Vraag:
Ik ga binnenkort een kuur met anabolen doen. Ik weet het, niet slim om te kuren en al zeker niet slim om een oral only te doen, maar goed, prikken is geen mogelijkheid. Er zit om één of andere reden bij mij geen vooruitgang in als natural, ook niet na 5 jaar trainen, voedingsschema, etc… Ik heb mijn trainings- en voedingsschema laten beoordelen door mensen die een wedstrijdbodybuilder coachen, ik heb hulp gekregen van de moderators op een bodybuilding-forum, maar niemand kan mij een uitleg geven waarom ik niet vooruit ga. Na lang twijfelen en een tijd depressief te zijn geweest door een laag zelfbeeld dus besloten om te gaan kuren.
Nu vroeg ik mij af of het aan te raden is om een bepaald supplement te nemen ter ondersteuning van de lever, tijdens of na de kuur? Of denk je dat dit niet zo veel zal uitmaken?
Antwoord Power Supplements:
Een heel openhartige vraag van je!
Mag ik je een paar wedervragen stellen?
– Heb je enig idee hoe je spiervezeltypering is?
– Kan je niet geprikt worden omdat je een vetlaag hebt of is daar een andere reden voor?
– Hoe is je hormonaal profiel naar jouw idee?
Antwoord:
Nee, ik heb geen idee wat mijn spiervezeltypering is.
Ik kan niet prikken omdat ik dat principieel weiger en psychologisch niet aankan. Er komt geen enkele spuit meer in mijn lichaam, ook niet voor tetanus en dat soort dingen. Ik word ook helemaal gek wanneer ik een spuit zie, laat staan dat ik ze in m’n bil zou kunnen zetten.
Ik heb mijn testosteron eens laten onderzoeken bij de dokter, omdat ik zelf ook al had gedacht dat dat misschien de oorzaak was van mijn probleem. Volgens haar was het niveau normaal. Ik denk ook dat dat wel zo is. Ik denk zelfs dat het soms aan de hoge kant is. Ik heb redelijk wat haargroei en ben redelijk vaak en snel opgewonden.
Antwoord PS:
Je spiervezeltype kan dusdanig zijn dat spiergroei zo goed als uitgesloten is. Daarnaast kan je stofwisseling zo snel zijn dat spiergroei heel moeilijk is. Maar met dat laatste weten de meeste coaches wel raad.
Als je het type ultraduursporter bent (alleen maar rode spiervezels), zul je niet groeien. Ook met anabolen kom je dan niet ver. Rode vezels verdikken niet omdat ze voor hun aerobe metabolisme een beperkte maximale afstand van mitochondriën tot celwand mogen hebben. Alleen jarenlang powerliften zal misschien wat doen door vezelsplitsing (omstreden theorie). Verwacht dus geen wonderen van de kuur. Het zou wel eens heel erg tegen kunnen vallen.
Overigens is er een theorie die stelt dat je spiervezeltypering wat kan verschuiven naar de ‘goede’ kant door heel veel te eten en heel weinig te trainen. Je hebt dan wel een goede kans om dikker te worden. Maar met sommige supplementen kan je dat wat sturen.
Anyway. Mocht je nou echt van plan zijn hiermee door te gaan, dan zou ik eerst eens wat milder beginnen, namelijk met een testosteron creme.
Overigens bedenk ik me dat je in een vervelende situatie kan komen doordat je geen naalden duldt. De kans is groot dat je door de kuur hormonale problemen gaat krijgen. Als je dan bij een arts komt om het probleem te behandelen zal deze diverse keren bloed willen afnemen… Met een naald. Met een testosteron crème kan je overigens ook problemen krijgen. De kans is alleen het minder groot voor zover ik weet.
Mijn oprechte advies zou zijn om een andere sport te kiezen. Kies iets waar je aanleg voor hebt. Een ideaal lichaamsbeeld is het niet waard depressief over te worden. Er is zoveel meer in het leven dat belangrijk is. Ik wens je veel wijsheid toe!
Antwoord:
En hoe kan ik te weten komen dat mijn spiervezeltype spiergroei uitsluit of mijn stofwisseling heel snel is?
Ik kan onmogelijk heel veel eten. Ik kom op 3000 kcal al veel te snel aan in vet, laat staan dat ik meer zou eten. Al dat vet komt overigens bij in mijn buik, de rest van mijn lichaam blijft bijna altijd mager.
