voeding.
Je training hoeft niet anders te zijn. Hij moet naar mijn mening alleen maar korter. Houd een grens aan van 1 uur per training.
Antwoord:
Goede tips! Dan gaat me geld voortaan merendeels uit naar goed eten. Ik zal binnenkort wel die whey met maltodextrine bij je bestellen.
Ik denk datje verstand van zaken hebt maar waarom moet mijn training korter, dan kan ik nog wat leren als daar een duidelijke reden voor is.
Antwoord Power Supplements:
Trainen kost energie. Energie heb je nodig voor je lichaam dat zich nog volop aan het ontwikkelen is (lengtegroei en groei van organen). Het is bekend dat lange trainingen een disbalans kunnen veroorzaken tussen opbouwende en afbrekende hormonen. Je krijgt een slechtere verhouding tussen bijvoorbeeld cortisol (afbrekend) en testosteron (opbouwend). Zo’n disbalans kan er mogelijk voor zorgen dat je ‘normale’ groei niet optimaal verloopt.
Er is een grens aan wat je lijf aankan. Die grens kan flink verschillen tussen personen. Maar veel coaches met ervaring raden aan om 3 tot 4 dagen per week te trainen en dan niet langer dan een uur. De twee uurs trainingen zijn voor bodybuilders soms wel effectief, maar dan vooral omdat ze de afbrekende/opbouwende balans een handje helpen met doping.
Ik heb zelf ook 6 dagen in de week 2 uur per dag getraind. Dat was tussen mijn 17e en 19e jaar. Ik groeide toen niet zo goed qua spieren. En ook in de lengtegroei heb ik mijn drie broers me voorbij zien gaan. Of dat aan overtraining heeft gelegen kan ik natuurlijk niet met zekerheid zeggen. Vanaf mijn 19e jaar kon ik trainen in een klein ‘krachthok’ dat 3 dagen in de week anderhalf uur open was. Gelijk groeiden mijn spieren een stuk sneller. Ook hier kan ik niet met zekerheid zeggen of de afname van trainingsvolume de reden is geweest dat ik harder ging groeien. Omdat ik zelfstandig ging wonen ging ik bijvoorbeeld ook anders eten.
Tegenwoordig vind ik 4 maal per week één tot anderhalf uur trainen wel prettig. Overigens heb ik mijn grootste progressie gemaakt over een periode van een half jaar met 5 à 6 trainingen per week van 30 minuten per stuk. Elke spiergroep trainde ik eenmaal per week met superhoge intensiteit. Ik heb er echter wel diverse blessures aan over gehouden. De trainingen waren vaak maar 1 of 2 sets. De rest was warming-up.
Antwoord:
Goede info, ik zal de trainingen maar eens opvoeren van intensiteit en dan 1 uur tot 1,5 maximaal gaan.
Is dit een goed eetschema:
1. Whey met oats shake, appel, havermout, 0,3l magere yoghurt, 3 theelepels lijnzaad.
2. Spaans ommelet (5 eieren, 1 ui, 3 aardappelen)
3. Rood vlees/kip, zilvervlies rijst, 3 theelepels lijnzaad
4. Whey met oats.
5. Avondeten van moeder.
6. Bak kwark 450gr-500gr, 3 theelepels lijnzaad.
7. Onder trainingen whey hydrolysate met maltodextrine.
Dit lijkt me een stuk beter dan wat ik nu eet.
Antwoord Power Supplements:
Dat voedingsschema lijkt me prima.
Ik geef er de voorkeur aan om het eigeel in de omelet zo min mogelijk te bakken en zo min mogelijk aan de lucht bloot te stellen. Als ik een omelet bak (voor mijn dochtertje) dan is dat een spiegelei met een eidooier die intact en vloeibaar blijft. Zo blijven voedingsstoffen het beste bewaard en zal het cholesterol in het eigeel niet oxideren. Dat geoxideerd oxycholesterol zou niet zo gezond zijn. Het vloeibaar blijven van het eigeel is niet het belangrijkste. Het belangrijkste is dat er niet teveel lucht bij komt. Een roerei of ei dat je eerst in de blender doet is de minst goede vorm omdat je dan bakt met toevoeging van lucht.
Men zegt overigens dat overmatige consumptie van eieren als snel tot allergie of overgevoeligheid kan leiden. Misschien is het verstandig niet te lang achtereen zoveel eieren per dag te eten.
Vraag:
Ik ben een vrouw van 76 jaar. Is uw multi dan wel voldoende voor mij? Mijn eetpatroon ligt tussen paleo en wapf in. Maak zoveel mogelijk beestenbottenbouillons en maak zelf yoghurt en kefir van biologische rauwe melk, gebruik aardig wat groenten en fruit, eieren, vlees en vis. Weinig tot geen brood. Heb veel beweging.[Natural Multi]
Antwoord Power Supplements:
Ik denk dat deze multivitamine voldoende voor u is. Een uitzondering is er misschien voor vitamine B12. Die vitamine eet u weliswaar ruim voldoende vanwege uw paleolitisch/Weston A. Price-dieet, maar op latere leeftijd wordt B12 niet altijd meer goed opgenomen. Mocht u de B12 niet goed opnemen, dan helpen normale B12 supplementen of normale multivitamines vaak ook niet. Eens in de week een zeer hoog gedoseerd B12-supplement van 1000 microgram gebruiken kan dan uitkomst bieden.
Ondanks het B12 verhaal blijft Natural Multi de beste keuze als multivitamine-supplement.
Antwoord:
Vorig jaar augustus was de B12 bij een bloed analyse voldoende. Om in de gaten te houden zou ik tzt weer een analyse moeten doen. Alleen artsen staan daar niet om te springen. En wijst de hoeveelheid in het bloed voldoende uit of het ok is?
Antwoord Power Supplements:
Ik weet niet of de B12 waarde in het bloed een goede indicator is. Ik was onlangs op een congres waar werd gesteld dat de gemeten waarden van B12 zeer inaccuraat zijn. De laboratoria hebben er grote moeite mee deze stof te meten in de lage concentraties waarin deze in het bloed voorkomt.
Uit voorzorg neem ik zo nu een dan zelf een 1000 microgram B12 tabletje (gemiddeld eens per 2 weken). In tegenstelling tot veel andere synthetische vitamines lijken hoge doseringen B12 weinig kwaad te kunnen. Ik gebruik dit product van Pasio Ingredients.
Antwoord:
Nog een vraag je. Uw multi bevat soja. Is dit van gefermenteerde biologische soja? Heb namelijk wel mijn bedenkingen bij soja.
Antwoord Power Supplements:
De vitamine K2 is geëxtraheerd uit gefermenteerde soja (natto). Het zal niet biologisch zijn, maar dat is bij een dergelijk geconcentreerd vitamine K2-extract niet meer van belang. De vitamine K2 wordt niet anders door een biologische of conventionele teelwijze. Het gehalte K2 in het extract ligt vast. Eventuele residuen van pesticiden zijn bij dit extract nihil. Het is zo ver geconcentreerd dat het überhaupt vrijwel geen soja meer bevat.
Vraag:
Ik wil graag bestellen via jullie site voor mijn zoon (16 jaar), maar ik kom er niet goed uit wat het beste is om te nemen. Ik heb de hele site doorgespit, prima site, maar iedereen is natuurlijk uniek en heeft zijn eigen wensen. Mijn zoon voetbalt 3x per week en doet 2x per week aan fitness (spierontwikkeling, niet om af te vallen, want hij is 1.85m en ongeveer 65 kg). Ook willen we graag iets goeds voor na de trainingen. Ik weet eigenlijk niet goed wat goed is erna te nemen.
Mijn zoon sport eind vd middag of ’s avonds. ’s Avonds heeft hij dan natuurlijk warm gegeten voordat hij gaat sporten, maar ’s middags eet hij eigenlijk niet voor hij gaat sporten. Wat kunt u ons adviseren?
Antwoord Power Supplements:
Voor je zoon is de maaltijd voor het sporten heel belangrijk. Als hij goed kan trainen met volle maag, dan kan hij het best een flinke maaltijd eten. Bijvoorbeeld twee uur voor de training. Een half tot heel uur voor de training mag er nog een whey isolaat shake genomen worden. Als de shake op dat tijdstip wordt ingenomen heeft deze het meeste effect.