Kan je van één kuurtje al hormonale problemen krijgen? Ik heb er veel over gelezen en op een forum ge-pm’t met mensen die het gedaan hebben en heb tot nu toe eigenlijk alleen maar positieve dingen gehoord.
Ik ben begin 20. Ik ga al 3 jaar niet meer uit en heb op die tijd 2 keer alcohol gedronken. Ik heb echt al het mogelijk gedaan om zo dedicated mogelijk te zijn.
Het probleem is dat ik er gewoon goed wil bijstaan. Ik ben nu al zo lang bezig met deze sport dat ik er eigenlijk helemaal niet mee wil stoppen. Misschien wil ik ook gewoon aan mezelf bewijzen dat ik het wél kan.
Het enige dat ik merk is dat wanneer ik een lagere reprange aanhou en weinig setjes doe ik wel wat meer vooruitgang maak. Nouja, wel wat meer… dan kan ik 2 kg zwaarder nemen na een half jaar ofzo, echt vooruitgang is dat dus niet.
Bedankt trouwens voor alle uitleg. Zal volgende keer dat ik bestelling plaats (nog een klein maandje denk ik) een extra dikke bestelling maken
Antwoord PS:
Een eenvoudige manier om een indicatie te krijgen van je spiervezeltypering is met de test op deze pagina. Deze test kun je per spiergroep doen door verschillende oefeningen te kiezen. Hij wordt meestal gedaan met bankdrukken. Dan krijg je een indicatie van het soort spiervezels in de borstspieren.
Wat bij jou ook een rol zou kunnen spelen is dat je een te stugge fascia hebt. De fascia is een ‘zak’ van bindweefsel die om de spier heen zit. Deze kan spiergroei tegenhouden. Krijg je toevallig ook een heel strakke spierpomp bij het trainen?
Als dat zo is kan dat ook een aanwijzing zijn voor een stugge fascia.
Als je geen goede pomp krijgt kan dat een indicatie zijn voor te weinig van de type 2 spiervezels (die makkelijk groeien). Een andere reden om geen spierpomp te ervaren kan zijn dat je insulinegevoeligheid slecht is. Een goede insulinegevoeligheid betekent minder vetopslag en snellere spiergroei.
Een bodybuilding training waarbij aandacht wordt gegeven aan het rekken van de fascia is de zogenaamde ‘doggcrapp’ training.
(Alvast bedankt voor je bestelling. Maar bestel niet meer dan je nodig hebt)
Tot slot: positieve berichten over kuurtjes hebben de overhand omdat mensen die er geen succes mee hebben zich eerder terugtrekken uit dit wereldje.
Antwoord:
Ik heb de test daarstraks gedaan. Hier het resultaat:
Bench press, 1RM = 78 kg (zwak hé, na zo lang trainen)
Repout op 80% = 62 kg, 11 reps
Dit zou dus moeten betekenen dat ik een “equal proportion of fibers’ heb.
Nee, ik krijg eigenlijk bijna nooit spierpomp, ook niet als ik supplementen neem die dat in de hand zouden moeten werken. Daar zou dus misschien wat kunnen inzitten. Dogcrapp heb ik vorig jaar eens geprobeerd! Dat beviel me nog wel, alleen was het ontzettend zwaar. Echt veel vooruitgang heb ik er niet op gemaakt, maar ik had het maar 60 dagen gedaan omdat ik ziek geworden was.
Ik zou zoiezo niet meer kunnen bestellen dan nodig is. Ik zit momenteel nogal met geldproblemen…
Antwoord PS:
Bij 7 a 8 reps zou het ongeveer 50% langzaam 50% snel moeten zijn. Dit is ook een beetje afhankelijk van hoe snel je de reps doet. Als je relatief langzamere reps doet dan duurt je inspanning langer. Het is eigenlijk de lengte van de inspanning die bepaalt hoe het met de vezels zit. Kan je langer (veel trage reps) dan heb je veel slow twitch fibers.
Jij kunt 11 reps. Dat is behoorlijk veel. Volgens Hatfield (zie kadertje op die pagina), ben je slow twitch dominant. En dat met bankdrukken (pecs hebben relatief veel witte vezels tov andere spiergoepen). Voor andere spiergroepen zou het effect nog wel eens groter kunnen zijn.
Elf reps is behoorlijk veel en helaas een negatieve uitslag voor bodybuilding doeleinden. Het feit dat je geen pomp krijgt sluit hier naadloos bij aan.
De spierpomp is een indicatie voor hoeveel anaeroob werk je hebt gedaan. Oftewel hoeveel je bent verzuurd. Bij een grote mate van melkzuur productie in korte tijd krijg je een sterke pomp. Als je geen pomp krijgt is dit waarschijnlijk omdat je te weinig spiervezels hebt die veel melkzuur kunnen produceren. Als je geen spierpomp krijgt heb je waarschijnlijk weinig snelle vezels (fast twitch).
Andere redenen voor een slechte spierpomp kunnen ondervoeding en overtraining zijn.
Het spijt me dat ik zo’n slecht nieuws breng. Ik denk dat de kuur je alsnog niet het lichaam gaat geven dat je graag zou willen.
Ik kan nog 1 gekke optie bedenken. Heel misschien heb je een beroerde insulinegevoeligheid van de spieren. Heel misschien sla je geen spierglycogeen op. Dat leidt tot slechte spiergroei, geen spierpomp en snel opslag van buikvet. Opties die je dan tot je beschikking hebt zijn slow carb eten, fenegriek thee drinken, magnesium supplementeren en kaneel gebruiken. Zelf kook ik mijn quinoa en boekweit in fenegriek thee :-). Zo wordt de thee opgenomen in de maaltijd. Dat gaat prima, maar ik weet nog niet of het inderdaad werkt voor het veranderen van mijn body composition.
Antwoord:
Ik ben erg slecht in slow reps, dat is wel zeker, ik verlies erg veel kracht. Met dogcrapp moet je een zeer trage negatieve fase hebben, dat lukte echt heel moeilijk met mij.
Sjah, niet leuk om te horen natuurlijk, maar beter dat dan nog meer gezeik dat ik “te weinig eet” zoals veel mensen zeggen. als je 7X per dag een goed uitgestippelde maaltijd eet lijkt het me niet dat ik te weinig eet.
Met slow carb eten veronderstel ik dat je gewoon bedoelt dat ik veel rijst en spaghetti moet eten, complexe carbs dus? Dat doe ik al erg veel. Magnesium neem ik niet apart, maar ik zou het wel eens kunnen proberen.
De rest is nogal lastig nieuws, ik vind kaneel echt ongeloofelijk vies maargoed, ik ga het toch proberen, ik heb er echt alles voor over. Ik heb eens gekeken naar die thee op Google. Heb je enig idee of je dat spul in België ook kan krijgen? In een normale supermarkt is het niet te verkrijgen blijkbaar.
Hoogstwaarschijnlijk heb je gelijk over de kuur. Alleen heb ik momenteel een beetje een periode waar het me allemaal niet kan schelen. Ik heb alles geprobeerd wat ik kan zonder resultaat, dus ik heb toch niet veel meer te verliezen en van één kuurtje zal ik wel niet doodgaan ook al weet ik maar al te goed dat het zeer ongezond is.
Antwoord PS:
Dat je veel kracht verliest bij slow reps kan juist weer positief zijn. Dat past weer bij de snelle ‘witte’ spiervezels. Dat betekent een beetje meer kans dat mijn redelijk onwaarschijnlijke glycogeenhypothese toch een rol speelt.
Nog een paar vragen in verband met het nauwkeuriger bepalen van je spiervezeltypering:
1) Als je zo hard als je kan gaat rennen, kan je dan écht buiten adem raken?
2) Hoe lang denk je dat je kan sprinten?
3) Is je topsnelheid bij een maximale sprint een stuk hoger dan wanneer je gaat joggen?
4) Zie je jezelf meer als sprinter of als duursporter?
5) Heb je wel eens iets gemerkt van het supplement creatine?
6) Werd je zwaarder van creatine?
Nog langzamere carbs dan rijst en spaghetti zijn quinoa en bonen. Zilvervliesrijst is beter dan witte rijst. Complexe koolhydraten worden niet allemaal langzaam opgenomen.
Fenegriek thee kan je zetten van fenegriek zaadjes. Ik haal dat bij ekoplaza of de natuurwinkel. Een paar minuten laten trekken in gekookt water. Niet te lang laten staan want dan wordt het intens bitter.