Als hij ’s avonds traint, zou hij alsnog ’s middags een flinke maaltijd moeten eten. Bovendien is het dan belangrijk om na de avondtraining nogmaals een (licht verteerbare) maaltijd te eten met eiwitten en koolhydraten. Eventueel kan hij op dit moment nog een hele of halve shake gebruiken (afhankelijk van het eiwitgehalte van de maaltijd; mik op 20-30 gram eiwit totaal).
Vraag:
Ik heb shakes Pure Whey Protein Isolate bij jullie besteld om (veel) af te vallen met de shakes als ontbijt en lunch, 1 schep met 200 ml water/melk, en avondeten groente met vlees. Dus geen tot minimaal koolhydraten. ’s Avonds laat de shake Micellar Casein Time Released 1 schep met 200 ml water. Is dit teveel, genoeg of te weinig? Moet je hierbij vitaminen gebruiken? Is melk verkeerd in deze?
Kun je voor een beter resultaat voor de avondmaaltijd ook een shake gebruiken?
Antwoord Power Supplements:
Ik zou niet nog een extra shake nemen voor de avondmaaltijd. Het beste houd je vast aan de drie eetmomenten. Als je ‘s avonds redelijk wat vlees eet (minimaal 150 gram), krijg je in totaal waarschijnlijk voldoende eiwitten binnen. Alleen als je vrij lang bent of heel veel sport, zou je misschien wat meer nodig hebben.
Als je volop groenten eet, zijn vitaminen niet nodig. Anders is het wel raadzaam. Groenten zijn overigens beter dan een multi. Melk bevat vrij veel melksuiker (ongeveer 9 gram per glas), dus dat past niet helemaal in dit dieet.
Antwoord:
Moet je tussen de 3 maaltijden een tussendoortje nemen?
Hoelang duurt het voordat je lichaam in de modus raakt om af te vallen?
Antwoord Power Supplements:
Direct. Je lichaam verbrandt op elk moment vet. Zodra je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt, zal je gaan afvallen. In eerste instantie gaat dat snel omdat je suikers gaat verbruiken uit de spieren en de lever. Dit gaat gepaard met veel vochtverlies omdat elke gram spiersuikers gekoppeld is aan 3 maal dat gewicht in water (verlies daarvan kan geen kwaad) waardoor je het idee hebt dat je heel snel echt afvalt.
Daarna begint in toenemende mate het afbouwen van de vetreserves. Vanaf het moment dat het afvallen langzamer gaat, zal je vooral de vetreserves gaan aanspreken. Vet geeft tweemaal zoveel energie per gram en bij het verbruik komt geen opgeslagen water vrij. Het afvallen in kg gaat daarom ongeveer 8 maal langzamer (grove schatting).
Na enige tijd op een zeer koolhydraatarm dieet komt de ketogene fase. Hierbij verandert de stofwisseling van je lichaam. Je lichaam verbruikt dan vrijwel alleen vetten.
Wat het tussendoortje betreft: dat hoeft niet. Omdat je weinig suikers eet, zal je vermoedelijk ook weinig bloedsuikerschomelingen krijgen. Die hoef je dan ook niet op te vangen met een tussendoortje. Het zal wel enige tijd moeilijk zijn omdat je lichaam niet gewend is continu energie af te geven in plaats van beurtelings op te slaan en af te geven.
Vraag:
Kan ik eiwitpoeder ook aan mijn dochter van 13 geven? Ze traint vier uur hockey en heeft altijd honger. Ze wil geen honger hebben maar ook niet zwaarder worden. Nu dacht ik om vier uur uit school geen koek en brood maar een shake. En dan in de avond rond negen uur nog een shake om de honger te stillen. Zou dit kunnen zonder dat het kwaad kan? Voor de rest eet ze gezond, fruit, volkoren brood en we koken elke dag gevarieerd.
Ik wil het zelf ook twee keer per dag als hongerstillende snack gebruiken. Ik wil graag een paar kilo kwijt maar wil niet crash diëten.
Antwoord Power Supplements:
Ik raad de eiwitshakes niet aan voor mensen die nog in de groei zijn. Eet uw dochter zoetigheid op het brood? Dat zou vervangen kunnen worden door vlees of kaas. Wat ook goed werkt is een salade bij het brood te eten. Die stillen de honger langere tijd. Gebruik op het brood liever roomboter dan halvarine of margarine; er zitten belangrijke stoffen in.
In plaats van de avondshake lijkt het me beter om bijvoorbeeld halfvolle kwark te gebruiken. Ook dat zal heel lang de honger stillen.
Om af te vallen werken de shakes alleen als ze voedsel vervangen. Of als u normaal gesproken calorierijke tussendoortjes gebruikt, dan zou de vervanging van die tussendoortjes door een shake gunstig kunnen zijn. Als de shakes echter worden toegevoegd aan een bestaand voedingspatroon zonder dat er iets wegvalt, dan helpt dit niet om af te vallen. Indien de shakes gebruikt worden als vervanging van voedsel, dan adviseren wij om aanvullend wat groenten te gebruiken. De groenten leveren vezels en extra vitamines en mineralen.
Vraag:
Graag zou ik geinformeerd willen worden over uw whey proteine isolaat poducten. Ik ben weer intensiever aan het sporten (krachttraining en cardio) waardoor het wellicht goed zou zijn om de shakes te gebruiken. Alleen… ik wil niet enorm groeien en er mannelijk uitzien. Ik wil graag mijn vrouwelijke vormen willen behouden en het liefst mooi slank gespierd, maar niet overdreven.
Wilt u zo vriendelijk zijn om het juiste product te adviseren, dosering, hoe vaak per dag, wanneer etc. Ik heb vaak gehoord dat er zat whey’s zijn waarin meer troep ziet dan natuurlijk eiwit. Ik vind het daarom belangrijk om te weten dat het een mooi natuurlijk product is, zonder vetten, koolhydraten, suikers etc. Zodat ik optimaal kan sporten en mijn lichaam goed en mooi getraind krijg.
Jaja… een zeer kieskeurige vrouw die erg van haar lichaam houdt en dus gezondheid hoog in het vaandel heeft 😉
Antwoord Power Supplements:
Kieskeurig en kritisch zijn is een goede eigenschap!
Wat betreft je zorgen té gespierd te raken. Dat is iets wat bijna niet mogelijk is voor vrouwen. Ook mannen hebben soms deze angst. Maar er zijn veel meer mannen die uiteindelijk met gewichttraining stoppen omdat ze te weinig resultaat boeken dan omdat ze te breed worden! Voor vrouwen is het eigenlijk onmogelijk.
Onze Pure Whey Protein Isolate is een heel zuivere whey: veel eiwit (90%) en erg weinig vet, lactose en koolhydraten. We hebben hem nu ook in een variant die is gezoet met de natuurlijk zoetstof stevia.
Je kunt de whey op veel manieren gebruiken. Het meest belangrijke moment van inname is 30 tot 60 minuten voor je training. Een halve of drie kwart maatschep is een goede dosering. Het ontbijt is daarna het meest voorkomende tijdstip om een whey shake te nemen. Ook hier kan je een halve tot drie kwart maatschep gebruiken.
Antwoord:
Zijn er nog goede producten voor de vrouw, die ik naast whey isolaat kan gebruiken ter bevordering van afvallen en gezonde aanvulling op de voeding? Ik heb namelijk een lange tijd een blessure gehad waardoor ik de sporten die ik uitvoerde (krachttraining en hardlopen) een lange tijd niet mocht uitvoeren. Hierdoor ben ik helaas wat kilo’s aangekomen, waar ik niet blij mee ben… Wie wel?
En wat betreft de whey isolaat: is dit vaker dan 2 keer per dag te gebruiken of max 2 maal per dag?
Antwoord Power Supplements:
Je kunt whey eiwit vaker gebruiken. Dat is echter alleen gebruikelijk bij een eiwitdieet. Hierbij worden sommige gewone maaltijden vervangen door eiwit plus wat groenten. Het is niet zo dat als je extra eiwitten gebruikt dat je sneller afvalt. Teveel eiwit betekent toch weer extra calorieën. Dat helpt het afvallen niet.
Het eiwit helpt je spieren op peil te houden en het helpt dat je makkelijker ‘lege calorieën’ zoals zoete dranken, koekjes of snoep kunt laten staan. Bij een eiwitdieet laat je alle suikers en zetmelen achterwege. Dus ook geen fruit, brood, ontbijtgranen, rijst en pasta.
Een ander supplement dat je kunt gebruiken is Natural Fat Control. Dit supplement verhoogt de vetverbranding zonder dat je er nerveus of gestrest van wordt zoals met zogenaamde ‘fatburners’.
Vraag:
Ik ben een multisporter en doe aan hardlopen, mountainbiken en kajakken. Ik ben 45 jaar en een maand of 3 geleden in een week of 3 tijd meer dan 10 kilo afgevallen, door een gewijzigd dieet, en véél sporten. Hierdoor verloor ik ook spierkracht omdat ik bij duurtrainingen duidelijk eiwitten aan het verbranden was (ammoniakgeur). Het fietsen en lopen ging nog wel goed vanwege het lagere gewicht maar vooral het kajakken werd erg zwaar.
Na wat rondgezocht te hebben op het net heb ik bij een concurrent creatine en whey eiwitten besteld. Mede ook op hun advies. Ik merkte direct dat ik méér kracht had en dit ook langer kon volhouden bij het kajakken en verbeterde zelfs wat persoonlijke records! Nu kom ik op jullie site terecht en zie daar weer heel andere bevindingen staan. Daarom even wat vragen:
– Bijvoorbeeld over de creatine waarvan jullie zeggen dat je die het gehele jaar door kunt gebruiken i.p.v. de kuur die ik voorgeschreven kreeg bij de concullega?
– En heeft het überhaupt enige zin voor een duursporter om creatine te gebruiken? (merk tot nu toe wel degelijk verschil moet ik eerlijk zeggen, maar weet niet of dit de whey is of de creatine).
– Wat ik bij jullie veel lees is de whey eiwitten te gebruiken vóór de training terwijl ik te horen kreeg dit na het sporten te doen vanwege het snelle herstel van de spieren.
– Aangezien ik flink wat massa ben kwijtgeraakt gaat het varen lastiger vanwege een meer instabiele zit in de kuip van mijn surfski (véél vet van mijn billen kwijt). Hierdoor zou ik graag een wat snellere opbouw van spierweefsel zien maar lees hierover op jullie site ook weer andere dingen dan tot nu toe. Volgens jullie heeft bijvoorbeeld een weightgainer weinig zin voor een duursporter? Zou ik i.p.v. een gainer wel jullie Bio Bulk Oats kunnen gebruiken voor een snellere opbouw en in wat voor dosering? Ik gebruik nu, op advies, de creatine met vruchtensap op een nuchtere maag en daarna een whey shake, en dan na het sporten weer eentje.
Het zijn nogal wat vragen maar ik wil er wel zeker van zijn dat ik het goed doe en de juiste producten gebruik. Jullie producten zijn vrij van toevoegingen en dat spreekt me zeer aan, vooral omdat we al genoeg rommel binnenkrijgen via de normale voeding tegenwoordig.
Antwoord Power Supplements:
Als je creatine het hele jaar gebruikt heb je altijd de maximale spierconcentratie creatine en daarom het maximale prestatiebevorderende (ergogene) effect. Het is door middel van onderzoek bij mensen (sporters en ouderen) vastgesteld dat dit geen kwaad kan. Subjectief kan het ergogene effect minder zijn, maar dat is omdat je de steeds terugkerende ‘boost’ niet meer hebt van het weer opladen van creatine na een pauze. Maar die boost is niets meer dan het terugbrengen van je creatine naar het maximale niveau.
Een duursporter die zijn gewicht niet hoeft te dragen (fietser, kajakker) kan een beperkt positief effect hebben van creatine. Vooral voor sprints. Waarschijnlijk zit een groter voordeel in het verbeterde spierherstel na training. Mogelijk wordt ook de koolhydraatopslag in spieren beter, maar dit is twijfelachtig.
Ik denk dat de whey zeker effect heeft aangezien je ondervoed was (getuige het gewichtsverlies). Extra eiwit tijdens ondervoeding doet wonderen. Het vermindert spierafbraak en stelt je lichaam in staat zijn spiermassa weer op peil te brengen. Voor een duursporter kan min of meer hetzelfde bereikt worden met extra koolhydraten (mits je hiermee uit je calorietekort komt). De combinatie van koolhydraten zoals een paar rijpe bananen of een zetmeel houdende maaltijd en whey eiwit is nog beter voor je herstel.
Voor krachtsport is de huidige best onderbouwde opvatting dat de eiwitten voor de training het meest van belang zijn. Voor duursporters kan dit anders liggen. Zeker omdat eiwit (in combinatie met koolhydraten) helpt met het heropbouwen van spierglycogeen ná de training. Dit is van belang bij duursport. In ieder geval als je frequent en een groot volume duursport doet.
De weightgainer kan goed werken als er sprake is van een calorietekort waar moeilijk tegen op te eten valt (snelle stofwisseling of hoog verbruik door sporten). De Bio Bulk Oats zijn een goed alternatief voor de gainer als het gaat om extra calorieën. Eén ding is zeker, het is heel moeilijk om met een calorietekort spieren op te bouwen. En dat geldt voor bodybuilders. Met duursport flinke spiermassa opbouwen is (naar mijn observaties) alleen weggelegd voor mannen met een van nature hoge aanmaak van testosteron.
Het lijkt erop (persoonlijk gevoel en één wetenschappelijke studie) dat de aanvulling met zink een inzakking van het testosteron tijdens duurtraining tegen kan gaan. De dosering in de studie was 240 mg zink. Dit is ongezond veel. Ik gebruikte tijdelijk 100 mg zink. Dat is op langere termijn dan een paar weken eveneens niet verantwoord. Mogelijk zijn er op langere termijn echter gunstige effecten te behalen met de veilige dosering van 20 mg zink zoals in onze Natural T-Booster.
Antwoord:
Bedankt voor de antwoorden, maar een paar dingen zijn me nog niet helemaal duidelijk.
In principe kan ik dus, als duursporter, creatine blijven gebruiken omdat dit zou kunnen bijdragen aan een versneld spierherstel. Maar de whey eiwitten zullen bij mij een groter effect hebben, vergeleken bij een krachtsporter die beide gebruikt, zodat ik de creatine eventueel achterwege kan laten?
Ik heb inderdaad een snelle stofwisseling en merk dat ik iets in spiermassa ben toegenomen sinds het gebruik van creatine en whey. Ik zal hiervoor dus ook wat aan krachtsport moeten gaan doen om hier profijt van te hebben tijdens het kajakken? Dat doen wij echter al door te trainen met een rem op de kajak, waardoor de waterweerstand toeneemt en je dus méér kracht moet leveren. Voor mij zou dus de Bio Bulk Oats een goede aanvulling kunnen zijn in combinatie met de whey shakes? En dit dan vlak na de trainingen?
Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit kan in zekere zin vervangen worden door eiwit uit de voeding. Het effect van whey is daarom enigszins afhankelijk van de rest van je voedingspatroon. Heb je een perfect dieet dan voegt whey misschien niet zoveel toe als creatine.
Whey maakt het wel makkelijker om een bepaalde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. En whey heeft als additieve gunstige eigenschapen dat het voor duursporters spiersparend werkt indien je het vooraf aan de training gebruikt (door het hoge gehalte aan BCAA-aminozuren) en dat het snel verteert. Die snelle vertering is gunstig voor en na de training.
In de door jou geschetste situatie van gewichtsverlies zullen ook koolhydraten (meer eten) een groot deel van het effect van de whey kunnen overnemen. Creatine kan in principe ook uit de voeding verkregen worden maar dan heb je een kilogram vlees per dag nodig. Creatine kost weinig en heeft veel gunstige effecten. Sommige mensen gebruiken het als ‘life-extension’ supplement. Ik zou het zelf blijven gebruiken.
Dat krachttraining de spiergroei stimuleert is deels te danken aan het feit dat de spieren verlengd worden met weerstand. Deze excentrische spiercontractie, die optreedt als je een gewicht weer laat zakken, heeft een vrij grote invloed op spiergroei. Maar kajakken met extra weerstand zal ook een effect hebben.
Bio Bulk Oats en whey na de training levert een geschikte ‘maaltijd’ om je herstel snel op gang te krijgen. Als je ook wat whey voor de training neemt beperk je de spierafbraak.
Vraag:
Vorige week heb ik bij jullie creatine en proteïne gekocht. Ik gebruik al enige tijd jullie whey proteïne en dat bevalt goed. Ik heb echter nog nooit creatine gebruikt en heb daar een paar vraagjes bij:
– Is het raadzaam voor mij om het te gebruiken? Ik heb de afgelopen 5 jaar met grote tussenpozen krachttraining gedaan. Ik ben sinds maart weer volop aan het ‘pompen’, daarvoor een jaar ongeveer niets gedaan. Ik heb gelezen dat het niet heel veel zin heeft om al creatine te gaan gebruiken als je nog niet zo heel lang bezig bent.