Ik weet niet of dit soort ‘huismiddeltjes’ gaan werken als er echt iets ‘geks’ aan de hand zou zijn met je glycogeenopslag. Maar misschien komt je toch wel vooruit met wat ’tweaks’. Visolie is een supplement dat de insulinegevoeligheid van spieren zou verbeteren (en daarmee glycogeenopslag). Tegengesteld zouden margarine producten het kunnen verslechteren.
Antwoord:
Ik zal de antwoorden even in het cursief drukken, lijkt mij gemakkelijker voor jou om lezen op die manier. Vragen zijn wel vrij moeilijk te beantwoorden omdat ik eigenlijk bijna nooit loop. Is toch al paar maanden geleden en ik sprint eigenlijk bijna nooit.
1) Als je zo hard als je kan gaat rennen, kan je dan écht buiten adem raken? Zeker en vast. Mijn conditie is altijd redelijk maar matig geweest, ondanks het feit dat is relatief veel aan duursport gedaan heb gedaan voordien.
2) Hoe lang denk je dat je kan sprinten? Niet zo heel lang, een precieze tijd kan ik er niet opplakken. Op volle snelheid denk ik dat ik 40 seconden ofzo haal.
3) Is je topsnelheid bij een maximale sprint een stuk hoger dan wanneer je gaat joggen? Wanneer ik ga joggen doe ik dat voor 45 minuten. Wanneer ik sprint is dit vééél korter. Aangezien mijn conditie niet zo goed is lijkt het me dus vrij logisch dat het tempo een heel stuk lager is wanneer ik gewoon jog.
4) Zie je jezelf meer als sprinter of als duursporter? Eerlijk gezegd, geen van beide. Maar als ik dan écht eentje moet kiezen denk ik dat ik eerder een sprinter ben, omdat ik een te slechte conditie heb om aan duursport te doen.
5) Heb je wel eens iets gemerkt van het supplement creatine? Nee. Ik gebruik het altijd, maar merk er eigenlijk (bijna) niets van.
6) Werd je zwaarder van creatine? Misschien 1kg. Zeker niet meer.
Ik zal morgen na mijn werk eens gaan kijken of ik in de natuurwinkel dat spul kan vinden. Ben wel helemaal geen fan van thee, maar ok dus je zou aanraden om visolie te gaan gebruiken? Dat was ik al een tijdje aan het overwegen, alleen ligt dat momenteel financieel nogal moeilijk. Ik wil eigenlijk alleen supplementen kopen met een werking waar ik iets van merk (met uitzondering van multivitamine). Maargoed, als jij denkt dat het wat kan doen, dan doe ik het gewoon, dan werk ik volgend weekend gewoon een uurtje langer
Bedankt voor je hulp!
Antwoord PS:
Ik kan nog niet echt uitmaken hoe je spiervezeltypering is. Het lijkt erop dat je voor je benen een redelijk profiel hebt. Het lijkt er ook op dat je daar wel spierglycogeen opslaat. Maar spierglycogeen zit ook wel in slow twitch fibers.
Als je nou eens tijdens het joggen een tussensprint doet (van 30 seconden ofzo), dan moet je daarna eens kijken hoe lang het duurt voor je ademhaling weer terug is op een rustig peil. Als je minimaal een minuut loopt te hijgen als een stoomlocomotief, dan heb je zeker voldoende spierglycogeen in je beenspieren.
Dus dan hoef je geen bijzondere maatregelen te nemen voor de glycogeenopslag. Althans het zal dan niet de oplossing zijn voor je probleem.
Ik heb in mijn wilde jaren 20-rep squats gedaan tot parallel. Op een gegeven moment deed ik nog maar zes reps non-stop en daarna nog 14 met steeds 5-10 seconden rust. Na de set had ik volgens mij 10 minuten lang een versnelde ademhaling vanwege de verzuring. Niet dat ik de verzuring zolang voelde hoor. In de volksmond noemen ze dit zuurstofschuld, maar eigenlijk is het een zuuroverschot dat je eruit moet ademen.
Ik deed 1 zo’n set in de week. Een half jaar lang, elke week 2,5 kg erbij. Ik eindigde met 132,5. Toen was er een spotter die me bij mijn buik omhoog trok zodat ik voorover klapte (volgens mij wordt dat nog eens artrose in de rug).
Heb jij wel eens dit soort ‘breathing squats’ gedaan? Hoe gaat dat bij jou?