– Ik doe drie keer per week kracht, twee keer cardio. Dit omdat ik behalve gespierder worden ook vet wil kwijtraken. Als ik creatine ga gebruiken, hoe doe ik dat dan? Is dat alleen maar op de dagen dat ik kracht doe, of ook op de cardio-dagen? En hoe zit dat met rustdagen? Heeft het zin om creatine te gebruiken als je ook vet wil kwijtraken?
– En gebruik ik de creatine voor of na de training, of bij het ontbijt?
Antwoord Power Supplements:
Creatine werkt ook als je nog niet op ‘piekniveau’ zit. Het is wel zo dat het effect veel makkelijker te zien is als je tegen een plafond zit met je prestaties.
Er zijn wat aanwijzingen dat creatine juist misschien de vetverbranding wat remt, de vetopbouw wat stimuleert. Dat komt door de extra afgifte van insuline. Insuline is spieropbouwend, maar vooral bij mensen die aanleg hebben om dik te worden is het ook vetopbouwend. Mensen die flink actief zijn hebben echter zo goed als geen last van dit effect. Activiteit verbetert namelijk de gevoeligheid van spierweefsel voor insuline (zowel cardio als krachtsport). Daardoor gaat voedsel bij voorkeur naar de spieren in plaats van naar vetweefsel.
De creatine kun je het beste dagelijks gebruiken. Wanneer maakt niet zo heel veel uit. Onze lichte voorkeur heeft de inname na de kracht of cardiotraining bij een maaltijd of bij een shake. Op rustdagen kan het bij een maaltijd naar keuze. Bij voorkeur de avondmaaltijd. Maar als dat niet uitkomt, mag het ook op een ander moment.
Vraag:
Ik ben onlangs een voedingsupplement tegen gekomen met de naam ******* van *******. Het is, zeggen ze, ‘het enige eiwitsupplement dat ontwikkeld is om actief je spiergroei te verhogen, spierafbraak te voorkomen en om je spiercelvolume te vergroten’.
Verder schrijven ze: ‘****** is niet zomaar een eiwit product. Het bevat verschillende ingrediënten die zowel de spiergroei verhogen, celvolume vergroten als spierafbraak voorkomen. Al een week na regelmatig gebruik (2-3 doseringen per dag) zul je merken dat je spieren voller worden en harder aanvoelen. Na een maand van gebruik ga zie de extra spiergroei terug in de spiegel. Je spierweefsel is zichtbaar toegenomen. Het zou ook goed kunnen dat je vetpercentage gelijktijdig verminderd is.’
Ik ben bekend met uw producten, maar vraag me af wat nou echt beter is.
Antwoord Power Supplements:
Marketingpraat bij supplementen is altijd leuk. Maar er is ook nog de ingrediëntenlijst waaraan men af kan lezen wat het product nou eigenlijk bevat.
Ik zal het product analyseren:
‘*******™ High Nitrogen Protein Blend (Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine), Lipid Complex (Sunflower Oil, Maltodextrin, Flax Seed Oil, Sodium Caseinate, Mono And Diglycerides, Mono Esters), Controlled Dispersion Complex (Xanthan Gum, Cellulose Gum, Carrageenan), Natural And Artificial Flavours, Silicon Dioxide (Flow Agent), Salt, Sucralose, Acesulfame Potassium.’
Men begint met zand in de ogen te strooien door een speciale naam te geven aan een verzameling ingrediënten: ******™ High Nitrogen Protein Blend. Daarachter staat tussen haakjes wat dit nu eigenlijk omvat: Ultra Filtered Whey Protein Isolate, L-Leucine, L-Glutamine, L-Taurine, L-Isoleucine, L-Valine. Het product blijkt primair een mix te zijn van whey isolaat (ultra filtered, net als die van ons) en een viertal aminozuren. De aminozuren zijn glutamine, taurine en de 3 BCAA’s (vertakte keten aminozuren). De producent is zo slim om niet de verhoudingen van de ingrediënten te noemen. Het product zal daardoor niet zo makkelijk nagemaakt worden. Vaak wordt dit trucje ook gebruikt om te verhullen dat er van duurdere ingrediënten zoals BCAA’s maar weinig in zit. Maar ik denk dat het in dit geval wel mee zal vallen.
De overige ingrediënten in de lijst kunt u vergeten. Die doen niets voor de spiergroei.
Wat betreft de invloed op spiergroei zijn eigenlijk vooral het whey eiwit en de BCAA’s van belang. Dit zijn supplementen die u bij ons in de webshop kunt vinden, de andere aminozuren glutamine en taurine overigens ook. Veel krachtsporters gebruiken deze whey eiwit en BCAA’s (en creatine!) als hun belangrijkste voedingssupplementen. Alleen gebruiken we geen moeilijke woorden om het te doen lijken alsof er sprake is van iets unieks (waarvoor dan uiteraard de hoofdprijs kan worden gevraagd).
Vraag:
Ik heb gisteren mijn potten met Whey isolaat, Glutamine, BCAA en L-Citruline in de hete auto laten staan. Is dit erg? Kan ik dit nog wel gebruiken?
Antwoord Power Supplements:
De snelheid waarmee voeding of een voedingssupplement bederft wordt versneld door de hoge temperatuur. Andere versnellende factoren zijn vocht en licht.
Een hogere temperatuur is voor een korte periode van bijvoorbeeld een paar dagen niet erg. Dat de temperatuur in een auto erg hoog kan oplopen kan ook niet direct kwaad. Als er sprake is van een invloed op de houdbaarheid, dan moet je denken aan een vermindering met misschien een paar weken. Dat is gen probleem, want de houdbaarheid is doorgaans zo’n anderhalf tot drie jaar, afhankelijk van het product.
Vraag:
Ik ben een jongen van 26 jaar en weeg 62 kg. Graag wil ik zwaarder gaan wegen. Wat kan ik het beste kopen bij jullie?
Antwoord Power Supplements:
Helaas werkt het niet zo eenvoudig. Als iemand te weinig eet zullen alle supplementen in de wereld geen verschil maken. Misschien zou je ons eerst een kort overzicht van je voeding op een dag willen mailen, dan kunnen we daar wellicht wat tips over geven.
Als de voeding op orde is dan is whey of een weightgainer een goede aanvulling, maar wel liefst in combinatie met gewichttraining.
Antwoord:
Ik zit nog op school en eet in de pauze van half één de eerste maaltijd van de dag, dit zijn dan vaak 2 worstenbroodjes. Verder in de middag ook en dan avondeten om zes uur: aardappelen, groente en vlees.
Antwoord Power Supplements:
Begrijp ik goed dat je eigenlijk maar twee keer op een dag eet? Het is bijna onmogelijk om met zo weinig maaltijden zwaarder te worden.
Voor je aan supplementen begint is het verstandiger om eerst meer en vaker te gaan eten. Krachtsporters die zwaarder willen worden eten meestal zo’n 5 à 6 volwaardige maaltijden per dag.
In jouw geval zou je kunnen beginnen met de middagmaaltijd te vergroten en eens te kijken of er iets is wat je als ontbijt kunt nemen. Er zijn ook mogelijkheden om rond negen uur ’s avonds wat te eten.
Vraag:
Ik weet niet of dit misschien bekend voorkomt, maar af en toe word ik duizelig na inspanning, bijvoorbeeld fietsen, hardlopen etc, heel af en toe met krachttraining. Ik ben al naar de sportarts geweest, maar die zegt dat het komt door een te slechte conditie, zou dat kunnen? Want ik doe niet super veel aan conditie. Misschien is het aan te raden 40 min krachttraining, te doen en daarna 20 min conditie opbouw?
Ik heb ook wat vragen over jullie product Natural Fat Control. Kan ik die ook gebruiken tijdens het gebruik van creatine of heeft dat geen zin?
Na de zomervakantie wil ik 6 weken spieren opbouwen (en daarbij creatine en eiwitten gebruiken). Moet ik de eiwitten dan elke dag 1 volle schep nemen of alleen tijdens trainingsdagen? En daarna als het geen zin heeft om Natural Fat Control met creatine te nemen, stoppen met creatine en dan doorgaan met Natural Fat Control en alleen tijdens de trainigsdagen 1 volle schep eiwitten?