Dit soort squats geven een heel goede hormonale boost (groeihormoon) doordat je in korte tijd zoveel werk verzet. In de old school boekjes is de breathing squat (eenmaal per week) de ultieme training voor hardgainers. Ik ben ook benieuwd hoe lang je nodig zou hebben om de verzuring weg te ademen.
Antwoord:
Hm. Daar kan ik eigenlijk wel een beetje in vinden, vreemd genoeg. Als er één spiergroep is die bij mij sterker is dan de rest, dan is het wel benen.
Ik train wel vaker op die manier, beetje HIIT principe. Het duurt zeker en vast een minuut voor ik terug op adem ben, wel meer hoor. Ligt dat niet aan mijn conditie dan?
20 rep squat moet je met Dogcrapp ook altijd doen. Ik vond het écht vreselijk
Klinkt niet echt gezond! lijkt me dat je nog geluk hebt gehad dan, voor hetzelfde geld was dat een permanente blessure. Ik squat maar één keer per twee weken de laatste tijd. De andere week doe ik front squats.
Breathing squats heb ik ook al weleens gedaan, ja. Ik heb nooit getimed hoelang het duurde voordat ik terug op adem kon komen, maar het was behoorlijk lang maar ik dacht altijd dat dat aan mijn slechte conditie lag?
Antwoord PS:
Als het lang duurt voor je daarvan bijgekomen bent, kan het ook zijn dat je gewoon heel diep gegaan bent in het anaerobe gebied. Dus met snelle vezels die gevuld zijn met spierglycogeen. Dit zouden positieve signalen moeten zijn voor spiergroei.
Maar dat is ook wat je aangeeft: de benen maken wel progressie.
Wat je nog kan doen voor je bovenlichaam zijn de oefeningen waarbij de spieren verlengd worden. Voor mij werkt dit goed voor triceps en pecs. Voor pecs maken pec flies met dumbbells dat mijn borstspieren hard gaan groeien. Ik doe hem tot mijn armen evenwijdig met de grond zijn. Het geeft veel spierpijn. Heb jij dat ook bij dat soort oefeningen?
De andere oefening is liggende pullover met een EZ bar. Ik doe de pullover met de rotatiebeweging vanuit de schouders. De ellebogen blijven in een vaste hoek (heel licht gebogen). Ik plaats mijn handen op schouderbreedte op de ES bar en laat de bar achterwaarts zakken (boven mijn hoofd) tot de armen evenwijdig zijn met de grond.
Uitvoering van beide oefeningen: slow. Vooral langzaam excentrisch (zakken). Resultaat: veel spierpijn een duidelijke spierverdikking na enkele weken.
Dit soort oefeningen waarbij de meeste spanning gegeven wordt in de stretched positie geven waarschijnlijk een ander soort groeiprikkel dan normale oefeningen. Misschien is het iets wat jou verder kan helpen.
Probeer te focussen op het gevoel in de spier (vooral on the way down). Geef weerstand aan het gewicht. Ga voor ongeveer 4 seconden excentrisch, maar laten het tellen je niet afleiden van het gevoel. Focus niet op het maken van herhalingen.
Succes!
Antwoord:
Misschien kun je hier meer mee: wanneer ik dumbells gebruik is het voor mij makkelijker om hoge reps te halen dan gewicht bij te doen. Bijvoorbeeld, ik curl 12x20kg (niet al te strikt, haha) maar haal maar 6 reps met 22kg. Met tricep overhead extensions haal ik 10x32kg, maar amper 5x34kg.
Ik heb niet zo vaak spierpijn, eigenlijk. Maar ik ben wel altijd een fan geweest van dat soort oefeningen eigenlijk! Naar mijn geval zijn flyes een betere oefening voor borst dan bench press. Ik heb het dan puur over borst, natuurlijk pak je met de bench veel meer dan dat.
De meeste isolatieoefeningen doe ik, zoals je zelf al aangeeft, met een vrij trage negatieve fase. De positieve fase probeer ik wel altijd explosief te doen. Dat is mij altijd geleerd, dat je dat het beste doet? Ik merk inderdaad dat ik net wat meer “voel” in mijn spier als ik een trage negatieve fase heb.
Ik heb eigenlijk een erg soortgelijk advies gekregen van mijn oom. Wat meer focussen op isolatie en de uitvoering daarvan. Een beetje het mind-muscle connection verhaal zeg maar. Spijtig genoeg had ik er weinig resultaat van.