Antwoord Power Supplements:
De Natural Fat Control mag je samen met de creatine gebruiken.
De inname van extra eiwitten kun je beperken tot de inname 30 tot 60 minuten voor je training. Maar als je gewone voeding niet zo rijk is aan eiwit (1,5 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag) dan kun je dit aanvullen met een shake. Ook op rustdagen.
De oorzaak van de duizeligheid kan heel divers zijn. Dat is door mij helaas niet te bepalen. Te weinig slapen kan ook van invloed zijn. Wat vaak ook een rol speelt is de bloedsuikerspiegel. Die kan verlaagd zijn na inspanning waardoor je duizelig wordt. Als je op zo’n moment wat vruchtensap neemt (alleen tijdens of na direct inspanning), dan zou de duizeligheid met een kwartiertje weg moeten gaan. Als je vruchtensap tijdens de training neemt (gespreid) zou de duizeligheid uit moeten blijven. Is dat niet het geval dan is het niet gerelateerd aan de bloedsuikerspiegel.
Antwoord:
Over de duizeligheid klopt volgens mij wel. Na de training neem ik inderdaad een snoepje of een drankje waar veel suiker in zit. Soms drink ik wel sportdrank tijdens de training, maar soms ben ik volgens mij dan ook duizelig. Ik moet er wel bij vermelden, dat ik nu niet meer zo fanatiek sport als een jaar geleden, misschien dat het ook daardoor zou kunnen komen (geen conditie). Na de zomervakantie wil ik weer beginnen.
Weet u misschien wat een goede verhouding is tussen eiwitten, koolhydraten en vetten (voor een optimale dieet schema) voor vetverlies en spieropbouw? Hoeveel kilopcalorieën verbrand je met het gebruik van Natural Fat Control, en is één tablet voldoende of moet je er meer per dag namen? In de Natural Fat Control zitten geen synthetische stoffen?
Antwoord Power Supplements:
De ideale verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten verschilt per persoon en naar gelang het type activiteit. Ben je veel actief dan kan het aandeel koolhydraten omhoog. Ik denk ook dat verzadigde vetten uit melk positief kunnen werken (tot op zeker hoogte), maar dat geraffineerde plantaardige oliën zoals in veel kant-en-klaar-producten erg slecht uitpakken voor je lijf.
Natural Fat Control bevat geen synthetische stoffen. Het werkt ook niet zozeer door het verhogen van de verbranding. Het werkt vooral door de opslag van vetten te remmen en door de verbranding van vetten ten opzichte koolhydraten te verhogen.
Vraag:
Ik ben lactose-intolerant, is de whey proteïne dan wel geschikt voor mij of is de dosis lactose te laag om invloed te hebben?
Antwoord Power Supplements:
Mensen die lactose-intolerante zijn kunnen vaak zo’n 3 gram lactose per dag eten zonder problemen te ondervinden (bron). In 1 maatschep whey isolaat zit minder dan 1 gram lactose. De meeste lactose-intolerante mensen kunnen dus per dag 3 maatscheppen whey isolaat gebruiken. Dat is 3 shakes!
Antwoord:
Hoe kan er zo weinig lactose in zitten als het van melk wordt gemaakt, waar veel lactose in zit?
Antwoord Power Supplements:
Het eiwit wordt gefilterd uit de melk. Met een eiwit isolaat wordt dat filtratieproces heel ver doorgevoerd. Zo houdt je meer dan 90% eiwit over en maar een heel klein deel lactose en vet.
Vraag:
Ik heb een vraagje over het product whey: wat voor eiwitten zitten daarin? Ik ben op zoek naar zoiets maar dan met dierlijke eiwitten en het liefst tussen de 90%-98 % eiwit.
Antwoord Power Supplements:
Whey eiwit (Nederlands: wei eiwit) is een speciaal melkeiwit. Melkeiwit bestaat voor 80% uit caseine en 20% uit het oplosbare wei eiwit. Onze Pure Whey Protein Isolate is een supplement dat 93% van het oplosbare melkeiwit bevat (de naturel-variant; bij de smaken is het ongeveer 90%). Het is een dierlijk eiwit met de bijzondere eigenschap dat het extreem rijk is aan essentiële aminozuren en in het bijzondere de vertakte keten aminozuren. Dit maakt dat het heel voedzaam is voor het menselijk lichaam.
Whey isolaat is een wei eiwit supplement met zo ongeveer het hoogste gehalte eiwit. Bij nog hogere concentraties wordt de prijs onevenredig hoger en is er kans dat het eiwit beschadigd wordt door agressieve zuiveringstechnieken om de laatste kleine restjes melksuiker en vet te verwijderen. Onze whey isolaat is verkregen door een mild filtratieproces.
Vraag:
Ik kwam laatst een bericht tegen dat rijsteiwitten in opmars zijn. Ik vroeg me af wat jullie mening hierover is en hoe vergelijkbaar het rijseiwit zou zijn met whey eiwitten.
Antwoord Power Supplements:
Ik kan me voorstellen dat rijsteiwit een opmars maakt. Het is namelijk tegen lagere kosten te produceren dan whey eiwit. De opmars heeft niet te maken met de hoge kwaliteit.
De kwaliteit van eiwit wordt vaak uitgedrukt in de ‘Biologische Waarde’ (BW). De biologische waarde is een maat voor hoe goed het eiwit aansluit op de behoefte van het menselijk lichaam. Het eiwit van een kippenei is als standaard genomen. De Biologische Waarde daarvan is gesteld op 100. Het eiwit kan vrijwel volledig gebruikt worden door het menselijk lichaam.
Rijsteiwit heeft een biologische waarde van 59. Dit komt doordat rijsteiwit bepaalde essentiële aminozuren (deeltjes van het eiwit) slechts in beperkte mate bevat. Zodra een essentieel aminozuur tekort schiet kan de rest van het eiwit niet meer gebruikt worden voor het opbouwen van eiwitten voor bijvoorbeeld spiergroei.
Enige tijd nadat de BW van het kippenei was vastgesteld, ontdekte men dat wei of whey eiwit een nog betere waarde had. Eigenlijk kan het niet beter dan 100. Maar whey eiwit bevat zoveel essentiële aminozuren dat het andere eiwitten met een lagere waarde kan aanvullen. Zo zal bij een combinatie van rijst plus whey een veel groter deel van het rijsteiwit gebruikt kunnen worden.
Voor spiergroei na training is gebleken dat het lichaam eigenlijk alleen maar essentiële aminozuren nodig heeft. Omdat whey eiwit het hoogste gehalte essentiële aminozuren heeft is het de beste eiwitbron om bij je workout te gebruiken.
Antwoord:
Stel dat je whey eiwit gebruikt in combinatie met rijsteiwit, wat is eigenlijk de meerwaarde dan van het rijsteiwit aangezien whey eiwit een veel hogere biologische waarde heeft?
Antwoord Power Supplements:
De meerwaarde van rijsteiwit is de lage prijs.
Overigens is het belangrijk dat gewone vaste voeding de hoofdbron van je eiwitinname blijft. Als je die voeding aanvult met een of twee shakes per dag dan is dat prima. Die shakes kunnen dan het beste wel optimaal van kwaliteit zijn (whey eiwit). Zeker als je ze vlak voor of na je training gebruikt.
Vraag:
ik heb nog een pot creatine van vorig jaar in mijn kast liggen. Ik las op het internet dat het slecht voor je nieren kan zijn, bij weinig inname van water? Vandaar toch maar even niet geprobeerd. Wat is jullie mening hierover? En als het veilig is, hoe moet je die gebruiken? Elke dag of alleen op trainingsdagen?
Antwoord Power Supplements:
Creatine geeft geen problemen voor de nieren bij een dosering van 3 of 4 gram per dag. Alleen hoge laaddoseringen vormen een risico. Ik heb onlangs nog aan een onderzoek meegedaan met een Arnhemse nefroloog (nierdeskundige). Hij was ook van mening dat creatine geen nierproblemen veroorzaakt. Mijn metingen wezen dat uit (bij 6 gram per dag).
Te weinig drinken is zeker niet goed. Maar bij het normale gebruik van 3-4 gram creatine per dag hoeft je waterinname nauwelijks hoger te zijn.
Neem 3-4 gram – een bolle maatschep – bij de grootste maaltijd van de dag of op trainingsdagen na je training bij een shake of maaltijd.
Vraag:
Kort resume van mij: 39 (bijna 40), train nu bijna weer twee jaar, 1.90 meter en 95 kilo. Spierbouw is redelijk maar ik wil eigenlijk wat meer massa en meer afgetraind. Nu heb ik daar zelf ook een rol in want ik hou van koekjes enzo 😉
In augustus gaan we met vakantie. Hoe kom ik snel van mijn buikvet af en groei ik in spiermassa? Nu klinkt buikvet heel ernstig maar er zijn genoeg mensen die zeggen dat ik mijn mond moet houden. Maar ik wil het eraf. Suggesties? Oh, nog een extra uitdaging. Cardio is even lastig. Ik heb een gescheurde meniscus en die zal binnenkort geopereerd moeten worden.
Antwoord Power Supplements:
Het is prima dat je je maatstaven anders hebt liggen m.b.t. buikvet. Ik ken het probleem 😉 .
Wat betreft de koekjes, als je daar niet mee wilt of kunt stoppen, koop dan roomboterkoekjes. Bijvoorbeeld bij de Lidl. Dat zijn tenminste echte koekjes. Die zitten niet vol met fabrieksvetten. Bijna alle koekjes bevatten plantaardige oliën. Maar om ze dezelfde knapperigheid te geven als echte roomboterkoekjes, worden de plantaardige oliën bewerkt en ontstaan er (onnatuurlijke) transvetten. Transvetten maken je dikker en slopen je spieren. Met name je buikvet neemt er van toe. Transvetten kunnen je zelfs dikker maken bij een calorietekort! Kijk uit voor alle goedkope baksels met plantaardige oliën. Koekjes en appelgebak zijn wel het ergste.
Roomboter bevat overigens ook transvetten. Maar deze natuurlijke transvetten werken juist spieropbouwend en vetafbrekend!
Om snel van je vet af te komen zonder cardio en waarschijnlijk zonder krachttraining voor de benen is heel moeilijk. Ik denk dat de beste strategie als volgt is:
– Intermittent fasting: eet 16-18 uur niets, eet vervolgens al je voedsel verdeeld over 3 maaltijden gedurende de resterende 6-8 uur. Zie de site van Leangains voor meer info. Het is waarschijnlijk het beste om je laatste maaltijd zo’n twee uur voor het slapengaan te nuttigen. Het is optimaal om je training voor de eerste of tweede maaltijd te plannen.
– Als supplement voor vetverlies en spieropbouw op korte termijn ben je waarschijnlijk het beste af met BCAA’s.
– Probeer de fructose-consumptie te beperken: drink geen zoete dranken, doe niet teveel zoetigheid op brood, wees spaarzaam met gedroogd fruit (bijv. rozijnen). Kies bij de Lidl voor de roomboterkoekjes met extra pure chocola (65%?), als je niet zonder kunt. Dan heb je sneller genoeg op.
Vraag:
Ik heb een vraag over het gebruik van twee producten door elkaar heen. Ik gebruik al een behoorlijke tijd de pure whey proteine van jullie. Mijn doelstelling is eigenlijk om meer spiermassa te blijven krijgen, maar ik zou ook graag tegelijk nog wat vet willen verliezen. Mijn vraag is nou welk van jullie producten ik het best bij mijn proteine kan gaan gebruiken, zodat ik vet verlies maar er geen negatieve invloed is op het kweken van meer spieren.
Ik zat zelf te denken aan L-citrulline of visolie ofzo?
Antwoord Power Supplements:
Er zijn drie opties. Visolie en citrulline zijn er inderdaad twee van. De derde is BCAA’s.
– Visolie is de meeste populaire optie. Dit is ook voor andere gezondheidsdoeleinden een goede keuze. Het effect is wel heel traag. Bij 4 capsules per dag, zal het al snel 3 maanden duren voor er een duidelijk effect is. Het effect begint pas na een laadperiode die 2 maanden kan duren.
– BCAA’s werken sneller. Maar de dosering is hoog en de prijs ook.
– Citrulline zit er een beetje tussenin wat betreft prijs en snelheid van werking. Het heeft als leuk bijeffect de ‘spierpomp’.
Hoe groot het effect van de supplementen is op spiergroei en vetafbraak is moeilijk te zeggen en zal per persoon verschillen (is ook afhankelijk van voeding). Ik denk dat de supplementen aan elkaar gewaagd zijn.
Vraag:
Sinds kort ben ik begonnen met Bodytraining. Op dit moment ben ik nog bezig met het opbouwen en mijn lichaam aan het laten wennen aan de training. Mijn doel is om breder te worden en spiermassa te gaan opbouwen.
Nu heb ik gehoord van een vriend van mij (die ook producten bestelt bij jullie ) dat een eiwitshake een must is. Ik ben nu meerdere malen op jullie site op onderzoek gegaan, maar weet niet wat voor mij nu het beste is om te bestellen.
Ik ben momenteel 71 kg (met zeer weinig vet) en ben ongeveer 1.86 meter lang. Ik train op dit minimaal 3 dagen per week. De training duurt ongeveer 1 uur per keer. Kunnen jullie mij via deze weg advies geven?
Antwoord Power Supplements:
Eiwitshakes zijn geen ‘must’ als je voldoende eiwitten via je gewone voeding binnenkrijgt. Als je bij jouw gewicht 140 gram eiwitten per dag eet, heb je zeker voldoende. Met een shake kan je de hoeveelheid eiwit wel heel makkelijk aanvullen. Een shake met een maatschep eiwitpoeder geeft bijna 30 gram eiwitten.
Wat vooral belangrijk is, is dat je voldoende eet. Probeer zoveel te eten dat je per week zo’n 500 gram zwaarder wordt. Als je die gewichtstoename bereikt met gezonde voeding (weinig suiker en kant- en klaarproducten) en als je dit combineert met goede training (ook kniebuigingen) dan zal de toename in gewicht hoofdzakelijk spiermassa zijn.
Onze Pure Whey Protein Isolate is de meest populaire eiwitsupplement en voor jou ook het meest geschikt. Het voordeel van Pure Whey Protein Isolate dat je hij snel wordt opgenomen. Dit maakt hem ideaal om vooraf aan de training te gebruiken. Door whey eiwit vooraf aan de training te nemen, heb je tijdens de training een stortvloed van bouwstenen voor de spieren beschikbaar. Dit effect optimaliseert herstel en spiergroei. Dit staat enigszins los van de dagelijkse optimale eiwitinname. Mensen die voldoende eiwitten op een dag eten, kunnen de spiergroei toch extra stimuleren door voor de training die ene schep whey te nemen.
Zorg er voor dat je direct na je training weer wat eet. Liefst een grote licht verteerbare maaltijd. Eventueel daarbij nog één of een halve schep whey eiwit.
Vraag:
Ik heb jullie eiwitpoeder besteld en wil dit gaan gebruiken in combinatie met hardlopen en dan met name bij een lange duurloop (25-30 km). Is het dan verstandig om dit voor de duurloop te nemen of daarna?
Antwoord Power Supplements:
Als je spijsvertering de eiwitshake goed kan verwerken tijdens het lopen, dan kun je deze een kwartiertje voor de start innemen (eerst eens uitproberen). Je lichaam kan de eiwitten goed gebruiken tijdens de daarop volgende inspanning.
Het zou ideaal zijn om na zo’n lange loop ook weer een shake te nemen. Het eiwit draagt bij aan het herstel. De eerste shake is dan inmiddels opgenomen.
Vraag:
Mijn vraag is tweeledig en ik ben benieuwd of bepaalde producten van Power Supplements mij hierbij kunnen helpen:
– Allereerst zou ik graag wat strakker in mijn vel (met name buik) zitten. Mijn doel behaal ik zeker met het afvallen van 5 kg (ik weeg momenteel 83 kg en ben 1,85).
– Het tweede punt is dat ik, met name bij veel sporten, vrijwel continu vermoeide benen heb, wat me na één of twee uur sporten opbreekt en mij erg zware benen geeft.
Ik weet dat ik wat aan mijn eet- en drinkpatroon kan wijzigen. Ik geniet van eten en drink daarnaast ongeveer drie dagen in de week een x aantal Baco’s. Daarentegen sport ik reletief veel. In de zomer ga ik 2 dagen per week (totaal 4 uur) wielrennen, 3 dagen per week (totaal 4 uur) tennissen en 2 keer per week (totaal 2 uur) naar de sportschool. In de winter ga ik een uurtje meer naar de sportschool en tennis en fiets ik beide 2 uur per week.