De enige conclussie die ik na al mijn trainingstijd heb kunnen trekken is dat ik net IETS meer vooruit ga (van niets naar bijna niets) wanneer ik een vrij laag volume hanteer. Misschien overtrain ik heel snel.
Antwoord PS:
Die snelle terugval in reps bij een iets hoger gewicht is tekenend voor een groot aandeel type 1 (slow twitch / aerobe / rode) spiervezels. Als jouw biceps en triceps slecht groeien lijkt me de spiertypering de verklaring voor deze spieren.
Misschien kan je eens wat info zoeken op internet over mensen die ondanks een hoog type 1 aandeel toch goed gegroeid zijn.
Vanuit mijn studie herinner ik nog dat ik eens het volgende hoorde of las bij spierfysiologie: kajakkers hebben dikke schouders ondanks dat ze toch vooral aerobe vezels hebben. Dat treedt op na jarenlange frequente belasting.
Als je die kajakkers een spierbiopt afneemt zie je kleine vezels (typerend voor aerobe type 1 vezels). Maar het aantal vezels is groter. Er is dan waarschijnlijk hyperplasie opgetreden; vermeerdering van vezels. Dit fenomeen is nooit in een wetenschappelijke setting gemeten bij een mens omdat het proces te traag verloopt. Bij dieren zie je het wel. Bij sommige dieren zie je het zelfs enorm snel optreden als gevolg van het rekken van een spier.
Bij meeuwen die door een spalk hun spieren 8 uur in een verlengde positie vastgezet krijgen, treedt hyperplasie direct op. De bijbehorende cijfers ken ik niet meer. Ik geloof dat de spier direct zo’n 50% meer volume kreeg. Ik weet niet of het type spieren van de meeuw overeen komen met type 1 of type 2 van mensen. Sowieso zit het bij vogels allemaal net wat anders.
Antwoord:
Niet enkel biceps en triceps hoor, eigenlijk elke spier in m’n lichaam alleen borst is net een héél klein beetje beter dan de rest, maar echt verwaarloosbaar lijkt me.
Hahaha, ok. Ik zal morgen even een spalk gaan kopen en die 8 uur per dag gaan dragen
Ik heb wat dingen opgezocht erover. Ik vond er echter maar weinig van. Behalve een aantal fancy schema’s die mij gewoon bullshit leken, lijkt de conclussie te zijn dat ik best tussen de 12-15 reps zit, weinig rust moet pakken tussen mijn setjes en een hoger volume moet hanteren. Meestal neem ik toch wel 2 minuten rust (zeker met compound oefeningen) omdat ik anders veel te veel kracht verlies. Maarja, ik kan het eens proberen natuurlijk.
Antwoord PS:
Heb je nog iets geprobeerd de laatste paar weken?
Antwoord:
Ik ben een beetje aan het proberen toch ja. Ik heb eigenlijk zowat al je tips opgevolgd, alleen op gebied van trainen er een beetje een eigen twist aan gegeven. Ik train nu met een vrij laag volume (6 sets voor biceps, 7 voor borst, 7 voor rug bv) en dat lijkt toch iets te doen. Met iets heb ik het dan over 1 rep erbij op 3 weken… Maar dat is meer dan ik het afgelope halfjaar heb bereikt, dus…
Antwoord PS:
6 sets voor de biceps een laag volume. Hmm dat is zo’n beetje het hoogste volume dat ik ooit gebruikt heb. Uitgezonderd wat gekke momenten in mijn jeugd dan wel.
Zes sets lijkt me overigens o.k. hoor. Ik denk zelfs dat het een goed volume is.
Je kan na een maand eens proberen het arbeidsvolume ongeveer gelijk te houden maar de reps te halveren, de sets te verdubbelen, de rust op 60 seconden zetten en het gewicht iets te verhogen. Als je hiermee progressie boekt kan je na weer een maand nog iets zwaarder gaan en reps doen met een trage excentrische fase en vlotte concentrische fase. Maar doe eerst een weekje actieve rust.
Als je dit wil volgens ben ik benieuwd naar je progressie (interessant experiment!).
Antwoord:
Ja dat vind ik dus ook, maar tegenwoordig zeggen steeds meer mensen dat je gekke dingen moet doen zoals 9 sets voor armen, 12-15 voor borst, etc…
Hm, nou, waarom niet. Ik ga het eens proberen.