Mijn vraag is dus of er supplementen zijn welke mij, zonder grote aanpassingen aan mijn leefwijze, kunnen helpen strakker in mijn vel te zitten (of 5 kg kwijt te raken) en mij kunnen helpen tegen vermoeide spieren als ik dagelijks sport. Momenteel heb ik pure whey protein, visolie en natural fat control in huis. Ik weet echter niet goed of ik op combinaties moet letten en mogelijk bepaalde dingen achterwege kan laten en andere dingen kan gebruiken.
Antwoord Power Supplements:
Als je regelmatig Baco’s drinkt, zou het kunnen dat ook je slaappatroon niet optimaal is. Enerzijds omdat alcohol je slaap negatief beinvloedt, anderzijds omdat Baco’s laat op de avond genuttigd worden.
Ik eet zelf extreem gezond en ik gebruik diverse supplementen. Maar zodra ik een nacht niet goed slaap, merk ik de invloed op mijn prestaties. Zowel fysiek als mentaal. Nou reageer ik wel vrij sterk op een slaapgebrek, maar alsnog denk ik dat voor iedereen geldt dat supplementen niet sterk genoeg zijn om het negatieve effect van alcohol plus een slecht slaappatroon tegen te gaan. Alcohol zelf zet namelijk een directe rem op spiergroei.
Maar goed, er is ook nog zoiets als ‘leven’. Als je zoveel mogelijk de schade wilt beperken kun je de volgende dingen overwegen:
– Op nummer 1 staat een middagslaapje, als daar gelegenheid voor is. Dan kan gezond doen toch nog leuk zijn 😉
– Visolie. Helpt met afvallen en spieropbouw door meer voedsel naar de spieren te sturen.
– BCAA’s bij het sporten voor minder spierpijn en sneller herstel. Ze hebben het tegenovergestelde effect van alcohol maar zijn wellicht niet zo sterk als de alcohol (zie Ergogenics).
– Minder lang en misschien zelfs minder vaak sporten. Lange sessies zijn een behoorlijke belasting waar je lichaam niet makkelijk van herstelt. Zeker als de omstandigheden voor herstel niet optimaal zijn.
– Natural Fat Control. Een goed supplement om overmatige spierafbraak tegen te gaan en de vetverbranding te stimuleren. Maar die gebruik je al.
– Drink na de Baco’s en voordat je gaat slapen een kwart tot een halve liter water. Dat voorkomt dehydratie door de alcohol waardoor de spierafbraak enigszins beperkt wordt.
De supplementen die je nu gebruikt lijken me goed gekozen voor jouw situatie. Je hoeft geen rekening te houden met speciale combinaties. Whey eiwit is altijd goed als eiwitaanvulling vooraf aan je training. Als je verder genoeg eet en voldoende eiwitrijk voedsel eet, dan hoef je geen whey op andere momenten van de dag te gebruiken.
Antwoord:
Het is niet zo dat mijn leven compleet in het teken staat van Baco’s ;-D Ik weet echter dat alcohol killing is voor sportprestaties. Zelf heb ik niet het idee dat mijn nachtrust er minder door is. Zeker gezien het feit dat ik zeker 4 dagen in de week geen druppel drink zou ik niet verwachten dat ik daardoor minder slaap. Maar dit kan uiteraard onbewust goed mogelijk zijn.
Je hebt het over BCAA’s, betekent dit dat ik voor de training naast eiwitshake ook een shake met BCAA’s moet nemen. Of kan dit ook als tabletvorm?
Verder vroeg ik me af of één van de volgende middelen nog een bijdrage kunnen leveren aan een oplossing voor mijn vermoeide benen: Natural T Booster, Multi Vitamine, Vitamine B Complex?
Antwoord Power Supplements:
Ik kreeg zeker niet het idee van een probleemdrinker hoor!
BCAA’s hebben we in capsulevorm. Beste moment van inname is bij aanvang van de training. Je kunt ze dan combineren met de eiwitshake die je al neemt. Maar tijdens of na de training is ook prima. Bij langere duurtrainingen kun je de BCAA’s het beste in kleine beetjes verdeeld over de training gebruiken.
Wat betreft je vermoeide benen. Je kunt de Natural T-Booster proberen. Net als de curcumine in Natural Fat Control beschermt het Gember in Natural T-Booster de spieren tegen overbelasting. En overbelasting is iets waar je waarschijnlijk mee te kampen hebt. Train je bij de krachttraining ook de benen? Misschien kan je dat eens een paar weken achterwege laten om te zien of je benen dan nog moe worden. Maar eigenlijk is langer dan een uur sporten ook wel topsport hoor. Je mag het na een uur wel voor gezien houden 😉 Of je neemt een half uurtje pauze en wat BCAA’s en fruit of fruitsap.
Antwoord:
Tot op heden train ik ook mijn benen in de sportschool aangezien ik ze sterker wil hebben voor het sprinten. Ik ben echter vanaf deze week gestopt met het trainen van mijn benen aangezien ze er niet minder moe van worden. Ik had duidelijk de misvatting dat je iedere vermoeidheid op kon lossen door je spieren te versterken en gewend te raken aan een bepaalde hoeveelheid beweging. Dit werkte misschien toen ik 15 was met iedere dag voetballen, maar gaat nu duidelijk niet meer op ;-D
Ik ben nu het volgende van plan:
– 5 x visolie per dag (2 x bij ontbijt en 3 x bij avondmaaltijd
– 2 x Natural Fat Control per dag (2 x bij avondeten)
– 2 scheppen whey bij intensieve training (fitness 2 x per week en wielrennen 2 x per week)
– 2 x BCAA (capsule) voor iedere sport (dus in de zomer dagelijks, in de winter 4 of 5 x per week)
– 2 x T-Booster (capsule) voor iedere sport
De eerste 3 dingen doe ik momenteel al, al ben ik niet te trouw met Natural Fat Control aangezien dit soms erg zwaar op de maag ligt. De BCAA’s en T-Booster wil ik nu toevoegen. Wat vind je van het moment (voor iedere sport, of is dagelijks bij de maaltijd beter?) en het aantal?
Antwoord Power Supplements:
Neem je de Natural Fat Control tijdens een maaltijd? Dat is wel belangrijk in verband met de verdraagbaarheid. Als je dat doet en je kan er nog steeds niet goed tegen, dan kan je de dosering beter verlagen naar 1 capsule. T-Booster moet ook tijdens een maaltijd gebruikt worden. Het bevat gember wat ook redelijk ‘spicy’ is. Het hoeft niet per se voor het sporten. De aantallen capsules zijn goed.
BCAA’s vooraf aan het sporten is prima, maar ik denk dat het pas vanaf 4 capsules zoden aan de dijk zet. Omdat je al whey gebruikt is de noodzaak voor BCAA’s gelukkig minder groot. Dit eiwit bevat van nature ruim 20% BCAA aminozuren. De whey kun je het beste spreiden over 1 schep voor en 1 schep na de training. Omdat je nu alleen nog maar je bovenlichaam traint zou je waarschijnlijk kunnen volstaan met drie kwart schep voor en drie kwart schep na de training.
Vraag:
Onlangs las ik een goed onderbouwd artikel over het effect van visolie op spiergroei. Samengevat is de conclusie dat je 2 gram EPA en 1.5 gram DHA per dag zou moeten innemen. Ik zie dat jullie visolie echter nogal wat lage waardes heeft: per capsule 0,21 gram EPA en 0,15 gram DHA. Kunnen jullie misschien kijken of jullie leverancier deze waardes kan opkrikken, eventueel in een ander produkt? Want om nou 10 van die capsules per dag te nemen… ’t Kan maar is niet echt ideaal.
Antwoord Power Supplements:
Bedankt voor jouw link naar dit artikel. Ik ken de site van Martin Berkhan en pas zelf ook intermittent fasting toe (waar de rest van de site over gaat). Dit artikel kende ik nog niet. Ik zie dat Martin erg goed is in het duidelijk uitleggen van wetenschappelijk onderzoek. Er is wel één steekje dat hij laat vallen. Hij spreekt bij visoliesupplementen over ‘fillers’. Visoliecapsules bevatten geen vulstoffen.
Het is volkomen normaal dat een olie niet voor 100% uit EPA en DHA bestaat. Dat kan namelijk niet. Het hoogst haalbare is zo’n 80%. En dat kan alleen door de olie chemisch te bewerken.
Even een uitleg: Olie bestaat uit een glycerol molecuul met daaraan 3 vetzuren. Die vetzuren kunnen EPA en DHA zijn, maar ook allerlei andere vetzuren. Er bestaan ook vrije vetzuursupplementen. Daarin is de olie niet gebonden aan glycerol. De concentratie EPA en DHA kan hierdoor nog hoger worden (theoretisch 100%). Deze supplementen zijn instabiel en je lichaam kan er minder goed mee overweg. In sommige landen zijn ze verboden. Dan zijn er nog ethylesters van vetzuren. Die zijn ook niet natuurlijk en niet aan te bevelen.
In de race om steeds hogere percentages visolie zijn er heel veel bedrijven die de vetzuren chemisch losknippen van het glycerolmolecuul en later alleen het EPA en DHA ‘terugplakken’. Ook hier kunnen fouten ontstaan. DHA zit van nature op de middelste positie van het glycerol. Vanaf die positie kan onze vertering het DHA vetzuur ook het beste opnemen. Helaas lukt het niet altijd even goed om de vetzuren correct terug te plakken. Dat betekent dat ook dit supplement niet natuurlijk is en niet zonder problemen wordt verteerd.
Onze visolie heeft de hoogst haalbare concentratie EPA en DHA die zonder chemisch knippen en plakken bereikt kan worden. Je krijgt daarom een natuurlijke mix van EPA en DHA maar ook van het omega-3 vetzuur DPA en andere niet-omega-3 vetzuren. Onze visolie geeft volgens klanten veel minder oprispingen dan andere visoliën. Hij wordt goed verdragen en is superzuiver.
Het klopt dat je 10 capsules per dag ervan moet gebruike om aan de in het artikel genoemde hoeveelheid vetzuren te komen. Maar dan nog is het de goedkoopste visolie van hoge kwaliteit die je kan krijgen! Neem je een superhoog geconcentreerde olie (dus geen vrije vetzuren supplement) dan kom je maximaal op 80%. Je betaalt je scheel en je moet alsnog 5 capsules gebruiken als het om grote 1000 mg capsules gaat om aan de door jou gewenste hoeveelheid vetzuren te komen.
Overigens is het niet per se noodzakelijk om zulke grote hoeveelheden vetzuren te gebruiken. Als je langer de tijd neemt kan je waarschijnlijk met minder toe. In het onderzoek lees je dat het effect zo’n 2 maanden nodig heeft om op te bouwen. Neem je een half jaar de tijd voor die opbouw dan zou je wellicht met de helft toekunnen. Dat is ook wat wij aanraden.
Vraag:
Mijn supplementen zijn bijna op en ik wil weer nieuwe bestellen. Wil misschien ook de Bio Bulk Oats proberen (dit dan als ontbijt in plaats van Brinta Appel/Rozijn). Of is het misschien beter om Brinta als ontbijt te nemen en de Bio Bulk Oats als extra te gebruiken met bijvoorbeeld een Whey Shake?
Omdat Brinta meer suikers bevat (per 100 gram 15 gram suiker en 69 gram koolhydraten) wordt dit misschien opgeslagen als vet (ik zit in de cut)?
Antwoord Power Supplements:
Je kunt de Bio Bulk Oats, fijngemalen havermoutvlokken, gebruiken met een whey shake na het trainen. Maar je kunt het ook als ontbijt gebruiken. Alhoewel je bij het ontbijt ook gewone havermoutvlokken kunt gebruiken. De fijngemalen Bio Bulk Oats zijn vooral makkelijk in een shake.
Als je in de cut zit is het goed om suikers te minderen. Gewone (kristal)suiker bestaat voor 50% uit fructose, wat sneller tot vetopslag leidt dan glucose. Spieren kunnen fructose niet gebruiken. Het zetmeel in Brinta en havermout/oats bestaat uit ketens van alleen glucose. Glucose wordt gebruikt door spieren. Als je veel sport kan je aardig wat glucose opslaan zonder er vet van te worden. Je hoeft de Brinta dus niet te laten staan.
Vraag:
Ik kreeg van Dr M****** dit artikel. Het geeft aan dat het productieproces van eiwit isolaat slecht voor het lichaam kan zijn, onder andere omdat het polarisatievlak van moleculen van links naar rechtsdraaiend (of andersom) kan veranderen.
Ik ben benieuwd wat jullie erover te zeggen hebben.
Antwoord Power Supplements:
Ik probeer altijd een ‘open mind’ te houden. Daarnaast ga ik er van uit dat ik zeker niet alles weet. Bij het lezen van het artikel van M****** had ik desondanks diverse malen het idee dat informatie niet helemaal juist was.
Wat betreft de D- en L-isomeren. Ze spreken hierover met betrekking tot eiwitten. Maar voor zover ik weet geldt het D-L verhaal voor aminozuren, oftewel deeltjes van eiwitten. Als ik moleculaire structuren zie van eiwitten dan gaat dat alle kanten op. Het lijkt me te ingewikkeld voor een simpele D-L switch.
Van oudsher maken mensen eiwitten kapot voordat ze die eten. Dat doen ze door te koken, bakken, pekelen of aan te zuren. Het lijkt er niet op dat dit de mens veel kwaad heeft gedaan. Ik zou zelfs zeggen integendeel. Het koken van eten zorgt dat je lichaam veel energie overhoudt die normaal gesproken in de vertering gaat zitten. Het zou wel eens kunnen dat de mens daardoor zo’n goed brein heeft kunnen ontwikkelen (dat verbruikt nogal wat energie).
Ik denk ook niet dat het bereiden van eten een simpele isomeer-switch van een eiwit L naar D veroorzaakt. Het denatureren van eiwitten lijkt me veel complexer dan dat.
Ik kan me wel voorstellen dat een elektrische lading misschien individuele aminozuren laat switchen van L- naar D-isomeer. Een elektrische lading wordt toegepast bij de bereiding van ion-exchange whey isolaat. Dat type isolaat gebruiken wij niet. Onze whey isolaat is verkregen via filtering! Filtering doet niets met het eiwit behalve dat het het eiwit scheidt van de koolhydraten en vetten.
M****** merkt ook nog op dat whey concentraat meer mineralen en dergelijke bevat waardoor het minder verzurend is. Hij noemt ook nog andere bestanddelen, maar die werken de verzuring niet tegen voor zover ik weet (vitamines, vetten). Maar dan nog is whey concentraat ook geen whole food en ook nog verzurend. En ik betwijfel of het gehalte mineralen heel veel verschilt. Ik zou dat eens moeten uitzoeken.
Wij adviseren mensen die whey isolaat gebruiken bij een eiwitdieet om groenten te gebruiken bij de shakes. Sporters die de shake voor de training gebruiken kunnen de groenten op een later moment nog eten. Groenten gaan de verzuring van een eiwitrijke voeding tegen. Dat geldt niet alleen bij shakes maar ook bij het eten van vlees.
Antwoord:
Dank je voor je reactie !
Mijn doel was ook om jullie op de hoogte te brengen van het feit dat dit soort info rondzingt, waar je wellicht wat mee wilt. Op mij had het aanvankelijk toch een effect: “What you should NEVER use, etc”, komt van een arts toch wel serieus over. Veel succes met integere business! 🙂
Antwoord Power Supplements:
Het is inderdaad goed te weten wat er gaande is. M****** heeft een grote schare followers. Ook in Nederland.
Ik weet inmiddels dat M****** zaken verdraait om meer van zijn eigen product te kunnen verkopen. Onlangs was hij glucosamine aan het afkraken met zeer valse argumenten. Nou weet ik aardig wat van glucosamine omdat het mijn interesse al heeft vanaf 1998 (Glucosamine.com). Ik kon daardoor prima zien hoe sluw hij verdraaide feiten presenteert om zijn eigen kraakbeenherstellend supplement er beter uit te laten zien.
Ik vind dat M****** op sommige gebieden goed werk verricht. Helaas dikt hij vaak zaken aan en gebruikt hij scare-tactieken om mensen aan zijn kant te krijgen.
Mijn standpunt is dat gefilterde isolaat niet minder gezond is dan gefilterde concentraat. Het is hetzelfde eiwit met een extra zuiveringsstap bij de isolaat. Wil je natuurlijk complete voeding dan blijf je weg van zowel een whey concentraat als een whey isolaat en drink je al dan niet gepasteuriseerde en gehomogeniseerde melk.